Birçok insan için, su içtikten sonra kaygıyı önlemenin anahtarıdır.Image Credit: Rawpixel/iStock/GettyImages
İçkiyle geçen bir gecenin ertesi sabahı uyanırsınız, sersemlemiş ve kafanız karışmış… ve garip bir şekilde endişelisiniz. Metin mesajlarınızı kontrol edersiniz. Evinizin etrafını temizlersiniz. Su içersin. Yine de, bunaltıcı olabilecek bu gergin duygudan kurtulamazsınız.
Günün Videosu
Bu senin hayal gücün değil. Yaşadığınız şey, bazen akşamdan kalma kaygısı veya “hangxiety” olarak adlandırılan alkol kaynaklı kaygıdır.
Reklamcılık
Bu semptomlardan muzdarip olmanızın birçok nedeni vardır, özellikle de ayık olduğunuzda da endişe ile uğraşan biriyseniz. Burada, bu rahatsız edici duyguların arkasındaki nedenleri ve daha da önemlisi, kontrolü nasıl geri kazanacağımızı araştırıyoruz:
Alkol Neden Kaygıya Neden Olur?
1. Beyninizi Karıştırıyor
İçki sizi özgür ve neşeli hissettirebilir, ancak fazlası ruh halinize ve mizacınıza ters etki yapabilir. Sertifikalı bir alkol ve uyuşturucu danışmanı ve çevrimiçi bir madde kötüye kullanımı kurtarma programı olan Lionrock’un kurucu ortağı Ashley Loeb Blassingame, alkolün beyindeki kimyasallara veya nörotransmitterlere müdahale ettiğini söylüyor.
Reklamcılık
Daha da önemlisi, alkol mutluluk ve zevk duygularından sorumlu olan serotonin seviyemizi etkileyebilir. Blassingame, “Alkolün etkisi azaldıkça, vücut sedasyona tepki verdiği ve bunun sonucunda dengeyi bulmaya çalıştığı için kaygı artar,” diyor. “Sedasyona karşı kimyasal bir reaksiyonun yarattığı hiperaktivite, artan endişe ve huzursuzluk duygularına yol açar.”
2. Akşamdan Kalma Belirtileri Kaygıyı Taklit Edebilir
Alkolün kaygıyı uyarmasının bir başka nedeni de dehidrasyon ve ertesi gün kan şekeri düşmesidir. Hidrasyon ve sabit bir kan şekeri seviyesi, genel beyin fonksiyonumuz için çok önemlidir, bu nedenle Blassingame, bu ikisi eksik olduğunda veya tehlikeye girdiğinde, sinirli, yorgun, mide bulandırıcı hissedebileceğimizi ve hatta kalp çarpıntısı yaşayabileceğimizi söylüyor.
Reklamcılık
“Kısa vadede alkol kaygıyı yatıştırıyor gibi görünebilir, ancak uzun vadede iyi zihinsel sağlığa ve esenliğe daha zararlıdır” diyor.
3. ‘Karartma’ Stresli Olabilir
Ayrıca, çok içerseniz, bazı insanların ‘karartma’ dediği, önceki akşamın olaylarını hatırlamadıkları bir durum yaşayabilirsiniz. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan LMFT, Hanna Stensby, ertesi gün kendinizi tuhaf hissetmeniz ve hiçbir şeyi hatırlayamadığınız bir zaman dilimi geçirme konusunda endişelenmeniz mantıklıdır, diyor.
Reklamcılık
Stensby, “Eylemlerinizin ne olduğunu bir araya getirmeye çalışırken bir panik duygusu hissetmeniz mantıklı” diyor. “Ne olduğunu ya da kiminle iyi bir nedenden dolayı sizi endişeli hissettirebileceğini bilmemek.”
Alkolün Neden Olduğu Kaygıya Kim Daha Yatkın?
Bazı insanlar sakin, soğukkanlı, toplanmış ve tipik olarak değişim veya belirsizlikten etkilenmezler. Ancak diğerleri, doğası gereği kendilerini gergin olarak adlandırırlardı.
İkinci gruptaysanız, Blassingame, alkol içtikten sonra endişe yaşamanızın daha olası olduğunu söylüyor.
Ek olarak, otoimmün hastalık veya hipoglisemi de dahil olmak üzere sağlık komplikasyonları olan kişilerin, alkolün bu koşulları daha da kötüleştirdiği için aşırı alkol tüketiminden sonra titreme hissetme şansının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Blassingame, “Bağışıklık sistemlerini zayıflatan insanlar, toksinleri vücuttan verimli bir şekilde çıkarmak için biyolojik kaynakları zaten yönlendirdiler.” Diyor. “Bu süreçleri alkol alımı yoluyla daha fazla bozmak, kaygı ve genel olarak akşamdan kalma veya ‘yıpranmış’ olma hissi gibi semptomları artırır.”
