Kalça protezinden sonra iyileşmenizi hızlı bir şekilde izlemek için 11 egzersiz

Yürüyüş ve Glute güçlendirme hareketleri kalça protezinden sonra en iyi egzersizlerdir.

Bu makalede

• Op-Op-Op sonrası 4 hafta
• OP sonrası 6 hafta
• Op-Op-Op’den 2 ila 3 ay
• Op ve ötesinden 6 ay
• Kaçınılması gereken egzersizler

Total kalça protezi ameliyatınız varsa, hasarlı kemik ve kıkırdağın yerini yapay implantlarla değiştirdiyseniz, iyileşme göz korkutucu görünebilir. Ameliyattan kısa bir süre sonra hareket eklemek daha iyi, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Aslında, uzmanlar kalça protezinden hemen sonra egzersiz önermektedir.

Reklamcılık

“Kalça protezi ameliyatından iyileşmenin anahtarlarından biri kalkmak, yürümek ve aktif olmaktır. Kalçanız ağrılı ve hatta bazen ağrılı olabileceğinden, etrafta dolaşmanıza yardımcı olmak için çekirdeğinize ve üst vücudunuza daha fazla güveniyorsunuz,” Michael P. AST, MD, Ortopedi Cerrahı ve New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi’nde (HSS) Baş Tıbbi İnovasyon Görevlisi, MoreFit.eu’ya söyler.

“Bir şekilde egzersiz hemen başlar. Genellikle bunlar kalçanızı hareket ettirmek ve iyileşmenize başlamak için çok basit egzersizlerdir. Bu süre zarfında yapılacak en önemli egzersiz sadece yürümektir” diyor.

Reklamcılık

Op-op sonrası egzersizlere gelince, öneriler yürüyüşe odaklanır. Ast, kalça protezi ameliyatından sonraki ilk altı hafta boyunca, insanların bir egzersiz biçimi olarak günlük bir yürüyüş yapmaya teşvik edildiğini söylüyor. Amaç, ameliyat sonrası fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmaktır.

“Genellikle hastaların günde yaklaşık 1.000 adım yürütmelerini ve bunu haftada günde 1.000 adım yavaş artırmasını öneriyoruz. Bu, ikinci haftanın sonunda bir hastanın günde 2.000 adım yürüeceği anlamına gelir. Üçüncü hafta, 3.000 adım vb. Yürüyeceklerdi. ” Dr. Ast.

Reklamcılık

İlgili Okuma

Kalça protezi ameliyatından sonra nasıl duş alınır

Yürümeye ek olarak, Dr. Ast, kalçalarınızı çevreleyen ve stabilize eden glute kaslarınızı hedefleyen kalça protezi post-op egzersizleri yapmanızı önerir. Bu egzersizler eklem hareketliliğini ve stabilitesini geri kazanmak için çalışır.

“Tavsiye ettiğim gluteal egzersizler, denge için bir şey tutarken bacağı yanal (yan tarafa) ve posterior (arkanızda) ayakta pozisyonda kaldırıyor” diyor.

Reklamcılık

Ameliyattan dört hafta veya iki ay olun, kalça protezinden sonra en iyi egzersizler. (Bu önerileri eklemeden önce, sizin için en iyi kalça protez egzersizleri hakkında doktorunuz ve/veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.)

Uç

Kalça protezinden sonra bu egzersizler, kısmi kalça protezi ameliyatına karşı toplam kalça protezi ameliyatı geçiren kişiler için önerilir. Total kalça protezi ameliyatının aksine, kısmi kalça protezi ameliyatı, HSS’ye göre, her iki taraf yerine kalça ekleminizin sadece bir tarafını – femoral başın – değiştirir.

“Kısmi kalça protezleri genellikle kırık bir kalçayı takiben farklı bir hasta popülasyonunda yapıldığından, egzersiz önerileri genellikle farklıdır ve genellikle standartlaştırılmamıştır, çünkü genellikle hastanın ayakta durma ve yürüme yeteneğini ve Kırık kalça sırasında acı çekti, “diyor Dr. Ast.

