En son güvenlik yönergelerini takip etmek, evinizin dışına çıkarken daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.
Bazı eyaletlerde artan salgınların eşlik ettiği yeni koronavirüs vakalarıyla ilgili günlük endişe verici manşetlerde, çoğumuz endişeliyiz. Yani evinizden ayrılmak biraz bunaltıcı görünmeye başlıyorsa, yalnız değilsiniz.
New York’ta bir psikoterapist ve Fortune 500 yönetici sağlıklı yaşam koçu olan Daryl Appleton, LMCH, EdD, “Gördüğüm insanların çoğunluğu endişede bir artış olduğunu bildiriyor” diyor. “Salgın ve küresel bir huzursuzluk – ve eşek arıları öldürmediğimizi unutuyoruz! – hepsi aynı anda. Şu anda iyi olmamak sorun değil.”
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
Burada, günlük rutinlerinizden tam anlamıyla zevk almaya nasıl geri döneceğiniz konusunda uzman tavsiyeleri topladık.
1. COVID-19 ile İlgili Temel Bilgileri Hatırlayın
Şimdiye kadar hepimiz kuralları duymuşuzdur, ama tekrar etmeye değer. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, dışarıda olduğunuzda, birlikte yaşamadığınız herkesten altı fit (aşağı yukarı iki kol uzunluğunda) uzakta tutmalısınız. Halka açık ortamlarda olduğunuzda bez yüz maskenizi takmayın, ellerinizi yüzünüzden uzak tutun ve ortak yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
Spor salonlarına, parklara, restoranlara, salonlara ve diğer halka açık yerlere gitmeyle ilgili en son yönergeler için CDC’nin sitesine bakın. Bu tavsiyelere sadık kalırsanız, hastalanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltırsınız ve böylece dışarı çıktığınızda daha rahat hissedebilirsiniz.
2. Gitmeye Hazır Bir Mantraya Sahip Olun
Appleton, “‘Bunu yapabilirim’ kadar basit bir şey, evden çıktığınızda ortaya çıkan panik sesleriyle mücadeleye yardımcı olabilir,” diyor Appleton.
Güvende kalmak için mümkün olan her şeyi yaptığınızı da kendinize hatırlatmalısınız – örneğin bir maske takarak ve hedefinize giden en iyi rotayı çizerek – diye ekliyor.
3. Arkadaş Ol
Gerçekten zor anlar yaşıyorsanız, güvenilir bir destek görevlisinin sizinle en azından ilk veya iki kez çıkması büyük bir fark yaratabilir. Appleton, “Bu kişi, topluma geçişinizde istikrarlı bir şekilde yardımcı olabilir” diyor. “İhtiyacınız olursa yardım isteyin!”
Florida’daki Ambrosia Tedavi Merkezi West Palm Beach’te bir psikolog ve klinik hizmetler direktörü olan PsyD, LCSW’den Sal Raichbach, bu mümkün değilse, ailenizden veya arkadaşlarınızdan telefon görüşmeleri ve görüntülü sohbetler yoluyla destek almak bile rahatsızlığınızı hafifletebilir, diyor.
4. Derin Bir Nefes Alın
Appleton, kare şeklinde nefes alma (diğer adıyla kutu nefes alma) gibi nefes alma tekniklerinin otonom sinir sistemini düzenleyebileceğini, sakinlik duygusu yaratabileceğini ve panik atak olasılığını azaltabileceğini söylüyor.
İpucu
Kutu solumayı deneyin: Burnunuzdan nefes alın ve yavaşça dörde kadar sayın, dörde kadar duraklayın, dört kez ağzınızdan nefes verin ve tekrar duraklayın. Daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.
5. Bir Acil Durum Planı Oluşturun
“ Beklenmedik riskli durumlara hazır bir acil durum planına sahip olmak, kişiyi zihinsel olarak sabit tutabilir,” diyor Raichbach.
Dışarı çıktığınızda, her zamanki mağazanız doluysa alışveriş yapabileceğiniz başka bir yeriniz olduğunu veya her zaman kullandığınız mağaza kapalıysa gidebileceğiniz başka bir yolun olduğunu bilmek, endişeyi hafifletebilir.
6. Protestolarda Güvende Kalın
Gösterilere katılmayı seçerseniz, maske takmak mutlak bir zorunluluktur. Ve sosyal mesafeyi korumak ideal olsa da, belli ki bazen imkansızdır.
Tüketici Raporları ‘nın Haziran 2020 sayısındaki “Pandemi Sırasında Protesto Ederken Nasıl Güvende Kalınır?” Na göre akıllıca bir strateji, küçük bir aile ve / veya arkadaş grubundaki protestoya gitmektir. Evinizde ne kadar çok yaşarsa o kadar iyidir. Tek bir birim olarak hareket ederseniz, en azından etkileşimde bulunduğunuz kişi sayısını azaltırsınız. Bu şekilde, grubunuzdaki herhangi biri COVID-19 ile karşılaşırsa, başka kimde olabileceğini hemen bileceksiniz.
Sıcak günlerde dehidrasyonu önlemek için yedek maskeler, şişelenmiş su ile dolu bir sırt çantası ve el dezenfektanı getirin. Ayrıca, New York Şehri Sağlık Departmanı, herhangi bir halka açık gösteriye katıldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede ellerini sabun ve suyla 20 saniye yıkamaya çağırıyor.
7. Rahatlık Nesnesi Getirin
Appleton, pürüzsüz bir taş veya stres topu gibi küçük bir nesneyi cebinizde veya çantanızda tutun ve anksiyete başladığında onu tutun veya sıkın.
8. Ne Zaman Profesyonel Yardım Alacağınızı Bilin
2020 için normal olan tedirginlikten agorafobiye kayıyor olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına başvurun. Nereden biliyorsunuz?
Appleton, “Dışarı çıkma endişesinin daha da kötüleştiğini veya günlük olarak çalışma yeteneğinizi etkilediğini fark ederseniz, bir profesyonel uzun vadeli bir sorunun gelişmesini engelleyebilir” diyor.
Raichbach’a göre bir başka uyarı işareti, gerçek tehlikeyle orantısız olan kaygıdır. Örneğin, COVID-19 alma ve kendinizi korumak için adımlar atma konusunda gerginlik, ABD nüfusunun çoğu tarafından yaşanıyor, diyor. Uyuyamamak, yemek yiyememek ya da endişeyle tüketilmek tamamen başka bir şeydir.
Bunlar gerçekten hepimiz için eşi görülmemiş zamanlar. Her şey farklı ve tuhaf görünüyor, bu yüzden anksiyete gibi alışılmadık duygular, bununla çok kolay bir şekilde gidebilir. Bu günlerde sıkıntıdan tamamen kurtulmak neredeyse imkansız olabilir, ancak kendimize dikkat ederek ve ihtiyaç duyduğumuzda yardım istemeye istekli olarak güvenle ilerleyebiliriz.
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Planlanmış Tıbbi ve Diş Randevularınıza Gitmek Güvenli mi?
- Sevdiklerinizle Şahsen Güvenle Yeniden Bir Araya Gelmek İçin Adım Adım Kılavuz
- Hastalanmamak için Telefonunuzu Nasıl – ve Ne Sıklıkta – Dezenfekte Etmelisiniz