10 ortak pozu kolay veya daha zor hale getirmek için bir yoga bloğu nasıl kullanılır

Bazı yoga pozları sırasında yoga bloklarını kullanmak, tercihinize bağlı olarak onları daha kolay veya daha zorlaştırabilir.

Yogada yeniyseniz veya yıllardır yapıyor olsanız bile, büyük olasılıkla, uygulamanızda yoga blokları kullanırsınız.

Reklamcılık

Ancak yoga bloklarını kullanmaya başlamak istiyorsanız ve bunları uygulamanıza nasıl dahil etmeye başladığından emin değilseniz, bunu yapmanın birçok yolu vardır. Yoga bloklarının belirli pozları daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabileceği doğru olsa da, belirli yoga pozlarını daha sert hale getirmek ve streçinizi derinleştirmek için de kullanılabilirler.

Reklamcılık

Ortak pozları değiştirmek veya ilerletmek için bir yoga bloğunun nasıl kullanılacağını keşfetmeye hazırsanız, burada başlayacak 10’dur.

İlgili Okuma

Evdeki pratiğiniz için en iyi 10 ev yoga sahne

Sevdiğimiz yoga blokları

• Manduka Geri Dönüşümlü Köpük Yoga Bloğu (20 $, Manduka.com)
• Gaiam Yoga Bloğu ($ 9.99, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Bloğu (18 $, Manduka.com)

1. Çocuk Pozu (Balasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Kalçalarınız dizlerinizin üstünde yerde diz çökün.
2. Dizlerinizi kalça genişliğinde ayırın ve büyük ayak parmaklarınızı dokunmaya getirin.
3. Altınızdaki bir yoga bloğunda kalçalarınızı dinlendirmek için vücudunuzu indirin.
4. Nefesinizi verin ve göğsünüzü paspasınıza doğru getirin, boynunuzu ve omurganı uzatın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın.
5. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve alnınızı önünüze yatay olarak yerleştirilmiş bir yoga bloğunda dinlendirin.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. İki yoga bloğu alın ve yoga matınızın önüne (dikey) önünüze yerleştirin. Omuz uzunluğunda mesafe olmalıdırlar.
2. Çocuğun pozuna girmek için, kalçalarınız dizlerinin üzerinde diz çökün, dizlerinizi kalça genişliği hakkında ayırın ve büyük ayak parmaklarınızı dokunmak ve vücudunuzu topuklarınıza dinlendirmek için indirin.
3. Nefesinizi verin ve göğsünüzü paspasınıza doğru getirin, boynunuzu ve omurganı uzatın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın.
4. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve alnınızı paspasın üzerine bırakın. Ellerinizin ve önkollarınızın (veya dirsekler) yoga bloklarında dinlenmesine izin verin.
5. Kollarınızda, göğsünüzde ve omuzlarınızda bir esneme hissetmelisiniz.

Talimatları Göster

2. İleri kat (Paschimottanasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Oturan kemiklerinizin altına bir yoga bloğu (yatay olarak) yerleştirin ve bacaklarınız önünüze doğru bacaklarınızla oturun.
2. Dizlerinizi gevşetin, sırtınızı düzeltirken nefes alın ve olabildiğince ileriye doğru nefes verin.
3. Burada tutun, pozun içinde rahatlayın.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Bacaklarınız önünüzde bulunarak paspasın üzerine otur.
2. Bir yoga bloğu alın ve tabanlarınızı hafifçe bloğa bastırarak ayaklarınızın tabanına yatay olarak yerleştirin.
3. Sırtınızı düzeltirken nefes alın ve ileriye doğru ek olarak nefes verin, kollarınızı yoga bloğuna doğru uzatın ve uçlarını ellerinizle kavrayın.
4. Bu, hamstring, kasık ve omurganızda hissedeceğiniz esnemeyi derinleştirir.

