Kalori yakmamak için kendinizi iyi hissetmek için egzersiz yapın.
Yaklaşan bir düğün veya plaj tatili için spor salonunda fazladan saatler ayırdıysanız elinizi kaldırın (kayıt için hemen yanınızdayız).
Dinleyin, kilo vermek geçerli bir hedef olabilir, ancak kilo vermek egzersiz yapmak için tek nedeniniz olmamalıdır. Aslında, fiziksel aktiviteyi işlemsel olarak gördüğümüzde – başka bir deyişle, sadece kalori yakmak ve kilo vermek için terleriz – fiziksel ve zihinsel sağlığımız söz konusu olduğunda kaygan bir yokuş aşağı ilerliyoruz.
New York City merkezli klinik psikolog Juhee Jhalani, morefit.eu’ya “Egzersizi sadece kilo verme aracı olarak ilişkilendirmek felaket için bir reçetedir” dedi.
Bu uçtan uca zihniyet yalnızca çok fazla stres, baskı ve gerçekçi olmayan beklentiler yaratmakla kalmaz, aynı zamanda yerleşik bir son tarihle birlikte gelir: İstenilen ağırlığı bir kez attıktan sonra, egzersize devam etmek için artık bir nedeniniz kalmaz. Yani, sonunda onu geri kazanana ve kısır döngü devam edene kadar.
Jhalani, bu sorunlu modelin sizi kilo alma ve yeme bozuklukları, anksiyete, depresyon, kalp hastalığı ve obezite için daha büyük bir risk altına soktuğunu söylüyor.
Bu zihniyetin değiştirilmesi zaman alsa da, tamamen mümkündür. Bu altı strateji, kilo verme hedeflerini egzersiz denkleminden ayırmanıza ve egzersizle daha sağlıklı, bütünsel bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
1. Yakılan Kalorileri Değil, Sağlık Hedeflerini İzleyin
Jhalani, “Hayattaki nihai amaç mutlu ve yerine getirilmiş hissetmektir ve mutluluk ile kalori arasında hiçbir bağlantı yoktur” diyor.
Trillfit’in eğitmeni ve kurucusu Heather C. White, yakılan kalorileri ilerleme ölçütü olarak kullanmak yerine başarı ile ilişkinizi yeniden değerlendirin, diyor. “Başarınızı nasıl hissettiğinize, ne kadar güçlendiğinize, zihinsel sağlığınızın durumuna, yapabileceğiniz tekrar sayısına ve uykunuzun kalitesine göre izleyin” diyor.
Jhalani de aynı fikirde: Daha mutlu olmak istiyorsanız, bir ruh hali günlüğü ve bir uyku günlüğü tutun. Nitekim, fiziksel aktivite ile iyi uyku, artan enerji seviyeleri ve daha iyi ruh hali arasında pozitif bir ilişki olduğunu söylüyor.
2. Sevmediğiniz Egzersizleri Yapmayın
Sırf büyük kalori yaktığı için nefret ettiğiniz bir antrenmandan hiç acı çektiniz mi? Bu tür bir yaklaşım sadece sağlıksız değil, aynı zamanda sürdürülemez. Bunun yerine, eğlenmeye odaklanın çünkü bu, bir rutine bağlı kalmanın çok büyük bir bileşenidir. White, “Sizi neyin motive edeceğini düşünün ve bunu yapın,” diyor.
Egzersiz konusunda heyecanlı kalmanın bir yolu? Jhalani, “Tutkularınıza uygun aktiviteler bulun” diyor. Örneğin sosyal bir insansanız, grup dersleri yapın (Zoom’da olsa bile). Yalnız kampçıysanız, yürüyüşe çıkın.
Jhalani, “Şimdi her zamankinden daha fazla, kendimize hayatlarımızın önceden kestirilemez ve kısa olduğunu hatırlatmalıyız, bu yüzden sizinkini tam olarak istediğiniz gibi yaşayın,” diyor.
3. Stresi Gevşemek veya Azaltmak İçin Egzersiz Yapın
Resim Kredisi: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Bazen yoğun hayatımıza gizlice ter atmak stresli olabilir. Ancak zihniyetimizi değiştirirsek ve bunun yerine antrenmanlarımızı stresi azaltmak için kullanırsak, bu büyük bir fark yaratabilir.
