Yoğun sabahlar, önceden hazırlayabileceğiniz basit ve sağlıklı kahvaltı tarifleri gerektirir. 
Kahvaltı Yemeği Hazırlama serimiz, size tüm hafta boyunca kolay, besleyici kahvaltılar hazırlamak için ihtiyaç duyduğunuz alışveriş listelerini ve tarifleri vererek sabahları kolaylaştırır.
Kahvaltılarınızı hazırlamak için öğün, önceden küçük bir yatırım gerektirebilir, ancak daha sonra hem dakikadan hem de emekten tasarruf etmenizi sağlayabilir.
Kahvaltılarınızı önceden hazırlayarak, sonraki günlerde minimum hazırlık ve pişirme ile lezzetli, sağlıklı yiyeceklere sahip olmanın avantajlarından yararlanacaksınız.
Bir haftalık öğünleri planlamak, satın aldığınız tüm yiyecekleri gerçekten kullanmanıza da yardımcı olabilir – artık sebzelik çekmecesinde çürüyen sebzeler yok! – ve süpermarkete çok sık koşmanızı engeller. Her şeyi önceden hazırladıysanız, sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmanız da daha olasıdır.
Aşağıda, ne için alışveriş yapılacağı, yemekleri nasıl hazırlayacağınız ve tazelik için paketlemeyle ilgili ipuçları dahil olmak üzere baştan sona üç lezzetli hızlı ve kolay kahvaltının nasıl hazırlanacağını öğrenin. Tüm bu tarifler buzdolabından tabağa 10 dakikadan fazla sürmez!
Onları bir hafta sağlıklı kahvaltılar için bir Pazar günü (veya istediğiniz başka bir gün) hazırlayın.
Neye İhtiyacınız Var
Bu hafta Yumurtalı Sebzeli Pide Pizza, Nar Meyveli Smoothie ve Kızarmış Yumurtalı Sebzeli Hash Yapacaksınız.
Alışveriş listesi
Üç tarifin hepsini yapmak için ihtiyacınız olan tek şey sekiz malzemedir (ve tariflerde listelenen yağ ve baharatlar gibi, muhtemelen zaten evde bulundurduğunuz birkaç temel zımba). Bunları çevrimiçi olarak satın alın veya yerel marketinizden satın alın.
Bu haftanın alışveriş listesinin yazıcı dostu versiyonu için burayı tıklayın!
- Sade kefir (2.78 $, Amazon.com)
- Şekersiz nar suyu (6’lı paket başına 20,88 dolar, Amazon.com)
- Dondurulmuş meyveler (12,20 dolar, Amazon.com)
- Yumurtalar (2.99 $, Amazon.com)
- Tam buğdaylı pide ekmeği (3.28 $, Amazon.com)
- Dolmalık biber (1.49 dolar, Amazon.com)
- Bebek ıspanağı (1.99 $, Amazon.com)
- Soğan (0,72 ABD doları, Amazon.com)
Yemek Hazırlama Kapları
Artık malzemelerinizi aldığınıza göre, tariflerinizi paketlemek için bazı kaplara ihtiyacınız olacak. Aşağıdakiler, sunduğumuz üç tarifin yanı sıra diğer yemek hazırlama ihtiyaçları için de uygundur.
- Rubbermaid Platic Yemek Saklama Kapları (19,29 $, Amazon.com)
- Geçmeli Kapaklı Top Kavanoz PlastikPint Dondurucu Kavanozlar (13.99 $, Amazon.com)
Tarifler
Bu tariflerin tümü yukarıdaki alışveriş listesi kullanılarak yapılır, ancak malzemeleri istediğiniz gibi karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin.
Haftaya daha iyi bir başlangıç yapmak ve pişirme süresini kısaltmak için tüm sebzeleri bir defada doğrayın ve buzdolabında saklayın. Yemeye hazır olduğunuzda, ihtiyacınız olanı alın ve pişirin!
1. Yumurtalı Sebzeli Pide Pizza
Bu dengeli öğün, sebzelerden ve pideden karbonhidrat ve lifin yanı sıra yumurtadan sağlıklı yağ ve protein sağlar.
Bu Yumurtalı Sebzeli Pide Pizza, sebzelerden elde edilen diyet lifi ve C vitamini gibi hayati besinlerin yanı sıra 13 temel vitamin ve mineral ve yumurtadan 6 gram yağsız protein ile doludur.
En iyi bölüm: Akan yumurta sarısı, lezzetli bir sos olarak ikiye katlanır.
Tarif, haftanın 2 günü için 2 porsiyon verir.
