Boyama, zihninizi stresten ve patates cipsi için uzanma dürtüsünden kurtarabilecek bir “akış durumuna” girmenize yardımcı olabilir.
Ya stresli hissettiğinizde basabileceğiniz bir sıfırlama düğmesine sahip olsaydınız? Sakinleşmenize, yeniden ortalamanıza ve olumsuz tepki verme olasılığını azaltmanıza yardımcı olacak, örneğin bağırma veya stres yeme gibi bir şey?
Muhtemelen bu “düğmeye” zaten sahipsiniz. Ve yapmazsanız, kolayca bir tane edinebilirsiniz.
Hayır, sihirli bir hap ya da onun gibi bir şey değil – çok daha basit bir şey.
Irvine’deki California Üniversitesi’nde psikoloji bilimi profesörü olan ve hobileri bir tür öz bakım olarak gören Dr.
Keyifli bir aktivitenin stresi ve stresi yönetmeye ve önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin ve hangi hobilerin sizin için en uygun olabileceğini keşfedin.
Hobiler Stresi Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Onlar bir dikkat dağıtıcı
Pressman, “Stresin zararlı olmasının bir nedeni, orada oturup bir şeyler hakkında derinlemesine düşünmenizdir. Zihniniz aynı argümanları defalarca tekrarlıyor,” diyor.
Ancak zihniniz kapitone, bahçıvanlık, satranç veya başka bir hobiye odaklanmışsa, geviş getirmeye de devam edemez. Pressman, bu şekilde hobilerin olumsuz düşünce sürecini durdurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Penn Eyalet Üniversitesi’nde seçkin biyo-davranışsal sağlık ve tıp profesörü Joshua Smyth, hobiniz sırasında bir akış durumuna ulaşırsanız, bu özellikle doğrudur – yani çok emekli olduğunuz için zamanı kaybettiğiniz anlamına gelir.
Ruh Halinizi İyileştirebilirler
Davranışsal Tıp Yıllıkları ‘nda yayınlanan bir Şubat 2015 çalışmasında, araştırmacılar 115 yetişkini üç gün boyunca izlediler. Rastgele aralıklarla, her bir kişiye ne yaptıklarını ve o sırada nasıl hissettiklerini bildirmelerini istediler. Çalışma yazarları, insanların boş zaman aktivitelerine girdiklerinde, daha olumlu ve daha az olumsuz ruh hallerine ve daha az strese sahip olduklarını buldular.
Pressman, hobilerden zevk aldığımızda, “bizi mutlu, meşgul ve sakinleştiriyorlar – ve bu duygular güçlü anti-stres hisleridir” diyor Pressman. “Mutlu olduğumuzda, vücudumuzun strese tepkiden çok farklı bir doğal fizyolojik tepkisi olur.”
Aslında, Pressman’ın ortak yazarı olan ve Mayıs 2010’da Psikosomatik Tıp ‘da yayınlanan bir çalışmada, daha yüksek seviyelerde eğlenceli boş zaman aktivitelerine sahip olmak, daha düşük kan basıncı ve kortizol seviyeleriyle ilişkiliydi. stresli olduğumuzda yükselin.
Bazı Hobiler Stres Tepkisini Değiştirir
Fiziksel aktivitenin stresi azaltan faydalarının muhtemelen farkındasınızdır. Ancak egzersizlerin ve rekreasyonel sporların neden bu etkiye sahip olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.
Pressman, stresli olduğumuzda vücut savaşmamız veya kaçmamız gerektiğini düşünüyor – kalp atış hızımız artıyor ve enerji kaslarımıza gönderiliyor, diyor. Ancak bu stres tepkisi, evde ya da ofiste o enerjinin gidebileceği hiçbir yer olmadan oturduğumuzda yardımcı olmaz.
Pressman, “Aktif hobiler, vücutla stres altında yapılması amaçlanan şeyle eşleşiyor” diyor. Futbol, koşu, yoga, yürüyüş – hareket ne olursa olsun, beynimizin bir stres etkeni algılaması tarafından tetiklenen fazla enerjinin tüketilmesine yardımcı olur.
Bazılarının Sosyal Bileşeni Var
Smyth, “Sosyal ilişkilerimiz stres zamanlarında büyük bir destek kaynağı olabilir” diyor. Başkalarıyla bir şeyler yapmak bile yardımcı olabilir.
