Bu kullanışlı karışımlarla hafta içi bile kahvaltıda proteinli pankekleri kolayca hazırlayın Image Credit:morefit.eu Creative
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- Kodiak Kekleri
- Bob’s Kırmızı Değirmen
- Krusteaz
- Tamamen Elizabeth
- Phoros
- Orgain
- Huş Bükücüler
- Kral Arthur
- Trader Joe’s
- Benim Proteinim
- Nasıl Satın Alınır
Eğer daha önce sıfırdan krep hazırladıysanız, un, kabartma tozu, süt ve yumurta miktarlarını hassas bir şekilde ölçmenin biraz zaman alabileceğini ve doğru malzemeler olmadan Google’da kara bir deliğe yol açabileceğini bilirsiniz. İşte bu yüzden mağazadan satın alınan krep karışımları, sıkışık olduğunuzda kullanışlıdır.
Peki, mükemmel bir yığın yapmak için sağlıklı bir proteinli krep karışımını nasıl seçersiniz?
RDN ve Eating in Color kitabının yazarı Frances Largeman-Roth morefit.eu’ya “Sık sık veya egzersiz sonrası öğün olarak krep yiyorsanız, proteini artırmak isteyebilirsiniz” diyor.
Sizin için alışverişte tahmin yürütme işini ortadan kaldırdık ve en iyi proteinli krep karışımlarını bir araya getirdik, böylece tek yapmanız gereken ızgarayı önceden ısıtmak ve çevirmeye başlamak.
Nasıl Seçtik
Kayıtlı bir diyetisyenle konuştuk, beslenme bilgilerini değerlendirdik ve en iyilerini toparlamak için bu krep karışımlarından bazılarını test ettik. Aşağıdaki karışımları aşağıdaki kriterlere göre seçtik:
- Protein içeriği ve kaynağı
- Eklenen şeker
- İçindekiler
- Lezzet
1. Kodiak Cakes Çikolata Parçacıklı Power Cakes Flapjack & Waffle Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comKodiak Cakes krep karışımı, Tarçınlı Yulaf ve Bademli Haşhaş Tohumu gibi çeşitli tatlarda gelir. image credit:morefit.eu Creative
Üç krep porsiyonu başına: 200 kalori, 3 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 390 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat (4 gram lif, 9 gram şeker), 14 gram protein
Tam tahıllı unlar ve peynir altı suyu proteini izolatı ile yapılan bu doyurucu pankek karışımı, üç kişilik bir yığın için 14 gram protein içerir. Ayrıca karışıma bir miktar çikolata parçacığı eklenmiştir, böylece canınızın çektiği tatlılığı elde edersiniz.
Largeman-Roth, peynir altı suyunu tolere edemeyenler için Kodiak Cakes’in bezelye ve kahverengi pirinç proteininin yanı sıra buğday proteini izolatı içeren bitki bazlı karışımını da beğeniyor. Bu flapjacklerin bir porsiyonunda 9 gram şeker vardır, bu nedenle akçaağaç şurubunu atlayın ve kreplerdeki çikolata parçalarıyla güzel bir uyum sağlayan az yağlı Yunan yoğurdu veya fındık ezmesi ile yığınınızın tadını çıkarın.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: 5,29 $
2. Bob’s Red Mill Protein Pancake & Waffle Karışımı
Birçok markette bulmak için Pagehttps://www.amazon.comEasy adresini ziyaret edin, Bob’s Red Mill Protein Pancake and Waffle Mix iyi beslenme ve lezzet sunar.
1/3 fincan porsiyon başına: 170 kalori, 1,5 gram yağ (0,5 gram doymuş yağ), 340 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (5 gram lif, 4 gram şeker, 1 gram ilave şeker), 15 gram protein
Porsiyon başına 15 gram protein ve 170 kalori içeren bu doyurucu flapjackler, açlığı bastıran tam buğday hamur işi unu, peynir altı suyu protein konsantresi, bezelye proteini izolatı ve psyllium husk tozu (bir tür lif) sayesinde sizi saatlerce tok tutacaktır.
