İster zaman için burpe atıyor olun ister belirli bir ağırlık çömeliyor, egzersiz bir sayı oyunudur. Kalori yakma ve toplam süreyi ekleyin ve antrenmanınız bir matematik dersi haline gelir.
Egzersizinizi takip etmek değerli olabilir, ancak yoga, ne kadar uzun, sert veya hızlı hareket ettiğinizden ziyade vücudunuzun nasıl hissettiğine öncelik vermek için mükemmel bir fırsattır. Kasıtlı bir nefes alma modeli kullanan yoga, o anda tamamen mevcut olmanızı sağlar – zamanlanmış aralıklara gerek yoktur.
Yoga eğitmeni ve meditasyon uzmanı Hailey Lott, “[Ujjayi] nefesini pratiğimize demirlemek için tipik bir yoga akışında kullanıyoruz” diyor. “Vücudumuzla birlikte var olmamız için zihnimizi destekler.”
Bu akışta Lott, bedeninizin ve zihninizin gevşemesine yardımcı olacak bazı başlangıç dostu, temel yoga hareketlerini tanıtacak. İhtiyacınız olan tek şey, başlamak için birkaç fitlik alan – bir yoga matı bile isteğe bağlıdır.
Bir Mat için Pazarda?
En iyi beş çevre dostu yoga matı için seçtiklerimizi inceleyin.
Egzersiz
Bu poz dizilerinden geçerken nefesinizi hareketinize bağlayacaksınız. Lott sabit bir hızda hareket etse de, biraz ara vermeniz gerekiyorsa veya daha uzun süre poz vermek istiyorsanız videoyu duraklatmaktan çekinmeyin.
- Oturma Pozisyonu: Ujjayi nefesini, pratiğinize demir atmaya yardımcı olmak için, burundan derin bir şekilde nefes alıp ağızdan nefes vererek uygulayın.
- Mini Güneşi Selamlama: Sırtınızı çevirirken çenenizi göğsünüze sokun ve vücudunuzdaki tüm havayı soluyun.
- Kedi-İnek: Lott, “Bu, omurgadan enerji elde etmek için harika bir uygulamadır” diyor. “Bunu yaparken, sizi bunun omurganızda ve vücudunuzda nasıl hissettirdiğini fark etmeye davet ediyorum.”
- Sunbird: Karşı kolunuzu ve bacağınızı kaldırırken, karnınızı kasın ve uzuvlarınızı birbirinden uzaklaştırmayı düşünün.
- Çocuğun Duruşu: Lott, “Her nefes alışınızda sırtınızın alt kısmında boşluk yarattığınızı, sağ kaburganızın genişlediğini [ve] her nefeste sol kaburga kemiğinizin genişlediğini hissettiğinizi hayal edin” diyor Lott.
- Aşağı Doğru Köpek: Kalçalarınızı tavana kaldırdıktan sonra, bir dakikanızı ayırarak bir yandan diğer yana hareket edin. Hamstringlerde bir miktar gerginlik hissederseniz, bu kasları gevşetmeye yardımcı olmak için ayaklarınızı pedal çevirebilirsiniz.
- Çocuğun Duruşu: Ağırlığınızı yüksek bir tahtadan Çocuk pozuna geri kaydırın, başınızı yere veya minderinize koyun.
- Oturma Pozisyonu: Pratikinizi tamamlamak için rahat bir koltuğa bastırın ve ellerinizi göğsünüzde dua pozisyonunda birleştirin.
İpucu
Son pozunuzda otururken, stresi azaltmak ve zihni daha da sakinleştirmek için bazı basit meditasyon tekniklerini denemeyi düşünün.
Sevdiğimiz Daha Fazla Yoga Egzersizi
- Bu 20 Dakikalık Yoga Akışı, Stresi Azaltırken Kollarınızı ve Omuzlarınızı Şekillendirir
- Kalori Yakmak ve Her Şeyi Güçlendirmek için 30 Dakikalık Yoga ve Yürüyüş Egzersizi
- Bu 20 Dakikalık Yoga Akışı ile Sıkı Omuzları Rahatlatın