Olgunlaşmış muzlar tatlıdır ve çürümüştür ve onları karamelize etmek kahvaltınıza daha da zengin bir lezzet ve doku katar.Image Credit: OatmealStories / RooM / GettyImages
Şu anda meyve tabağınızda oturan bir salkım muz varsa elinizi kaldırın. Popüler meyve, atıştırmalık olarak kendi başına lezzetli olsa da, gerçek şu ki, yemekler ve atıştırmalıklara dahil edilmesi de şaşırtıcı.
Sadece bu değil, muz da besinsel faydalarla doludur: Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için potasyum ve yaklaşık 4 gram doyurucu lif içerirler.
Bu yüzden, bir dahaki sefere olgunlaşmış birkaç muz bulduğunuzda, onları bir kenara atmayın – 15 gram veya daha fazla protein içeren, yapımı kolay bu altı muzlu kahvaltı tarifini deneyin.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Yaban Mersini-Muzlu Proteinli Kekler
Sayfayı Ziyaret Edin Bu protein açısından zengin kekler, sizi fırın tarzı çöreklerden çok daha uzun süre tok tutacaktır.
- 228 kalori
- 20 gram protein
“İki kek 20 gram protein ve 5 gram lif sağlar, bu da bunu dengeli bir kahvaltının bir parçası olarak harika bir seçim haline getirir,” LDN, LDN, Nutrition Happens, May Zhu, diyor. Protein ve lif kombinasyonu sizi öğle yemeğine kadar tatmin edecek. Bunu çok yönlü bir öğün haline getirmek için, ek vitaminler veya sağlıklı yağlar için kuruyemişler için çörekinizi meyvenin bir tarafıyla eşleştirin.
Yaban Mersini-Muzlu Proteinli Muffin tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Fıstık Ezmesi-Muz-Kakaolu Smoothie
Sayfayı Ziyaret Edin Bu çikolatalı shake o kadar lezzetli ki kahvaltı ve tatlıda tadını çıkarmak isteyeceksiniz.
- 624 kalori
- 38 gram protein
Kahvaltıda bir smoothie karıştırmak hem kolay hem de besleyicidir. Bu tarif yağsız süt gerektirse de, istediğiniz herhangi bir türü seçebilirsiniz – sadece biraz protein içerdiğinden emin olun. Zhu, “Süt çok uygun bir protein kaynağıdır ve bu tarifte yer alan proteinin çoğunu fıstık ezmesi ve kenevir tohumu ile birlikte sağlar” diyor Zhu. Ayrıca muzların gün boyunca enerjik kalmamıza yardımcı olan potasyum ve B vitaminleri sağladığını da belirtiyor.
Fıstık Ezmesi-Muz-Kakaolu Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Izgara Muzlu Bölme Kahvaltılık
Sayfayı ziyaret edin Bize güvenin, bu yorumlamanın tadını çıkardıktan sonra muz bölmelerine asla aynı şekilde bakmayacaksınız.
- 653 kalori
- 23 gram protein
Taze meyve, yoğurt ve kuruyemişler arasında, bu Izgara Muzlu Bölünmüş Kahvaltı Kasesinin pek çok sağlıklı bileşeni var. Zhu, bir porsiyon aldığınızdan emin olmak için, “iki yerine bir muz koyun ve reçeli bir çorba kaşığı kadar azaltın” diyor. Bu şeker içeriğini azaltır, böylece öğle yemeğinden önce duvara çarpmazsınız.
Izgara Muzlu Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Unsuz Çikolatalı Nane Krep
Sayfayı ziyaret edin Bu krepler, porsiyon başına etkileyici 15 gram protein içerir.
- 276 kalori
- 15 gram protein
Bu krepleri mükemmel yapmanın anahtarı olgunlaşmış bir muz kullanmaktır. Muz ne kadar olgunlaşırsa, flapjackleriniz o kadar tatlıdır. Ve bu tarif sadece beş malzeme gerektirdiğinden, hafta içi kahvaltı için tamamen yapılabilir. Zhu, “Bu tarifteki proteini artırmak için yanında sade Yunan yoğurdu ile servis etmeyi veya hamurun içine fazladan bir veya iki yumurta akı eklemeyi deneyin” diyor.
Unsuz Çikolatalı Nane Krep tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Protein Harmanlanmış Kahve
Bu proteinli kahve tarifi ile sabah kahvaltınızı o ‘joe ve kahvaltınızı tek bir doldurma içeceğine dönüştürmek için PageMerge sayfasını ziyaret edin.
- 330 kalori
- 22 gram protein
Evde daha sağlıklı, protein açısından zengin bir versiyon hazırlarken neden özel bir kafede bir frappuccino için 6 dolar harcayasınız? Zhu, “Soya sütü, süt veya süt intoleransı olanlar için harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır” diyor. Şeker eklenmesini önlemek için şekersiz versiyonu seçmenizi tavsiye ediyor. Bu smoothieyi daha da doyurucu hale getirmek istiyorsanız, sağlıklı yağlar için bir çorba kaşığı fıstık veya badem ezmesi eklemeyi düşünün.
Protein Harmanlanmış Kahve tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. PB Yoğurt ve Muzlu Parfe
Sayfayı ziyaret edinBu parfe, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların mükemmel karışımıdır.
- 338 kalori
- 27 gram protein
Kahvaltıda ne yiyeceğinizden emin değilseniz, kişiye özel parfe her zaman harika bir fikirdir. Zhu, “Yunan yoğurdu tokluk için protein, muz ise karbonhidrat ve enerji için lif sağlar” diyor. Bahsetmiyorum bile, fıstık ezmesi daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan sağlıklı bir yağdır. Daha fazla besin eklemek için Zhu, “vücudumuzun cilt ve kalp sağlığını desteklemek için ihtiyaç duyduğu” omega-3 yağ asitleri için üstüne chia tohumu veya kenevir kalpleri serpilmesini tavsiye ediyor.
PB Yunan Yoğurt ve Muzlu Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.