Kahvaltınızı fasulye ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyeceklerle paketlemek bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlayabilir.
Bu tam olarak en çekici konu değil, ama gerçek şu ki, hepimizin kaka yapması gerekiyor. Diyetlerimiz uygun şekilde dengelenmemişse, bağırsak hareketine sahip olmak oldukça zor görünebilir ve hatta rahatsızlığa neden olabilir.
Beslenme LDN’sinden May Zhu, “Ortalama olarak, bir kişi günde bir ila iki kez kaka yapmalıdır, ancak günde üçe kadar bağırsak hareketi olması normal olabilir” diyor. Aslında baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin ve nemlendirici yiyecekler yemek sağlıklı sindirimi ve tuvalete düzenli seyahatleri destekleyebilir.
İster kabız olun, ister sadece diyetinize daha sağlıklı lifler katmanın yollarını arayın, sisteminizin sabah ilk iş olarak başlamasına yardımcı olabilecek diyetisyen onaylı yüksek lifli kahvaltı tarifleri topladık.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Kızılcık Yulaf Ezmesi
Sayfayı ziyaret et 
Kızılcıklar, E vitamini ve antioksidanlarla doludur, bu da onları yulaf ezmeniz için sağlıklı bir sos haline getirir.
- 409 kalori
- 7 gram lif
Zhu, “Yulaf ezmesi, bağırsak hareketlerimizi yumuşak tutmaya yardımcı olan çözünür lif içerir” diyor. Toplamda, bu kabızlık kahvaltıda, yetişkinler için önerilen günlük 25 ila 30 gramın yaklaşık dörtte biri olan porsiyon başına 7 gram lif alacaksınız. Kızılcık ve elma sağlıklı sindirimi destekler, ancak lif faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kabuğunu açık tuttuğunuzdan emin olun.
Kızılcık Ezmesi Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Yaban Mersini ile Vanilyalı Chia Tohumlu Muhallebi
Sayfayı ziyaret et 
Bu chia tohum pudingi yalnızca üç malzemeyi paketler ve kahvaltı veya atıştırmalık olarak harika çalışır.
- 181 kalori
- 9 gram lif
Bu pudingin bir porsiyonu size 9 gram lif ve 5 gram protein sağlayacak, bu da sizi öğle yemeğine kadar tatmin edecek. Zhu, “Chia tohumları hem çözünmez hem de çözünür lif içerir” diyor. Ayrıca, çok nemlendirici olduklarını ve “dışkıyı yumuşatmaya ve daha kolay geçmelerine yardımcı olabileceğine” dikkat çekiyor.
Yaban Mersini ile Vanilyalı Chia Çekirdekli Puding tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Muzlu Kahvaltı Barları
Sayfayı ziyaret et 
Bu ev yapımı barlar, hareket halindeyken kahvaltıya ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz bir çözümdür. Fotoğraf Kredisi: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 179 kalori
- 5 gram lif
Muz, keten tohumu ve kuru erik, bu yapımı kolay çubuklarda lif üçlüsü gibidir. Zhu, “Bir çorba kaşığı keten tohumu yaklaşık 3 gram çözünür lif içerir” diyor. Bu tarifte keten miktarını artırmakta özgürsünüz. Ve olgunlaşmış muzlar çubuğun tatlılığına katkıda bulunsa da Zhu, yeşil, olgunlaşmamış versiyonun, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan çözünür lif gibi davrandığını söylüyor.
Muzlu Kahvaltı Barları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Üç Dakikalık Kahvaltılık Burrito
Sayfayı ziyaret et 
5 dakikadan daha kısa sürede kahvaltı yapabildiğiniz zaman, kesinlikle kazanan olur.
- 422 kalori
- 9 gram lif
Zhu, “Siyah fasulye ve diğer fasulye veya baklagiller harika yüksek lif seçenekleridir” diyor. “Fasulye ayrıca daha uzun süre tok kalmamıza ve dışkıyı yumuşak tutmamıza yardımcı olan çözünür bir lif olan pektin içerir.” Avokadoyu yüksek lifli meyve ve sebzelerle eşleştirmek, daha yumuşak bir bağırsak hareketi oluşturmanıza yardımcı olur, bu nedenle, sisteminizin çalışmasını sağlamak için bu kahvaltı börekinin yanında meyve ve sebzelerin tadını çıkarın.
Üç Dakikalık Kahvaltılık Burrito tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Teff Kahvaltı Kasesi
Sayfayı ziyaret et 
Bu doyurucu kahvaltı kasesinde 11 gram doldurma proteini alacaksınız.
- 419 kalori
- 12 gram lif
Teff, glütensiz diyet lifi için harika bir kaynaktır. Zhu, “Keten tohumu, nar, muz ve pancar gibi lif açısından zengin yiyeceklerin kombinasyonu, bu tarifte porsiyon başına toplam lif miktarına katkıda bulunmaya yardımcı oluyor” diyor. Ve kase başına 12 gram lifle, sadece bir öğünde günlük hedefinizin yaklaşık yarısına ulaştınız. Zhu, “Kabızlığı önlemek için gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun” diyor.
Teff Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.