Yumurta ve süt gerektiren diğer pankek karışımlarının aksine, bu karışım sadece su gerektirir. Hamura bir tutam öğütülmüş tarçın veya kakule ve bir tutam vanilya özütü ekleyin.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 4’lü paket başına 27,65 $
3. Krusteaz Protein Ayranlı Krep Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comKrusteaz proteinli kreplerin tadı tıpkı en sevdiğiniz lokanta siparişi gibi Image Credit:Krusteaz
1/2 fincan porsiyon başına: 220 kalori, 2 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 600 miligram sodyum, 36 gram karbonhidrat (4 gram lif, 8 gram şeker) 15 gram protein
Restoran kalitesinde, protein açısından zengin krepler için Krusteaz’ın bu karışımını tercih edin. Eğlenceli bilgi: 60’lı yıllarda Krusteaz Kurtesy Kitchen, “gezici lokantasında” Kuzeybatı boyunca krep servisi yapıyordu.
Bu krep karışımında tam buğday unu, buğday proteini izolatı, peynir altı suyu proteini izolatı ve ayran bulunmaktadır. Sadece birkaç dakika içinde hazır olan karışıma eklemek için tek ihtiyacınız olan biraz su.
Bu karışım Largeman-Roth’un önerdiğinden daha yüksek miktarda ilave şeker içerdiğinden, akçaağaç şurubu yerine taze meyvelerle tatlandırmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca meyveleri bir tencerede su ve limon suyu ile pişirerek kreplerin üzerine sürmek için kendi doğal meyve kompostosu veya şurubunuzu da yapabilirsiniz.
Satın al: Amazon.com; Fiyat: 2’li paket başına 17,77 $
4. Purely Elizabeth Tahılsız Protein + Kolajen Pankek Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comThis seçim Sertifikalı Glutensizdir ve otla beslenen kolajen ile güçlendirilmiştir.Image Credit:Purely Elizabeth
3 krep porsiyonu başına: 300 kalori, 18 gram yağ (7 gram doymuş yağ), 520 miligram sodyum, 26 gram karbonhidrat (6 gram lif, 2 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 11 gram protein
Purely Elizabeth’in lezzetli granolalarının hayranıysanız, markanın krep ve waffle karışımı da aynı derecede lezzetli ve sizin için iyi. Bu besleyici yoğun krep karışımı, kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri ve ilave lif için süper gıdalar chia tohumu ve keten tohumu içerir.
Tahılsız doyuruculuk için badem, ararot, tapyoka, hindistan cevizi ve tigernut unlarını otla beslenen kolajen ile birleştirir, böylece sadece bir porsiyonda altı gram lif ve 11 gram protein alırsınız. En iyi yanı ise hamuru hazırlamak için sadece bir yumurta, su ve yağa ihtiyacınız olması.
Satın al: Amazon.com; Fiyat: 2’li paket başına 26,90 $
5. Phoros Nutrition Protein Pancake & Waffle Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comWith Porsiyon başına 30 gram protein içeren Phoros’un karışımı sizi öğle yemeğinden sonra da tok tutacaktır.Image Credit:Phoros
Porsiyon başına: 220 kalori, 2,5 gram yağ (0,5 gram doymuş yağ), 210 miligram sodyum, 19 gram karbonhidrat (4 gram lif, 2 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 30 gram protein
Bu yüksek proteinli karışımı krepten daha fazlasını hazırlamak için kullanabilirsiniz; karbonhidrat sayısını düşük tutmak istiyorsanız kek, çörek, kurabiye ve çok daha fazlasını pişirmek için harikadır. Yulaf unu ve peynir altı suyu proteini izolatı bu flapjack karışımına protein ve lif kazandırırken, öğütülmüş tarçın da iç açıcı bir lezzet katıyor.
