Kilo vermede kimin başarılı olduğunu ve onları neyin motive ettiğini öğrenin.Image Credit: Rostislav_Sedlacek/iStock/GettyImages
İyi ya da kötü, kilo hakkında konuşmalar Amerika Birleşik Devletleri’nde oldukça yaygındır. Sorular boldur – neyin sağlıklı, neyin sağlıklı olmadığı; “ideal” nedir, ne değildir. Konu önemli olduğu kadar duygularla da doludur.
Tartışmasız olan şu: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre ABD’deki insanların neredeyse yarısı aktif olarak kilo vermeye çalışıyor. İşte kimin kilo vermeye çalıştığına ve bunu nasıl (ve neden) yaptıklarına daha yakından bakın.
İlan
Kilo Verme Demografisi
Kilo vermek istiyorsanız, kesin olan bir şey var: Yalnız değilsiniz. Küresel olarak, her 5 kişiden yaklaşık 1 ila 2’si kilo vermeye çalışıyor ve diyetlerden egzersiz rejimlerine ve takviyelere kadar her şeyi hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanıyorlar.
İşte dünya çapında kaç kişinin kilo vermeye çalıştığına dair bir anlık görüntü.
Küresel Kilo Kaybı Prevalansı
Obezite İncelemeleri‘nde Ocak 2017’de yapılan bir araştırma incelemesine göre, dünya genelinde aşırı kilolu ve obezitesi olan kişilerin yüzdesi arttıkça, daha fazla insan kilo vermeye çalıştığını bildiriyor.
İlan
İşte bölgelere göre kilo vermeye çalıştığını söyleyenlerin sayısı:
- Kuzey Amerika’daki insanların %44’ü
- Doğu Asya ve Pasifik’teki insanların %33.1’i
- Avrupa ve Orta Asya’daki insanların %31,5’i
- Orta Doğu ve Kuzey Afrika’daki insanların %26,8’i
- Güney Asya’daki insanların %25.6’sı
- Latin Amerika ve Karayipler’deki insanların %20,6’sı
- Afrika’daki insanların yüzde 16,6’sı
ABD’de Kilo Kaybı Prevalansı
CDC’nin Temmuz 2018 raporuna göre, 2013’ten 2016’ya kadar ABD’deki yaklaşık 2 yetişkinden 1’i son 12 ay içinde kilo vermeye çalıştı. İşte demografiye daha yakından bir bakış:
İlan
Cinsiyete Göre Kilo Verme Prevalansı
Doğumda kadın olarak atananların (AFAB), doğumda erkek olarak atananlardan (AMAB) daha yüksek bir yüzdesi kilo vermeye çalıştı.
- AFAB halkının %56,4’ü
- İnsanların %41.7’si AMAB
Irklara Göre Kilo Verme Prevalansı
Hispanik olmayan Asyalı yetişkinlerin, ABD’deki diğer ırklardan insanlara göre kilo vermeye çalışma olasılıkları daha düşüktü.
İlan
- Hispanik olmayan beyaz yetişkinlerin %49.4’ü
- Hispanik yetişkinlerin %49,1’i
- İspanyol olmayan Siyah yetişkinlerin %48’i
- İspanyol olmayan Asyalı yetişkinlerin %41.4’ü
Yaşa Göre Kilo Verme Prevalansı
Daha yaşlı yetişkinlerin, orta yaşlı yetişkinlere ve genç yetişkinlere göre kilo vermeye çalışması daha az olasıydı.
- 20 ila 39 yaş arasındaki yetişkinlerin %49,7’si
- 40 ila 59 yaş arasındaki yetişkinlerin %52.4’ü
- 60 yaş ve üstü yetişkinlerin %42.7’si
Kilo Durumuna Göre Kilo Verme
Obezitesi olan kişilerin kilo vermeye çalışması, diğer herhangi bir kilo durumundaki kişilere göre daha olasıdır.
