Daha derin bir streç için aşağı doğru köpeğinizi bir köpek yavrusu pozuna götürün.
Kendini ilan eden bir yogi olmasanız bile, muhtemelen aşağı doğru köpeği birçok kez yaptınız (popüler poz her akışa giriyor gibi görünüyor). Ancak köpeklerden ilham alan başka bir duruşa daha az aşina olabilirsiniz: Puppy Pose veya Uttana Shishosana .
Reklamcılık
Sadece sevimli görünmekle kalmaz, aynı zamanda derin bir backbend içeren bu güçlü duruş, bazı oldukça tatlı zihin-beden faydalarına sahiptir. Duruşunuzu geliştirmekten rahatlama ve sağlıklı dolaşımı teşvik etmeye kadar, köpek yavrusu Pose günlük programınızda kesinlikle bir yer hak ediyor (düşünün: egzersiz sonrası bir streç veya yatmadan önce sarmak için).
Günün videosu
Arlington, Virginia merkezli bir fizyoterapist ve yoga eğitmeni DPT Candace Harding, iş günü boyunca periyodik olarak köpek pozunda gizlice gizlice girebilirsiniz. Ve vücudunuzda nazik olduğu için, gerektiği gibi yapılması güvenlidir.
Reklamcılık
Öneririz
Fitness Menfitness için En İyi Yoga Videosu Herkesin Ağırlık Kaldırmadan Önce Yapması Gereken Bir Egzersiz Fitness9 Egzersiz Sonrası Uzatır En kısa zamanda İhtiyacınız Var
Köpek pozu nasıl yapılır
Esneklik Tip Yoga
- Kalçalarınız dizlerinizin ve omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde bir masa üstü pozisyonunda başlayın.
- Karın düğmenizi omurganıza doğru ve göğüs kafanıza doğru çekerek karınlarınızla meşgul olun. Midenizin tam emmesi değil, nazik bir çizim olmalıdır.
- Kollarınız önünüzde uzanana kadar ellerinizi ileri doğru yürüyün, göğsünüzün omuzlarınız arasında düşmesine izin verin.
- Avuç içlerinizi paspasın üzerinde tutun ve dirseklerinizin yerden yükseltilmiş bir konumunu koruyarak aktif olarak ellerinize bastırın.
- Boynunuzu omurganızın geri kalanıyla aynı hizada tutun ve kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde istiflendiğinden emin olun.
- Bir dakika veya 6 ila 10 nefes tutun.
Talimatları Göster
Uç
Harding, biraz ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, vücudunuzun altına veya koltuk altlarınızın altına yatay olarak uzunlamasına bir destek veya yastık yerleştirin.
5 Puppy Pose Faydaları
İşte köpek yavrusu Pose’u günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin sadece birkaç nedeni:
1. Omurgayı uzatır ve sırtınızdaki gerginliği azaltır
Puppy Pose, özellikle üst ve alt sırtınızı hedeflediği için omurganız için mükemmel bir esneme.
Reklamcılık
“Üst sırt (torasik omurga) doğal olarak bir kifoz veya ‘C’ şekilli bir eğri vardır.” Ancak birçoğumuz bu alanda gerginliğimizi tutuyoruz ve zamanla süper sertleşebilir. Harding, “Köpekçi poz kifozu tersine çeviriyor ve uzatmaya getiriyor.” Bunu yaparak omurganın esnekliğini güçlendirir.
Öneririz
Fitness Menfitness için En İyi Yoga Videosu Herkesin Ağırlık Kaldırmadan Önce Yapması Gereken Bir Egzersiz Fitness9 Egzersiz Sonrası Uzatır En kısa zamanda İhtiyacınız Var
Harding, “Aynı şey doğal olarak bir lordoz veya geriye doğru ‘C’ şekli olan bel (lomber omurga) için de söylenebilir. “Birçok insan için, uzun süreli oturma, belde bulunması gereken normal lordozun tersine çevrilmesiyle sonuçlanır.”
Reklamcılık
İyi haber: “Bu duruş, lomber omurganın doğal konumuna ulaşma yeteneğini geri yüklemeye veya korumaya yardımcı olacak” diyor. Ve omurganız sağlıklı, nötr bir konumda olduğunda, daha az sırt ağrısı yaşayacaksınız.
2. Göğsü açar
Bütün gün bir masada eğimli oturursanız, olasılıklar göğüs kaslarınızın yükünü taşıyor. Kötü duruş, pektoral bölgenizi daraltabilir ve bu, diyaframınız için harekette kısıtlanabilecek zararlı bir domino etkisine neden olabilir (okuma: nefes alırken tamamen genişleyemez).
