Egzersiz yapma nedeninizi bilmek, uzun süredir devam etmenize yardımcı olabilir.
Düzenli bir egzersiz rutini kurmak – ve yapışmak – her zaman çaba gerektirir. Ancak çalışmak, daha büyük bedenleri olan insanlar için benzersiz zorluklar sunabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Yeni başlayanlar için egzersiz kıyafetleri var. Birçok aktif giyim markası, büyüklük tekliflerini genişletmek için çaba sarf ederken, birçoğu hala desteklendikleri egzersiz ekipmanlarını bulmak için mücadele eden artı büyüklükte insanlardan ayrılıyor.
Diğer durumlarda, daha büyük bedenleri olan insanlar geleneksel spor salonu ortamlarında göz korkutulabilir veya yersiz hissedebilirler veya egzersiz fiziksel olarak rahatsız veya acı verici olabilir.
Reklamcılık
Ama hepsi kötü haber değil. Egzersizi herkes için daha iyi ve daha rahat bir deneyim haline getirmek için bunları ve diğer engelleri yıkmak için en iyi ipuçları için iki eğitmene dokunduk.
İlk olarak, ‘artı boyutu’ terimi hakkında bir not
Vücut büyüklüğü söz konusu olduğunda kullandığımız dil hakkında kasıtlı seçimler yapıyoruz. Farklı insanların kendi vücut boyutlarını tanımlamak için farklı dil kullandıklarını kabul ediyoruz-bazıları “yağ” olarak tanımlarken, diğerleri örneğin “artı boyutunu” tercih ediyor. Bu makale boyunca esas olarak “artı boyutu” kullandık çünkü kaynaklarımız böyle tanımlanıyor.
1. ‘Neden’ ile bağlantı kurun
Egzersiz yapmak için nedeninizi bilmek, özellikle gidiş zorlaştığında, uzun mesafe için ona bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Reklamcılık
Birçok insan, artı boyutlu tüm sporcuların kilo vermek için egzersiz yaptığını varsayar. Hedefiniz bu ise kilo vermek istemenin yanlış bir yanı olmasa da, egzersiz başka birçok fayda sunar. Ve bazıları kilo kaybı gibi estetik hedeflerden çok daha hızlı görülebilir.
Reklamcılık
“Başlangıç derslerinden iki hafta sonra, müşterilerimin çoğu daha iyi uyuyor, daha fazla enerjiye sahipler, cinsel yaşamları daha iyi, bu yüzden sadece kilo kaybı ile ilgili değil” diyor. , motivasyonel konuşmacı ve sanal fitness stüdyosu sahibi.
Egzersiz aynı zamanda güç, kas ve genel zindelik oluşturmak için harika bir yoldur. Vücut ağırlığınızın eşdeğerini (veya daha fazla!) Deadlift etmeye, bir dayanıklılık etkinliğinde rekabet etmeye veya günlük olarak daha iyi hareket etmeye çalışabilirsiniz. Egzersiz yoluyla ne elde etmek istediğinizi belirleyin ve hatırlayın: Kilo kaybı tek seçenek değildir.
İlgili Okuma
Çalışmanız gerektiğini hissediyor musunuz? Bunun yerine sezgisel egzersiz deneyin
2. Yardım isteyin
Yeni bir spor salonuna girme düşüncesinden korkuyorsanız – herhangi bir boyuttaki birçok sporcu için ortak bir sorun – rahatsızlığınızı kucaklamak aslında kapıdan geçmenize yardımcı olabilir. Bilmediğiniz bölgeye gittiğiniz zihniyeti benimseyin ve alanda gezinme konusunda yardıma ihtiyacınız olacak.
“Bu, gerçek bir spor salonuna girmek ve ön bürodan birinden size bir tur vermesini isteyebilir, hatta muhtemelen bir eğitmenle oturum almak isteyebilir, böylece ne yapacağınızı biliyorsunuz, özellikle de egzersiz yapmak için yeni iseniz,” diyor.
Antrenmanınız başladıktan sonra bir egzersiz yapacağınız veya makineleri nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, kişisel bir antrenörden veya ön bürodan birine yardım isteyin. Bu onların işinin bir parçası!
Egzersiz bölümünde daha deneyimli bir arkadaşla çalışmak da halatları öğrenmenize yardımcı olabilir.
Spor salonunda çalışmaya nasıl başlayacağınız tam olarak
Byjody Braverman
Vücut pozitif ve kapsayıcı bir spor salonu nasıl bulunur
bymallory creveling
Spor salonunuzun tamamen harika olmasının 7 nedeni
Byjaime Osnato
3. Harika bir spor sütyenine yatırım yapın
Göğüsleri olan artı boyutlu sporcular için destekleyici, konforlu bir spor sütyen zorunluluktur. Sonuçta, Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemelerinde Temmuz 2020 makalesi -gerçek dünya deneyiminden bahsetmiyorum bile-kötü takılmış bir spor sütyeninin egzersiz sırasında önemli bir rahatsızlık ve ağrıya neden olabileceğini belirtiyor. Ve çoğumuz rahatsız olduğumuzda veya acı çektiğimizde çalışmak istemiyoruz.