Talimatları Göster

3. İleri Katlama (Uttanasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Önünüzde dikey olarak yerleştirilmiş bir yoga bloğu ile ayaklarınız ve kollarınız yanınızda durun.
2. Kalçalarda öne doğru eğilirken nefes verin ve başınızın ve kollarınızın hafifçe asılmasına izin verin.
3. Parmak uçlarınızın bloğa hafifçe basmasına izin verin.
4. Kilitlemek yerine dizlerinize hafif bir viraj bırakın. (Dizlerinizi ihtiyacınız olduğu kadar bükebilirsiniz.)

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. İki yoga bloğunun üstünde durun (her ayağın altında bir blok) ve yanlarınızda kollar.
2. Kalçalarda öne doğru eğilirken nefes verin ve başınızın ve kollarınızın hafifçe asılmasına izin verin.
3. Avuç içlerinizi yere bastırın veya dirseklerinizi bükün ve karşı ellerde bulayın.
4. Kilitlemek yerine dizlerinize hafif bir viraj bırakın.
5. Bu ilerleme, daha fazla yükseklik ekleyerek ve hamstringlerinizde daha yoğun bir esneme haline getirerek streç derinliklerini derinleştirir.

Talimatları Göster

4. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Dörtte başlayın, her elin altına yerleştirilmiş bir yoga bloğu, ayak parmaklarınızı altına sokun ve kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin.
2. Omuzlarınızı omurganızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Omurganızı uzatın ve bacaklarınızın sırtlarını sadece hamstringlerinizin izin verdiği şekilde uzatın.
3. Esnekliğinize bağlı olarak, topuklarınızı paspas’a doğru getirin veya dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızın toplarında kalın.
4. Birkaç nefes aldıktan sonra, dizlerinizi başlangıç ​​pozisyonunda yere geri getirin.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Dörtte başlayın, her ayağın altına yerleştirilmiş bir yoga bloğu, ayak parmaklarınızı altına sokun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin.
2. Omuzlarınızı omurganızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Omurganızı uzatın ve bacaklarınızın sırtlarını sadece hamstringlerinizin izin verdiği şekilde uzatın.
3. Esnekliğinize bağlı olarak, topuklarınızı paspas’a doğru getirin veya dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızın toplarında kalın.
4. Birkaç nefes aldıktan sonra, dizlerinizi başlangıç ​​pozisyonunda yere geri getirin.

Talimatları Göster

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Ayakta durmaya başlayın, sonra ileriye doğru büyük bir adım atın.
2. Ön dizinizi 90 dereceye kadar bükün, dizinizi ön ayağınızın üzerinde tutun ve yere dokunmak için sırt dizinizi bükün.
3. Her eli ön ayağınızın her iki tarafına bir yoga bloğuna yerleştirerek kendinizi destekleyin.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Ayakta durmaya başlayın, sonra ön ayağınızı bir yoga bloğunun üstüne koyun.
2. Ön dizinizi 90 dereceye kadar bükün, dizinizi ön ayağınızın üzerinde tutun ve yere dokunmak için sırt dizinizi bükün.
3. Her eli ön ayağınızın her iki tarafına yerleştirerek kendinizi destekleyin.

Talimatları Göster

6. Üçgen Poz (Trikonasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha büyük durun.
2. Ön ayağınızı yana ve arka ayağınızın ayak parmaklarına doğru ilerleyin.
3. Ön ayağınızın arkasına bir yoga bloğu yerleştirin.
4. Sırt kalçanızı arka ayağınıza doğru göndermek için nefes verin ve belden paspasınızın önüne doğru menteşe yapın.
5. Gövdenizi bükün ve yoga bloğunda, diğerini tavana dayanmak için bir kola ulaşın. Üst elinize doğru bakış.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha büyük bir şekilde durun ve her iki elinde bir yoga bloğunu tutun.
2. Ön ayağınızı yana ve arka ayağınızın ayak parmaklarına doğru ilerleyin.
3. Sırt kalçanızı arka ayağınıza doğru göndermek için nefes verin ve belden paspasınızın önüne doğru menteşe yapın.
4. Gövdenizi bükün ve yoga bloğunu her iki elinde tutarak her iki kolu da kulaklarınızın yanından uzatın. (Bu sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dengenize de meydan okur.)

