Nefes almak, “neden” ınızı bulmak ve zevk aldığınız egzersize katılmak zihinsel sağlığınızı daha iyi olabilir.
Hepimiz, düzenli fiziksel aktivitenin, daha uzun bir yaşam süresi, sağlık sorunları (kalp hastalığı, diyabet ve hatta bazı kanserler gibi) ve daha iyi beyin sağlığı riskinde bir azalma da dahil olmak üzere bol miktarda iyilikle geldiğini biliyoruz.
Reklamcılık
Günün videosu
Sertifikalı zihinsel performans danışmanı Hillary Cauthen, PSYD, zihinsel sağlık ve duygusal refah söz konusu olduğunda egzersiz, zihinsel sağlık ve duygusal refah söz konusu olduğunda, “fiziksel aktivitedeki artışla serotonini artırarak kişinin ruh halini artırabilir” diye bir pick-up olabilir. Texas Optimal Performance & Psychological Services, Austin, Teksas’ta LLC ve Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi. “Stres hormonlarını azaltır ve stres ve anksiyetede azalmaya neden olur.”
Reklamcılık
Ne yazık ki, bazıları için, aktif olmak her zaman mutlu duyguların bir tarafı ile gelmez. Aslında, özellikle bu tür zihinsel sağlık sorunlarını yaşıyorsanız, aslında bu tür zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız, Klinik Uygulama ve Ruh Sağlığı epidemiyolojisinde yayınlanan küçük bir pilot çalışmaya göre, aslında endişe ve strese neden olabilir .
Reklamcılık
Ancak, zihinsel sağlık semptomlarına neden olabilecek gerçek egzersiz eylemi değil, diyor Cauthen, daha ziyade, zihinsel etkileyebilecek aktivitenin etrafına bir yer (düşünün: yüksek basınçlı rekabetçi ortamlar veya başarısızlık korkusu) fikri veya anlamı sağlık.
Fhitting Odası’ndaki bir eğitmen ve çeşitlilik kapsama görevlisi PES olan Carlos Davila, “Egzersiz sonuçları için olumlu olabilir, birçoğu için, bir egzersiz programının başlaması ve sürdürülmesi kendi olumsuz zihinsel sağlık sorunlarını yaratabilir” diyor. ve John Jay College’da Psikoloji Profesörü. “Birçoğu için, bir alan olarak fitness her zaman hoş karşılanmadı.”
Reklamcılık
Davila’ya göre, toksik uygunluk etkileyicileri ve “güzellik” ve “sağlık” nın neye benzediğine dair sosyal normlar gibi konular olumlu etki egzersizini azaltabilir. “Gördüğümüz, duyulmadığımız, takdir edildiğimiz veya istendiğimiz alanlarda ise, zaten stres yaratan bir faaliyete katılmayı daha da zorlaştırıyor.”
Zihinsel sağlığınızı tam olarak neyin etkilediğini anlamak için biraz kazma yapmak önemlidir, çünkü bu neyin değişmesi gerektiğini anlamanın ayrılmaz bir parçasıdır. İşte nedeni: Zaten stresli veya olumsuz beklentilerle alana giriyorsanız, sadece içsel faaliyeti de artıracak bir ortamda çok daha fazla ifade edilecektir.
Bu arada, bir sonraki fitness arayışınız sırasında kaygınızı hafifletmeye ve zihinsel durumunuzu daha iyi hale getirmeye yardımcı olacak birkaç ipucu var.
“Neden” yi bulun
Davila, “neden” akıllı, bu da etrafında belirlediğiniz hedefleri yapmayı önerir:
- s pecific: Ne başarmak istiyorsunuz?
- m Gezilebilir: Hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı nasıl belirleyeceksiniz?
- a Chievable veya eyleme geçirilebilir: Bunu gerçekleştirecek araçlarınız var mı? Ayrıca, hedef harekete geçmenizi gerektirecek şekilde mi yazılıyor?
- r yükselti veya gerçekçi: Hedef sizin için önemli olan bir şeye mi odaklanıyor?
- t IME-bağlı: Hedefinize ulaşmak için gerçekçi bir zaman çizelgeniz var mı?
Davila, “Özellikle yeni bir alana girerken, neden orada olduğunuzu ve o alandan neye ihtiyacınız olduğunu aklınızda tutmanız zorunludur.” “Bu ‘çalışma öncesi’, anksiyete uygunluk alanlarını azaltabilecek net bir odağa sahip olmanızı sağlar.”
Cauthen, günlük günlüğe kaydetme sonrası aktivite ile yansıtmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor. Onun önerisi: Neyin iyi gittiğini, nerede geliştirebileceğiniz ve ertesi gün için planınızın ne olduğu hakkında yazın.
Netlik arayın
Şahsen dersler söz konusu olduğunda, çok şey oluyor ve sınıfta yeni olup olmadığınızdan emin olmadığınız birçok egzersiz veya ekipman olabilir. Bu tür bir karışıklığı yaşarsanız hayal kırıklığı ve iç kaygının ortaya çıkması yaygındır.
Davila, “Bir eğitmen olarak sinir bozucu olabilecek şeylerden biri, birinin kafası karıştığını ancak soruyu sormaya istekli olmadığını bilmek.” Diyor. “Netlik yaratabilecek sorular için sınıflarımda bilerek bir alan yaratıyorum. Size nasıl bir şey yapacağınızı öğretmek için bir eğitmen ödüyorsunuz – sonuç olarak, gerçekleştirdiğiniz kaygıyı daha iyi anlamanıza ve en aza indirmenize yardımcı olan sorular sorma hakkınızdır. hareket.”
