Vücut kontrolü düşük benlik saygısına ve hatta depresyona yol açabilir. Görüntüleme Kredi: ArtistGndphotography/E+/Gettyimages
Bu makalede
- Ne olduğunu
- Neden yapıyoruz
- Ruh sağlığı etkileri
- Nasıl Durur
Bir aynadan geçtiğimizde veya bir pencerede yansımamızı gördüğümüzde çoğumuz kendimize bir göz atacağız. Görünüşümüzü değerlendirme eylemine vücut kontrolü denir.
Reklamcılık
Günün videosu
Uygulama her zaman sorunlu olmasa da, obsesif bir davranış haline geldiğinde bazı insanlar (özellikle düzensiz yemekle mücadele edenler için) için sağlıksız bir alışkanlık haline gelebilir.
Burada, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) İletişim Direktörü Chelsea Kronengold, vücut kontrolünün ne olduğunu, neden yaptığımız, ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri ve bununla nasıl mücadele edebileceğimizi açıklıyor.
Reklamcılık
Vücut kontrolü nedir?
Kronengold, “Vücut kontrolü, vücut şeklinizin, ağırlığınızın, görünümünüzün veya boyutunuzun neye benzediğini gözlemliyor ve zihinsel not alıyor.”
Bu düşünce ve davranışlar takıntılı ve müdahaleci hale geldiğinde zararlı olabilir.
Reklamcılık
Vücut kontrolü çeşitli formlar alabilir. İşte birkaç örnek:
- Aynadaki görünümünüzü tekrar tekrar kontrol etmek
- Belirli vücut parçalarının boyutunu ve görünümünü analiz etmek (midenin, bel, uylukların, kollar orwrristlerinizin etrafına bir elin sıkıştırılması veya sarılması)
- Başkalarından görünüşünüzü doğrulamasını istemek (örneğin, “Thisdress beni şişman mı gösteriyor mu?”)
- Sizinizi tartma veya ölçme
- Boyutunuzu ve şekerinizi karşılaştırma
Reklamcılık
Neden vücut kontrol ediyoruz?
Avrupa Yeme Bozuklukları İncelemesinde Eylül 2015’te yapılan bir çalışmanın yazarlarına göre, yeme bozukluğu olan insanlar vücut kontrolü yapmak ve vücutları hakkındaki kaygıyı azaltmak için kontrol ediyor. > Başka bir deyişle, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek için vücut kontrolü yapılır, özellikle de değiştirebilmeyi istediğiniz parçalar veya kilo almadığınızdan emin olmak için.
Ama gerçekte, vücut kontrolü sadece vücudunuz hakkında kötü duyguları güçlendirir. Gerçekten de, aynı araştırmacılar, yeme bozuklukları ile doğumda (AFAB) kadın atanan insanların vücut sonrası kontrolden olumsuz duygularda bir artış yaşadıklarını buldular.
Vücut kontrolü zihinsel sağlığınıza nasıl zararlı olabilir
Kronengold, “Vücut imajı ile mücadele eden insanlar için, vücut kontrolü her şeyi tüketebilir ve kişinin vücut şekli ve boyutu hakkında takıntılı, müdahaleci düşünceler ve davranışlar içerebilir.”
Ve bu, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Vücut kontrolü sadece düşük benlik saygısına ve negatif vücut imajına yol açabilir, aynı zamanda depresyon, anksiyete ve yeme bozukluklarının artmasına da katkıda bulunabilir.
Vücut kontrol davranışları nasıl azaltılır
Vücut kontrolü sizin için sağlıksız bir alışkanlık haline geldiyse, davranışınızı değiştirmek zaman ve sabır gerektirecektir. İşte vücudunuzu kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey.
1. Kendinden şefkatle uygulama
Kronengold, “Kendiniz veya bedeniniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, kendinize bir iltifat vererek.”
Ve eğer belirli bir günde kendinizi düzleştirmekte zorlanıyorsanız, bazı kendiliğinden şefkat gösterin. Yakın bir arkadaşı rahatlatmak ve aynı nezaketi genişletmek için ne söyleyeceğinizi düşünün.
2. Her insanın vücudunun farklı olduğunu bilin
Kronengold, “Hepimizin vücut şeklini, ağırlığını ve boyutunu etkileyebilecek farklı genetik ve kültürel özelliklere sahibiz.”
Bunu daima aklınızda bulundurun, özellikle de kendinizi karşılaştırma tuzağına çekilirken bulduğunuzda.
3. Unutmayın: Değeriniz nasıl göründüğünüzden daha fazlası
Kronengold, “Kendinize görünüşünüzden, ölçekteki sayıdan veya giyim büyüklüğünüzden daha fazla olduğunuzu hatırlatın.”
Nezaket ve şefkat gibi diğer olumlu niteliklerinizi ve temel değerlerinizi kutlayın. İçerideki şeyin önemine ne kadar çok odaklanırsanız, değerinizi vücut büyüklüğünüze, şeklinize veya ağırlığınıza o kadar az eşitlersiniz.
4. Sosyal medyayı kaydırırken kendinizle kontrol edin
Kronengold, “Kendinizi kötü hissettiren hesapları takip etmeyin,” diyor. “Bunun yerine, sosyal medya etkinliğinizin vücut imajınızı veya zihinsel sağlığınızı etkilediğini fark ederseniz, kendinizi güçlendirilmiş hissettiren ve oturum açan hesapları izleyin.”
5. Vücudunuzu tamamlayan kıyafetler satın alın
Kronengold, “Rahat olan ve vücudunuzu belirli bir kıyafet boyutuna veya stiline sığdırmak yerine vücudunuz hakkında iyi hissettiren kıyafetler giyin.”
6. Bir terapistle konuşun
Bazen kendini sevme ve kabul etmek için yolda desteğe ihtiyacımız var. Kronengold, “Vücut kontrolü zihinsel sağlığınızı, beden imajınızı veya gıda ile ilişkinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım alma zamanı geldi.”
Uç
Siz veya tanıdığınız biri vücut imajı veya yeme endişeleri ile mücadele ediyorsanız, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği’nin ücretsiz ve gizli yardım hattı, NationalEatingDisorders.org/helpline adresindeki telefon, metin veya tıklama-chat mesajı ile kullanılabilir. 7/24 kriz durumları için “Neda” ila 741-741.
Reklamcılık