Kalça protezi ameliyatından sonra egzersizler: 4 hafta

Düzenli olarak yürümeye ek olarak, çoğu kalça protezi post-op egzersizi kalçalarınızı stabilize etmeye ve eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olmak için glutlarınızı güçlendirir.

Reklamcılık

Ameliyattan sonraki ilk dört hafta boyunca Erica Fritz Eannucci, PT, DPT, fizyoterapist ve HSS Fizik Tedavi Yöneticisi, kalçalarınızı güçlendirmek ve kalça esnekliğini artırmak için bu egzersizleri önerir. Op sonrası ilk dört hafta boyunca egzersiz başına günde üç kez 3 set yapın.

Fizik Tedavi Araştırması ‘deki küçük bir Temmuz 2016 araştırmasına göre, preoperatif gluteus medius kas atrofisi (glutesinizin dışındaki kas zayıfladığında), ameliyattan altı ay sonra bir gevşek ile yürümenin bir yordayıcısıdır. .

Reklamcılık

Böylece, bacağınızı orta hattınızdan (veya vücudunuzun merkezinden) uzaklaştırmaktan sorumlu olan gluteus medius’unuzu güçlendirerek – diğer aktiviteleri daha rahat yürüyebilecek ve yapabileceksiniz.

Uyarı

Kalça fleksörlerinizi hedefleyen egzersizlerden kaçınmak istiyorsunuz, kalçalarınızın önüne yakın kas grubu kasları tahriş edebilecek. “Çoğu hasta için, kalça protezinden sonra büyük miktarda kalça fleksör güçlendirilmesi gerekli değildir; ancak hastalar kalça fleksörlerini güçlendirmek istiyorsa, en az altı hafta ve tercihen daha uzun beklemelerini öneririm.” diyor.

1. Ayağa kalkmak için oturun

Bu hareket en fonksiyonel egzersizlerden biridir, çünkü kalça artriti olanlar için zor olabilecek bir sandalyeye girip çıkma eylemini taklit ediyor, diyor Eannucci. “Bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirirken bu aktiviteyi yapmak için güç oluşturuyor.”

Reklamcılık

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Sırtınız ve göğsünüz dik bir sandalyeye oturun, dizler 90 derece ve ayaklara sıkıca büküldü. Kollarınızı doğrudan yanlarınızda tutun.
2. Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğerek vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın.
3. Ayaklarınızı yere bastırın ve ayağa kalkmak için kalçalarınızı sıkın.
4. Kalçalarınızı geri çevirin ve kıçınızı sandalyeye indirmek için dizlerinizi bükün.
5. Egzersiz boyunca yavaş ve kontrol ile hareket ettiğinizden emin olarak 10 tekrar için tekrarlayın.

Talimatları Göster

2. Bükülmüş diz düşüyor

Bu egzersiz kalça kaçırma (bacağınızı vücudunuzun ortasından uzaklaştırır) ve dış kalça rotasyonu çalışır ve çekirdeğinizi aktive eder.

Eannucci, “Kalça rotasyonu, kalça artriti nedeniyle tipik olarak kaybolan bir harekettir. İnsanlar, örneğin ayakkabılarını açıp kapatamayacaklarını buluyorlar.” “Bu egzersiz, kalça rotasyon esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için öneriliyor.”

Reklamcılık

3REPS 10 TED esnekliği ayarlar

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar yere düz bir şekilde uzan. Kollarınızı yanlarınızdan koyun, avuç içi yere indirin.
2. Pelvisinizi hafifçe sıkıştırarak çekirdeğinize katılın, böylece beliniz yere bastırın.
3. Sırtınızı ve pelvisinizi sabit tutarken sol bacağınızın mümkün olduğunca yana düşmesine izin verin.
4. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu 1 tekrar.
5. 10 tekrar yapın, sonra kenarları değiştirin.

