Happy Baby, kalçalarınızı açan ve uzatan eğlenceli bir yoga pozudur.
Havada her iki ayağı da tutarken sırtlarında yatarken bir bebeğin nasıl gülen ve memnun göründüğünü hiç fark ettiniz mi? Küçük olduğumuzda bu pozisyon bizim için doğal olsa da, yetişkinler olarak bizim için de avantajlı.
Reklamcılık
Aslında, yogada önemli ve yaygın bir pozdur – uygun şekilde Happy Baby (Sanskritçe Ananda Balasana) olarak adlandırılır, çünkü sırtınızda yatmayı ve ayaklarınızı kabarcıklı bir bebek gibi tutmayı içerir. Ve çocuk oyunu kadar eğlenceli, aptalca ve rahatlatıcı hissetse de, kalça gerilimini azaltmak, sıkı pelvik zemin kaslarını serbest bırakmak ve sırt ağrısını hafifletmek de dahil olmak üzere çeşitli faydalar sunuyor.
Reklamcılık
İhtiyacınız olan tek şey bir zemin, böylece ruh hali ne zaman veya nerede olursa olsun mutlu bebek yapabilirsiniz. DPT, CPT, “Sabahları, sizi gevşetmeye ve gün için niyetinizi belirlemeye yardımcı olacak ve akşamları, özellikle derin nefes alarak uygulandığında gevşemenize ve bırakmanıza yardımcı olacak” diyor. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Core Exation Solutions’ın kurucusu.
Reklamcılık
Nasıl mutlu bebek pozu (Ananda Balasana)
Zaman 30 Mevcut Yogaregion Alt Vücut
- Sırtına uzan.
- Dizlerinizi bükün ve karnınıza doğru getirin.
- Ayaklarınızın dış taraflarını tutun ve dizlerinizi hafifçe koltuk altlarınıza doğru çekin.
- Ayak bileklerinizi doğrudan dizlerinizin üstünde tutmaya çalışın, böylece shinleriniz yere diktir. Kalçalarınızda hafif, konforlu bir germe hissi hissetmek istiyorsunuz, ancak ağrı değil.
- İsterseniz, nazikçe yan yana sallayabilirsiniz.
- Bu esnemeyi 30 ila 60 saniye tutun.
Talimatları Göster
Uç
Rahat olduğu sürece, mutlu bebek pozunu daha uzun süre (5 dakikaya kadar) tutabilirsiniz. Duvall, gerginliği genişletmenin, sıkı kasları rahatlatmaya ve serbest bırakmaya odaklanmaya zaman verdiğini söylüyor.
Happy Bebek Pozunun 3 Faydası
İşte mutlu bebeğin günlük rutininizin bir parçası olmasını sağlamak için sadece birkaç neden:
1. Sıkı kalçaları hafifletir ve kalça esnekliğini iyileştirir
Bütün gün bir masaya oturmak mı? Muhtemelen kalça kaslarınız çok gergin. Mutlu bebek sıkı kalçalar için bir tonik gibidir.
Reklamcılık
Duvall, “Mutlu Bebek pozu kalça açılış egzersizidir” diyor. Glutes ve kalça adduktörlerini uzatır, bu kaslardaki akışlığı ve sertliği hafifletir ve esnekliklerini arttırır.
Uç
Duvall, mutlu bebek kalça gerginliğini hafifletmek için faydalı olsa da, poz özellikle sıkı kalça kasları olan insanlar için zor olabilir, diyor Duvall. Esneklik ve hareketlilik seviyenizi karşılayacak konumu ayarlayın.
Örneğin, ayaklarınızı kapmak yerine, onları bir sandalyeye veya sadece bir duvara koymayı deneyin, diyor Duvall. “Ya da bir kayışınız varsa, her ayağın üzerinde bunu döndürebilir ve pozu daha rahat hale getirmek için kayışı (ayaklarınız yerine) tutabilirsiniz.”
2. Pelvik tabanınızdaki gerilimi serbest bırakır
Tıpkı vücudunuzdaki diğer iskelet kası gibi, pelvik zemin kaslarınızda gerginlik yaşayabilirsiniz. Ancak sıkı pelvik zemin kaslarını germek, dörtlü veya buzağılarınızı germek kadar sezgisel değildir.
Neyse ki, pelvik zemin kaslarını uzatan mutlu bebek buna yardımcı olabilir. Duvall, “Bu pozu tuttuğunuzda – ve gerçekten battığınızda, nefes aldığınızda ve rahatladığınızda – kasların bırakmasına yardımcı olmak için gerginliği ve kas gerginliğini azaltabilir.”
Sağlıklı bir pelvik zemine sahip olmak temeldir, çünkü sıkı pelvik zemin kasları penetrasyon veya ilişki sırasında ağrı, idrar yapma zorluğu (veya tersine, inkontinans), kabızlık ve bel ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
3. Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olur
Bildiğimiz gibi, mutlu bebek kalçalarda ve pelvik taban kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ve her iki alan da alt sırtınızda sıkılığın temperlenmesinde çok önemli bir rol oynar.
Evet, mutlu bebek pozisyonunda rahatlamak, bel stresinin hafifletilmesine yardımcı olabilir, diyor Duvall. Ve derin, diyafragmatik nefesler eklemek, daha derin bir esneme ve sakin bir duyguya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Reklamcılık