Ayrıca, insanların egzersiz yaparken bizi izlediğini düşünmeye eğilimliyiz, bu da başarısızlık veya değerlendirme korkusuna yol açar – Cauthen’in egzersize katılırken zihinsel ve duygusal durumunuzu etkileyebileceği söylenen iki şey. Ama gerçek şu ki, hiç kimse size gerçekten dikkat etmiyor, diyor Davila.
“Hissettiğimiz endişenin bir kısmı, yanlış bir şey yaparsak sınıfın gülen stoğu olacağımızı ve yaşam için dışlanacağımızı düşünüyoruz” diyor. Ama bu gerçekten böyle değil, bu yüzden “bir nefes alın ve size odaklanın ve neden bugün ortaya çıktınız.”
Sabırlı ol
Binlerce katılımcıyı içeren küresel bir çalışma olan ASICS’in canlandırıcı zihinler çalışmasına göre, egzersiz yapanların egzersiz oturumlarına başladıktan sonra duygusal bir yükseliş yaşaması 15 dakikadan biraz fazla – 15 dakika ve 9 saniye – tam olarak alıyor.
ASICS çalışmasını denetleyen akıl sağlığı ve fiziksel aktivite araştırmacısı Brendon Stubbs, MoreFit.eu’ya “Bu, spor veya yoğunluktan bağımsız olarak tüm cinsiyet, yaş ve coğrafi bölgelerden insanlar arasında belirgindi.”
Stubbs, egzersiz yaparken hem biyolojik (hipokampüsün uyarılması hem de beynin diğer duygusal işleme alanlarının yanı sıra serotoninin salınması gibi) ve psikolojik (gelişmiş öz-yeterlik ve gelişmiş öz-yeterlik ve başarma hissi).
ASICS araştırması, bir hafta boyunca egzersiz yapmadan gitmek, güven, pozitiflik, enerji seviyeleri ve stresle başa çıkma yeteneğine neden oldu. Yani uzun vadede, oturumunuzu zorlamak en iyisi olabilir. Ya da Stubbs, hoşunuza giden bir yoğunlukta keyif aldığınız bir egzersize veya etkinliğe geçin.
Zevk aldığınız egzersize katılın
Egzersiz rutininiz size kötü duygulara neden oluyorsa, Stubbs vites değiştirmeyi önerir. “Unutmayın, egzersiz eğlenceli ve zorlu olmak anlamına geliyor” diyor. “Bunu deneyimlemiyorsanız, dinlenin ve bekleyin ve/veya keyif aldığınız bir etkinliği deneyin.”
Dans etmeyi seviyorsanız, bazı dans dersleri almaya başlayın. Yürüyüşler sizin işinizse, çocuklarla, evcil hayvan, bir ortak, arkadaş veya hatta solo ile uzun bir tane alın. Eski bir sporcuysanız, o sporda üzerinde çalışmaya alışık olduğunuz bazı becerileri içeren bir sınıf bulun. Veya ebeveynseniz, çocuklarınızın katılmasına izin veren bir sınıf bulun.
Davila, “Bir alan olarak fitness etrafındaki algıdaki bu değişimin en önemli kısmı, daha önce yaptığınız ya da yapmakla ilgilendiğiniz şeyler, giriş noktalarını bulmaktır.” Diyor. Ayrıca dijital fitness sınıflarının, işe gidip gelme, ekstra kıyafetler taşıma veya sizi izleyen diğer insanlar gibi yaygın caydırıcılar olmadan erişime izin verdiğini belirtiyor.
Ancak, egzersizi bir sorun için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıyorsanız ve yardımcı olmuyorsanız, Stubbs profesyonel yardım almayı tavsiye eder.
İlgili Okuma
- Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
- Teleterapi Başlamak için Adım Adım Kılavuzunuz
- Yeni bir terapist sormak için 8 soru
Sadece nefes al
Bu doğru: Egzersiz ile birlikte gelen bazı fiziksel değişiklikler-nefes darlığı, hızlı patlayan bir kalp, terleme-kaygı belirtilerini de taklit edebilir. Ancak egzersize eşlik eden bu fizyolojik değişiklikler, “aktivitenin ihtiyaçlarını karşılamak için vücuda verilen taleplere orantılı bir yanıttır” diyor Stubbs. “Egzersiz yaparken vücudumuzdaki bu değişikliklerin beklendiğini ve gerekli olduğunu hatırlamalısınız.”
Bu yardımcı olmazsa, duygularınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek ve o anda daha fazla temel almanın yollarını bulmayı öğrenmek yardımcı olabilir. Kasıtlı nefes alma ve topraklama ipuçlarının uygulanmasını önerir.
“Stresli olmayan durumlarda burun solunumu ve diyafragmatik solunum uygulayın, bu yüzden kalp atış hızınızı artıran bir aktivite yapmaya başladığınızda, [duygularınızı nefes alabilir ve düzenleyebilirsiniz” diyor.
Ayrıca ortamınızdaki üç nesneyi tanımlamayı ve bunları kendinize tekrarlamayı önerir. Bu “kendinizi topraklamanıza, nefes almanıza ve duygularınızı şimdiki ana olarak düzenlemenize ve etkinliğin kontrolünde ve dikkatli hissetmenize izin verecektir.”
Ayrıca kafein gibi uyarıcılardan kaçınmak ve Stubbs’ın hem zihniyetinizi hem de performansınızı iyileştirebileceğini söyleyen uykuya odaklanmak isteyebilirsiniz.
İlgili Okuma
- Olympians’ın zihinsel sağlıkları için her gün yaptıkları 4 şey
- Egzersizden sonra neden endişe hissediyorsunuz?
- Zihinsel refahınızı geliştirmenin 9 ücretsiz yolu
Reklamcılık