Jhalani, “Egzersiz en iyi antidepresandır” diyor. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin ağrı algısını azaltan ve vücudumuzda olumlu bir durum yaratan hormonlar olan endorfin salgılanmasını tetiklediğini açıklıyor.
Bu nedenle, endişeli, heyecanlı veya stresli hissettiğinizde, vücudunuzu size iyi gelen herhangi bir şekilde hareket ettirin. Yoga yapın, biraz müzik yapın ve dans edin ya da koşuya çıkın ve bir koşucunun yüksekliğini yakalayın.
4. Egzersizi Bir İş Değil, Ayrıcalık Olarak Düşünün
Bazen spor ayakkabılarınızı bağlayacak motivasyonunuz olmayabilir (ki bu tamamen normaldir!), Egzersiz çoğu gün bir iş gibi gelmemelidir. Aslında, bunun tersini düşünün: İşteki berbat gününüzden kaçabileceğiniz ve ihtiyaçlarınıza konsantre olabileceğiniz değerli bir saat ayırın.
Jhalani, “Egzersiz zamanını, vücudunuzu güçlendirdiğiniz ve düşüncelerinizi merkezlediğiniz ‘ben zamanı’ olarak yeniden hayal edin,” diyor. Yetenekli ve güçlü bir vücuda sahip olduğunuz için minnettar hissetmeye odaklanmaya çalışın.
Jhalani, egzersiz yapma fikrine kendinizi kaptırmış veya bunalmış halde bulursanız, rutininizi değiştirme zamanının geldiğini söylüyor. Her şeyi taze tutmak için yeni bir antrenman deneyin, eğlenceli bir çalma listesi oluşturun veya bir sesli kitap veya podcast dinleyin.
5. Egzersizin Sağlığa Faydalarına Odaklanın
Egzersizin avantajları söz konusu olduğunda, kilo vermek buzdağının sadece görünen kısmıdır – faydaları dar kot pantolonunuza sığmanın çok ötesine geçer. Eğer ölçeğe bağlı kaldıysanız, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, düzenli fiziksel aktivitenin vücudunuz ve zihniniz için büyük kazançlara yol açabileceği diğer tüm yolları hatırlamaya çalışın:
- Kalp hastalıkları, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve bazı kanserler riskinizi azaltır, böylece daha uzun yaşama şansınızı artırır
- Ruh sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirerek stres, anksiyete ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olur
- Kemiklerinizi güçlendirir, dengenizi geliştirir ve yaşlandıkça düşme riskinizi azaltır
- Beyin işlevini, uykuyu ve cinsel sağlığı iyileştirir
Somut, ölçülebilir hedefleri tercih eden bir tipseniz, bir danışma ve kan çalışması için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı ziyaret etmeniz yararlı olabilir.
Jhalani, “Temel kan çalışmanız, egzersize başladığınızda meydana gelebilecek değişiklikleri gözlemlemek için motive edici olabilir” diyor.
6. Egzersizi Bir Hedef Değil, Bir Yaşam Tarzı Olarak Görün
Hedef belirlemek motive edici olsa da, egzersizle ilişkinizin verimli olması için bir son tarihe ihtiyaç duymaz. White, kilo vermeye odaklanmak yerine (kısa vadeli bir hedeftir), tüm yaşamınızı sağlıklı yaşamla nasıl zenginleştirebileceğinizi düşünün, diyor.
Jhalani, “maraton zihniyetinin” daha sağlıklı bir yaklaşım olduğu konusunda hemfikir. Başka bir deyişle, egzersizle olan ilişkinizi yüksek yoğunluklu bir sprint olarak değil, bir maraton olarak değerlendirin. Uzun süre içinde olun ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dikkate alın.
Jhalani, “Son derece enerjik olacağınız ve egzersiz hedeflerinize ulaşabileceğiniz, aynı zamanda vücudunuzun sizi uzun bir yürüyüşe veya yoga esnemesine davet edebileceği günleri eşit derecede kucaklayın,” diyor Jhalani.