Çoğumuzun kişisel bakım olarak düşündüğü şey aslında kendi kendimizi yatıştırıcıdır.Image Credit: RichLegg/E+/GettyImages
Kişisel bakım, özellikle stresli zamanlarda çokça dolaşan popüler bir terimdir.
Günün Videosu
Geçen yıl, muhtemelen evde spa günleri için öneriler içeren “kendinizi tedavi etmek” hakkında sayısız makale okudunuz.
Reklamcılık
Banyo bombaları, kokulu mumlar ve uçucu yağlar gevşemenize yardımcı olabilirken, kişisel bakım sadece manikür veya yüz bakımı yaptırmaktan ibaret değildir. Aslında, her zaman kendinizi şımartmayı içermez.
Bu doğru: Çoğumuzun öz bakım olarak kabul ettiği şey, genellikle sağlık araç kutumuzdaki ilgili ancak ayrı bir beceri olan kendi kendini yatıştırma ile karıştırılır.
Peki, ikisi arasındaki fark nedir? Burada ruh sağlığı uzmanları, öz bakımı ve kendi kendini yatıştırmayı tanımlamamıza ve sağlıklı bir insan olmak için neden her birine ihtiyacımız olduğunu açıklamamıza yardımcı oluyor.
Reklamcılık
Kişisel Bakım ve Kendi Kendine Yatıştırma Arasındaki Fark
Kendi kendini yatıştırma ve kişisel bakım, sağlıklı yaşam cephaneliğimizdeki değerli araçlardır. Ve iki uygulama birbiriyle ilişkili olsa da, belirgin bir fark vardır: zamanlama. Biri gelecekteki, uzun süreli kişisel ilerlemeye katkıda bulunurken, diğeri o anki ihtiyaçlarla ilgilenir.
Brown Girl Therapy’nin kurucusu Sahaj Kohli, “Öz bakım uygulamaları, bireyin uzun vadeli büyümesini destekler ve insanların topraklanmış ve köklü hissetmelerine yardımcı olur” diyor. Başka bir deyişle, öz bakımın zihinsel (ve fiziksel) sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.
Reklamcılık
Travma ve dayanıklılık uzmanı olan psikolog Leo Flanagan, gerçekten de, insan beyniyle ilgili araştırmalar, belirli öz bakım biçimlerinin – esneklik geliştirmek gibi – beyni tam anlamıyla sakin, güven ve etkinliği kalıcı olarak yeniden sağlamak için yeniden yapılandırdığını gösteriyor.
Kişisel bakım örnekleri şunları içerebilir:
- Sağlıkla ilgili randevuların alınması
- Reçetelerinizi yeniden doldurmak
- sulu kalmak
- Kaliteli uyku
- Besleyici yiyecekler yemek
- terapiye gitmek
- Günlük meditasyon
- Düzenli egzersiz
- Bütçe planlama
- Finansmanınızı organize etmek
Reklamcılık
Alternatif olarak, Kohli, kendi kendini yatıştırıcı uygulamaların kriz, stres veya bunalma anında kullanılan başa çıkma becerileri olduğunu söylüyor. Bizi mevcut koşullarımızdan uzaklaştırmaya (veya dikkatimizi dağıtmaya) yardımcı olan kısa vadeli stratejilerdir.
Flanagan, kendi kendine yatıştırıcı tekniklerin genellikle beş duyudan birini veya birkaçını (düşün: sıcak bir fincan bitki çayı veya mum ışığında bir köpük banyosu) çalıştırarak endişemizi aşırı hıza sokan algılanan tehditlerin girişini geçici olarak bloke ettiğini söylüyor. Yani, kendi kendini yatıştırma, en azından kısa bir süre için, aşırı uyarılma durumundan sakin bir yere geçmemizi sağlar.
Her insan benzersizdir, bu nedenle kendi kendine yatıştırıcı spektrumu çalıştırabilir, ancak örnekler şunları içerebilir:
- En sevdiğin yiyecekleri yemek
- masaj yaptırmak
- kokteyl içmek
- Alışverişe gitmek
- Aşırı televizyon izlemek
İlgili Okuma
Zevk Aldığınız Şeylere Neden ‘Suçlu Zevkler’ Demeyi Bırakmalısınız?
Ne Zaman Kendi Kendine Bakıma mı İhtiyaç Duyarsınız?
Kişisel bakım ve kendi kendini yatıştırma, sağlıklı yaşam rutininizde önemli bir rol oynasa da, her bir becerinin ne zaman kullanılacağı bağlama bağlıdır.
Kohli, öz bakım uygulamalarının proaktif olduğunu söylüyor. Bunları büyük resim için kendimizi bilinçli olarak desteklemek niyetiyle yapıyoruz. Bununla birlikte, bazen günlük stres devralır ve bizi hayatta kalma moduna geçirir. İşte o zaman acil durumlarla başa çıkmak için kendi kendimizi yatıştırmaya yöneliriz.
Zor bir günün ardından, bazen spor salonunu atlamanız ve kanepede oturmanız veya mutlu saatler lehine bir meditasyon seansını kaçırmanız gerekir. Kohli, “Bu davranışlar izole edildiklerinde mutlaka sağlıksız değildir” diyor.
Ancak kendi kendini yatıştırma, kişisel bakımın yerini tutmaz. Kohli, eğer kendi kendini yatıştırıcı davranışlarınız sürekli olarak gelecekte size yardımcı olacak şeyleri yapmanıza engel oluyorsa, durup düşünmeniz gerektiğini söylüyor.
Örneğin, haftalık perakende terapiniz (kendi kendini yatıştırma) finansal planlama veya bütçeleme (kendi kendine bakım) hedeflerinizi etkiliyorsa, bu bir tehlike işaretidir.
Flanagan, aşırıya kaçmanın kendi kendine bakmanı sabote edebileceğini kabul ediyor. “Kendini yatıştıran teknikler, uzun vadede küçük bir fayda ile geçici bir rahatlama sağlayan dikkat dağıtıcı şeyler olabilir” diyor.
Bu yüzden kendinize karşı dürüst olun: Kohli, şu anda ihtiyaçlarınızı karşılayan ve aynı zamanda sizi uzun vadede destekleyen sağlıklı bir denge bulmanıza yardımcı olmak için öz bakım ve kendi kendini yatıştırma ile nasıl meşgul olduğunuzu belirlemek için zaman harcayın.
Son Söz
Kohli, “Öz bakım [ve kendini yatıştırma] uygulamaları herkes için aynı görünmüyor” diyor. Bu, örneğin terapiye katılmak gibi belirli kişisel bakım uygulamalarının bazıları için ulaşılamaz olabileceği ve belirli bir düzeyde ayrıcalık gerektirdiği gerçeği göz önüne alındığında özellikle doğrudur, diyor.
Bütün bunlar söylemek gerekirse, sizin için işe yarayan şey eşiniz, aile üyeniz veya arkadaşınız için çalışmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir. En önemli şey, öz bakım ve kendi kendini yatıştırmanın – hangi biçimde olursa olsun – yaşamınızı iyileştirmesi ve zenginleştirmesidir.
Reklamcılık