ZeroPoint gıdalar, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı beslenme düzeninin temelini oluşturan gıdalardır.
Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi ve ne kadar kalori yakacağınızı bulmak arasında, kilo vermeye çalışmak her şey fiziksel gibi gelebilir, ancak beyniniz aslında düşündüğünüzden daha büyük bir rol oynayabilir.
Allison Grupski, her şey nasıl düşündüğünüze ve insanların yapmak istedikleriyle gerçekte yaptıkları şey arasındaki farkın süslü adı olan eylem-niyet boşluğu denen bir şeye bağlı diyor. , PhD, davranış değişikliği stratejileri direktörü ve WW’de koçluk (eski adıyla Weight Watchers).
Grupski, “Yaptığımız şey her türlü faktörden etkileniyor – nasıl hissettiğimiz, zihnimizden geçen düşünceler, geçmiş deneyimlerimiz, geliştirdiğimiz alışkanlıklar ve çevremizdeki çevre, sadece birkaç isim,” diyor Grupski .
Davranış bilimi bu faktörleri anlamaya çalışır ve insanların sağlıklı bir yaşam sürmek için gerçekten yapmak istediklerini daha fazlasını yapmalarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu nedenle, hangi yiyeceklerin ve egzersiz programlarının sizin için işe yaradığını öğrenirken, birkaç farklı davranış bilimi ilkesini anlamak, kilo verme hedeflerinizi ve bunlara ulaşmanızı engelleyen engelleri aşmanıza yardımcı olabilir.
İlke 1: Öz Yeterlilik
Kilo verme yolculuğuna çıkarken, hedeflerinize ulaşabileceğinize inanmak aslında savaşın bir parçasıdır. Grupski, “Öz yeterlik, belirli bir görevi tamamlama yeteneğimize duyduğumuz güven veya inançtır” diyor. “Başarılı olacağımıza inandığımızda harekete geçme olasılığımız daha yüksek ve öz yeterliliğimizin daha yüksek olduğu aksiliklerin ortasında bile ilerlemeye devam etme olasılığımız daha yüksek.”
Büyük, uzun vadeli hedefler yerine küçük, ulaşılabilir hedefler oluşturmak motive olmanıza yardımcı olabilir (“bu yıl 40 kilo vermek” yerine “bu hafta her gece fazladan bir porsiyon sebze yiyin” diye düşünün).
Ve hedeflerine ulaşan arkadaşlarınıza da tezahürat yapmayı unutmayın (WW Connect uygulaması aracılığıyla yapabileceğiniz gibi). Grupski, “Başarılı olmak için bağ kurabileceğimiz insanları gördüğümüzde, yapabileceğimize olan inancımızı da artırıyor” diyor. “WW, topluluğun ve üyeler arası bağlantıların gücünden yararlanarak üyelere yol boyunca birbirlerinin başarılarından öğrenme ve ilham alma fırsatları sunar.”
İlke 2: Yoksunluk İhlali Etkisi
Kulağa ciddi geliyor, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, bu konsepte aşina olma ihtimaliniz yüksektir – planınızı mükemmel bir şekilde takip etmediğinizde başarısız olduğunuzu hissetmenin adı budur ve sonra sadece tamamen pes etmek.
Havluya atmaktan kaçınmak için, size uygun bir sistem bulun. Örneğin, WW üyelerinin günde belirli sayıda SmartPuanları vardır (hangi plana bağlı olarak), ancak aynı zamanda haftalık toplam SmartPuanları da vardır. Grupski, bu şekilde, bir öğünde veya bir gün boyunca bütçelendiklerinden daha fazla SmartPuan tüketirlerse, yastık sağlayan ek SmartPuanlar bankasına güvenebileceklerini söylüyor.
“Ek olarak, ZeroPoint yiyeceklere sahip olmak (burada ZeroPoint yiyecekleri hakkında daha fazla bilgi edinin), üyelerin bütçelerini aşmadan veya aşmadan yiyebilecekleri hiçbir şeyin olmadığı bir durumda olmamalarını sağlar.” Her myWW planının farklı esneklik seviyeleri (ve farklı sayıda ZeroPoint gıdaları) vardır, böylece üyeler kendilerini başarı için en iyi şekilde ayarlayan kişiselleştirilmiş bir planı seçebilirler.
Sizinkine benzer kilo verme hedefleri olan arkadaşlarınıza tezahürat yapmak, sizin de hedeflerinize ulaşabileceğinizi yeniden onaylamanıza yardımcı olabilir.
İlke 3: Devekuşu Etkisi
Başarılarınızı kutlamak önemli olsa da, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızdan emin olmadığınızda kafanızı kuma gömmemek (dolayısıyla bu ilkenin adı) önemlidir.
