Yemeklerinizin çoğu için paket servisine güvenmek, sizi yaşlandırabilecek bir alışkanlıktır.Image Credit: Westend61/Westend61/GettyImages
Yaşlanma karşıtı pazar şu anda ne kadar sıcak olsa da, yaşlanmanın kaçınılmaz olduğunu hepimiz biliyoruz. Ve yine de, bunu iyi yapmak tamamen mümkündür.
Yaşlanma söz konusu olduğunda, amaç yalnızca daha uzun yaşamak değil, sağlıklı yaşam yıllarınızı uzatmak olmalıdır.
İlan
Florida Sağlık Üniversitesi Yaşlanma ve Geriatrik Araştırmalar Bölümü Yaşlanma Enstitüsü’nden Stephen Anton, PhD, “Bilimsel terim, bir kişinin zayıflatıcı hastalıklardan arınmış olduğu yaşam süresini temsil eden ‘sağlık süresi’dir.” , morefit.eu’ya söyler. Bu, sağlık, mutluluk ve iyi bir yaşam kalitesinin bir karışımıdır.
Yaşlanmanın genetik bir bileşeni olsa da, nasıl yaşadığınız da önemlidir.
Dr. Anton, “Ömrümüzü kısaltabilecek belirli alışkanlıkların olduğu oldukça açık” diyor. Daha sonra, bu alışkanlıklardan kaçınmanın daha uzun ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olabileceğini varsayabiliriz.
İlan
İşte sizi yaşlandıran altı şey:
Hata 1: Çok Oturmak
Sedanter olmak birçok hastalık için bir risk faktörüdür. Ama geçmişte, eğer gün içinde egzersiz yaptıysanız, geri kalanı için duff’ınıza park etmiş olmanızın bir önemi olmadığı düşüncesi vardı.
Dr. Anton, “Durumun böyle olmadığı ortaya çıkıyor. Egzersiz yapsanız bile, uyanıkken kalan 16 saat içinde yaptığınız şeyler de sağlığınızı etkiliyor” diyor.
İlan
Düzelt: Oturma periyotlarını etkinlikle ayırmak iyi bir fikirdir, bu yüzden her saat başı birkaç dakika ayağa kalkın veya dolaşın, diyor.
Öte yandan, Los Angeles’ta USC’den Keck Medicine’de geriatrik tıp uzmanı olan MD, MPH Carolyn Kaloostian, morefit.eu’ya verdiği demeçte, iyi yaşlanmadaki en önemli faktörün egzersiz olduğunu söylüyor. İhtiyacınız olan şey düzenli bir yürüyüş rutini. “Bu, dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur. Dayanıklılık bizi yaşlanmaktan alıkoyan şeydir” diyor.
Hata 2: Dışarıda Çok Fazla Yemek Yemek
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, biz Amerikalılar genellikle çok fazla sodyum (tavsiye edilen limit 2.300 mg olduğunda günde ortalama 3.400 mg) yiyoruz ve bunun yaklaşık dörtte biri restoran yemeklerinden geliyor.
İlan
Düzelt: “Öğünlerdeki sodyum içeriğini azaltmak çok önemlidir. Bu, özellikle hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların önlenmesi için geçerlidir,” diyor Dr. Kaloostian.
Restoranda ve paket serviste paketlenen gizli sodyumdan kaçınmak için yemeklerinizi evde daha fazla yapmanızı önerir.
Hata 3: Sebzeleri Kaybetmek
Sebzeler en seksi şey olmayabilir – ve tekrar tekrar daha fazla yemek gerektiğini duydunuz – ama onları atlamak sağlığınıza zarar veriyor.
Miami’deki Pritikin Longevity Center + Spa beslenme direktörü Kimberly Gomer, RD, LDN, morefit.eu’ya “Sağlığınızın temeli [yediğiniz] yiyeceklerdir” diyor. “Dokuz yıldır Pritikin’deyim. İnsanların diyetlerini değiştirdikten sonra ilk olarak gençlik pınarı gibi görünüyorlar” diyor.
Düzelt: Sebzeler açısından zengin bitki bazlı diyetler bol miktarda lif (kalp için sağlıklı, insülin düzenleyici, kanser önleyici bir besin) ve koruyucu anti-inflamatuar vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler sağlar. Ve sebzeleri dolduruyorsanız, ayrıca hastalığa neden olan iltihaplanmaya neden olan şeker, tuz ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıda türlerini yemiyorsunuz demektir.
İlgili Okuma
Yaşlanan Bir Uzmanın Daha Sık Yemek İstiyor Tek Öğün
Hata 4: Geç Kalmak ve Geç Yemek Yemek
Dr. Anton, “Uyku, hücrelerin onarılmasına ve gençleşmesine izin vererek zihni ve bedeni yeniler” diyor. “Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite ile eşit düzeyde sağlık için hayati önem taşıyor. Bunlar yaşlanma için üç büyük faktör” diyor.
Düzelt: Gerçekte, herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır, ancak genel tavsiye her gece en az yedi saat uyumamaktır. Anahtar, dinlenmiş olarak uyanmanız gerektiğidir.
Herkesin çalışacağı saatleri seçme lüksü yoktur, ancak programınızı kontrol edebiliyorsanız, aynı zamanda karanlıkta uyumak ve aydınlıkken uyanmak isteyeceksiniz, bu sağlığı teşvik eden bir model, diyor Dr. Anton. (Evet, bu kulağa basit geliyor, ancak hepimiz biliyoruz ki pratikte sağlam bir uyku rutini her zaman gerçekleşmez.)
Son olarak, yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler yemekten veya yatma saatine çok yakın bir zamanda çok fazla alkol içmekten kaçının.
Dr. Anton, “Bu davranışlar uykuyu bozar ve vücudun önemli hücresel kalite kontrol süreçlerinden geçme yeteneğini bozar” diyor. Bu süreç, hücrelerin toksinler veya hasarlı hücreler şeklindeki atıkları çıkarması ve böylece daha sağlıklı bir şekilde işlev görmesi için onarabilmeleri ve gençleşebilmeleridir.
Yemek ve uyumak arasında en az birkaç saat bekleyin, diyor.
Hata 5: Çok Alkol İçmek
Genel olarak, pandemi içme alışkanlıklarımız için iyi olmadı ve birçok insan alkol tüketimini artırdığını bildiriyor. Ancak ölçeği küçültmek iyi bir fikirdir.
Dr. Kaloostian, “Kronik, aşırı alkol tüketiminin iyi yaşlanma üzerinde önemli etkileri vardır. Beyin ve kalp sağlığı için tiamin (B1 vitamini) ve diğer besinlerdeki eksikliklerle beslenmeyi etkiler” diyor.
Dahası, aşırı alkol karaciğerinizi ve kemik iliğinizi organlarınıza ve bağışıklık sisteminize zarar veren toksinlerle yıkar, diyor.
Düzelt: CDC’nin şu anki tavsiyesi, doğumda erkek olarak atanan kişilerin kendilerini günde iki içkiyle sınırlamaları ve doğumda kadın olarak atananların birden fazla içki içmemeleri gerektiği yönünde olsa da, giderek artan oranlarda Bunun sadece yarısını tüketmenin sağlığı koruyucu yararları olduğuna dair kanıt.
İlgili Okuma
Bu Octogenarian Yaşlanma Uzmanının Uzun Ömür İçin Her Gün Yaptığı 4 Alışkanlık
İlan