Daha az olgunlaşmış (ve dışı daha yeşil) muzlar, sabah şişkinliği ile birlikte gelen rahatsızlığa yardımcı olabilir.
Yoğun bir gün öncesinde endişelenmek isteyeceğiniz son şey şişmiş bir karın, mide ağrısı veya rahatsız edici derecede tok hissetmektir.
John Hopkins Medicine’a göre, şişkinlik bir dizi faktörle ilişkili olabilir, bu nedenle bireysel sorununuzun temel nedenini araştırmak iyi bir fikirdir – bu şekilde, nasıl düzeltileceğini bilmek için daha donanımlı olabilirsiniz.
Birincisi, yediğimiz yiyecekler – ve onları nasıl yediğimiz – bazen mide rahatsızlığına ve şişmesine neden olabilir. Diyetisyen Rebecca Ditkoff, RD, aşağıdaki diyet faktörlerinin şişkinliğe katkıda bulunan yaygın faktörler olduğunu söylüyor:
- Çok hızlı yemek yemek
- Yeterince çiğnememek
- Çok fazla tuz yemek
- Yeterince su içmemek
- Çok fazla lif yemek
- Sık sık gazlı içecekler içmek
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre şişkinliğin diğer nedenleri şunlardır:
- Laktoz intoleransı
- Fazla hava yutmak
- Kabızlık
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO)
- Gastroparezi veya anormal derecede yavaş mide boşalması
Bazı durumlarda, belirli yiyecekleri yemek, esas olarak su tutma ile ilgili olan şişkinliğe yardımcı olabilir. Güne kolay başlamak için diyetisyenler tarafından önerilen bu şişkinlik yapmayan kahvaltılıkları deneyin.
- Ananas
Mide şişkinliğinizin ardındaki suçlu ekstra sodyum olabilir. Bu durumda diyetisyen Chelsey Amer, RDN, kahvaltınıza ananas gibi yüksek potasyumlu bir yiyecek eklemenizi öneriyor.
Amer, “Potasyum vücudunuzdaki sodyumun panzehiridir ve şişkinliği en kısa sürede gidermek için suyun dışarı atılmasına yardımcı olur” diyor.
Ancak ananası önermesinin tek nedeni bu değil. Amer, “Ananas, protein sindirimine yardımcı olan bromelain adlı bir enzim içerir” diyor. Ananastaki bromelain sindiriminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir ve sizi iltihaptan koruyabilir, bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Amer, ananası günlük kahvaltı rutininize dahil etmek söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünmeyi teşvik ediyor. “Şahsen ben, ricotta peynirli tam tahıllı tostun üzerine ince dilimlenmiş ananas halkaları eklemeyi seviyorum.”
İlgili Okuma
Bir Diyetisyene Göre Şişkinlik ve Hazımsızlık İçin En Kötü 5 Kahvaltı Gıdası
- Yulaf ezmesi
Şişkinlik söz konusu olduğunda, insanlar bazen liflere karşı temkinli davranırlar. Ancak iki tür lif olduğunu anlamak önemlidir: çözünür ve çözünmez. Diyetisyen Melanie Klesse, RD, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, şişkinliğinizin arkasındaki nedene bağlı olarak, birini diğerine tercih edebileceğinizi söylüyor
Daha az olgunlaşmış (ve dışı daha yeşil) muzlar, sabah şişkinliği ile birlikte gelen rahatsızlığa yardımcı olabilir.
Yoğun bir gün öncesinde endişelenmek isteyeceğiniz son şey şişmiş bir karın, mide ağrısı veya rahatsız edici derecede tok hissetmektir.
John Hopkins Medicine’a göre, şişkinlik bir dizi faktörle ilişkili olabilir, bu nedenle bireysel sorununuzun temel nedenini araştırmak iyi bir fikirdir – bu şekilde, nasıl düzeltileceğini bilmek için daha donanımlı olabilirsiniz.
Birincisi, yediğimiz yiyecekler – ve onları nasıl yediğimiz – bazen mide rahatsızlığına ve şişmesine neden olabilir. Diyetisyen Rebecca Ditkoff, RD, aşağıdaki diyet faktörlerinin şişkinliğe katkıda bulunan yaygın faktörler olduğunu söylüyor:
Çok hızlı yemek yemek
Yeterince çiğnememek
Çok fazla tuz yemek
Yeterince su içmemek
Çok fazla lif yemek
Sık sık gazlı içecekler içmek
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre şişkinliğin diğer nedenleri şunlardır:
Laktoz intoleransı
Fazla hava yutmak
Kabızlık
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO)
Gastroparezi veya anormal derecede yavaş mide boşalması
Bazı durumlarda, belirli yiyecekleri yemek, esas olarak su tutma ile ilgili olan şişkinliğe yardımcı olabilir. Güne kolay başlamak için diyetisyenler tarafından önerilen bu şişkinlik yapmayan kahvaltılıkları deneyin.