Grupski, “Devekuşu etkisi, insanların bizi rahatsız etmesini beklediğimiz bilgilerden veya deneyimlerden kaçınmak için kafamızı kuma gömme eğilimlerine atıfta bulunuyor [devekuşlarının yaptığı gibi].” “Örneğin, kendimizi tartmaktan kaçınma eğilimindeyiz çünkü ‘bilmek istemiyoruz’, özellikle de kilomuzun arttığını düşünüyorsak. Ancak araştırmalar, kendimizi düzenli olarak tartmanın, kaybetmek ve sürdürmek söz konusu olduğunda önemli bir davranış olduğunu gösterdi. ağırlık, dolayısıyla WW programlaması devekuşu etkisinin etkisini en aza indirmeyi amaçlamaktadır. ”
WW için, asıl sayıdan ziyade kendinizi tartma eylemi ile ilgilidir. Kendinizi düzenli olarak tartarak (WW, günlük yerine haftalık tartıları teşvik eder) vücudunuzla daha uyumlu hale gelir ve günlük iniş ve çıkışları normalleştirirsiniz.
İlke 4: Sürtünme ve Yakıt
Grupski, “Sürtünme, bir davranışın meydana gelme olasılığını azaltan herhangi bir şeydir (yorgunsunuz, baştan çıkarıcı yiyeceklerle çevrilisiniz, davranış çok sayıda karmaşık adım gerektirir),” “Yakıt, olma olasılığını artıran herhangi bir şeydir (enerji dolu hissetmek, nasıl yapılacağını bilmek, davranış doğası gereği zevklidir).”
Antrenman kıyafetlerinizi bir gece önce hazırlamak veya işlenmiş yiyecekleri evinizden uzak tutmak, sürtünmeyi gidermenin birkaç yoludur. WW üyeleri için WW uygulaması hem sürtünmeyi azaltmak hem de yakıtı artırmak için önemli bir kaynaktır. Sürtünme cephesinde, uygulama size bir yiyeceğin puan değerini hızlı bir şekilde söyleyen – böylece sürtünmeyi azaltan – ve ZeroPoints gıdaların ölçülmesine veya izlenmesine bile gerek kalmayan bir barkod tarayıcı gibi araçlara sahiptir. Yakıt cephesinde, kullanıcılar başarılı olmak için ihtiyaç duydukları tüm bilgilerle onları güçlendirmek için uygulama içi sağlık ödülleri ve sağlıklı yaşam içeriği puanlayabilirler.
İlke 5: Kıtlık Etkisi
Grupski, “Belirli yiyecekleri diyetlerimizden katı bir şekilde kısıtlamaya çalıştığımızda veya bunların ‘yasak’ olduğunu söylediğimizde, geri tepebilecek bir yoksunluk duygusu gelişebilir ve bu da sonunda bu yiyecekleri abartma olasılığımızı artırabilir,” diyor. Basitçe söylemek gerekirse, bir şeyleri sınır dışı olarak etiketlediğinizde, onları daha çok isteyeceksiniz.
Belirli yiyecek gruplarını “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemek yerine, ölçülü bir duruş sergilemeyi deneyin. Grupski, “Bu, ‘tüm yiyecekler uyuyor’ şeklindeki WW yaklaşımının arkasındaki ilkelerden biridir,” diyor. “WW, üyeleri tüm yiyeceklere dengeli bir şekilde yaklaşmaya, en sevdikleri yiyeceklere sığacak yer açmaya ve eleme yaklaşımlarından kaçınmaya teşvik ediyor.”
Bu, WW ile her yiyeceğin menüde olduğu ve hatta sınırsız miktarda ZeroPoint yiyeceğe sahip olabileceğiniz anlamına gelir (tabii ki denge nihai hedeftir), yani üyelerin, yiyecekleri seçerken yiyecekleri seçemeyecekleri konusunda endişelenmeleri gerekmez hala yemek yemek gibi hissediyorum.
İlke 6: Öz-Merhamet Uygulaması
Son olarak, kilo verme yolculuğunuz hakkında kendinizle konuşma şekliniz önemlidir. Grupski, “Kendine şefkat uygulamak, esasen, değer verdiğimiz insanlarla konuşma şeklimizle kendimizle konuşmak anlamına gelir” diyor.
İnsanların olumsuza odaklanma eğilimi olduğundan WW, sizi iyi giden şeyleri vurgulamaya teşvik ederek senaryoyu tersine çevirir. Grupski, “Bu önemli çünkü kendi kendini yenen düşüncelere takılıp kalmak (yani ‘yanlış’ yaptığım şey) ilerleme ve büyümenin önüne geçiyor,” diyor. Grupski’ye göre WW Koçları ve uygulama içindeki araçlar (meditasyon kılavuzları gibi) öz şefkat duygusunu teşvik ediyor.
WW’yi kendiniz denemek istiyorsanız, iki aylık dijital programı burada yüzde 50’den fazla indirimle yakalayın.