Talimatları Göster

3. Ayakta kalça kaçırma

Kalça protezi ameliyatından sonra kalça abdüksiyon egzersizleri önemlidir, çünkü gluteus medius ve minimus ve tensör fasya lata (ön kalça kasları) dahil kalça abdüktör kaslarınız, ameliyattan önce ve sonra en zayıf olma eğilimindedir.

Kalça abdüktör kaslarınız, yürüyüş, dengeleme ve merdivenlerden yukarı çıkma gibi birçok günlük hareketten sorumludur. Bu egzersiz, bu kasları güçlendirmeyi ve kalça esnekliğini artırmayı amaçlıyor.

3REPS 10 TED esnekliği ayarlar

1. Ayaklarınızın kalça genişliğinde bir sandalyenin yanında durun ve gerektiğinde destek için tutun.
2. Kalçalarınızı kare ve bacaklarınızı düz tutun, ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın ve sağ bacağınızı yavaşça yana kaldırın.
3. Sağ bacağınızı merkeze geri getirin ve tekrarlayın.
4. 10 tekrar için tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Talimatları Göster

4. Glute Köprüsü

Glutesiniz, yürümek, yerden bir şeyler almak ve oturmaktan ayakta durmak gibi birçok günlük aktivite için birincil taşıyıcılardır. Temel köprü egzersizi, insanlara kalçalarını tam olarak nasıl uzatacaklarını öğretirken glute mukavemeti oluşturuyor, diyor Eannucci.

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayak kalça genişliğinde yerde parçalanmış olarak yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi kalçalarınızın üstüne veya yan tarafınıza yerleştirin.
2. Çekirdeğinizi meşgul etmek ve kalçalarınızı sıkarak, ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı tavana doğru sürün. Vücudunuz dizlerinizden kalçalarınıza omuzlarınıza çapraz bir çizgi oluşturmalıdır. Alt sırtınızı kemirmekten kaçının.
3. Birkaç saniye duraklayın, sonra kalçalarınızı yavaşça yere indirin.
4. 10 tekrar için tekrarlayın.

Talimatları Göster

Kalça protezinden sonra normal yürümek ne kadar sürer?

Kalça protezi ameliyatından sonra ne kadar topallanacağınız, ameliyattan önce ne kadar toplandığınızla ilgilidir.

“Çoğu hasta ameliyattan yaklaşık üç ay sonra normalde daha normal yürüyecek, ancak uzun süre kötü artrit ve gerçekten kötü bir gevşek olan bazı hastalar için, gevşeklerin gitmesi bir yıl veya daha uzun sürebilir. “Dr. Ast.

Op-op’den daha kolay bir bastonla yürürken buldun mu? Kalça protezi ameliyatından sonra kullanılacak en iyi bastonlar için seçimlerimize göz atın.

Kalça protezi ameliyatından sonra egzersizler: 6 hafta

OP’den altı hafta sonra, dört haftada yaptığınız glute ve kalça esneklik egzersizleri üzerine inşa edeceksiniz ve yaralanmayı önlemek için gerekli olan denge egzersizlerini dahil etmeye başlayacaksınız. Eannucci diyor.

Ast, “Altı hafta sonra hastalara egzersiz rutinlerini artırmaya ve ayrıca kalça germe egzersizleri eklemeye başlamalarını söylüyorum, ancak bu bireye bağlı.”

Özellikle, şiddetli kalça artriti olan insanlar, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymek gibi günlük görevler yapmak için gerekli olan rotasyonel esnekliklerini kaybetme eğiliminde oldukları için kalça rotasyonel esnemeler ve egzersizler yapmayı önerir.

“En önemli uzanmalardan biri, diğer bacağın dizinde ameliyat edilen bacak ayak bileğinizle çapraz bacaklı oturma yeteneğini yeniden kazanmaya çalışmaktır. Bu, ayakkabı ve çorap giymek ve ayaklara bakmak için yararlı bir konumdur. Ancak kalça artritten sertleştikçe bu esneklik genellikle kaybolur ”diyor Dr. Ast.