Ayrıca, nispeten sağlıklıysanız, dengeli besleniyorsanız ve fiziksel olarak aktifseniz, muhtemelen akşamdan kalma kaygısından etkilenmezsiniz. Ancak Blassingame, zaten fiziksel ve zihinsel olarak mücadele ediyorsanız, vücudun alkolü verimli bir şekilde işlemesinin daha zor olduğunu söylüyor.
“Yalnız, karbonhidrat oranı yüksek bir diyetle beslenen ve yeterince egzersiz yapmayan veya güneş ışığı almayan insanlar, alkolün neden olduğu kaygı ve depresyona çok daha duyarlı olma eğilimindedir” diyor.
İçtikten Sonra Kaygı Nasıl Kolaylaştırılır
İçme sonrası bu hüzünlerden ve korkulardan kaçınmak için alabileceğiniz birkaç proaktif ve reaktif önlem var. Burada uzmanlar en iyi görüşlerini sunar:
1. Alkol Alımınızdan Kaçının veya Azaltın
Bu, içkiyle ilgili kaygıdan kaçınmak için en büyük beyinsizdir: İçmeyin.
Blassingame’in açıkladığı gibi, ayıksanız bu belirtileri hissetmeyeceksiniz. Bunu yaparsanız, muhtemelen genel kaygıdır ve tedaviyi terapi, ilaçlar veya stres yönetimi teknikleri şeklinde bulabilirsiniz.
Alkolsüz gidemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yardım için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün.
2. İçme Öncesi, Sırasında ve Sonrası Hidrasyona Odaklanın
Alkole bağımlı hissetmiyorsanız ve sosyal ortamlarda ara sıra içmeye devam etmek istiyorsanız, hidrasyon seviyenize ekstra dikkat ettiğinizden emin olun. Bunu, herhangi bir biçimde alkol almadan önce, sırasında ve sonrasında su alımınızı artırarak yapabilirsiniz.
Blassingame, “Bu, alkol tüketiminin neden olduğu dehidrasyonla mücadele eder. Elektrolitleri yüksek hindistancevizi suyunun içilmesi faydalıdır,” diyor Blassingame.
Tuvalete daha sık seyahat ediyor olabilirsiniz – ama aynı zamanda AM’de daha iyi hissedeceksiniz.
3. İçtiğiniz Günlerde Boşluk Bırakın
Her gece bir (veya birkaç) bardak şarap içmek cazip gelebilir, ancak bu alışkanlık zihinsel durumunuz için yararlı bir şey yapmıyor.
Blassingame, alkol tüketmek arasında birkaç gün ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. “Bu, vücuda bir mola verir ve alkolü tekrar işlemek zorunda kalmadan önce homeostaza ulaşmasını sağlar” diye açıklıyor.
4. Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktörünüzü Artırın
Aralık 2015 tarihli bir makaleye göre, beyin kaynaklı nörotropik faktör veya BDNF nöronları güçlü tutar ve metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur ve daha düşük depresyon ve diğer akıl sağlığı bozuklukları riskiyle bağlantılıdır. em>.
Blassingame, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve dışarıda veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek BDNF’yi desteklediğini söylüyor.
Günün Sonunda Alkolsüz Rahatlamanın 8 Yolu
5. Derin Nefes Alma ve Meditasyon Uygulayın
Alkolle ilgili kaygıdan muzdarip olduğunuzda, bunu aşmak için anlık stratejilere de ihtiyacınız vardır. Stensby, dörde kadar nefes alarak ve altıya kadar nefes vererek derin nefes almayı önerir.
“Diyafragmatik solunum, sinir sisteminizi canlandırmaya ve eski haline getirmeye yardımcı olur, bu da kaygıyı azaltır ve sinir sistemi tepkinizi dengelemenize yardımcı olur” diye açıklıyor.
Duş alırken ya da banyo yaparken rehberli bir meditasyon ya da huzurlu bir müzik dinlemek, dünün olayları hakkında endişelenmek yerine, şimdiki zamanda topraklanmanıza yardımcı olacaktır.
Stensby, “Sakinlik hissini artırmak için suyun hislerine ve huzurlu seslere odaklanın” diyor.
Stresinizi Azaltmak İçin 4 Meditasyon Tekniği
Jaime Osnato tarafından
Bir Spor Psikoloğuna Göre Stresli Olduğunuzda Yapabileceğiniz En İyi 4 Egzersiz
Christina Marable tarafından
Dayanıklılık Koçlarından En İyi 6 Stres Giderici İpucu
Brittany Risher tarafından
Reklamcılık