Malzemeler
- 1 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 tam buğdaylı pide
- 1/2 kap doğranmış dolmalık biber
- 1/2 kap doğranmış soğan
- 2 yumurta
Talimatlar
- Piliçleri düşük seviyeye çevirin. Bir yaprak tavayı folyo veya parşömen kağıdı ile hizalayın.
- Yağı pidelerin üzerine sürüp biber ve soğanı ilave edin.
- Her birinin üstüne birer yumurta kırın ve yumurta akı pişene ve sarısı istenen akıcılığa gelene kadar yaklaşık 5 dakika fırında et tavuğunun altına yerleştirin.
İpuçları
- Bazı kahvaltı malzemelerini önceden hazırlamak, sabah yemeğinizi masaya daha da hızlı getirecektir. Soğan ve dolmalık biberler önceden yıkanıp doğranabilir – sadece bir yemek kabında saklayın, siz hazır olduğunuzda gitmeye hazır olurlar.
- İkinci porsiyon farklı bir gün içinse yumurtayı üstüne koymayın. Sebzeli pideyi buzdolabında saklayabilir ve yemeye hazır olduğunuzda yumurtayı kırıp üçüncü adımı tamamlayabilirsiniz.
2. Nar Meyveli Smoothie
Bu beş dakikalık smoothie, iştahınızı uzak tutmak için proteini doldurur ve paketler.
Bu ferahlatıcı Nar Meyveli Smoothie, yağsız protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla güçlü bir şekilde doludur.
Protein, kalsiyum ve probiyotiklerle dolu kültürlü bir süt içeceği olan besin açısından zengin meyveler, ıspanak ve sade az yağlı kefir ile eşleştirilen bu kahvaltı, gününüze doğru bir şekilde başlayacak.
Aynı zamanda protein, karbonhidrat ve antioksidan içeriği sayesinde egzersiz öncesi veya sonrası mükemmel bir seçimdir.
Tarif, haftanın 2 günü için 2 porsiyon verir.
Malzemeler
- 1/2 su bardağı ilave şekersiz nar suyu
- 2/3 fincan düz kefir
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 1 su bardağı babyspinach
- buz
Talimatlar
- Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
- Yarısını bir bardağa servis edin.
İpucu
Smoothie’nizi vaktinden önce hazırlamak için tüm malzemeleri bir gece önce plastik bardaklı dondurucu kavanozlara koyun ve buzdolabında saklayın. Smoothie’nizi hazırlamak için blendere dökün, püre haline getirin ve servis yapın.
Artıkları plastik kavanozun içine koyun ve tadını çıkarmaya hazır olana kadar buzdolabında saklayın. Bir veya iki buz küpü eklemekten çekinmeyin ve içmeden önce blenderde hızlı bir şekilde karıştırın.
3. Kızarmış Yumurtalı Sebze Kıyması
Besin ve lezzet dolu bu kahvaltının kesinlikle memnun kalacağından emin olabilirsiniz.
Bu sebzeli haşhaş, kızarmış yumurta ile doldurulur, bu da akan yumurta sarısını kestiğinizde lezzetli bir sos yapar.
Tuzlu kahvaltılar, güne başlamak için lezzetli bir yoldur ve öğle yemeğinden önce iyi bir doz sebze aldığınızı bilmekten mutluluk duyacaksınız.
Tarif, haftanın 3 günü için 3 porsiyon verir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 kap doğranmış dolmalık biber
- 1 kap doğranmış soğan
- 1 1/2 su bardağı babyspinach
- 3 yumurta
Talimatlar
- Orta-yüksek ateşte tavada 1 yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin.
- Biber ve soğanı ekleyip yaklaşık 2 dakika kavurun.
- Yavru ıspanağı ekleyin ve bir dakika daha pişirin. Sebze karışımını bir tabağa alın.
- Orta-yüksek ateşte ocağa geri koyun ve kalan 1 çorba kaşığı yağı ekleyin.
- Tavaya yumurtaları kırın ve yumurta beyazı pişene kadar kızartın ve sarısı istenilen akıntıya gelinceye kadar, güneşli taraf için yaklaşık 2 dakika akan bir salkım ile kızartın.
İpucu
Sebzeleri önceden hazırlamak, bu yemeği süper hızlı ve kolay hale getirir. Tüm sebzeleri önceden pişirin ve buzdolabında bir kapta saklayın – ancak kalan porsiyonları yemeye hazır olana kadar yumurtayı pişirmeyin.
Kalan sebzeleri ısıtın, ardından iki numaralı kahvaltı olarak yumurtayı ve voilayı kızartın.
Bu tarifleri daha sonra sabitlemek ve kaydetmek için aşağıyı tıklayın.
Resim Kredisi: morefit.eu Creative