Yürüyüş rutininize ayak uydurduğunuzdan emin olun ve günde iki ila üç mil içinde saat yapmayı hedefleyin. Bu aynı zamanda bazı temel egzersizleri rutininize dahil etmek için iyi bir zamandır.

1. Tek bacaklı denge

Dengeniz doğal olarak yaşla azalır ve bu egzersiz, yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için dengenizi ve istikrarınızı artırmaya yardımcı olur, diyor Eannucci ..

Temsilciler 6 zamanlı 10 Secgoal Dengeyi Geliştirin

1. Ayaklarınız kalça genişliği ile sabit bir yüzeyin önünde durun. Gerektiğinde destek için tutun.
2. Kilonuzu sol bacağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı dizinizi bükerek yerden kaldırın. Yeterince sabit hissediyorsanız, ellerinizi destekleyici yüzeyden ve sol bacağınızdaki dengeyi mümkün olduğunca uzun süre kaldırın.
3. Sağ ayağınızı yere geri yerleştirin ve tekrarlayın.
4. 10 saniye tutun, ardından bacakları değiştirmeden önce altı kez tekrarlayın.

Talimatları Göster

Uç

Bacağınızı yerden kaldırırken, ister önünüzde ister arkada olsun, en rahat olduğunuz yönleri seçebilirsiniz, diyor Eannucci.

Tek bacaklı dengeyi tuttuğunuz süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz, tam bir dakika boyunca tutma yolunuzu çalıştırabilirsiniz. Örneğin, her iki tarafta 6 tekrar için 10 saniye ve her iki tarafta 2 tekrar için 30 saniye ile başlayın.

2. Kapak

Eannucci, kalçanızın dış rotatorlarını hedefleyerek, yani glutes’inizi hedefleyerek, Clamshell hareketi size kalçadan tamamen dönme gücünü veriyor.

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Sağ tarafınızda uzanın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı birbirinin üstüne istifleyin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde bükün. Dizleriniz biraz önünüzde olmalı.
2. Kalçalarınızı kare tutarak, topuklarınızı birbirine bastırın ve sol dizinizi tavana doğru döndürmek için dış glut’larınızı etkinleştirin. Çekirdeğinizi destekleyerek pelvisinizin öne veya geri kaymasına izin vermekten kaçının.
3. Sol dizinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
4. 10 tekrar için tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Talimatları Göster

Uç

Ameliyattan sonra ameliyat edilen tarafta yatmak rahatsız edici olabilir. Eannucci, cerrahi alan için tehlikeli değil, ancak rahat hissettiğinizde bu egzersizi yapmak için sadece ameliyat edilen tarafta yatmaya başlayın.

3. Yan yatan kalça kaçırma

Bu egzersiz, ayakta duran kalça abdüksiyonunun bir ilerlemesidir. Eannucci, kalça abdüktörlerinizi güçlendiriyor – glutes ve tensör fasya lata – genellikle en zayıf ameliyat öncesi ve sonrası. “Dengeye ve normal yürüme yeteneğine katkıda bulunuyorlar.”

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Sağ tarafınızda uzanın, başınızı sağ kolunuza dinleyin ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı birbirinin üstüne istifleyin. Sağ dizinizi 90 dereceye bükün ve sol bacağınızı düzeltin.
2. Sol bacağınızı yavaşça pelvisinizi öne ve geri sallamadan olabildiğince yüksek tavana doğru kaldırın.
3. Kontrol ile bacağınızı geri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. 10 tekrar için tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

Talimatları Göster

4. İleri adım atın

Kalça protezi ameliyatından önce, birçok insanın merdiven tırmanma gibi kilo taşıyan egzersizler yaparak ağrı ve kas zayıflığı ve telafi edici hareketler geliştireceğini söylüyor. Step-up egzersizi, parıltılı ve dört kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, merdivenlere tırmanma yeteneğinizi ve dengenizi geliştirir.