Hamuru hazırlamak için bir kaşık karışımı su, şekersiz badem sütü veya tercih ettiğiniz başka bir alternatif gibi yarım kaşık sıvıyla karıştırın. Phoros’un diğer tatları arzu ederseniz yüksek proteinli ayran ve tarçınlı rulo krep karışımları da vardır.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: $19.99
6. Orgain Tam Buğday & Yulaf Proteinli Pancake & Waffle Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://go.skimresources.comThis organik, bitki bazlı pankek karışımı tüm aileyi memnun edecek Resim Kredisi:Orgain
1/3 fincan kuru karışım başına: 170 kalori, 1,5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 390 miligram sodyum, 28 gram karbonhidrat (1 gram lif, 4 gram ilave şeker), 10 gram protein
Orgain, lezzetli pankek karışımını oluşturmak için buğday ve yulaf unlarını bezelye proteini ile karıştırır. Kahvaltınıza daha fazla protein eklemek için kuru karışımı yumurta ve süt ile karıştırarak bir hamur oluşturun. Krepler servise hazır olduğunda, üzerine biraz meyve ve doğranmış fındık ekleyerek lif içeriğini artırın.
Satın alın: Orgain.com; Fiyat: 3’lü paket için 20 $
7. Birch Benders Protein Pancake ve Waffle Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comJust bir çorba kaşığı yağ ekleyin ve waffle yapmak için hamuru bir waffle ızgarasına dökün.Image Credit:Birch Benders
1/4 fincan kuru karışım başına: 130 kalori, 1,5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 190 miligram sodyum, 18 gram karbonhidrat (0 gram lif, 4 gram ilave şeker), 10 gram protein
Birch Benders, ekstra dayanıklılık için sadece su eklenmiş karışımına peynir altı suyu proteini ekler – her porsiyon 10 gram kas geliştirici makro sağlar. Kabarık ve doyurucu bir kahvaltı için hamuru tavaya veya waffle ızgarasına dökün.
Bu karışım ne yazık ki lif içermez, bu nedenle daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için flapjack’lerinize taze meyveler ve chia tohumları eklemeyi deneyin.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: Kutu başına 5,29 $
8. King Arthur Glutensiz Proteinli Pankek Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comThis karışımı besleyici açıdan dengelidir ve haftanın her günü harika bir kahvaltı hazırlar Image Credit:King Arthur
1/2 fincan karışım başına: 210 kalori, 2,5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 430 miligram sodyum, 33 gram karbonhidrat (4 gram lif, 0 gram ilave şeker), 14 gram protein
Bu glutensiz karışım, tam tahıllı kahverengi pirinç unu ve glutensiz yulaf ununun yanı sıra bezelye proteini ve bezelye kabuğu lifi ile yapılır – bu nedenle glutensiz insanlar için A OK. Ayrıca bu karışımı seviyoruz çünkü sıfır ilave şeker ve porsiyon başına 14 gram protein içeriyor.
Bonus: Üç krep aynı zamanda Günlük Değerinizin (DV) yüzde 20’si kadar kalsiyum ve yüzde 40’ı kadar demir içerir.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: 10,78 $
9. Trader Joe’s Ayran Proteinli Krep Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comYou her yığında 3 gram lif ve 10 gram protein elde edeceksiniz Resim Kredisi:Trader Joe’s
2 krep porsiyonu başına: 140 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 260 miligram sodyum, 23 gram karbonhidrat (3 gram lif, 1 gramdan az şeker, 0 gram ilave şeker), 10 gram protein
Bu karışımı favori Trader Joe’s ürünleri listenize ekleyin. TJ’nin protein pancake karışımı, protein dolu bir yığın için tam buğday ve tam tahıllı yulaf unlarını peynir altı suyu protein konsantresi ve ayran tozu ile birleştirir.
Sadece eşit miktarda su ve karışımı karıştırın ve hamurun bir kısmını sıcak bir ızgaraya veya tavaya dökün. En sevdiğiniz meyveleri hamurun içine katmaktan çekinmeyin ve daha fazla protein ve lif için yığınınızı biraz fındık ezmesi ile doldurun.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 2’li paket başına 17,38 $
10. My Protein Protein Pankek Karışımı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://go.skimresources.comThis karışımı protein açısından süper yüksektir ama aynı zamanda sodyum açısından da yüksektir.Image Credit:My Protein
2 kaşık başına: 190 kalori, 2 gram yağ (0,5 gram doymuş yağ), 830 miligram sodyum, 20 gram karbonhidrat (3 gram lif, 1 gramdan az şeker, 0 gram ilave şeker), 22 gram protein
Bu, normal protein tozunuz gibi bir kepçe ile bir torba içinde gelir. İki aromadan birini seçin: ayranlı ve aromasız (sade karışımı tatlandırmak için vanilya özü, tarçın, hindistan cevizi ve bir tutam bal eklemekten çekinmeyin).
