Keto nefesi gerçektir – ancak kendi kokunuzu gidermenin yolları vardır.
Keto diyetini mi deniyorsunuz? Süper kokulu bir yan etki fark etmiş olabilirsiniz. Evet, utanç verici derecede kötü nefesten bahsediyoruz. “Keto nefesi” düşük karbonhidrat diyetinin beklenmedik – ancak tamamen yaygın – bir sonucudur.
Ve nefesiniz oje çıkarıcı gibi koksa da (bundan sonra daha fazlası), keto planının hedefi olan “aynı zamanda öncelikle yağı metabolize ettiğinize dair kesin bir işarettir” Amy M. Goss, PhD, RD, asistan Birmingham Nutrition Obesity Research Center’daki Alabama Üniversitesi’nde profesör, morefit.eu’ya anlatıyor.
Aşağıda, Goss bu keto ile ilgili kötü kokulu ağız sorunu hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor, kokuyu nasıl küçülteceğiniz de dahil.
Keto Diyeti Neden Size Kötü Nefes Verir?
Goss, “Ketojenik diyetin karbonhidrat içeriği çok düşüktür, bu nedenle bir öğüne glikoz tepkisini düşürür ve hormon insülin salgılanmasını azaltır” diyor. “İnsülin düşük olduğunda, birincil metabolik yakıt kaynağı olarak glikozdan yağa geçiş olacaktır.”
Başka bir deyişle, ketozdayken vücudunuz yağ asitlerini parçalayarak enerji alır. Ve bu işlem, keton adı verilen yan ürünlerle sonuçlanır.
Goss, “Dokular tarafından kullanılmayan ketonlar idrarla ve nefesle atılacaktır” diyor.
Bazı oje çıkarıcılarda bulunan aynı kimyasal olan bir tür keton, aseton nefesle dışarı atılabilir, diyor. Bu yüzden nefesin sana manikür yaptırmayı hatırlatabilir.
Keto Nefes Ne Kadar Sürer?
Neyse ki sonsuza kadar değil. Goss, “Zamanla vücuttaki dokular, ketonları yakıt olarak kullanmaya daha fazla adapte olabilir ve daha az vücuttan atılır,” diyor. Bu, daha az aseton yayılması ve daha az kirli, ateşli nefes anlamına gelir.
Ancak Goss, uyum sağlamak için gereken sürenin kişiden kişiye değişeceğini unutmayın.
Keto Nefesi ile Mücadele Etmenin 4 Yolu
Bu arada, keto nefesini uzak tutmak için birkaç strateji.
1. İyi Ağız Hijyeni Uygulayın
Goss, “Bununla başa çıkmanın en iyi yolu ağız hijyenini korumaktır” diyor.
Günde iki kez (diliniz dahil) fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın. Setilpiridinyum klorür gibi antibakteriyel bir bileşen içeren gargaralar da yardımcı olabilir.
Bu Ağız gargaralarını deneyin
Colgate Toplam Alkolsüz Gargara (Walmart’ta 4,62 ABD doları)
Crest Pro Health Multi-Protection Gargara (Walgreens’te 5,79 ABD Doları)
Cepacol Antibakteriyel Çoklu Korumalı Gargara (CVS’de 6,59 ABD doları)
2. Şekersiz Sakız çiğneyin
Goss, “Koku çok sorunluysa şekersiz sakız veya nane kullanın” diyor.
Doğal şeker alkolü ksilitol içeren şekersiz çeşitler de kokulara neden olabilecek bazı bakterileri engelleyebilir ve dişlerinizden yiyecek artıklarının temizlenmesine yardımcı olan tükürük akışını uyarabilir.
Bu Sakızları Deneyin
- Mentos Saf Taze Şekersiz Sakız (Walmart’ta 3,12 $)
- Pur Şekersiz Sakız (Walmart’ta 7,54 ABD Doları)
- Trident Şekersiz Sakız (Walmart’ta 1,12 $)
3. Daha Fazla Su İçin
H2O yudumlamak, yiyecek parçacıklarını temizlemeye yardımcı olabilir ve kötü bakterilerin ağzınızda büyümesini engelleyebilir.
4. Doğal Nefes Tazeleyicileri Deneyin
Taze nane çiğneyin veya suyunuza ve çayınıza ekleyin.