Daha uzun süre tok hissetmek ve tekrar çocuk gibi hissetmek için bu tatlı ve tuzlu yüksek proteinli waffle’ları deneyin.
Sabahları protein almanın tek yolu omlet veya biraz güneşli yan yumurta çırpmak değildir. Aynı yumurtalı kahvaltıdan sıkıldıysanız, bu şaşırtıcı derecede sağlıklı waffle’lardan birini deneyin.
USDA’ya göre bu waffle tariflerinin tümü, bir yumurtadan daha fazla protein sunuyor – referans için, bir büyük yumurta paketi 6,2 gram protein içeriyor. Ve karışımdaki hem tatlı hem de tuzlu waffle tarifleri ile, bunları sabah veya akşam yemeği için kahvaltı olarak tüketmek için tam iznimiz var.
Günün hangi saatinde çırpmayı seçerseniz seçin, bu yüksek proteinli waffle’ların çoğunun yapımı bir omlet kadar kolay ve hızlıdır. En sevdiğiniz karışımlar ve malzemelerle özelleştirmek de çocuk oyuncağı.
Daha fazla protein için, hamurunuza öğütülmüş keten ve kabuklu kenevir tohumu eklemeyi düşünün, diyor New York City’deki To The Pointe Nutrition beslenme danışmanlığı firmasının RD ve sahibi Rachel Fine.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
“Keten, zengin bir lignan kaynağı, antioksidatif özelliklere sahip güçlü bir fitokimyasal ve aynı zamanda omega-3 yağ asitleri. Kenevir tohumları, metabolizma için önemli iki mineral olan demir ve çinko için harika kaynaklardır.”
Bu yüzden waffle demirinizi önceden ısıtın (bu Cuisinart Belçika Waffle makinesini seviyoruz) ve bu lezzetli proteinli waffle’larla sabahlarınızı (veya gecelerinizi) güçlendirmeye hazır olun.
1. Dondurucu Tatlı Patates Gofretleri
İstenirse, fazladan birkaç gram protein için fındık ezmesi ve meyve veya Yunan yoğurdu ile doldurun.
- Kalori: 301
- Protein: 8 gram
Bu canlı portakal yumrularından A vitamini ile dolu bu tuzlu, yüksek proteinli waffle tarifinde mısır ekmeği püresi tatlı patateslerle buluşuyor.
Biraz fazla boş zamanınız olduğunda büyük bir parti yapın, ardından sıkıca sarın ve üç aya kadar dondurun, böylece yüksek proteinli bir waffle ziyafetinden asla birkaç dakika uzakta kalmazsınız. Kazma zamanı geldiğinde, ekmek kızartma makinesinde çözün ve yeniden ısıtın.
Tatlı Bezelye ve Safran’dan Dondurucu Tatlı Patates Gofretleri tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Çilekli Muz Yulaf ezmeli Yunan Yoğurtlu Gofret
Ekstra lezzet katmak için vanilyalı yoğurtlu bu waffle tarifini deneyin – sadece ilave şekerlere dikkat edin.
- Kalori: 249
- Protein: 12 gram
Sade Yunan yoğurdundan bol miktarda protein alan bu yeterince tatlı meyve ve yulaflı waffle’larla sıkı bir antrenmandan sonra enerji toplayın. Eski usul yulaftan 6 gram lif içeren bu, sizi saatlerce tok tutacak yüksek proteinli bir waffle tarifi.
Sadece çok fazla süper tatlı sos üzerine istiflemekten uzak durun.
“Herhangi bir yiyecek türünden kaçınmanıza gerek yoktur, ancak şurup ve çırpılmış krema gibi birden fazla ilave şeker kaynağı içeren waffle’larınız varsa, porsiyonlara dikkat edin, çünkü bu şekerler sabah ortasında bir enerji düşüşüne katkıda bulunabilir,” Güzel diyor.
Ambitious Kitchen’dan Çilekli Muzlu Yulaf Ezmeli Yunan Yoğurtlu Waffle tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Kolay Vanilyalı Düşük Karbonhidratlı Proteinli Gofretler
Bu protein tozu waffle tarifi iki porsiyon yapar. Aileyi beslemek veya hafta boyunca stok yapmak için çoğalmaktan çekinmeyin. (Evet, onlar da donar ve iyi kızarır.) Image Credit: Wholesome Yum
- Kalori: 439
- Protein: 29 gram
Sadece 10 dakikada hazır olan ve beş malzeme isteyen bu, bulduğumuz en kolay yüksek proteinli waffle tariflerinden biridir. Protein yıldızlarının üçlü oyunu – yumurta, protein tozu ve fındık ezmesi – her yarım Belçika waffle’ını neredeyse 5 yumurta kadar proteinle paketleyin.
Bu yüksek proteinli waffle’ların hazırlık süresini hızlandırmak için hamuru bir karıştırıcıda karıştırın. Neredeyse kalorisiz bir lezzet artışı için, “açık” düğmesine basmadan önce blendere biraz tarçın veya balkabağı turtası serpin.
Wholesome Yum’dan Easy Vanilyalı Düşük Karbonhidratlı Proteinli Waffle tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Unsuz Fıstık Ezmeli Gofretler
En iyi sonuçlar için, waffle karışımını pişirmeden önce 20 dakika soğumaya bırakın.
- Kalori: 348
- Protein: 16 gram
Un yerine, bu yüksek proteinli waffle’lar blender ile işlenmiş glütensiz yulaf ile başlar. Bunlar ince bir kıvama getirildikten sonra, sağlıklı waffle tarifi bileşenlerinin geri kalanını (fındık ezmesi ve süt içermeyen süt dahil) ekleyin ve bir kez daha karıştırın ve hamurunuz waffle makinesine girmeye hazır olacaktır.
Hamurdaki ceviz tereyağını tekrarlamak ve biraz nostaljik PB&J titreşimi eklemek için, yüksek proteinli waffle’ınızı bir çorba kaşığı eritilmiş fındık ezmesi (mikrodalga bunu saniyeler içinde yapabilir!) Ve çilek ile karıştırmayı deneyin.
Cotter Crunch’tan Unsuz Fıstık Ezmeli Gofret tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Glutensiz Tarçınlı Rulo Gofretler
Krema yerine, bu tarçınlı rulo ikramları bir kepçe Yunan yoğurdu ve bir toz tarçınla doldurmayı deneyin.
- Kalori: 365
- Protein: 23 gram
Tarçınlı rulolar besleyici bir seçim olamaz mı? Sarhoş edici kokulu alışveriş merkezi kiosk ikramlarına benzer tada sahip bu proteinli waffle’lardan bir ısırık sizi aksi yönde ikna edecektir.
Bal, vanilya, tarçın ve vanilyalı bezelye protein tozu aromayı getiriyor. Badem unu, hindistancevizi unu ve yulaf unu, yiyecekleri glütensiz tutar. Waffle hamurundaki yumurta beyazları, bonus doz protein üzerine yapışırken, tüm bu alternatif unlar, her iki waffle’ı 12 gram lifle servis eder.
Glutensiz Tarçınlı Rulo Gofret tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.