Uygulamalar, stresle başa çıkmanıza ve endişenizi yönetmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.
İster uzaktan ister ofiste çalışıyor olun, işi oyundan ayırmak giderek daha zor hale geliyor, özellikle çoğumuzun kişisel telefonlarımızla senkronize edilmiş şirket e-postaları ve sohbet kanalları olması nedeniyle. Yani, bir cep telefonuyla stresi azaltma fikri muhtemelen bir oksimoron gibi geliyor.
Ancak bu anti-anksiyete uygulamaları, yanıldığınızı kanıtlamak için burada. Rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanan bu telefon uygulamaları, duygularınıza hitap etmenin ve stres seviyenizi düşürmenin harika bir yoludur. Profesyonel yardımın yerini almasalar da, harika bir ek kaynak oluştururlar.
Hala şüpheci misiniz? Tüm bu uygulamaların da ücretsiz bir sürümü var, bu yüzden onları risksiz bir şekilde kullanmak çok kolay. İhtiyaçlarınıza en uygun uygulamanın hangisi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
1. 7 Bardak
Hem iOS hem de Android’de mevcut olan 7 Cups, insanları uygulamanın sanal topluluğu içindeki dinleyicilerle buluşturan bir terapi uygulamasıdır. Uygulamanın bir abonelik sürümü olsa da, ücretsiz sürüm bile meslektaş desteği konusunda eğitilmiş dinleyiciler sunar; bu nedenle, PsyD, klinik psikolog ve Bipolar Bozukluğu Anlamak: Temel Aile Rehberi yazarı Aimee Daramus 7 Cups’ı çok seviyor.
Daramus, “Yardım hatları veya diğer kriz kaynakları bunaldığında birçok kişi bu [uygulamayı] kullandı” diye açıklıyor. “Bu uygulama, anksiyete atakları, depresyon dönemleri olan veya güçlü duyguları yönetmeyi öğrenen kişiler için harika bir kaynak olacaktır.”
Uygulamayı kullandığınızda, ilgili konularda uzmanlaşmış bir dinleyici arayabilirsiniz. Veya, onlarla konuşmaktan hoşlanıyorsanız, belirli bir dinleyici arayabilirsiniz. Hatta kendi destekleyici topluluğunuzu oluşturmak için aynı anda birden fazla dinleyiciyle bağlantı kurabilirsiniz.
Telefonda konuşma konusunda yeterince bilgili değilseniz, uygulamanın farkındalık egzersizlerinden ve bilgilerinden de yararlanabilirsiniz.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
2. Semptom Takibi ve İlaç, Sağlık Semptomları Günlüğü
Taşan bir programınız (veya Netflix kuyruğu) olsun, ilaçlarınızı, ruh halinizi veya tedavinin ilerlemesini izlemek ekstra strese neden olabilir. Ancak CareClinic’in Semptom Takibi ve İlaçları, Sağlık Semptomları Günlüğü bu görevleri sizin için kolaylaştırabilir. Bu uygulama, yeni bir tedavinin sizin için işe yarayıp yaramadığını anlamanıza yardımcı olmak için ruh halinizi, semptomlarınızı ve ilaçlarınızı izlemenizi sağlar.
Daramus, bu uygulamanın yeni ilaçları veya terapi tedavilerini deneyen herkes için mükemmel olduğunu söylüyor. Gün içinde aldığınızdan emin olmak için ilaçlarınızın fotoğraflarını bile çekebilirsiniz.
Ayrıca, adım sayınız ve uyku ayrıntılarınız dahil olmak üzere sağlık verilerinizi bu uygulamaya aktarabilir ve genel sağlığınızın bütünsel bir görünümünü elde edebilirsiniz. Uygulama ayrıca tıbbi randevularınızı takip etmenize yardımcı olan etkileşimli bir takvime sahiptir.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
3. Analiz Zamanlayıcısı
Meditasyon, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek olumlu bir yöntemdir. Ancak yeni başlayan biriyseniz, herhangi bir rehberlik olmadan meditasyon yapmak zor ve kafa karıştırıcı olabilir. Insight Timer, daha iyi uykuya veya kaygıyı gidermeye yönelik rehberli meditasyonlarla bu süreci kolaylaştırabilir.
Travma terapisti Milica Popovic, “Insight Timer’ı seviyorum (ve onu yıllardır kullandım) binlerce ücretsiz seçeneği için. Ne kadar zamanınız olduğuna veya belirli bir meditasyona ayırmak istediğinize bağlı olarak meditasyonları bile arayabilirsiniz,” diyor bir travma terapisti olan Milica Popovic Chicago’daki Compass Sağlık Merkezinde. “Meditasyonu insanlar için çok daha erişilebilir kıldığına inanıyorum, özellikle de hayatları bu kadar dolu olanlar için.”
