Yastığınızı düzenli olarak değiştirmiyorsanız, bir sürü bakteri, yağ ve (yutkunma) toz akarı kakası ile uyuyorsunuz demektir.Image Credit: morefit.eu Creative 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlık ve davranışların kaydını doğrudan doğruya belirler.
Rahat, destekleyici bir yastığın iyi bir gece uykusunda önemli bir bileşen olduğu bir sır değil. Ancak ne kadar sıklıkta yeni bir yatırım yapmanız gerektiği şaşırtıcı gelebilir. Uyku Vakfı’na göre, optimum Ar-Ge için yastığınızı her iki yılda bir değiştirmelisiniz.
Bu yönergelerin ardındaki mantığı merak ediyor musunuz? Biz de – bu yüzden biraz yastık konuşması için uzmanlara ulaştık. Burada, yastığınız Bush yönetimine kadar uzanıyorsa nelerin yanlış gidebileceğini, ayrıca yeni bir yastığın zamanının geldiğini ve bu iki yıllık ömrü biraz daha uzatmak için ipuçlarını ortaya koyuyoruz.
İlan
Uykunuz Acı Çekebilir
Ezilmiş bir yastık gergin, ağrılı kaslara neden olabilir.
Tıp profesörü ve Cincinnati Üniversitesi Tıp Merkezi Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Ann Romaker, “Yastıklar, özellikle düzenli olarak yıkamazsanız, zamanla çatı katlarını kaybederler” diyor. “Düzleştikçe, boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilecek daha az boyun desteği sunarlar.”
Rahatsızsanız, geceleri derin, onarıcı bir uykuya dalmak yerine sağa sola dönüp dönebilirsiniz.
İlan
Krep üzerinde uyumak da nefes almayı engelleyebilir. Dr. Romaker’e göre, insanların yüzde 85’i, burun boşluğunu bölen zarın bir dereceye kadar merkezden uzak olduğu, eğri bir burun septumu ile doğar. Bu, özellikle yatarken tıkanıklığa neden olabilir.
Septum eğriliği olan çoğu insan için başınızı yükseltmek burun drenajına yardımcı olur. “Yastığınız oldukça düzse burnunuz daha fazla tıkanabilir.”
Doldurulmak, nefes almak ve nefes vermek için daha fazla çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Dr. Romaker, “Yoğun olduğunuzda ve nefes almakta zorlandığınızda, gece daha sık uyanırsınız” diyor. “En kötü senaryoda, horlamaya bile neden olabilir.”
İlan
Yardımcı olabilecek bir numara: “Kullandığınız yastığı döndürün ve ters çevirin, böylece her gece aynı tarafta uyumazsınız” diyor Dr. Romaker. “Daha uzun süre daha kabarık kalacak ve size daha iyi destek verecek.”
Ayrılabilirsin
Bir düşünün: Cildiniz ve saçlarınız sürekli dökülüyor ve yağları yok ediyor ve yastıklar bütün gece cildinize ve saçınıza sürtünüyor.
“Yastıklar, cildinize ve saçınıza tipik olarak eklediğiniz tüm ürünlerle birlikte bu ölü deri hücrelerini ve yağları toplar” diyor kurul onaylı dermatolog Cheri Frey, Skin of Color Society sözcüsü ve Howard Üniversitesi’nde dermatoloji yardımcı doçenti. . “Ayrıca, uyurken salya akıyor veya terlerseniz, o tükürük ve ter de yastığınız tarafından emilebilir.”
İlan
Sonuç? Hemen hemen bir pislik lağımında uyuyakalırsınız – ve bu cildinize zarar verebilir. Dr. Frey, “Yağlar, ölü deri hücreleri, tükürük ve ter kombinasyonu bakteriler için bir üreme alanıdır” diyor. “Bu tıkanmış gözenekler, beyaz nokta ve hatta kistler gibi sorunlara neden olabilir.”
Uyurken cildinizi mutlu etmenin bir yolu: Pamuk veya keten gibi doğal, nefes alabilen yastık kılıfı kumaşlarına bağlı kalın. Dr. Frey, akneye meyilli veya hassas ciltler için en iyisi olduklarını çünkü gece terlemesini azalttıklarını söylüyor.
Yastıklarınızı sıcak suda yıkamak bakteri üremesini en aza indirecek ve cildinizin temiz kalmasına yardımcı olacak olsa da, yine de arada bir onları tamamen değiştirmeniz gerekir. Dr. Frey, “Yastıklar yaklaşık iki yıl sonra bozulmaya başlayacak” diyor. Bundan sonra, temiz tutmak daha zordur ve cilt tahrişine neden olma olasılıkları daha yüksektir.
Hapşırabilir ve burnunuzu çekebilirsiniz
Toz akarları yaygın bir alerjendir. Bu mikroskobik böcekler evinizin hemen her yerinde yaşarlar, ancak özellikle şilteler, döşemeli mobilyalar ve – tahmin ettiğiniz gibi – yastıklar dahil olmak üzere kumaş kaplı eşyalara girmeyi severler.
Amerika Astım ve Alerji Vakfı’nın baş misyon görevlisi Melanie Carver, “İki yıl sonra yastığınızın ağırlığının yüzde 10’u ölü toz akarlarından ve onların pisliklerinden olabilir” diyor. yuh!
Eski yastıklar, bakteri, mantar ve küf gibi sizi ağlatan başka şeyleri de barındırabilir.
İlgili Okuma
Bu yüzden Sabahları Alerjileriniz Çok Daha Kötüdür
Yeni Bir Yastık Zamanının Geldiğinin 4 İşareti
Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğruysa, bir yastık yükseltmesi gereklidir.
