Stresli rüyalar ne kadar hoş karşılanmazsa, beynin bazı önemli işler yaptığının bir işareti olabilirler.
Son birkaç ayın tüm kayıpları, korkusu ve kargaşasına rağmen, zaman zaman uyanık bir kabustaymış gibi hissedebilirsiniz. Öyleyse, gerçek rüyalarınızın pandemiyle meşgul olması şaşırtıcı değil.
Son zamanlarda rahatsız edici rüyalar gördüyseniz, yalnız değilsiniz. Aşağıda, uyku uzmanı Michael Breus, pandeminin uykunuzu bozduğu üç yolu açıklıyor ve iğrenç kabuslardan kurtulmanın yollarını paylaşıyor.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
1. Hayalleriniz Daha Stresli
Breus, “İnsanlar pandemi sırasında daha fazla kabus görüyor ve olumsuz odaklı rüyalar görüyor” diyor.
Örnek olay: 2020 Rüya Görme çalışması, katılımcıların son rüyalarının güçlü olumsuz duygular uyandırdığını ve daha tehlikeli, şiddetli ve sinir bozucu durumları içerdiğini buldu.
COVID kabusları, pandemi sırasında ciddi gerginlik çeken kişilerde özellikle yaygın olabilir.
Breus, “Travma ve bunun rüya görme ve uyku ile ilişkisi üzerine yapılan araştırmalar, insanların travmatik olaylardan ne kadar yakından ve doğrudan etkilendiğini, uykularının kesintiye uğramasının ve kabusların yoğunlaşmasının o kadar muhtemel olduğunu gösterdi” diye ekliyor.
Bu, COVID-19 salgından en güçlü şekilde etkilenen kişilerin rüya yaşamlarında en yıkıcı etkileri yaşadıkları sonucuna varan Dreaming ‘deki başka bir 2020 çalışmasının sonuçlarını yansıtıyor.
Breus, “Koronavirüs salgınının merkez üssünde yer alan kişiler arasında sağlık çalışanları ve diğer ilk müdahale ekipleri, hasta olan veya hasta birine yakın kişiler yer alıyor” diyor ve ekliyor: “Ayrıca milyonlarca insan var. işten çıkarıldı ve onları ekonomik bir ‘merkez üssü’ne yerleştiren ekonomik krizlerle karşı karşıya olan insanlar. ”
“Salgınla ilgili haberlerden oluşan yoğun bir diyet içindeyseniz, bu bilginin hayallerinize girmesini bekleyebilirsiniz.”
COVID krizinin merkez üssünde olmasanız bile, muhtemelen bir noktada uykusuzluk, kaygı ve kabuslar yaşamışsınızdır.
Breus, “Geleceğe dair son derece belirsiz bir bakış açısıyla eşi benzeri görülmemiş, korkutucu zamanlarda yaşıyoruz. Bu şu anda evrensel ve potansiyel olarak travmatik bir gerçeklik,” diyor Breus.
Kabuslar tatsız olsa da, değerli bir işleve hizmet edebilirler – uyanık hayatımızın tüm zor duygularını ve stresli deneyimlerini işlememize yardımcı olabilir.
Breus, “Kabuslar ve rahatsız edici rüyalar hissettikçe hoş karşılanmasa da, beynin şu anda ağır günlük stres ve endişemizin yoğunluğunu ve duygusal yükünü hafifletmek için bazı önemli, önemli işler yaptığının bir işareti olabilir” diye açıklıyor Breus.
Ayrıca hayalleriniz, stresli gerçek hayat senaryolarına hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Tehdit simülasyonu rüya teorisine göre, Breus, “rüyalar, zihnin uyanık yaşamda karşılaşacağı tehditleri ve engelleri” göz ardı etmesi “ve bu zorluklara en iyi nasıl cevap vereceğini uygulaması için bir prova alanıdır” diyor.
“Sürekli endişeli ve endişeli olduğumuzda, bedenlerimiz ‘dövüş ya da kaç’ modunda ikamet ediyor ve rüyalar, sorunlarımızdan kurtulmamıza yardımcı olma görevini üstlenebilir,” diyor.