Meditasyon konusunda büyük değilseniz, Insight Timer ayrıca sakinleştirici çalma listeleri, farkındalık dersleri veya uzmanlardan konuşmalar sunar.
Uygulamayı İndirin
- Uygulamayı telefonunuza indirin
4. Headspace
Muhtemelen en iyi bilinen farkındalık uygulamalarından biri olan Headspace, meditasyonu basitleştirerek pratiği küçük parçalara böler. Uygulama, 10 günlük giriş niteliğinde bir kurs sunarak, kullanıcılara stres atma aktivitesini ücretsiz olarak deneme fırsatı verir.
Ayrıca abone olabilir ve emrinizde rehberli meditasyonlarla dolu bir kitaplık edinebilirsiniz. Veya Headspace’in web sitesinde sunduğu çevrimiçi kaynaklardan bazılarını kullanın ve meditasyonun size nasıl fayda sağlayabileceğine dair biraz daha fazla fikir verin.
Uygulamayı İndirin
- Uygulamayı telefonunuza indirin
5. Meditasyonu Özgürleştirin
Liberate Meditation, uygulamanın web sitesine göre Siyah, Yerli ve Renkli İnsanlar (BIPOC) topluluğu için oluşturulmuş birkaç meditasyon uygulamasından biridir.
Liberate, BIPOC topluluğu için özel olarak tasarlanmış meditasyonlar ve konuşmalar sunarak, dünyanın farklı yerlerinden farklı bir toplulukla pratik yapmanızı sağlar. Oturumlar, tonlarca pratik seçeneği ile BIPOC liderleri ve meditasyon uzmanları tarafından yönetilir.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
6. Olsun
Mutluluğunuzu bir uygulama ile geliştirmek aslında mümkün değil, değil mi? Happify farklı olmak için yalvarırdı. Aslında, Happify sitesine göre, sık sık Happify kullanıcılarının yüzde 86’sı uygulamayı kullandıktan sonra sadece iki ay içinde daha mutlu günlük duygularını bildiriyor.
Uygulama sizi nasıl daha mutlu ediyor? Happify, stresinizi ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak araçlar, oyunlar ve aktiviteler sunar.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
7. Sanvello
3 milyondan fazla kullanıcısı olan Sanvello, uygulama mağazasında en çok kullanılan stres ve endişe uygulamaları arasında yer alıyor. Diğer akıl sağlığı uygulamalarının aksine Sanvello, kendi kendine bakım, akran desteği, koçluk ve terapi dahil olmak üzere dört farklı türde destek sunar.
Sanvello’yu ücretsiz olarak kullanmaya başlayabilirsiniz, ancak daha fazla seçenekle yükseltilmiş bir abonelik seviyesi sunar. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki birçok sigorta şirketi Sanvello için sigorta kapsamı sunar – sağlayıcınızla çevrimiçi olarak ağ içinde olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.
Sanvello sigorta planınız kapsamında değilse, seans bazında fiyatlandırma veya sizin için uygun olan abonelik ücretlerini görüşmek için e-posta gönderebilir veya telefon edebilirsiniz.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
8. Rootd
Bu uygulama, anksiyete veya panik ataklarla mücadele ediyorsanız yardımcı olabilir – Rootd aracılığıyla, rahatlama sağlamak için etkileşimli sorular ve etkinlikler kullanarak bir endişe veya panik atağı belirleyebilir ve bunlarla çalışabilirsiniz.
Rootd ayrıca panik atakların neden meydana geldiği ve bunların vücudu nasıl etkilediği hakkında size daha fazla bilgi verebilir. Uygulama, artan anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olabilecek kısa süreli dersler sunar.
Veya, anksiyete ile ilişkinizi kalıcı olarak değiştirmeyi amaçlayan uygulamanın uzun vadeli derslerini deneyebilirsiniz.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin
9. TalkLife
TalkLife ile, uygulamanın web sitesine göre, zihinsel sağlık sorunlarını diğer destekleyici kullanıcılarla tartışmak için sanal bir eş ağa bağlanabilirsiniz. TalkLife’ın topluluğu, kullanıcıların anksiyete, depresyon ve yeme bozuklukları ile başa çıkmalarına yardımcı oldu.
Uygulamayı İndirin
- Bu uygulamayı iOS’ta indirin
- Bu uygulamayı Android’e indirin