Yoga poz tuttuğunuz sürenin uzunluğu yoga türleri arasında değişirken, bir pozu ne kadar tuttuğunuz nihayetinde size kalmıştır.
Yogada, her pozdayken formunuza odaklanmak önemlidir, ayrıca vücudunuzun farkında kalmak ve nefesinizi tutarlı tutmak. Ama işte karışıma atmak için bir faktör daha var: tutuşunuzun uzunluğu.
Reklamcılık
Günün videosu
Örneğin, üç nefes veya beş saniye için bir poz tutmak gibi – ne kadar uzun bir yoga pozu tutmanız gerektiğine dair evrensel bir değişken yoktur, çünkü bekletmenin uzunluğu ne tür bir yoga yaptığınıza ve hedeflerinizin ne olabileceğine bağlıdır. .
Yoga öğretmenlerine göre, her zaman diliminin amacı hakkında hızlı bir rehber.
Reklamcılık
İlgili Okuma
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Başlamak için Bilmeniz Gereken Her Şey
Kısa Beklemeler: Vinyasa, Power Yoga
Pozları için kısa tutma içeren yoga stilleri, “bir nefes, tek hareket” olarak bilinen bir tekniği vurgulama eğilimindedir.
Örneğin, bir güneş selamlamasında, dağ pozunda dururken nefes alırsınız, ileri doğru ilerlemek, yarım asansörde nefes almak, ellerinizi dikmek için nefes verin ve tahtaya geri adım atarsınız. Bunu bir metronom, Lindsay Payne, RYT-500, Minnesota, Edina, Yaşam Zamanında Yoga Lideri gibi düşünebilirsiniz.
Reklamcılık
“Bu tarzda, bir Vinyasa akışı gibi, bir uygulayıcı, nefes almalarının içsel kadansını duruşlara girip çıkmak için kullanıyor” diyor. “Bir teneffüsün nasıl organik olarak asansör, açma ve genişleme yarattığını hissederken, doğal olarak kişinin ekshalelerinin düşürülmeyi, topraklamayı, bükülmeyi ve katlamayı teşvik ettiği gibi.”
Reklamcılık
Bu tür akışı, daha derin nefeslerle daha yavaş ve daha yansıtıcı hale getirmek veya daha hızlı bir akış yoluyla daha fazla aerobik almak için kullanabilirsiniz.
Orta uzunlukta tutulur: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Çok hızlı olmayan ve çok yavaş olmayan Goldilocks bölgesine düşen çok sayıda yoga stili var. Bunlar Hatha, Iyengar, bazı sıcak yoga ve ashtanga olabilir. Bu sınıflarda, her biri yaklaşık beş nefes için poz tutma eğilimindesiniz, diyor Payne ve bu size bir poz girip ayarlamanız için zaman tanıyor, ancak daha sonra tekrar sabit bir hızda geçiş yapıyor.
Bu tutma süresi, bir meydan okuma isteyenler için faydalı olma eğilimindedir, ancak aynı zamanda uygulamada yeni olabilir, Los Angeles merkezli bir yoga öğretmeni olan Jessica Schatz, MoreFit.eu’ya söyler.
Her pozda hizalamanızı bilmiyorsanız veya nefesinizi hareketinize bağlamaya çalışıyorsanız, güç yoga veya hızlı bir Vinyasa akışı gibi daha hızlı bir uygulamanın ezici hissedebileceğini söylüyor.
“Yoganın meditatif doğası ve hareket etme şekliniz tamamen nefesinizle ilgilidir, bu yüzden tutuşunuzun uzunluğu bunun vücudunuzda nasıl hissettiğine iner” diyor.
Uzun bekletmeler: yin, restoratif
Uzun bekletme özelliği olan iki ana yoga türü yin ve onarıcıdır ve benzer görünebilir, ancak her birinin farklı hedefleri vardır.
Restoratif yoga genellikle vücudunuzu poz başına 5 ila 10 dakika dinlenebileceğiniz belirli bir konuma getiren battaniye ve destekleyici gibi çok sayıda sahne ile yapılır. Pasif germe olsa da, restyoratif yoga fazla çaba gerektirmez, sadece desteklenen poza batarsınız.
Payne, Yin Yoga’da bazı pervane kullanımı olsa da, bu tür bir uygulama daha aktif tutma içeriyor ve vücudunuzda faydalı bir stres yaratıyor, diyor Payne.
“Bu, uzun süredir devam eden pozlarda ortaya çıkan sürekli değişen hislere girerken vücudunuzun bağ dokularını dikkatlice vurgulamak için tasarlanmış yavaş, meditatif bir uygulamadır” diyor. “Bu işlemin gerçekleşmesi en az 2 dakika sürer, bu nedenle 5 dakika veya daha uzun süre yin tarzı bir duruş tutmak idealdir, böylece vücudunuz ortaya çıkan hislerin etrafında yumuşayabilir.”
Yin pozları zor olabilir – örneğin, kurbağa pozu kasıktaki bağ dokusunu germek için tasarlanmıştır ve yoğunlaşır – ancak Payne, bu tür “pozitif stres” nin sonuçta daha güçlü, esnek ve daha dengeli bir vücuda yol açtığını söylüyor.
Alt satır: sana kalmış
Yukarıdaki örneklerden bazıları belirli yoga stillerinden bahsediyor olsa da, gerçek şu ki, bir sınıftan diğerine, hatta bir sınıfın bir bölümünde geri kalanına kıyasla çok fazla değişkenlik var.
Bazı Iyengar öğretmenleri, örneğin, aynı pozun içine girip çıkmanın daha fazla tekrarlaması lehine daha kısa bekletmeler sunabilir ve daha sonra bunu daha uzun süre tutulan tek bir pozla takip edebilir.
Evde kendi dizilerinizi yapıyorsanız veya bir sınıfta şahsen olsanız bile, uygulamanızın pratiğiniz olduğunu unutmayın. Kelebek pozda takılmak istiyorsanız, biraz daha uzun süre, gidin. Klasik tahta vinyasa boyunca yukarı doğru bakan köpeğe, aşağı doğru bakan köpeğe kendi hızınızda ve kendi nefesinizle hareket etmek istiyorsanız, bu size kalmış.
Yogadaki diğer birçok değişken gibi, farklı seçeneklerle oynamak, uygulamayı acele yerine besleyici hissettirecek şekilde kişiselleştirmenize yardımcı olabilir.
Günlük bir uygulamaya başlamak isteyecek yoganın 13 faydası
Byjaime Osnato
Bir eğitmene göre, yaşlı yetişkinler için en iyi 9 yoga pozu
Byshawna Davis
Corpse pozunda rahatlamak için mücadele mi ediyorsunuz? Bir eğitmene göre, zihninizi nasıl susturacağınız aşağıda
Byshawna Davis
Reklamcılık