Öte yandan, harika oturan bir spor sütyen, cildinizi kazma veya taramadan herhangi bir kumaş olmadan göğüslerinizi güvende hissettirir. Stiller değişir, ancak geniş, ayarlanabilir kayışlar genellikle spagetti-ince kayışlardan daha fazla destek sağlar.
Doğru sütyen boyutunu bulduğunuzdan emin olmak için göğsünüzü ölçün. Çoğu Intimates mağazası sütyen takma hizmetleri sunar, ancak Taylor’ın belirttiği gibi, özellikle artı boyutta iseniz, doğru boyutu bulmak zor olabilir.
Neyse ki, birçok çevrimiçi sütyen satıcısı, uyum oyunlarını hızlandırdı ve evden doğru uyum sağlamayı kolaylaştırdı. Ölçüm bandını kırmanız ve bazı ölçümleri kendi başınıza almanız gerekebileceğini unutmayın.
Taylor, Sports Bra Company Sheffit’i önerir. Sanal sütyen takma hizmetlerinin yanı sıra metin, telefon ve e -posta uyum desteği sunarlar. Kendiniz yapmayı tercih ederseniz, uygun sınavlarını alın ve ölçümlerinizi boyut çizelgeleriyle karşılaştırın.
Sevdiğimiz bu spor sütyenlerini alışveriş
Her vücut ve egzersiz için en iyi 13 spor sütyen
4. Sevdiğiniz egzersiz kıyafetlerini bulun
Bir zamanlar, daha büyük gövdelere sahip sporcular için sunulan tek egzersiz giyim seçeneği bol bir tişört ve eşofman oldu. Sizin için en rahat hissettiren şey sorun değil, ama denenecek başka birçok stil var. Bu günlerde, giderek daha fazla aktif giyim şirketi, artı boyutlu alıcıya yönelik daha geniş bir boyut ve stil yelpazesi sunuyor.
Taylor’ın artı boyutlu egzersiz kıyafetleri için en iyi marka önerilerinden birkaçı, grrrl kıyafetleri içerir (boyut kullanmazlar; bunun yerine, modellerinin ölçümlerini listelerler), eski donanma (xs ila 3xl normal; m ila 3xl uzunluğunda) ve Superfit kahramanı (L ila 7xl boyutları). Nike, Under Armour ve Reebok, daha geniş bir boyut yelpazesi sunan birkaç aktif giyim markası var.
Kendinizi rahat ve kendinden emin hissettiren egzersiz kıyafetleri arayın. Taylor, “Bir mahsul üstünde çalışıyorum ve diğer kadınların artı boyutlu vücutlarını görmeyi normalleştirmelerine yardımcı olmak için bir mahsul tepesinde veya bir spor sütyeninde öğretiyorum.” Diyor.
Ayrıca, renkler ve desenlerle oynayın. “Siyah giymek zorunda değilsin,” diyor Taylor.
Bununla birlikte, bazı stiller diğerlerinden daha artı boyutta dostu olma eğilimindedir. Birincisi: “Yüksek belli tozluk benim mutlak favorim-bu şekilde kalırlar!” Form Fitness Brooklyn’in kurucusu CPT ve Big & Bold: Plus Boyutlu Kadın için Kuvvet Antrenmanı ‘in Morit Summers diyor.
Sadece tozlukların çömelme geçirmez olduğunu kontrol edin (okuyun: eğildiğinizde onları göremezsiniz), düşmeyin ve satın almadan önce hareket etmek kolaydır. Taylor, “Bunlar bir soyunma odasında test edebileceğiniz şeyler.” Diyor.
5. Cilt taramasını önleyin
Çabuklama, vücut büyüklüğüne bakılmaksızın her sporcuyu etkiler. Bununla birlikte, daha fazla ağırlık taşımak, cildinizin belirli alanlarda birlikte ovma olasılığını artırabilir.
Korkunç cilt chafe’yi önlemek için, polyester, naylon veya polipropilen gibi nem emici kumaşlardan yapılmış egzersiz dişlilerini arayın. Koltuk altlarınız ve iç uyluklarınız gibi sürtünme sıcak noktalarını kaplayan egzersiz üstlerini ve dipleri tercih edin. Örneğin, yazlar genellikle uylukları arasında kumaşa sahip olacak kadar uzun şort satın alıyor. Bu, cildin birlikte sürtünmesini önler ve süreçte sürtünmeyi önler.
Büyük boyutlu kıyafetlerden kaçınmak da önemlidir. Aşırı kumaş demetler ve ter ile karıştığında, cildinize ovalayabilir ve tahrişe neden olabilir. Düz dikişli kıyafetler de sürtünmeyi önleyebilir.