3reps 10 ayarlıyor

1. Bir adımın önünde ayaklarınız kalça genişliğinde durun. Tüm sağ ayağınızı sadece ön ayağınıza değil, adıma yerleştirin.
2. Bacağınızı düzeltmek için sağ ayağınızı adımın içine bastırın ve kendinizi adıma kaldırın. Sağ bacağınız düz olduğunda ve sağ ayağınızla hizalandıktan sonra sol ayağınızı adımın üzerine yerleştirin.
3. Kontrolle, sol ayağınızı yavaşça yere indirin. Kalçalarınızı egzersiz boyunca seviyesini tuttuğunuzdan ve kontrol ile hareket ettiğinizden emin olun.
4. Yan değiştirmeden önce 10 tekrar için tekrarlayın.

Talimatları Göster

Kalça protezinden sonra kasların iyileşmesi ne kadar sürer?

Amaç ameliyattan sonra kaslarınızı iyileştirmek değildir. Bunun yerine, ameliyat tarafından ağırlaştırıldıkları takdirde kaslarınızı sakinleştirmek olduğunu söylüyor Dr. Ast. Bu yüzden yaptığınız egzersizlerin çoğu kaslarınızı sakin tutmayı amaçlamaktadır; Onları aşmaktan kaçınmak istiyorsunuz.

Ast, “Çok titiz bir aktivite ile kaslarınız, özellikle kalça fleksörleriniz kolayca tahriş edilebilir.”

Kalça protezi ameliyatından sonra egzersizler: 2 ila 3 ay

Ameliyattan sonraki ikinci ve üçüncü ay arasında, zaten yaptığınız egzersizleri ilerleterek glute gücünü artırmaya odaklanmaya devam edeceksiniz.

Bu, çoğu cerrahın koşu gibi yüksek etkili olanlar dışında faaliyet kısıtlamalarını kaldıracağı üç ayda tam aktivitelere ve egzersizlere dönmeye hazırlanacaktır. Yüksek etkili faaliyetlere genellikle altı ay sonra izin verilir.

“Üç ayda insanlar yürüyüşe, tenise dönebilir ve genellikle çok iyi hissedebilirler” diyor. Ayrıca, çok hafif bir ağırlıktan başlayıp yavaş ilerleyerek yük ile kuvvet eğitimi egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Eannucci, “Spor salonunun dışında, bacaklarınızı, çekirdeğinizi ve dengenizi güçlendiren egzersizler eklemenizi tavsiye ederim. Çömelme, lunges ve kuş köpekleri üç ayda eklenebileceğine dair bazı örneklerdir.”

Üç ay sonra, kalça proteziniz için artık hedefli egzersizler yapmanız gerekmiyor. Bunun yerine, keyif aldığınız aktiviteler yapabilirsiniz.

Ast, “Hastaların istenen aktivite seviyesine bakılmaksızın, muhtemelen uzun vadeli daha önemli egzersizler olduğu için hastaları temel egzersizlerine devam etmeye teşvik etmeye çalışıyorum.” Diyor.

1. İleri adım atın

Eannucci, ileri adım yukarı egzersizde olduğu gibi, bu hareket kalçlarınızı ve dörtlülerinizi güçlendiriyor ve merdivenlerden inmek için dengenizi geliştirmeye yardımcı oluyor.

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Her iki ayağı da üstte bir adımın üstünde durun.
2. Sağ ayağınızı adımdan kaldırın ve sol bacağınızı arkanızda bükerek önünüzdeki yere yerleştirin.
3. Kendinizi ayakta durdurmak ve sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için sol ayağınızı adıma bastırın. Kalçalarınızı egzersiz boyunca seviyesini tuttuğunuzdan ve kontrol ile hareket ettiğinizden emin olun.
4. 10 tekrar için tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

Talimatları Göster

2. Duvar Çömelme

Eannucci, bir şeyleri yerden almak için çömelmeniz gerekecek, bu nedenle çömelme desenini bu egzersizle eğitmek, kalçalarınızın ve uyluklarınızın etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak, diyor Eannucci.

