Bu zengin ve çikolatalı tatlı lifle doludur ve sadece 10 gram şeker içerir.
İyi haber: Kilo vermeye çalışırken bile kesinlikle tatlıdan keyif alabilirsiniz. Aslında, ciddi bir tatlı dişiniz varken kendinizi tatlılardan mahrum bırakmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktan çok acı verebilir.
Bu doğru. Tatlının tadını çıkarmak için kendinize izin vermek (tatlılar için can atıyorsanız) ve onu kilo verme planınıza dahil etmek doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi tatlı olan her şeyden tamamen kısıtlarsanız, hedeflerinizin geri tepmesi muhtemeldir, çünkü:
- Kendinizi mahrum hissedeceksiniz. Şekerleri diyetinizden tamamen çıkarırsanız, kendinizi daha sınırlı hissedersiniz ve bu da başlangıç deneyimini daha az zevkli hale getirir. Ayrıca bu plana uzun süre bağlı kalmanız daha az olasıdır, yani sağlıklı, sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları yaratmayacaksınız. Ayrıca, yoksunluk, Mayo Clinic’e göre, sahip olmak isteyeceğiniz etkinin tam tersi olan isteklerinizi artırabilir .
- Aşırı yeme olasılığınız daha yüksek. Hiç bir diyete başladınız ve sadece birkaç gün sonra kendinizi kurabiye yemeye çalışırken bulacağınız için tüm tatlılara yemin ettiniz mi? Bunun çoğumuzun başına gelmesinin bir nedeni var. Gıdaları “kötü” veya “sınırsız” olarak kabul ettiğimizde ve onları diyetimizden tamamen çıkardığımızda, motivasyonumuzun düşük olduğu bir dahaki sefere bu yiyecekleri yeme şansını arttırırız.
Peki tatlı söz konusu olduğunda neye ulaşmalısınız? Yoksunluk ve müteakip yeme hakkında bildiklerimize dayanarak, tatlınızın tatmin edici ve hoşunuza giden bir şey olması gerekir. Bununla birlikte, hedef kilo vermek olduğunda şunları hedefleyin:
-
Porsiyon boyutlarını kontrol altında tutun. Bir bardak dondurma yemekten büyük ölçüde tam bir bardak yemekten farklıdır.
-
Çarpıcı tatlıların tadını çıkarın. Mersini, bitter çikolata ve yulaf gibi daha sağlıklı malzemeleri dahil etmek, yemeğin besleyici faydalarını artırır ve tatmin olmanıza yardımcı olur. Kilerinizi bu zımbalarla doldurmak isteyebilirsiniz.
Bir yemek günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalorileri kolayca takip etmek, odaklanmaya devam etmek ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Kilo Vermeye Uygun 4 Tatlı
Chia pudingi, kremsi ve protein açısından zengin bir tatlıdır ve kilo vermeye devam eder.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu tatlıların tadını çıkarın.
1. D.I.Y veya N’ice Krem
Güzel krema, geleneksel olarak donmuş muzların harmanlanmasıyla yapılır – neden bu tatlıya hayran olduğumuzu anlayabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre muzlar doğal olarak tatlı ve kremsidir, ancak aynı zamanda potasyum, C vitamini ve bazı B vitaminleri bakımından da zengindir.
Güzel kremanızın üzerine bitter çikolata parçaları, taze meyveler veya kıyılmış hindistan cevizi eklemek, bu tatlı ikramın tatlı faktörünü ve besin değerini artırır.
Muz size göre değilse, evde meyve ve hindistan cevizi sütü bazlı daha sağlıklı dondurma yapmanın başka yolları da vardır.
Denenecek Tarifler
- Kakao Naneli Yumuşak Servis Kreması
- Çilekli Fesleğenli Dondurma
- Vegan Avokadolu Dondurma
2. Meyveli Turta
Bir meyve ayakkabısının tabanı, taze meyve, tam tahıllı yulaf ve bazen de fındık gibi besleyici bileşenlerden oluşur. Vitamin ve mineral tekliflerinin yanı sıra, bu yiyecekler lif içerir ve kuruyemişlerde doyurucu sağlıklı yağlar ve protein içerir.
