İhtiyacınız olan tek şey, bu bağırsak dostu kahvaltılardan birini hazırlayabilmeniz için bir kutu nohut.
Sıradışı ama besleyici kahvaltı tariflerinin büyük hayranıyız. Yulaf ezmesi yerine tatlı patates mi? Evet lütfen. Tost yerine avokadolu pizza mı? Kesinlikle. Yumurtalı nohut? Kayıt olun.
Nohut, bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına ve karnınızın öğle yemeğine kadar doygun kalmasına yardımcı olan çok önemli bir besin olan lif ile yüklüdür. Mayo Clinic’e göre lif ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye ve sizi düzenli tutmaya yardımcı olabilir.
Ne yazık ki çoğu insan günlük diyetlerinde yeterince lif alamıyor. Mayo Clinic’e göre erkekler günde yaklaşık 38 gram lif almalı, kadınlar ise yaklaşık 25 gram lif almalıdır.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Nohut günlük lif hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir – ve bahse gireriz kilerinizde zaten bir konserve kutusu vardır!
Öyleyse bu yaratıcı nohut kahvaltılıklarını bir deneyin – tek ihtiyacınız olan bir kutu ve bir iştah.
1. Çıtır Baharatlı Nohut Tostu
Bu yükseltilmiş avokado tostu sizi sabah boyunca tok tutacak. Fotoğraf Kredisi: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalori: 362
- Elyaf: 11 gram
Cayenne, tarçın ve zencefil gibi ısınan baharatlarla kavrulmuş nohutla kahvaltı temellerini bir sonraki seviyeye taşıyın.
Bu tost tarifi ayrıca yaklaşık 12 gram protein içerir. Mayo Clinic’e göre vücudunuz protein ve yağı sindirmek için daha fazla zaman alır, bu nedenle bu makro besinler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Nohut ve avokadonun birleşimi sayesinde burada her birinden bol miktarda alacaksınız.
Çıtır Baharatlı Nohut Tostu tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Nohut ve Tatlı Patates Kahvaltılık Kıyma
Sayfayı ziyaret et 
Tatlı patatesler, kalbinizi, akciğerlerinizi ve böbreklerinizi sağlıklı tutmada kritik bir rol oynayan A vitamini bakımından zengindir.
- Kalori: 685
- Elyaf: 21.7
Bu nohut kahvaltısı tarifi, tüm aileyi bir saatten daha kısa bir sürede doyuracak – daha sonra temizlenecek çok az bulaşıkla. İhtiyacınız olan tek şey, bu kahvaltı esrarını masaya koymak için tek bir yaprak tava ve bir avuç dolusu malzemedir.
Standart sarı patates yerine, bu esrar besin açısından zengin bir alternatif olan tatlı patatesi gerektirir.
The Simple Veganista’dan Nohut ve Tatlı Patates Kahvaltı Hash tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Kabarık Nohut Çırpma
Bu tarifle günlük doymamış yağ alımınızı artırın.Image Credit: Minimalist Baker
- Kalori: 477
- Elyaf: 17,8 gram
Baharatlar ve sağlıklı malzemelerle dolu bu nohut karışımı, kahvaltınızı gününüzün en önemli noktası haline getirecek.
Harvard Health Publishing’e göre, yüksek lif sayısının yanı sıra, bu tarif, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve onları diyetinize dahil etmek için kalp-sağlıklı bir besin haline getiren bol miktarda sağlıklı, doymamış yağ sağlar.
Minimalist Baker’dan Fluffy Chickpea Scramble tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Nohut Çikolatalı Puding
Bu kahvaltı pudinginde potasyum, magnezyum ve C vitamini içeren muz kullanılır.
- Kalori: 269
- Elyaf: 12,5 gram
Kahvaltıda muhallebi mi? Şey, bir nevi. Bu tarif, klasik çikolatalı pudinge, çökmekte olan tatlı bir kahvaltı için sağlıklı bir dokunuş verir. Bu puding, tatlı tadını elde etmek için geleneksel şeker yerine muz ve hurma şurubu kullanır.
Standart şekerden farklı olarak muz, pudinginize ekstra besin değeri katacaktır. Ayrıca, sindirimi kolaydır ve sabah ilk iş mideniz için fazla yük oluşturmazlar.
Rainbow in my Kitchen’dan Fluffy Chickpea Scramble tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Nohutlu Fas Fırında Yumurta
Bu tarif, çok önemli bir besin olan kolin bakımından zengindir.Image Credit: Recipe Runer
- Kalori: 249
- Elyaf: 10 gram
Her zamanki çırpılmış yumurtalı kahvaltınızdan bıktınız mı? Bu nohut pişmiş yumurtalarla sabahınızı canlandırın.
Yumurtalar güne başlamak için mükemmel bir yoldur – bir yumurta günlük kolin önerinizin yaklaşık yüzde 27’sini sağlar.
Farmakoloji Biyokimya ve Davranış konulu bir Nisan 2015 araştırmasına göre, bu besin sinir sistemi sağlığınızda büyük rol oynar ve beyin sağlığının desteklenmesine yardımcı olur.
Recipe Runner’dan Fas Fırında Nohutlu Yumurta tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. 15 Dakikalık Nohut Turşusu
Bu mücadele zerdeçal sayesinde lezzet dolu.
- Kalori: 334
- Elyaf: 12 gram
Sabahları aceleniz varsa, bu nohut kahvaltısı karışımı, emrinizde olması için harika bir tariftir. İhtiyacınız olan tek şey 15 dakika ve bu doyurucu ve bağırsak dostu kahvaltı tarifini hazırlamak için bir avuç dolusu malzemedir.
Mayo Clinic’e göre, bu yemeğin ana baharatlarından biri anti-enflamatuar özellikler içeren zerdeçaldır. Bununla birlikte, güçlü bir tada sahip olabilir, bu nedenle ilk başta hafifçe kullanın.
Darn Good Veggies’den 15 Dakikalık Nohut Çırpma tarifi ve beslenme bilgilerini alın.