3REPS 10 Tipi Güç ayarlar

1. Sırtınıza sıkıca bastırılmış ve ayaklarınız kalça genişliğine, önünüzde yaklaşık bir veya iki ayakla bastırılmış bir duvarın önünde durun.
2. Sırtınız duvara karşı, uyluk ve kalça kaslarınızın 90 derecelik bir açıya kadar nişanlandığını hissedene kadar aşağı kaydırın. Ayak bilekleriniz dizlerinizle veya önlerinde hafifçe hizalanmalıdır.
3. Çekirdeğiniz, glutes ve dörtlülerinize girerek bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
4. Duvarı yukarı kaydırmak için ayaklarınızı yere bastırın.
5. 10 tekrar için tekrarlayın.

Talimatları Göster

3. Lateral Bant Yürüyüşü

Bu egzersiz, yanak kalça abdüksiyon egzersizini tamamlar. Eannucci, mini direnç bandı (buradaki en iyi direnç bantları için seçimlerimizi buradan alışverişe), yan kalçalarınızı ve kalçalarınızı daha da güçlendirmeye yardımcı olur, ancak bu hareketi asmak için birkaç kez denemekten çekinmeyin.

3 kez 30 saniye ayarlar

1. Dizlerinizin hemen üzerine bir mini bant yerleştirin ve çeyrek çömelme içine indirin. Ayaklarınız yeterince geniş durun, böylece omuz genişliğinden biraz daha geniş bantta gerginlik hissediyorsunuz. Ellerinizi kalçalarınızda tutun.
2. Banttaki gerginliği korumak, sağ ayağınızla sağınıza adım atın, solunuzla takip edin, böylece ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak. Odanın mesafesini yürümeye devam edin.
3. Ardından, sol ayağınızla sola adım atın, sağınızla takip edin ve başladığınız yere geri dönene kadar odanın mesafesini yürümeye devam edin.

Talimatları Göster

Kalça protezi ameliyatından sonra egzersizler: 6 ay ve sonrası

Ameliyattan altı ay sonra, yüksek etkili antrenmanlar da dahil olmak üzere genellikle egzersiz kısıtlaması yoktur. Op’den altı ila 12 ay arasında, artık kalça protezi rehabilitasyon egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz; Eannucci, kuvvet antrenmanı, germe, dayanıklılık ve denge içeren bir egzersiz rutinine geçebilirsiniz.

Yüzme, bisiklete binme, kürek, yoga ve kuvvet antrenmanı gibi düşük etkili egzersizler yapmak, implantlarınız üzerindeki stresi azaltırken formda ve güçlü kalmanın harika yollarıdır. Ast, ekleminizin sorunsuz hareket etmesini sağlamak için kalça protezinden sonra sabit bir bisiklet sürmeyi önerir.

“Bir egzersiz seansının başlangıcında kalçanızı ısıtmanın en iyi yollarından biri” diyor. “Ayrıca, sabit bisikletler, düşük yoğunluklu ısınmalardan yüksek yoğunluklu spin sınıflarına ve HIIT sürüşlerine kadar her şeyle çok farklı kullanılabilir.”

Kalça protezinden sonra kaçınılması gereken egzersizler

İmplantlarınızın uzun ömürlülüğünü korumak ve üzerindeki stresi azaltmak için atlamayı içeren koşu ve HIIT hareketleri gibi yüksek etkili egzersizleri sınırlamak istiyorsunuz.

Ast, “Şahsen, bunların yapay implantlar olduğunu ve belirli faaliyetlerle uzun vadeli dayanıklılıkları ile ilgili bazı endişeler olabileceğini akılda tutmanın hala önemli olduğunu düşünüyorum.” Diyor.

“Hastalardan birincil egzersiz biçimi olarak koşmayı kullanmamalarını istiyoruz, yani hastalar zaman zaman iyi olmak istiyorlarsa, ancak birden fazla mil koşmak istiyorlarsa, haftada birkaç kez koşmak için en iyi fikir olmayabilir. Bu implantların uzun ömürlülüğü. ”

Skydiving gibi çok yüksek etkili aktiviteler önerilmez, çünkü implantın etrafında kemiğin kırılma riskini artırabilirler.

Reklamcılık