- Obezite hastalarının %66,7’si kilo vermeye çalıştı
- Fazla kilolu kişilerin %49’u kilo vermeye çalıştı
- Düşük kilolu veya sağlıklı kilolu kişilerin %26.5’i kilo vermeye çalıştı
Birleşik Krallık için Kilo Kaybı İstatistikleri
Bir pazar araştırma ajansı olan Mintel tarafından derlenen 2016 raporuna göre, Birleşik Krallık’taki insanların yaklaşık yarısı – İngilizlerin yüzde 48’i – geçen yıl kilo vermeye çalıştı. Birkaç ilginç Birleşik Krallık istatistiği:
- AFAB’ın %57’si kilo vermeye çalıştı
- Birleşik Krallık’ta diyet yapanların %64’ü, çoğu zaman veya tümünde kilo vermeye çalıştıklarını söyledi.
Avustralya için Kilo Kaybı İstatistikleri
Avustralya Diyetisyenler Derneği tarafından 2017 yılında yapılan bir ankete göre, Avustralya’daki insanların yaklaşık yarısı – Avustralyalıların yüzde 46’sı – geçen yıl kilo vermeye çalıştı. Kilo vermeye çalışanların yaklaşık yarısı (yüzde 47) belirli bir diyet veya programa para harcadı
Kilo Kaybı Nedenleri
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
Kilo vermeye çalışan insanlar, bunu yapmak için birden fazla neden bildirir. Obezite İncelemeleri‘ndeki 2017 araştırmasına göre en sık bildirilen motivasyonlardan bazıları şunlardır:
- İnsanların %95’i refahlarını iyileştirmek istiyor
- İnsanların %84,6’sı fiziksel uygunluklarını geliştirmek istiyor
- İnsanların %73,9’u özgüvenlerini iyileştirmek istiyor
- İnsanların %71.4’ü görünüşlerini iyileştirmek istiyor
- İnsanların %46,2’si eşi veya partneri için kilo vermek istiyor
- İnsanların %40’ına bir sağlık uzmanı tarafından kilo vermesi söylendi
- İnsanların %37,8’i sosyal hayatlarını iyileştirmek veya ayrımcılıktan kaçınmak istiyor.
- İnsanların %35,3’ü sağlıklarını iyileştirmek veya hastalıkları önlemek istiyor
- İnsanların %32,3’ü profesyonel yaşamlarına yardımcı olacağını söylüyor
- İnsanların %27,8’i aile üyeleri için kilo vermek istiyor
Kilo Verme Başarı İstatistikleri
İnsanlar başarıyla kilo verebilir ve uzak tutabilir mi? Onlarca yıl süren (ve bazen tartışmalı) bir soru. Dahası, araştırmacıların hala kesin bir cevabı yok. İşte tartışmayı körükleyen bazı kilo verme gerçekleri.
Uzun Süreli Kilo Verme Başarı Oranı
Birçok uzman, “başarılı kilo kaybını”, vücut ağırlığında en az bir yıl boyunca sürdürülen yüzde 10’luk bir azalma olarak tanımlar. (CDC’ye göre, fazla kilonuz varsa, toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10’unu kaybetmek kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir.)
The American Journal of Clinical Nutrition‘da Temmuz 2005’te yayınlanan bir araştırmaya göre, bu önlemle fazla kilolu kişilerin yaklaşık yüzde 20’si kilo vermede ve kilo vermede başarılı oluyor.
Kilo Alma İstatistikleri
Medical Clinics of North America‘da Ocak 2018’de yapılan bir araştırma incelemesine göre, başlangıçta bir diyet veya egzersiz programıyla kilo veren kişiler genellikle zamanla tekrar kilo alırlar. Rakamlara daha yakından bakalım:
- 2 yıl içinde, insanlar başlangıçta kaybettikleri kilonun yarısından fazlasını geri kazanma eğilimindedir.
- 5 yıl içinde, insanlar başlangıçta kaybettikleri kilonun yaklaşık %80’ini yeniden kazanma eğilimindedirler.