2. Hayalleriniz Daha Gerçek Hissedin
Son zamanlarda rüyalarınız gerçekten gerçek mi hissediyor? Breus, salgın sırasında birçok insanın daha çarpıcı, canlı ve gerçekçi rüyalar gördüğünü söylüyor.
Bunun bir nedeni, rüya birleştirme adı verilen bir fenomen sayesinde rüya materyali için ağırlıklı olarak günlük yaşamdan yararlanmamızdan kaynaklanıyor. “Salgınla ilgili haberlerden oluşan yoğun bir diyet yapıyorsanız, beyninizin aldığı bilgilerin hayallerinize girmesini bekleyebilirsiniz.”
Esasen, gerçek endişeleriniz uykunuza sızıyor ve uykunuz sırasında oyun oynuyor.
Gerçekten de, pandeminin başlangıcında Kanadalı üniversite öğrencilerinin rüya görüntülerini analiz eden Dreaming ‘deki bir başka 2020 araştırması, uyanma kaygısı ile ilgili görüntülerin rüyalarda mevcut olduğunu buldu. Araştırmacılar, virüs ve kafalarla ilgili görüntülerin (COVID-19’u yakalama ve yayma ile bağlantılı vücut kısmı) bir kontrol grubuna (öğrencilerin rüyalarındaki günlükler pandemi öncesi) göre daha sık olduğunu keşfettiler. Başka bir deyişle, insanların en büyük endişelerini temsil eden semboller, yastık zamanlarına yayıldı.
Breus, çocukluk arkadaşınız pandemik bir rüyanın ortasında belirirse şaşırmayın diyor. “Şu anda, faaliyetlerimizin, hareketlerimizin ve sosyal etkileşimimizin çoğu kısıtlanmış durumda” ve “böylesine kısıtlayıcı, tekrarlayan günlük yaşam koşulları altında, beyinlerimiz muhtemelen rüya materyali için daha eski anılardan daha fazla yararlanıyor.”
3. Hayallerinizi Daha Sık Hatırlarsınız
Normal şartlar altında, uyandığınızda puslu hale gelebilen rüyalarınızı hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Ancak bu salgın sırasında değişiyor.
Breus, “İnsanlar rüyalarını daha çok hatırlıyor, uyku biliminde yüksek rüyaları anımsama olarak bilinenleri yaşıyorlar” diyor. ( Dreaming ‘deki önceki çalışma bunu doğrulamaktadır.)
Bu, kısmen garip veya canlı olabilen kabusların duygusal olarak yüklü kalitesinden kaynaklanıyor olabilir. Breus, “Kabuslar, korkutucu ve üzücü oldukları için, kabuslarımızın taze anıları bozulmadan, rüya görme durumundan uyanmamızı daha olası hale getiriyor” diyor.
Dahası, “kabuslar bizi uyanık tutma eğilimindedir ve veriler, yaklaşık beş dakikadan fazla uyanık kalırsanız, rüyalarınızı hafızanıza kodlamaya başlayacağınızı gösteriyor” diye açıklıyor.
Kabuslarınızı Nasıl Durdurabilirsiniz?
Geceyi teslim etmeden önce telefonunuzu terk edin ve biraz olumlu düşünün.
Aşağıda, Breus salgın sırasında daha sağlıklı bir gece uykusu çekmek ve daha huzurlu rüya görmek için stratejiler paylaşıyor.
1. Yatmadan Önce İyimser Düşüncelere Odaklanın
Breus, “Araştırmalar, iyimserlik ve gönül rahatlığı veya karamsarlık ve kaygı düzeylerimizin, rüyalarımızın konusu ve duygusal içeriği üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu gösterdi” diyor.
“Rüyalarınız şu anda rahatsız edici ve rahatsız ediciyse, sizi yatmadan önce pozitif bir zihin çerçevesine getirmeye odaklanan her gece bir ‘Güç Kapatma Saati’ oluşturun,” diye öneriyor.