Talimatları Göster

7. Köprü Pozu (Setu Bandhasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Dizleriniz bükülmüş ve gökyüzüne doğru işaret ederek sırtına uzanın.
2. Sakrumunuzun altına bir yoga bloğu yerleştirin.
3. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
4. Alçak karnınıza ve belinize derin nefes alarak sırtınızda rahatlayın.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Dizleriniz bükülmüş ve gökyüzüne doğru işaret ederek sırtına uzanın.
2. İç uyluklarınızın arasına bir yoga bloğu yerleştirin.
3. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
4. Glutes’inizi ve çekirdeğinizi sıkın ve dizlerden kalçalara ve göğsüne çapraz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı tavana doğru sürmek için topuklarınızı yere bastırın. Kalçalarınızı yükseltirken alt sırtınızı kemerleme dürtüsüne direnin. Omurganızı nötr bir konumda tutmaya odaklanın.

Talimatları Göster

8. Güvercin Pozu (Eka Pada Rajakapotasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Bir bacak önünüzde (mümkün olduğunca) bükülmüş ve diğer bacak arkanızda uzanmış olarak yere oturun.
2. Ön kalçanızın ve uyluğunuzun altına bir yoga bloğu yerleştirin.
3. Her iki kalçanın da zemine ve ön suyunuzu mümkün olduğunca paspas önüne paralel olarak göstermeye çalışın.
4. Ellerinizi uyluklarınıza, kalçalarınıza veya önünüzde dinlendirin.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Bir bacak önünüzde (mümkün olduğunca) bükülmüş ve diğer bacak arkanızda uzanmış olarak yere oturun.
2. Önünüze bir yoga bloğu paspasınızın kenarına doğru yerleştirin.
3. Her iki kalçanın da zemine ve ön suyunuzu mümkün olduğunca paspas önüne paralel olarak göstermeye çalışın.
4. Ön bacağınızın üzerinden ileri katlayın, alnınızı yoga bloğunda dinlenmek için, kollarınız paspasınızdan uzatılacak şekilde aşağı indirin.

Talimatları Göster

9. Girişli Bağlı Açılı Poz (Supta Baddha Konasana)

Beceri Seviyesi Yenieynaktivite Yoga

1. Kollarınız vücudunuzun yanında uzatılmış olarak sırtına uzanın.
2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin.
3. Dizlerinizin gidebildikleri kadar her iki tarafa düşmesine izin verin.
4. Destek için her iki uyluğun altına bir yoga bloğu yerleştirin.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Kollarınız vücudunuzun yanında uzatılmış olarak sırtına uzanın.
2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin.
3. Dizlerinizin gidebildikleri kadar her iki tarafa düşmesine izin verin.
4. Nazik bir göğüs açıcı oluşturmak için omuz bıçaklarınızın arasına bir yoga bloğu ve başınızın altına başka bir yoga bloğu yerleştirin.

Talimatları Göster

10. Balık Pozu (Matsyasana)

Resim Kredisi: Shawna Davisskill Seviye Yenieynaktivite Yoga

1. Bacaklarınız birlikte ve kollarınız vücudunuza yakın kollarınızla sırtınıza uzanın – bir yoga bloğu, omuz bıçaklarınız arasında dinlenmek için uzunlamasına yerleştirilmeli ve başka bir yoga bloğu başınızın altına dik olarak yerleştirilmelidir.
2. Üst sırtınızı kemirirken solun ve başınızın tacına gelin.
3. Tutun ve nefes alın.

Talimatları Göster

Beceri seviyesi ileri düzey yoga

1. Bacaklarınız birlikte ve kollarınız vücudunuza yakın kollarınızla sırtınıza uzanın – bir yoga bloğu, omuz bıçaklarınız arasında dinlenmek için uzunlamasına yerleştirilmeli ve başka bir yoga bloğu başınızın altına dik olarak yerleştirilmelidir.
2. Üst sırtınızı kemirirken solun ve başınızın tacına gelin.
3. Kollarınıza başınızın üzerine ulaşın ve göğsünüzdeki gerginliği derinleştirmek için ayakların tabanlarını bir araya getirirken, aynı zamanda iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı gerdirin.
4. Tutun ve nefes alın.

Talimatları Göster

Reklamcılık