Başarılı Kilo Verme Stratejileri
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
En az bir yıl boyunca en az 30 kilo vermiş kişilerin en büyük araştırma çalışması olan Ulusal Kilo Kontrol Kaydı’na (NWCR) göre, kiloyu korumaya yardımcı olan birkaç kilo verme stratejisi vardır:
- NWRC üyelerinin %90’ı günde ortalama 1 saat egzersiz yapıyor
- NWRC üyelerinin %78’i her gün kahvaltı yapıyor
- NWRC üyelerinin %75’i haftada en az bir kez kendilerini tartıyor
- NWRC üyelerinin %62’si haftada 10 saatten az TV izliyor
Kilo Kaybı Endüstri İstatistikleri
Bir pazar araştırma şirketi olan MarketResearch.com’a göre, ABD kilo verme pazarı 2019’da 78 milyar dolar değerinde rekor seviyeye ulaştı. COVID-19 salgını, değerinin yüzde 21 düşmesine neden olurken, sektör hala büyük bir iş.
İşte popüler kilo verme stratejilerine, diyetlere, takviyelere ve daha fazlasına bir bakış.
Popüler Kilo Verme Yöntemleri
CDC’nin 2018 raporuna göre, en yaygın kilo verme stratejilerinden bazıları diyet yapmak, egzersiz yapmak ve / veya sağlıklı yiyecekler yemektir. İşte insanların nasıl kilo vermeye çalıştıklarının bir dökümü:
- İnsanların %62,9’u egzersiz yaptı
- İnsanların %52,9’u daha az yemek yedi
- İnsanların %50,4’ü daha fazla meyve, sebze ve salata yedi
- İnsanların %44.7’si çok su içti
- İnsanların %42.4’ü daha az abur cubur veya fast food yedi
- %38.7 veya insanlar yeme alışkanlıklarını değiştirdi
- İnsanların %38,6’sı daha az şeker, şeker veya tatlı yedi
- İnsanların %35,3’ü daha düşük kalorili yiyeceklere geçti
- İnsanların %30,4’ü daha az karbonhidrat yedi
- İnsanların %29,2’si daha az yağ yedi
- İnsanların %16,4’ü öğün atladı
Kilo Vermek İçin Özel Diyetler
CDC’nin Kasım 2020 raporuna göre, 20 yaşın üzerindeki ABD’li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 17,1’i belirli diyetleri izleyerek kilo vermeye çalışıyor. İşte en popüler diyet türlerinden bazıları:
- Kilo kaybı veya düşük kalorili diyet
- Diyabet için diyet
- Düşük karbonhidrat diyeti
- Düşük yağlı veya düşük kolesterollü diyet
Kilo Kaybı için Diyet Takviyeleri
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15’i hayatlarında en az bir kez bir kilo kaybı diyet takviyesi kullanmıştır, AFAB’nin yaklaşık yüzde 21’i ve AMAB’nin yüzde 10’u bunları kullanmaktadır. .
Amerikalılar diyet ve zayıflama haplarına (tabletler, kapsüller ve yumuşak jeller dahil) yılda yaklaşık 2,1 milyar dolar harcıyor.
Kilo Kaybı için İlaçlar ve İlaçlar
Mayo Clinic’e göre, Contrave, Saxenda, Xenical ve Qsymia dahil olmak üzere FDA tarafından kilo kaybı için onaylanan dört ilaç var. Birçoğu, bir kişinin iştahını azaltarak veya bir kişinin tokluk seviyelerini artırarak çalışır.
Kilo Verme Ameliyatı
Kilo verme ameliyatı – aynı zamanda bariatrik cerrahi olarak da bilinir – mideyi küçülterek veya bir kişinin emebileceği kalori miktarını sınırlamak için ince bağırsağı değiştirerek birçok insanın kilo vermesine yardımcı olabilecek bir prosedürdür. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre kilo verme ameliyatı hakkında birkaç gerçek:
- Kilo verme ameliyatı olan kişiler, orijinal kilolarının ortalama %15 ila %30’unu kaybederler.
- Kilo verme ameliyatı, sahip olduğunuz prosedürün türüne ve sigorta planınıza bağlı olarak 15.000 ila 25.000 ABD Doları arasında olabilir (Medicare ve Medicaid masrafları karşılamaya yardımcı olabilir)
İlgili Okuma
- Kendi Sağlıklı Olma Yolculuğunuza İlham Verecek Kilo Verme Başarı Hikayeleri
- Kilo Verme Yolculuğunuzun Her Aşaması İçin En İyi İpuçları
- Sizin İçin En İyi Kilo Verme Diyeti Nasıl Bulunur?
İlan