Inspo’ya mı ihtiyacınız var? Breus’tan birkaç fikir:
- Komik veya ilham verici bir TV şovu izleyin
- Sizi yukarı kaldıran bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle konuşun
- Sizi iyileştiren manevi bir uygulama için dua edin veya meşgul olun
- Eski fotoğraf albümlerine bakın ve bazı olumlu anıların tadını çıkarın
Yoga veya meditasyon, rüya dünyasına gitmeden önce sizi zen ruh haline sokabilir.
2. Kabuslarınızı ‘Yeniden Yazın’
İnsanların kabuslarının hikayelerini yeniden yazdıkları, korkutucu senaryolarını daha mutlu, daha huzurlu olanlara dönüştürdükleri “görüntü prova terapisi” adı verilen bir tekniğin, özellikle tekrar eden kabusları azaltmaya ve uykuyu daha kolay ve daha az stresli hale getirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Breus, diyor.
Rüyanızı yeniden yazdıktan sonra, yatmadan önce zihninizde yeniden canlandırarak hayal edin. Zamanla (beş ila yedi gün, diyor Breus), kötü rüyanızın içeriği değişmeye başlayabilir.
3. Medya Tüketiminizi Sınırlandırın
Haberleri izlemek ve sosyal medyada gezinmek kaygınızı ve stresinizi artırabilir ve daha olumsuz yüklü rüyalar görmenize neden olabilir. Breus, özellikle yatmadan önceki gece genel günlük medya alımınızı sınırlandırmanızı önerir. Ve ekranı kaydırmak isterseniz, telefonunuzu başka bir odada bırakın.
4. Fazla Uyumayın
Breus, “Eğer uyursanız, nihayetinde daha fazla REM uykusu alırsınız (bu, gecenin üçte birinde daha fazla olur), bu da daha fazla rüyaya ve kabusa yol açar”.
Ayrıca, fazla uyumak da sirkadiyen ritimlerinizi bozar.
5. Daha Az Alkol İçiniz
Breus, “Bir rüyada hangi duyguya sahip olursanız olun, genellikle alkolün varlığıyla artar” diyor.
Dahası, içki içmek uyku kalitemizi etkiliyor, bu da tuhaf rüya içeriğini artırabilir, diye ekliyor.
6. Kafeini Azaltın
Kafein, bazı insanlarda kaygıyı artırabilen bir uyarıcıdır, diyor Breus ve ekliyor: “Herhangi birimizin şu anda kaygımıza gerçekten katkıda bulunması gerekiyor mu?”
Bununla birlikte, Breus, kafeinli içecekleri, özellikle yatmadan üç ila dört saat önce ve ideal olarak öğleden sonra 2’ye kadar sınırlandırmayı öneriyor.
7. Daha Fazla Taşı
Kilitlenme ve evde kalma kısıtlamaları nedeniyle – ve birçok spor salonunun hala kapalı olması nedeniyle – aktivite seviyelerimiz önemli ölçüde düştü. Breus, “Günlük hareket de dahil olmak üzere egzersiz eksikliği uyku kalitesini etkiliyor” diyor.
Ne kadar çok hareket edersen, o kadar iyi uyursun. Breus, günlük egzersiz rutinine bağlı kalmanızı ve gün boyunca daha fazla hareket etmenin küçük yollarını bulmanızı önerir – çöpü çıkarın, posta kutusuna yürüyün, köpeğinizi gezdirin, vb.
8. Yardım İsteyin
Breus, “Normal çalışma yeteneğinizi etkileyen zayıflatıcı rüyalar veya uyanma kaygısı yaşıyorsanız, bunu zorlamaya veya tek başına yapmaya çalışmayın” diyor. Bu zor zamanlarda gezinmenize ve başa çıkmanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı bulun.
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs salgınında gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Bunalmış mı hissediyorsunuz? Bu Bölümler Yeniden Merkezlemenize Yardımcı Olabilir
- Bu Sabah Meditasyonuyla Gün İçin Niyetinizi Belirleyin
- 5 Dakikalık Günlük Ritüeller Terapistlerin Stresi Azaltmak ve Yerinde Kalmak İçin Yaptığı