Pressman, “Başkasıyla yaptığınız boş zaman aktiviteleri, bazı durumlarda, kendi başınıza yaptığınız aktivitelerden biraz daha iyi anti-stres etkilerine sahip olabilir” diyor.
Bununla birlikte, bu kişiye bağlıdır ve bu, tek başına hobilerin de stresi azaltmadığı anlamına gelmez.
Hobiler Seni Dışarıda Götürebilir
Kuş gözlemciliği, bahçecilik, ağaç işleri ve diğer birçok hobi (çoğu spor gibi) evden çıkmanıza neden olur.
Smyth, “Bilimsel kanıtların kalitesi karışık olsa da, genellikle doğaya – özellikle güzel ve dingin doğaya – maruz kaldığımızda stresi azaltmaya yardımcı olabilir,” diyor.
En fazla faydayı elde etmek için, gerçekten doğal, inşa edilmemiş bir ortam ve hepsini emmek için yalnız kalmayı öneriyor. Japonların Shinrin-yoku pratiğine veya “orman banyosuna” yakın bir şey.
Hobiler Neden Stres Yemeyi Azaltabilir?
Smyth, “İnsanların yaklaşık yüzde 95’i stresli olduklarında stresli olmadıklarından farklı yemek yiyor” diyor. “Değişenlerin muhtemelen üçte ikisi daha fazla yiyor.”
Bu insanlar için hobiler yardımcı olabilir, diyor.
Streste genel bir azalma var ama aynı zamanda beyninizi “Biraz cips istiyorum” gibi düşüncelerden uzaklaştırıyorsunuz. O zaman, örneğin kanaviçe işi veya çömlekçilik gibi ellerinizi meşgul eden bir şey yapıyorsanız, aynı anda yemek yiyemezsiniz.
Son olarak, dışarıda olma şansınız var. Pressman, “Stresle yemek yemek istediğinizde yapılacak en iyi şeylerden birinin farklı bir şey yapmak veya evden çıkmak olduğundan bahseden makaleler okudum” diyor. “Bir hobiniz varsa, stresli yeme yerine geçebilirsiniz, bu kesinlikle yardımcı olacaktır.”
Ama daha da önemlisi, ekliyor: “Genelde daha fazla hobiyle meşgul olan insanlar daha az stresli, daha mutlu ve hayattan daha fazla tatmin oluyor. Ve kendinizi daha iyi ve daha az stresli hissederseniz, ilk etapta stresli yemeyi önleyebilir.”
Sizin İçin En İyi Hobi Nasıl Bulunur?
Smyth, “Herkese uyan tek beden” hobinin herkes için en iyisi olmadığını söylüyor. Stresli yeme yerine hobileri kullanmaya çalışırken en büyük şey, ya onları yaparken ya da sonrasında (ya da her ikisini birden) iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteler seçmektir, diye ekliyor. Bu nedenle, siz elektrikli testere ağaç oymacılığını tercih ederken arkadaşınız resim yapmayı sevebilir.
Söylemeye gerek yok ama pişirme veya şekerleme yapmak size neşe getirse de, amacınız stresi azaltmaksa, bu hobiler bu amaç için en iyisi olmayabilir. Yine de, stres veya can sıkıntısından yemek yemeye cazip gelmediğinizde kesinlikle onlara katılabilirsiniz.
Son olarak, Pressman ve Smyth eski bir hobiyi edinmenin veya yeni bir hobiyi öğrenmenin her ikisinin de faydaları olabileceğini söylüyor. Smyth, eski hobilerle “bunu nasıl yapacağınızı biliyorsunuz ve akış durumlarına girmek genellikle daha kolay” diyor. Pressman, yenileriyle, başlarken daha büyük bir hayal kırıklığı şansı var, ancak öğrenmek aynı zamanda son derece sürükleyici olabilir ve zihninizi stresten uzak tutabilir, diyor.
Denenecek 8 Düşük Maliyetli Hobiler
1. Bulmacaları Çözme
Hayatınızdaki şeyler parçalanıyormuş gibi hissettiğinde, bir bulmacayı bir araya getirmek rahatlatıcı bir aktivite olabilir. Sevdiğiniz bir sahne seçin ve bitirdikten sonra evinizin dekorunun bir parçası haline gelebilir.
