Temel egzersizler, hareketleri sürdürmek için karın kaslarını uyararak kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bağırsaklarınız yedeklendiğinde, bir karın egzersizi işlerin akmasını sağlamak için harikalar yaratabilir.
Aslında, egzersiz genel olarak kolon hareketliliğini artırır (bağırsaktan geçişi hızlandırır) ve dışkının rektuma hareket etmesine yardımcı olmak için karın kaslarınızı uyarır, MD, bir gastroenterolog ve Icahn School of Medicine’de doçent olan Nikhil A. Mount Sinai, morefit.eu’ya anlatıyor.
Ancak çekirdek temelli egzersizler, özellikle kabızlık ile mücadelede yardımcı olabilir. İşte nedeni: Karın kaslarınız bağırsak hareketleri sırasında (ve gaz çıkardığınızda) aktive edildiğinden, bu kasları çekirdek antrenmanla çalıştırmak, özellikle lif bakımından zengin bir diyet ve yeterli su alımıyla birlikte kullanıldığında dışkı geçişine yardımcı olabilir, Dr. diyor.
Bu yüzden, bir dahaki sefere banyo alışkanlıklarınız durduğunda, aynı anda altı paket kaslarınızı güçlendirecek ve düzenli kaka yapmanıza yardımcı olacak bu üç ab odaklı egzersizi deneyin.
Uyarı
Kilo kaybı, kanlı dışkı, demir eksikliği anemisi veya geceleri kötüleşen GI semptomları gibi semptomlar yaşıyorsanız veya ailenizde kolon kanseri veya iltihaplı bağırsak hastalığı öyküsü varsa, kabızlığınız daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bir tıp uzmanı tarafından yapılan değerlendirme, Dr. Kumta diyor.
1. Amy Jordan ile 10 Dakikalık Pilates Temel Egzersizi
Karın kaslarınızı ateşe vermenin bu Pilates tabanlı plank serisinden daha iyi bir yolu yok. Omurgayı uzatmak ve nefes verirken karın kaslarınızın kasılmasını yoğunlaştırmak için derin nefes alarak, her biri yaklaşık bir dakika boyunca 10 derin çekirdek aktive edici plank varyasyonu tutacaksınız.
Dr. Kumta, nefes alma tekniklerinin dahil edilmesinin, anal sfinkterin gevşemesine yardımcı olduğu için kabızlığı da hafifletebileceğini söylüyor.
2. Luke Milton ile 10 Dakikalık Evde Temel Egzersiz
Dr. Kumta, çekirdek kasların sürekli olarak bükülmesini içeren ab egzersizlerinin özellikle dışkıyı teşvik etmek için etkili olduğunu söylüyor. Ve bisiklet tekmeleri gibi karın bükme hareketlerinden oluşan bu 10 dakikalık temel devre, dışkınızın sindirim sisteminizdeki hareketini uyaracaktır.
İşlerin gerçekten hareket etmesini istiyorsanız, bu karın kası egzersizinden sonra kısa bir yürüyüş yapın. Kumta, günde 30 dakika yürümenin kabızlığı ve abdominal şişkinlik semptomlarını iyileştirdiğini söylüyor.
3. Ingrid Clay ile 10 Dakikalık Temel Egzersiz
Bu hızlı egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey, 10 dakikada 10 ab odaklı egzersizden geçen bir paspas. İzometrik, aynı anda eğiklerinizi yakan ve bağırsağınızdaki dışkı geçişini hızlandıran, mekik bükümü, bacak V-upları ve Rus kıvrımları gibi ab-sıkma egzersizleri arasında çekirdeğinizi ısıtır.
Daha da büyük bir bağırsak hareketi artışı için, bu temel rutini bir alt vücut egzersizi ile birleştirebilirsiniz. Ağız kavgası, eşek tepesi ve kalça köprüleri gibi hareketler pelvik tabanı güçlendirir. Dr. Kumta, pelvik taban kaslarının koordinasyonunun iyileştirilmesinin dışkının boşaltılmasına yardımcı olduğunu söylüyor.