Şeker ve tereyağı ile doldurduğunuzda, ayakkabıcı daha da kötüye gidebilir. Tarifin gerektirdiği tereyağı veya şeker miktarını azaltarak ayakkabınızı hafif tutun.
Denenecek Tarifler
- Tava Berry Cobbler
- Şeftalili Badem Turta
- Tek Servislik Elmalı Turta
3. Tatlı Humus
Akşam yemeğinden sonra tatlı özlemini humus ile tatmin et? Evet, doğru okudunuz.
Normal humus gibi tatlı humus nohuttan yapılır, ancak limon, tahin, zeytinyağı, sarımsak ve tuzlu baharatlar eklemek yerine bitter çikolata, balkabağı, bal ve meyve gibi daha tatlı benzeri malzemeler kullanırsınız.
Garbanzo fasulyesi, sizi tok tutmanıza yardımcı olmak için lif ve protein bakımından zengindir ve yukarıda belirtilenler gibi tatlınızın besin değerini artırır.
Denenecek Tarifler
- Çikolatalı Tatlı Humus
- Balkabağı Turtası Tatlı Humus
- Karamelize Muzlu Tatlı Humus
- Kara Orman Kek Tatlı Humus
4. Chia Pudingi
Chia tohumları küçük ama güçlüdür ve iyi bir protein, lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağı sağlar. Ayrıca chia tohumlu muhallebinin temeli olan bir sıvı ile birleştirildiğinde genişler.
Puding bazını oluşturmaya yardımcı olmak için süt veya süt olmayan bir süt alternatifi kullanın ve protein ve lif bakımından zengin atıştırmalıkları, kilo vermeye yardımcı olması için taze meyve, kuruyemiş ve kakao gibi daha sağlıklı malzemelerle doldurun.
Denenecek Tarifler
- cikolatali Chia pudingi
- Vegan Bitter Çikolatalı Chia Pudingi
- Yaban Mersini ile Vanilyalı Chia Tohumlu Puding
Kaçınılması Gereken 2 Tatlı
Atıştırmalık kekler gibi paketlenmiş tatlılardan uzak durun Resim Kredisi: bhofack2 / iStock / GettyImages
Kilo vermeye çalışırken, bu tatlıları sınırlayın veya bunlardan kaçının.
1. Ultra İşlenmiş Şeker ve Unlu Mamuller
İçinizdeki kurabiye canavarınız ısrarcıysa, markette bulduğunuz yüksek oranda işlenmiş versiyon yerine ev yapımı çikolatalı kurabiye veya kekin tadını çıkarın. Sadece tadı daha güzel olacak ve muhtemelen daha fazla tatmin olmayacak, aynı zamanda araştırmalar kilo kaybı söz konusu olduğunda bir fark yaratabileceğini gösteriyor.
Gastroenterolojide Güncel Tedavi Seçenekleri ’nin Aralık 2019 sayısında, ABD’de yüksek oranda işlenmiş gıdaların artan popülaritesi ile obezite salgını arasında güçlü bir bağlantı bulundu.
2. ‘Diyet’ Tatlıları
Marketteki atıştırmalık reyonunda bulacağınız türden paketlenmiş diyet tatlıları, tipik olarak yüksek oranda işlenir, şeker ikameleri ve kilo kaybı söz konusu olduğunda bize gerçekten iyilik yapmayan diğer dolgu maddeleri içerir.
Dahası, arzulanan çok şey bırakıyorlar – kelimenin tam anlamıyla. Nasıl denerlerse denesinler, şekersiz dondurmalar ve kurabiyeler onu kesmez ve sizi gerçek olanı daha fazlasını istemeye bırakırlar.
Kilo Vermeye Hazır mısınız?
Morefit.eu’nun Kilo Verme Kickstart programı ile kendinizi başarıya hazırlayın.