Bu farro kahvaltı tarifleri lif ve diğer önemli besinlerle doludur.Image Credit: Kitchen Confidante
Yulaf ezmesi muhtemelen en yaygın kullanılan ve tanınan kahvaltılık tahıldır. Ancak 1 fincan yulaf ezmesi 4 gram lif sunarken, aynı miktarda farro size 9 gram verecektir.
Günün Videosu
Bu çok yönlü antik tahıl, tatlı, tuzlu, sıcak veya soğuk olarak servis edilebildiği için en sevdiğiniz kahvaltı kasesine mükemmel bir ektir. Üstelik dokusu ve lif içeriği sayesinde yulaf ezmesinden bile daha doyurucu.
Reklamcılık
Beslenme uzmanı ve Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen kitabının yazarı RDN Frances Largeman-Roth, “Farro, cevizli bir tada ve çiğnenebilir kıvama sahip eski bir buğdaydır, bu da onu çok doyurucu yapar” diyor. “ Lif, protein ve çinko ve magnezyum mineralleri bakımından yüksektir.”
Farro’nun hazırlaması da hızlı ve saklaması kolay, yemek zamanını çok daha basit hale getiriyor. Bu beş farro kahvaltı kasesi tarifleriyle bu tahılı adil bir şekilde deneyin.
1. Akdeniz Esinli Farro Kahvaltı Kasesi
Sayfayı ziyaret edin Kalorileri düşürmek için bu tarifte kahvaltı sosisini parçalanmış tavukla değiştirebilirsiniz.Image Credit: Lulu için Limonlar
- Kaloriler: 644
- Elyaf: 8 gram
Reklamcılık
Largeman-Roth, lifin kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan doyurucu bir besin olduğunu söylüyor. Sabaha lezzetli, yüksek lifli bir tarifle başlamak, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olacak ve sabah ortasındaki şeker isteğini uzak tutacaktır.
Yulaf ezmesinin yumuşak dokusu lezzetli kombinasyonları zorlaştırırken, farro daha sert, çiğnenebilir bir doku ve ceviz tadı sunarak onu harika bir sabah tahılı yapıyor, diyor Largeman-Roth.
“Farro gerçekten şeklini koruyor ve yumuşasa da her zaman oldukça diş çekici, bu yüzden yulaf gibi yumuşak olmuyor” diyor. “Ama bu yüzden büyük bir parti yapmak ve ardından hafta boyunca çeşitli şekillerde kullanmak harika.”
Reklamcılık
Lulu için Limonlar’dan Akdeniz Farro Kahvaltı Kasesi tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Ballı Ricotta Narlı Farro Kahvaltı Salatası
Sayfayı ziyaret edinDaha basit bir hazırlık için, marketinizden önceden hazırlanmış nar taneleri satın alabilirsiniz.Image Credit: My Recipes
- Kalori: 294
- Elyaf: 8 gram
Largeman-Roth, keçi peynirli farro’nun tadını çıkarmayı sevse de, ricotta başka bir mükemmel az yağlı seçimdir. Ayrıca, bu tarifte bal ve nar gibi tatlı malzemelerle iyi uyum sağlar.
Reklamcılık
Farro biraz protein sağlıyor, ancak Largeman-Roth’a göre ekstra bir vuruş için bu kaseye kızarmış yumurta ekleyebilirsiniz. Bu tarifteki 8 gram lifle bir araya gelen ekstra protein eklemek, kahvaltıdan sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Nar-Farro Ballı Kahvaltı Salatası Ricotta tarifi ve beslenme bilgilerini Tariflerim’den alın.
3. Tuzlu Harissa Farro Kahvaltı Kasesi
Harissa yoğurt sosunda drizzled bu yemekle baharatlı, tuzlu tada sahip PagePrepare farro’yu ziyaret edin.Image Credit: Kara Lydon Nutrition
- Kaloriler: 396
- Elyaf: 8 gram
Temel olarak farro içeren bu lezzetli kahvaltı kasesi, güne doğru başlamanız için bir doz sebze ve protein içerir. Bu yemekte hafif tatlı balkabağı ve mantarların umami aroması bulunur, hepsi haşlanmış yumurta ile kaplanır ve baharatlı harissa yoğurt sosuyla gezdirilir.
Kara Lydon Nutrition’dan Tuzlu Harissa Farro Kahvaltılık Kase tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Akçaağaç Tarçınlı Kahvaltı Farro
Sayfayı ziyaret edinBu kahvaltıya biraz daha protein eklemek isteyebilirsiniz.Image Credit: Kitchen Confidante
- Kaloriler: 241
- Elyaf: 8 gram
Böğürtlen, muz ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş bu farro kase, her sabah tatlı dişini tatmin edecek. Ve bu doyurucu tarif iyi bir lif dozu sağlayacak olsa da, protein açısından çoğu kahvaltı yemeğine göre biraz daha düşüktür.
Toplam protein miktarını artırmak için en sevdiğiniz protein tozunu karıştırabilir veya az yağlı Yunan yoğurdu ekleyebilirsiniz.
Mutfak Confidante’den Maple Cinnamon Breakfast Farro tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
5. 5 Dakikalık Kabak Kahvaltısı Farro Kasesi
Sayfayı Ziyaret EdinBu farro kasesinin hazırlanması sadece 5 dakika sürecektir.Image Credit: Real Food’da Koşmak
- Kaloriler: 338
- Elyaf: 11,2 gram
En çok sonbahar aroması olarak bilinmesine rağmen, bu kahvaltı tarifi sayesinde yıl boyunca balkabağının tadını çıkarabilirsiniz. Farro, balkabağı püresi ve protein tozunu birleştiren bu kase, mükemmel bir makro besin dengesi (yağ, karbonhidrat ve protein) sunarak tüm sabah tok hissetmenizi garanti eder.
Ekstra çıtırlık için, bu kaseyi biraz düşük şekerli ev yapımı granola veya doğranmış elma ile doldurabilirsiniz.
Running on Real Food’dan 5 Dakikada Kabak Kahvaltısı Farro Bowl tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
Reklamcılık