Nasıl Başlanır
- Buffalo Games’ten Cinque Terre 1.000 Parça Yapboz (Amazon’da 10.97 $)
- Ingooood’dan Rainy Night Walk Ahşap Yapboz (Amazon’da 22.99 $)
- AGreatLife’tan Stres Yok, Karışıklık Yok Bulmaca Tasarrufu (Amazon’da 13,99 ABD Doları)
2. Örgü, Kroşe veya Nakış
Bunları asarken iyi bir sabır gerektirebilir, ancak yaratıcılığınız için bir çıkış noktası olarak da hizmet edebilecek ömür boyu sürecek bir hobi ile ödüllendirileceksiniz (sayısız tatil için el yapımı hediyelerden bahsetmeye gerek yok) ).
Nasıl Başlanır
- Kissbuty’den Nakış Başlangıç Seti, Kaktüs Bitkiler (Amazon’da 2 paket için 9,99 ABD doları)
- Yeni Başlayanlar İçin Rahat Sepet Tığ Seti (Etsy’de 27.99 $)
- Harrisville Tasarımlarından Yeni Başlayanlar İçin Hızlı Örgü Eşarp Örgü Seti (Amazon’da 21.95 $)
3. Renk
Çizgilerin içinde renkli biri olsanız da olmasanız da, boş bir resmi tüm farklı tonlarda yavaş yavaş canlanmasını izlemenin meditasyon yapan bir tarafı vardır.
Nasıl Başlanır
- Crayola’dan Renkli Kalemler (Amazon’da 50 sayı için 10,99 ABD doları)
- Yetişkinler için Rahatlama Boyama Kitabı (Amazon’da 6.98 $)
- Çiçeklerin Dünyası: Bir Boyama Kitabı ve Çiçek Macerası (Amazon’da 9,73 $)
4. Koşmaya Başlayın
Belki koşuya çıkmayı hiç “işin” olarak düşünmedin, ama bizi dinle: Koşmak kafanı boşaltma, stresi azaltma, kilo vermene yardım etme ve çok daha fazlasını yapma gücüne sahiptir. Ayrıca, alması en kolay hobiyle ilgili – sadece ayakkabılarınızı giyin ve gidin.
Nasıl Başlanır
Bir koşu rutini başlatmak için bilmeniz gereken her şey burada.
5. İşaret Dilini Öğrenin
Beyninizi yeni bir şekilde eğitin ve işaret dilini öğrendiğinizde sağır veya işitme engelli kişilerle nasıl iletişim kuracağınızı öğrenin.
Nasıl Başlanır
- ASL Uygulaması (Mac App Store’dan ücretsiz)
6. Kaligrafiyi Deneyin
Yazı tipi veya dil seviyorsanız ve beceri ve disiplin gerektiren bir hobi arıyorsanız, kaligrafi sizin için mükemmel olabilir. Baskın harflerle ilgili sakinleştirici bir şey var ve el yapımı davetiyeler veya süslemeler için kullanışlı olabilir.
Nasıl Başlanır
- Printable Wisdom’dan Kaligrafi Başlangıç Seti (Etsy’de 33 $)
- Yeni Başlayanlar İçin Modern Kaligrafi ve El Yazısı İçin En İyi Kılavuz (Amazon’da 6,99 ABD Doları)
7. Meditasyon yapın
Meditasyonun araştırma destekli faydaları arasında stresi ve kaygıyı azaltmak, vücudun bağışıklık tepkisini arttırmak ve uyku kalitesini iyileştirmek yer alıyor. Böyle bir kadroyla neden denemiyorsunuz?
Nasıl Başlanır
Yeni başlayanlar için rehberli meditasyonlar sunan bir uygulamayı deneyin:
- Headspace (aylık 12,99 ABD doları veya yıllık 95 ABD doları)
- Sakin (Sınırlı sürüm için ücretsiz; Premium sürüm için yıllık 70 ABD doları)
- Bakiye (Temel sürüm için ücretsiz; Premium sürüm için ayda 12 $ veya yılda 50 $)
8. Yeni Dans Hareketlerini Öğrenin
Oyuğunuzu açmak, gerginliği azaltmak için harika bir yoldur ve önyükleme yapmak için sinsi bir egzersiz şeklidir. Kendinizi bir sonraki dans pistinde bulduğunuzda gösterebileceğiniz yeni hareket yolları öğrenin.
Nasıl Başlanır
Şu popüler YouTube kanallarına göz atın:
- Nasıl Dans Edileceğini Öğrenin
- Steezy
- Dans Edinin