Ek sigorta için, egzersiz ve günlük aktivite sırasında chafe eğiliminde olduğunuz herhangi bir yere biraz anti-cafing balsamı veya krem kaydırın.
6. Egzersizleri gerektiği gibi değiştirin
Her beden farklıdır. Bu, belirli egzersizlerin diğerleri için değil, bazı bedenler için daha rahat hissedebileceği anlamına gelir. Ancak kendinizi bir egzersizden geçmeye zorlamak yerine, garip veya rahatsız edici buluyorsunuz, onu vücudunuza karşı değil ile çalışacak şekilde değiştirin.
Başlamak için Summers ve Taylor, ortak güç hareketlerini daha erişilebilir hale getirmek için ipuçları sunuyor. Ancak, bunların sadece öneriler olduğunu unutmayın. Onları test edin ve egzersiz bireysel vücudunuz için çalışana kadar ince ayar yapın.
- Deadlifts: Bir sumo deadlift yapmak için omuz genişliğinden daha geniş veya hatta daha uzağınızı daha geniş bir şekilde karnınıza ve/veya göğüsleriniz için daha fazla yer yaratın.
- Squats: duruşunuzu genişletin ve düşük çömelmeyin. Poponuz bir çalışma sandalyesine, tezgah veya kutuya dokunana kadar çömelerek daha fazla derinliğe doğru çalışın. Veya, TRX gibi bir süspansiyon eğitmenine erişiminiz varsa, çömelirken destek tutamaçlarını tutun.
- Lunges: Lunges diz ve/veya ayak bileği ağrısına neden olursa, tek bacak mukavemeti ve dengesi oluşturmak için bir kutuya veya adım adım atmak için onları değiştirmeyi deneyin. Lunges’i tekrar denemek için yeterince güçlü hissettikten sonra, bir duvara, tezgahı, süpürgeyi veya başka bir nesneyi desteklemek için tutun. Oradan, lunges’i daha zor hale getirmek için derinlik veya ağırlık ekleyin.
- Jumping Jacks: Atlama krikoları, her iki kolu yükseltilmiş bir adım olarak bir adım olarak yapılabilir.
- şınav ve tahtalar: Vücudunuzdaki stresin bir kısmını ortadan kaldıran ve hareket aralığınızı artıran push-up varyasyonlarını ve tahta varyasyonlarını test edin. En kolay seçenek, egzersizleri ellerinizle bir duvar veya tezgahta gerçekleştirmektir.
- Çekirdek Egzersizler: Hemen hemen her çekirdek egzersiz ayakta durma pozisyonundan yapılabilir. Örneğin, yerde kuş köpeği egzersizi yapmak yerine, bir kolu ve bacağını kaldırırken durun. Glutes’lerinizi sıkın ve kenarlarınızı değiştirin. Gövdenizi zemine paralel (veya neredeyse paralel) olana kadar ileri doğru eğebilir veya çalışmayan kolunuzu bir duvarda veya denge için sandalyeye destekleyebilirsiniz.
7. Egzersiz makinelerine alternatifler bulun
Egzersiz makineleri-özellikle kuvvet makineleri-herkese uyan tek beden değildir. Ve bazı makineler artı boyutlu insanlar için özellikle rahatsız olabilir.
Örneğin, bacak baskısı genellikle daha büyük mideleri olan insanlar için korkutucu bir makinedir. Taylor, “Bacaklarınızı o kadar aşağı indirmek zor olabilir – karnınız yoluna giriyor,” diyor Taylor. Bu sorunu bacak pres makinesi ile yaşıyorsanız, çömelme ile yapışmak isteyebilirsiniz.
O zaman, uymayan bazı makineler var. Kelimenin tam anlamıyla. Summers, bacak uzatma makinesine bir örnek olarak işaret ediyor: “Üst parça sadece şimdiye kadar açılıyor ve uyluklarınız büyükse içeri giremeyebilirsiniz.”
Benzer şekilde, yardımlı çekme makinesinin yanlarındaki kulplar genellikle çok dardır ve bazı insanlar sığamayabilir. Summers, “Bu makineyle yukarı ve aşağı gittiğimde kalçalarım [kollara] dokunuyor,” diyor Summers.
Vücut ağırlığı ve serbest ağırlık egzersizlerinde olduğu gibi, sizin için işe yarayan alternatifler bulmak önemlidir. Bu nedenle, bacak uzatma makinesine sığamazsanız, bir sandalyede dururken veya otururken vücut ağırlığı bacak uzantılarını deneyebilirsiniz. Destekli çekme makinesi hareketsizse, çekme kaslarınızı ters sıralarla çalıştırın.
Artı boyutlu egzersizler için en iyi 6 alt vücut kuvvet eğitimi varyasyonu
Byamy Marturana Winderl
Artı boyutlu egzersizler için en iyi 10 yoga varyasyonu
bymallory creveling
Reklamcılık