Terapi, özellikle başkalarının anlayamayabileceği bir kayıptan sonra, kederle uğraşırken büyük bir destek kaynağı olabilir.Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Belki de pandemi ile ilgili yaşam değişiklikleri için üzgünsün. Ya da belki de yakın bir arkadaşlığın sona ermesinden sonra kendinizden (veya başkalarından) daha uzun sürmesini bekliyorsunuz. Eğer öyleyse, haklarından mahrum bırakılmış bir keder yaşıyor olabilirsiniz.
Günün Videosu
İnsanlar genellikle yas tutmayı sevilen birinin ölümüyle ilişkilendirir. Ancak her türlü kayıp – bir rutin, iş veya sağlığınızın kaybı da dahil olmak üzere – kederi tetikleyebilir. Ve toplum, yasınızın nedenini tanımasa da, kederiniz geçerlidir ve desteği hak ediyorsunuz.
Reklamcılık
Yardım etmek için, ne olduğu, belirtileri, örnekleri ve kaybınızı işlemenize yardımcı olacak ipuçları da dahil olmak üzere haklarından mahrum bırakılmış kedere genel bir bakış.
Uç
Kaybınızı adlandırmak, ritüeller oluşturmak, şimdiye odaklanmak ve yardım istemek, haklarından mahrum bırakılmış kederle başa çıkmanın yollarından bazılarıdır.
Haklarından mahrum bırakılmış keder nedir?
Lisanslı bir klinik psikolog olan PsyD’den Kate Cummins, “Haklarından mahrum bırakılmış keder, toplumunuzun ölüm ve/veya kayıpla nasıl başa çıkılması gerektiği konusundaki tutum veya düşüncelerine uymayan kederdir” diyor. “Diğer keder türlerinden farklıdır çünkü çevrenizdekiler veya topluluğunuz yaşadığınız kederi desteklemeyebilir.”
Reklamcılık
Yas uzmanı Kenneth Doka, PhD, terimi (bazen gizli keder veya keder olarak da anılır) 1989’da bir öğrencinin eski kocasının ölümüne üzülmeye hakkı olmadığını hissettiğini paylaşmasının ardından ortaya attı. çünkü ikinci karısı kendisi değil dul eşiydi. Dahası, onunla 25 yıl geçirmesine ve ortak çocukları olmasına rağmen, ölümünden sonra çok az sosyal destek aldı.
Bu nedenle, artık yakın bağlantınız olmayan birinin ölümü veya bir ev, evcil hayvan veya kariyer fırsatının kaybı olsun, haklarından mahrum bırakılmış keder düşündüğünüzden daha yaygındır.
Reklamcılık
Belirti ve bulgular
Cleveland Clinic’e göre, kederin belirti ve semptomları şunları içerebilir:
- Üzüntü
- Kızgınlık
- sinirlilik
- Suç
- Konsantre olma ve karar verme zorluğu
- Geleceğe dair umut kaybı
- Uyumakta zorluk
- İştah kaybı
- Kilo kaybı
- Artan alkol veya uyuşturucu kullanımı
Bu belirtiler her türlü yas için geçerli olabilir ve acınızı işlerken farklı belirtiler yaşayabilirsiniz. Cummins, “Haklarından mahrum bırakılmış keder belirtileri, kederin beş aşamasına benzer – inkar ve izolasyon, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul” diyor Cummins.
Reklamcılık
Haklarından mahrum bırakılmış kederden geçmek, başkalarının kaybınızı görmezden gelmesi gerçeğiyle daha da karmaşık hale gelebilir ve bu da kendi sorunlarına yol açabilir. Örneğin, keder ve travma terapisti ve The Gift of Grief kitabının yazarı Ajita Robinson, “haklarından mahrum bırakılmış yas tutanlar, depresyon ve diğer ruh hali ile ilgili bozuklukları geliştirme riski altındadır” diyor.
Haklarından mahrum bırakılmış keder yaşayan insanlar, başkaları yasını geçersiz kılarsa veya destek vermezse, suçluluk veya utanç hissedebilir. Bu, daha uzun bir süre için yas tutmaya neden olabilir veya katkıda bulunabilir – yasla ilişkili acı verici duygular zamanla düzelmediğinde ortaya çıkan karmaşık veya uzun süreli yas olarak adlandırılan bir durum.
Mayo Clinic’e göre, uzun süreli yas yaşayan kişiler ayrıca aşağıdakilerle de uğraşabilir:
- Uyuşma veya ayrılma
- Hayattan zevk alamama veya iyi zamanları hatırlayamama
- Kaybı kabul etme sorunları
- Kaybın üzerine yoğun üzüntü, acı veya ruminasyon
- Normal rutinleri yerine getirmede sorun
Uyarı
Mayo Clinic’e göre, bazen uzun süreli kederi olan insanlar intiharı düşünebilir. İntihar düşünceleriyle harekete geçebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 911’i arayın.
Haklarından mahrum bırakılmış keder örnekleri
Advekit’in lisanslı evlilik ve aile terapisti ve CEO’su Alison LaSov’a göre, herhangi bir istikrar veya aşinalık kaybı, haklarından mahrum bırakılmış kederi tetikleyebilir.