Porsiyon başına 22 gram protein alacaksınız – bu da bu karışımı egzersiz sonrası harika bir ikram haline getiriyor. Üzerine biraz çırpılmış krema ve çıtırlık için fındık ekleyin.
Sodyum içeriği yüksektir, bu nedenle günün geri kalanında tuz alımınıza dikkat edin.
Satın alın: MyProtein.com; Fiyat: Torba başına 34,99 $
Proteinli Pankek Karışımları Nasıl Satın Alınır?
1. Tam Tahılları Arayın
Largeman-Roth, daha fazla lif ve besin sağlayacak tam tahıllı bir krep karışımı bulmanın başlangıç için iyi bir yer olduğunu söylüyor.
“İçerik listesine bakın – tam tahıl veya yulaf ile mi başlıyor?”
Tam buğday, karabuğday, yulaf ezmesi ve kinoa unları iyi seçeneklerdir. Largeman-Roth, porsiyon başına en az 4 gram lif içeren tam tahıllı bir krep karışımı seçmenizi önerir.
2. Şeker İlavesi Az Olan Krep Karışımlarını Seçin
Muhtemelen yığınınızın üzerine biraz akçaağaç şurubu dökeceksiniz, bu nedenle 10 gramın altında şeker içeren bir karışım isteyeceksiniz. Daha da iyisi, Largeman-Roth porsiyon başına 4 gramdan fazla ilave şeker içermeyen bir krep karışımı bulmanızı öneriyor.
Buna rafine beyaz şeker yerine hindistan cevizi şekeri kullanan krep karışımları da dahildir. Günün sonunda, nasıl eklerseniz ekleyin doğal şeker yine de şekerdir.
Akçaağaç şurubundan bahsetmişken, mısır şurubu ve diğer bileşenlere sahip olanları değil, saf olanları tercih etmelisiniz.
3. Yüksek Protein ve Lif Hedefleyin
Kas geliştirici makro besin maddesinden 10 ila 13 gram içeren krep karışımları aramak, protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Largeman-Roth, “İdeal olarak, kahvaltınıza Yunan yoğurdu veya yumurta gibi bir protein kaynağı da ekleyeceksiniz” diyor.
Tam tahıllı pankek karışımları kullanmak, beyaz un içerenlere kıyasla lif içeriğini otomatik olarak artırır. Largeman-Roth, porsiyon başına 4 gram lif içeren krep karışımlarını tercih etmenin, öğününüzün geri kalanı için iyi bir temel oluşturacağını ve bu karışımların meyve de içermesi gerektiğini söylüyor.
“Badem unu ile yapılan karışımları tercih edin, çünkü badem lif ve protein katkısı sağlar” diyor. Largeman-Roth ayrıca takviye için peynir altı suyu proteini, buğday proteini, kahverengi pirinç proteini veya bezelye proteini izolatı içeren tam tahıllı pankek karışımlarına bakmanızı öneriyor.
4. Düşük Karbonhidratlı ve Glutensiz Pankek Karışımlarını Tercih Edin
Glutensiz krep karışımlarını beğenmek için gluten alerjiniz veya hassasiyetiniz olması gerekmez.
Birçok glutensiz krep karışımı genellikle protein ve lif içeren ve aynı zamanda karbonhidrat oranı düşük olan yulaf, badem ve hindistan cevizi unları içerir. Largeman-Roth, yulaf unu bazlı krep karışımlarının özellikle harika olduğunu, çünkü doyurucu krepler yaptıklarını ve sizi daha uzun süre tok tuttuklarını söylüyor.
İpucu
Largeman-Roth, porsiyon boyutları söz konusu olduğunda, 250 kalori veya daha az olması gereken iki veya üç kreplik bir porsiyonu hedefleyin diyor.