Reklamcılık
Reklamcılık
Durumda: Fizik Tedavi Bilimi Dergisi ‘da Ocak 2016’da yapılan bir çalışma, zayıf duruşun akciğer kapasitesinin sınırlı olduğunu buldu. Sorun, vücudunuz ihtiyaç duyduğu oksijeni almadığında, muhtemelen yorgun hissedeceksiniz.
Köpek Pozu girin: Bu streç, göğsünü açarak zayıf duruşla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Aslında, ön göğüs duvarına üç birincil kas uzatıyor: Pectoralis majör, pektoralis minör ve serratus önü.
Reklamcılık
- pektoralis majör , göğsün en büyük kasıdır ve ontoyour humerus (üst kol kemiği) ekler.
- Pec majörünün altında bulunan daha küçük bir kas olan pektoralis minör , omuz bıçağının apartmanına ekler.
- Fan şeklindeki bir kas olan serratus anterior , kaburgaları bir ila dokuzdan kaplar ve omuz bıçağının bir kısmını yerleştirir.
Harding, “Puppy Pose, omuz kaçırma ve uzatmadaki eylemleri nedeniyle pektoralis majörünün bir kısmına bir gerginlik sağlıyor.”
Reklamcılık
Duruş ayrıca skapular uzun süren pektoralis minör ve serratus önünü, yani “üst sırtın` `yuvarlama ” ı abartı yaratmak için öne getirme hareketini ‘üretiyor.
3. Yuvarlak omuzları uzatır
Yığılmış omuzlar, zayıf duruşun başka bir tabelasıdır. Bir dizüstü bilgisayardaki saatler, düz oturmak için en iyi niyetlerimize rağmen, bu imza omuz yuvarlamasına neden olabilir. Serratus önünü uzatan köpek pozu, bu eğimli omuz sorununa yardımcı olabilir.
Reklamcılık
İşte nedeni: Serratus anterior, omuz stabilizatörü olarak rol oynar ve omuz bıçaklarınızın ne kadar iyi hareket ettiğini etkiler. Serratus anterior sertse, omuzlarınız da acı çekecektir.
Reklamcılık
Harding, omuz fleksiyonu ve abdüksiyonun yanı sıra skapüler retraksiyonun yanı sıra skapular retraksiyon gerektirerek, skapüler retraksiyon, Serratus önünü uzatır ve uzatır, diyor Harding. Ve bu kaslar gevşek ve esmer olduğunda, omuzlarınız da daha iyi durumda olacaktır (düşünün: azaltılmış yuvarlama ve iyileştirilmiş duruş).
İlgili Okuma
Gün ortası rahatlama için en iyi 10 masa uzanır
4. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olur
Köpek yavrusu poz sadece iyi bir duruşu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda huzur ve rahatlama duygusunu da destekleyebilir.
Harding, sinir sistemimiz iki bölümden oluşuyor: parasempatik (dinlenme ve sindirimden sorumlu) ve sempatik (dövüş veya uçuş tepkimizi kontrol ediyor) diyor.
“Öncelikle sırtınızı ortaya çıkaran herhangi bir duruş (vücudunuzun önüne karşı) doğuştan gelen güvenliktir, böylece teşvik eder, parasempatik sinir sistemi aktivasyonunu” diyor.
Bunu şöyle düşünün: Bu geri dönen pozisyonda, omurganızın ve göğüs kafanızın sert, sağlam kemikleri vücudunuzun daha savunmasız yapılarını (organlarınız gibi) koruyabilir ve koruyabilir.
Başka bir deyişle, “sırtlarımız maruz kaldığında” fiziksel olarak daha güvenli “hissediyoruz, bu yüzden bizi bilinçaltı bir seviyede sakinleştirmeye yardımcı oluyor” diyor.
5. dolaşımı arttırır
Köpek pozu kan akışınızı da artırabilir. Bu fayda kısmen kalçalarınızı kalbinizin üzerine yerleştiren pozun konumlandırmasıyla ilgilidir. Yerçekimi, venöz “yeniden oksijenasyon için kan akışınıza geri dönme ve kaslarınıza dağıtım için kalbinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu küçük yardım özellikle yararlıdır, çünkü venöz sistemimiz (kanın kalbe doğru dolaşımından sorumlu) arteriyel sistemimizden daha az elastiktir (bu da kanı kalpten uzaklaştırır) diyor.
En önemlisi, iyi dolaşım genel sağlığın anahtarıdır. Harding, “Kan, vücudumuzun tüm hücre fonksiyonları için enerji yaratmak ve yaşamı desteklemek için kullandığı oksijen taşıyor.”
Reklamcılık
Reklamcılık