Metatarsal Ağrı için Ayak Egzersizleri

Ayağınız beş metatars dahil 26 kemik içeriyor. Bu kemikler ayağınızın topunda bulunur. Bu bölgedeki ağrı ayakta durmayı ve yürümeyi zorlaştırabilir.

Metatarsal ağrı için birkaç ayak egzersizi vardır.Kredi: PeopleImages / iStock / GettyImages

Mayo Clinic’e göre, metatarsalji adı verilen bu ağrılı durum, koşu veya atlama gibi aktivitelerden veya ayak deformitesinin veya yanlış boyutta ayakkabı giymenin yan etkisi olarak ortaya çıkabilir..

Bununla birlikte, Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji tarafından açıklandığı gibi, ayak topundaki ağrı da kırık bir kemiğin işareti olabilir. Metatarsalji tedavisi egzersizleri yapmadan önce teşhis için doktora görün.

Daha fazla oku: Metatarsal Kırıktan Sonra Egzersizler

1. Buzağı Esnetme Egzersizleri

Tarafından yayınlanan Haziran 2016 tarihli bir makaleye göre Ortopedi ve Travmatoloji Cerrahi ve Araştırma, sıkı baldır kasları metatarsalji gelişimine katkıda bulunabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi tarafından gösterildiği gibi buzağı uzanmaları yardımcı olabilir.

Her bir uzatmayı 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Acı noktasına kadar uzanmayın – ancak biraz rahatsızlık beklenmelidir.

Hareket 1: Duvar Germe

1. Duvara veya tezgah gibi sağlam bir yüzeye bakan stand.
2. Destek için ellerinizi önünüzdeki yüzeye yerleştirin.
3. Etkilenen bacağınızı yaklaşık 2 fit geri çekin.
4. Arka topuğunuzu yere ve dizinize düz tutarak, baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön dizinizin üzerine yavaşça yaslayın.
5. Daha derin baldır kaslarını hedeflemek için bu dizini arka diziniz bükülmüş olarak tekrarlayın.

Hareket 2: Havlu Buzağı Streç

1. Bacağınız düz dururken oturun.
2. Ayağınızın topunun etrafında bir havlu sıkın ve her elinizde bir uç tutun.
3. Ayak parmaklarını vücudunuza doğru getirmek için havlu uçlarını yavaşça çekin.

2. Metatarsal Kemer Egzersizleri

Ayağınızın altındaki kasları güçlendirmek, ağrılı metatarslarınızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Antrenmana metatarsal ark egzersizlerini dahil et.

Hareket 1: Havlu Bukleleri

1. Ayağınız yerde, ayakkabı veya çorap olmadan oturun.
2. Ayağınızın önünde yere küçük bir havlu yerleştirin.
3. Havluyu ayak parmaklarınızla alın ve kendinize doğru kıvırın.
4. Havlu boyunca devam edin.
5. Üç kez tekrarlayın.

Daha fazla oku: Düz Ayaklar için Kemerli Yapı Egzersizleri

Hamle 2: Mermer Transferi

1. Ayağınızın yanındaki yere yaklaşık 20 mermer grubu yerleştirin.
2. Ayağınızla bir kerede bir mermer alın ve onları yan tarafa aktarın.
3. İki kez tekrarla.

Diğer Müdahaleleri Düşünün

Metatarsalji tedavisi egzersizlerine ek olarak, ağrınızı azaltmaya yardımcı olmak için diğer ev ilaçlarını deneyin. Mayo Clinic’e göre doktorunuz veya fizyoterapistiniz ayakkabılarda bir değişiklik önerebilir veya metatarsal ped veya kemer destekleri de kullanabilir..

Hareket 1: Golf Topu Masajı

1. Ayağınızın üstüne oturan bir golf topu yere koyun.
2. Yavaşça aşağı bastırın ve topu yaklaşık iki dakika boyunca kemeriniz boyunca yuvarlayın.

Hareket 2: Su Şişesi Buz Paketi

1. Küçük bir plastik şişe suyu dondurun.
2. Şişeyi yere, yanına, ayağınıza dik olarak yerleştirin.
3. Ayağınızla hafifçe bastırın; sonra şişeyi kemeriniz boyunca iki dakika yuvarlayın.