İşte haklarından mahrum bırakılmış kedere yol açabilecek bazı deneyim örnekleri (bu liste hiçbir şekilde ayrıntılı olmasa da):
- Bir işin kaybı
- Bir arkadaşlığın kaybı
- Bir evin kaybı
- Belirli bir yaşam tarzının kaybı
- Düzenli rutinlerin kaybı
- Bir evcil hayvanın kaybı
- Fiziksel sağlığınızın kaybı veya azalması
- kısırlık
- Düşük
- Kürtaj
- Duygusal nesnelerin kaybı
- Boşanmak
- topluluk kaybı
- Hala hayatta olsalar bile demanslı sevilen birinin kaybı
- Aileden veya arkadaşlardan uzaklaşma
- Hiç tanımadığınız veya artık yakın olmadığınız birinin kaybı
- Kültür, dil veya geleneklerin kaybı
Robinson, toplu olarak kayıp zaman, rutinler ve normallik duygusu için yas tutarken farklı keder biçimleri hakkında daha geniş bir tartışma başlattığını söylüyor. “COVID bizi ölümle ilgili olmayan bu kayıpları kabul etmeye zorladı çünkü çoğumuz onları nasıl adlandıracağımızı veya bize ne olduğunu bilmiyorduk” diyor.
Haklarından mahrum bırakılmış kederin kabul edilmesi ve adlandırılmasının da birleştirici bir etkisi oldu çünkü Cummins’in dediği gibi, “İnsanların işlerini, evlerini, aile üyelerini ve arkadaşlarını kaybetmesi nedeniyle haklarından mahrum bırakılmış keder, pandemi sırasında hayatta olan her insan için temel olmuştur. ve bu süre içinde ölen ya da kaybeden tanıdıkları insanların hikayelerini dinlediler.”
Nasıl başa çıkılır
Yas tutma, haklarından mahrum bırakılmış veya başka türlü doğrusal olmayan bir süreç olabilir. Başka bir deyişle, iyi ve kötü günleriniz olacak.
Ve iyileşmenin anahtarı, yalnızca kaybınızla başa çıkmak yerine uyum sağlamakta yatabilir.
Niye ya? Uyum sağlamak, Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief’e göre, zorlu acı karşısında özerklik duygunuzu geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Beyin, Davranış ve Bağışıklık konulu Temmuz 2020 tarihli bir araştırmaya göre, pandemiyle ilgili kayıplar söz konusu olduğunda, uyum yeteneği pandeminin devam eden değişikliklerine daha iyi uyum sağlamanıza da yardımcı olabilir.
Başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmek iyileşmenizde büyük rol oynar. Tanınmayan veya gizli bir kayıp karşısında hayata adapte olurken, haklarından mahrum bırakılmış kederinizden kurtulmaya başlamanın bazı yolları burada.
1. Kaybınızı Adlandırın
Kaybınızı adlandırmak, kederi işlemenin ilk adımıdır. Robinson, “Önce kayıplarımıza isim vermeli ve keder yolculuğumuza tanıklık edebilecek insanları belirlemeliyiz” diyor. “Kişisel ya da profesyonel hayatınızda sizi gören insanlar kimler? Hikayelerimizi anlatmak, görülmemize, duyulmamıza ve desteklenmemize yardımcı oluyor.”
2. Yardım İsteyin
Yardım istemek her zaman kolay değildir. LaSov, “Birçok insanın yardım istemesi zordur, çünkü bu, bireyi rahatsız edici ve tanıdık olmayan savunmasız bir konuma sokar.”
Ama buna değer: Kederiniz içinde kendinizi yalnız hissetmiş olsanız bile, en az bir kişi – sevdiğiniz biri, terapist veya başka biri gibi – sizi dinleyip destekleyebilecek birini bulmak büyük bir fark yaratabilir.
3. Ritüeller Yaratın
Birisi öldüğünde, genellikle taziyeler ve kaybı onurlandırmak için manevi veya kültürel uygulamalar yağar. Ancak aileniz ve arkadaşlarınızla, bir iş veya pandemi öncesi yaşamla geçirdiğiniz zaman kaybını nasıl onurlandırırsınız?
Cummins, kederinizi işlemek, kendinize bakmak ve deneyim boyunca size kontrol hissi vermek için size alan sağlayan ritüeller oluşturmanızı önerir. Önerileri şunları içeriyor:
- günlük kaydı
- Duygularınızı veya deneyimlerinizi sanat yoluyla ifade etme
- egzersiz
4. Şimdiye Odaklanın
Mevcut durumda kalmak, topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. LaSov, sabahınıza dans etmek, şarkı söylemek, besleyici bir yemek pişirmek, yeni bir kafe denemek, günlük tutmak veya kendinizi güvende hissettirecek bir arkadaşınızla konuşmak gibi gününüzü iyileştirebilecek deneyimlerin kısa bir listesini yaparak başlamanızı önerir. Her gün küçük bir niyet veya sevinç anına odaklanmak, siz yas tutarken daha az göz korkutucu hissetmenize yardımcı olabilir.
Ekran sürenizi en aza indirmek, mevcut olmanıza da yardımcı olabilir. Cummins, “Haberleri kapatın, telefonunuzun bağlantısını kesin, sevdiğiniz insanlarla (güvenli bir şekilde) görüntülü sohbet yoluyla veya yüz yüze bir şeyler yapmak için zaman ayırın” diyor.
Haklarından Mahrum Kalmış Keder Yaşayan Birini Nasıl Destekleyebilirim?
Öte yandan, haklarından mahrum bırakılmış kederi yaşayan birini desteklemenin en iyi yolu onun yanında olmaktır.
Cummins, “Duygusal olarak ortaya çıkın ve dinlemenin ve sevgi ve empati sağlamanın sizin işiniz olduğunu kabul edin” diyor. Kendiniz hakkında bir hikaye paylaşarak tavsiye verme veya ilişki kurmaya çalışma dürtüsüne karşı koyun, çünkü diğer kişinin ihtiyaç duyduğu anda tamamen görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmesini azaltabilir.
Reklamcılık