1. Topaklı ve Tümsekli
Dr. Romaker, “Tepeler ve vadiler oluşturuyorsa, içinde ufalanıyorsa ve şeklini korumuyorsa, yeni bir tane satın almayı düşünün” diyor.
2. İkiye Katlanıyorsunuz
Dr. Romaker, “İkinci bir yastığa uzandığınızı veya kendinizi desteklemek için ellerinizi yastığınızın altına kaydırdığınızı fark ederseniz, bu onu geri dönüştürme zamanının geldiğinin bir işaretidir” diyor.
3. Kapak Pis Görünüyor
Dr. Romaker, “Bazen yastıklarında sarı, lekeli kılıfları olan insanlar görüyorum” diyor. “Muhtemelen çok uzun süredir tutuyorlar.”
4. Katlama Testinde Başarısız
Yeni yıkanıp kurutulduğunda yastığınızı ikiye katlayın. Böyle mi kalıyor yoksa tekrar açılıyor mu? Sizinki geri sekmezse, hendek atın, Uyku Vakfı’nı önerir.
Yastığınızı Daha Uzun Süre Dayanmanın 5 Yolu
Yastığınızın ömrünü iki yıllık işaretin ötesine uzatmak mümkündür. İşte nasıl:
1. Yıkayın
İlk önce ilk şeyler: Temiz tutmalısın. Dr. Romaker, “Temiz yastıkların daha fazla çatı katı vardır” diyor.
Carver, yağ, ölü deri hücreleri ve alerjenlerin birikmesini kontrol etmek için üstü açık yastıkların ayda en az 130°F olan suda yıkanmasını önerir.
Ancak sıcak suyla yıkama aynı zamanda malzemenin daha hızlı bozulmasına ve şeklinin bozulmasına neden olduğundan, yıkamalar arasındaki süreyi uzatmak ve yastığınızın ömrünü uzatmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
2. Örtün
Carver, “Fermuarlı, alerjiye dayanıklı veya plastik bir yastık kılıfı kullanmak, tüm yastığı yıkama ihtiyacını azaltacaktır” diyor.
National Allergy’nin Yastık Kılıflarını deneyin (Kraliçe boyutunda iki kapak için 20,99 ABD doları; Amazon)
3. Davanızı Düşündüğünüzden Daha Sık Değiştirin
Dr. Frey, “[Yastık kılıfınızı] haftada en az iki kez yıkamanızı tavsiye ederim” diyor. “Yeni bir yastık kılıfı kullanmak, gerçek yastığınızı her üç ila dört ayda bir yıkama sayısını azaltmanıza izin verecektir.”
Yastığınızı yıkarken: “Hipoalerjenik bir deterjan kullanın ve hassas ciltler için tahriş edici olabilecek yumuşatıcı ve kurutucu çarşaflardan kaçının” diyor Dr. Frey.
Yedinci Nesil Ücretsiz ve Berrak Sıvı Çamaşır Deterjanı deneyin (11,48 $; Walmart)
4. Doğru Yastığı Seçin
Dr. Romaker, “Bellek köpüğü gibi bazı [yastık türleri] şekillerini diğerlerinden daha iyi koruyor” diyor. “Ayrıca daha fazla boynu destekleyecek şekilde şekillendirilebilirler.”
Tohuko Deneysel Tıp Dergisi’nde Temmuz 2014’te yapılan küçük bir araştırma, uyku kalitesini optimize etmek için ortopedik bir yastığın en iyi seçim olduğunu öne sürüyor.
Denemek için bir tane: Mor Yastık (109 $; Mor) gece boyunca şeklini kaybetmemeyi vaat ediyor – ayrıca hipoalerjenik, nem emici ve serinletici.
5. Yatmadan Önce Fırçalayın
Kir ve yağ, yastığınızın dolgusunun daha hızlı bozulmasına neden olur.
Dr. Frey, “Yüzünüzü yıkayın ve saçınızı yüzünüzden uzağa sarın” diyor. “Bu, yastığınızı daha uzun süre kirden ve bakteriden uzak tutabilir.”
Yastığınıza Asla Yapmamanız Gereken Bir Şey
Bazen insanlar daha fazla yükseklik sağlamak için eski, düz bir yastığı katlar veya yuvarlar. Ama bu geri tepebilir.
Dr. Romaker, “Çenenizin boğazınıza doğru eğilmesine ve hava beslemenizin kesilmesine neden olabilir” diyor. “Ayrıca ağzınızı açık bırakabilir, bu da diş çürümesi, diş eti hastalığı ve diş eti iltihabı geliştirme riskinizi artırır.”
Biyoinformation’de Ocak 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, ağızdan nefes almak tükürük üretimini azaltır ve tükürük ağızdaki asidi nötralize ettiğinden ve bakterileri uzaklaştırdığından, Sahra kuru ağzına sahip olmak sizi çürüklere ve periodontal hastalık.
Ancak hepsi bu kadar değil: Dr. Romaker, “Ayrıca inme için bir risk faktörü olan horlama olasılığınız da daha yüksek” diyor.
Peki Sonsuza Kadar Aynı Yastığı Kullanmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Genel olarak bakıldığında, o kadar kötü değil – olumsuz yansımalar yaşamadığınız sürece.
Dr. Romaker, “Genç ve rahatsanız ve iyi bir gece uykusu alıyorsanız, sorun yok” diyor. “Yorgun ve ağrılı uyanırsanız, yeni bir yastıkla başlamanız gerekir.”
Alerjisi veya sivilce sorunu olan kişiler de iki yıllık kılavuza bağlı kalmaya çalışmalıdır.
İlgili Okuma
- Terlemeyi Önleyici Kullanmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
- Sonsuza Kadar Aynı Diş Fırçasını Kullanmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
- Hafta Sonları Geç Uyumak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
İlan