Kişiselleştirilmiş planını belirlemek için her kullanıcının aktivite seviyelerinde Noom faktörleri.
Yıllar içinde daha sağlıklı seçimler yapmanıza rağmen, kilo vermek yaşlandıkça gittikçe zorlaşıyorsa, aslında mücadelenin arkasında biraz bilim var.
Noom’da beslenme uzmanı ve antrenör müdürü Rebecca Washuta, “Biyolojik olarak, bazal metabolizma hızımız (sadece canlı olarak kaç kalori yaktığımız) yaşla birlikte azalır,” diyor. “Davranışsal olarak, yaşlandıkça tipik olarak daha hareketsiz ve daha az aktif hale geliriz, bu da kas kütlesi kaybına yol açabilir.”
Yaşlandıkça biyolojinizin değişme şeklini kontrol edemezsiniz, ancak metabolizma hızınızı desteklemek için yapabileceğiniz bir şey var: kuvvet antrenmanı. Washuta, “Pound için pound, yağsız kasın metabolik hızı, yağ dokusunun metabolik hızından daha büyüktür, bu da ne kadar yağsız kas dokusuna sahipseniz, metabolik hızınız o kadar yüksek olduğu anlamına gelir” diyor. “Kuvvet antrenmanı, kaybettiğiniz yağsız kas dokusu miktarını azaltmanın ve ayrıca yeni kas dokusu geliştirmenize yardımcı olmanın en iyi yoludur.”
Bu nedenle, düzenli bir egzersiz rejimine kuvvet antrenmanı eklemek, Washuta’nın kilo vermeye çalışan insanlar için önerdiği ilk şeylerden biridir. Bundan sonra, kilo vermeyi etkileyen diğer faktörlerin envanterini almaya başlayabilirsiniz – çünkü yaş tek değildir. İnsanları sağlıklı yaşam tarzı seçimleri konusunda eğitmeye yardımcı olan bir kilo verme programı olan Noom, kullanıcıların özelleştirilmiş planlarını hesaplamak için yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesini tablo haline getirerek bu faktörleri hesaba katıyor.
Her insanın yolculuğu farklı olsa da, kilo vermeye çalışan insanların sıklıkla karşılaştığı bazı ortak engeller vardır. Burada, Washuta, bir koç olarak yıllar boyunca kullanıcıları etkileyen en yaygın dört faktörün altını çiziyor.
1. Stres
Stres herkesi farklı şekilde etkiler, ancak sürekli bir endişe halinde yaşamak, kimsenin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmaz. Washuta, “Stres sadece metabolizmanızı etkileyip kan şekerinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda rahat yiyeceklere ulaşmak veya spor salonunu atlamak gibi uzun vadeli hedeflerle uyumlu olmayan davranış kalıplarını da tetikleyebilir,” diyor Washuta.
İster bir meditasyon pratiğine başlamak ister stresli bir iş gününde bir yürüyüş molası vermek olsun, sizin için işe yarayan stres yönetimi uygulamalarını bulmak, sakin bir şekilde yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
2. Alkol
Kilo vermek, alkolü tamamen kesmek anlamına gelmek zorunda olmasa da, alkol, ne kadar kalori tükettiğinizi fark etmeden abartılması kolay bir şeydir. Washuta, “Bütün gün sağlıklı seçimler yaparsanız, ancak akşamları birden fazla içki içerseniz, tüm sıkı çalışmanızı mahvedebilirsiniz,” diyor Washuta. “Noom’da, kullanıcıları yiyecek ve içeceklerini kaydetmeye (en azından başlangıçta) teşvik ediyoruz, böylece günlük kaç kalori tükettiğiniz konusunda iyi bir fikriniz olur.”
Kilo verme hedefinize ulaşmak, eğer seviyorsanız akşam kadehi cabernet içmekten vazgeçmeyi gerektirmez, ancak yiyecek ve içecek seçimleriniz konusunda dikkatli olmak – sadece alkol değil, diyetinizin tüm yönleri için – sağlıklı bir denge bulmanıza yardımcı olabilir. .
3. Aktivite Seviyesi
Bu oldukça açık görünüyor, ancak Washuta sadece spor salonuna gitmekten bahsetmiyor. Washuta, “Düzenli egzersiz, uzun vadeli kilo yönetiminin en büyük belirleyicilerinden biridir” diyor. “Ancak bu, günde 5 mil koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Sevdiğiniz ve programınıza uyabileceğiniz bir antrenman bulun. Keyifli hareket, en iyi hareket türüdür.”
Haftalık HIIT antrenmanları, TV reklam molalarında zıplama hareketleri ya da adımlarınızı artırmak için parkın arkasına park etme gibi, buna bağlı kaldığınız sürece gerçekten her türlü hareket önemlidir.
4. Destek
Washuta, kilo vermenin yalnız bir proje olduğunu düşünebilirsiniz (sonuçta oldukça kişiseldir), ancak bir ponpon kız ekibine sahip olmak aslında büyük bir fark yaratabilir, diyor Washuta. “Noom’da kullanıcılar, koçlarından günlük grup desteği ve haftalık bireysel destek alıyorlar ve evde ve topluluklarında destek sistemlerini belirlemek için birlikte çalışıyoruz” diyor.
Destek ekibinizi bulmak için birkaç öneri: Partnerinizden markette daha sağlıklı seçimler yapmak için size katılmasını istemek, uzun mesafeli bir arkadaşla düzenli sanal egzersizler planlamak veya sadece birkaç aile üyesinden kilonuzu vurmayı kutlamanıza yardımcı olmalarını istemek- kayıp kilometre taşları.