Kendinizi iyi hissettiren ve bunu bir öz bakım biçimi olarak düşünen egzersizi bulun.
Size neyin çekici ve neyin olmadığını sürekli olarak söyleyen bir dünyada, vücudunuzun algılanan “kusurlarını” takıntılı olmak büyük bir güven gerektirir. Ve birçoğumuz kendini sevmeye çalışırken, bazı günler sadece bedenlerimiz hakkında tarafsız hissetmek ulaşılamaz görünebilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Ama herkes kendileri hakkında iyi hissetmeyi hak ediyor. Ve vücut kabulünden hoşlananlar da daha az stres ve daha iyi zihinsel sağlık yaşarlar.
Yani, her zaman kolay gelmeyebilir, ancak onu nezaket ve saygı ile muamele etmek için kendinize ve bedeninize borçlusunuz.
Reklamcılık
Burada uzmanlar, çoğumuzun neden sağlıksız beden imajıyla savaştığını ve vücudunuzla sağlıklı bir ilişki kurmaya nasıl başlayabileceğinizi paylaşıyoruz.
Neden bu kadar çok insan vücut imajıyla mücadele ediyor?
Vücudumuz hakkında nasıl hissettiğimiz birçok faktörden etkilenir. İşte en etkili olanlardan birkaçı:
Reklamcılık
1. Vücut Shaming ile Kişisel Deneyim
Sertifikalı bir sezgisel yemek danışmanı ve Joyful’un yazarı Anne Poirier, “Çoğumuz geçmişimizde, bazıları çocukluktan kaynaklanan, bedenlerimiz hakkında nasıl hissettiğimize katkıda bulunan hikayeler veya deneyimlerimiz var” diyor. em>
Reklamcılık
Düşünmek:
- Kilonuz için eleştiriliyor (“Çok fazla yemek yeme”, “thatdress size sıkılıyor”)
- Diğer çocuklar tarafından ortalama takma adlar olarak adlandırılmak
- Midede dürtülmek veya sıkışmak
- Bedeniniz nedeniyle bir okul takımı için en son seçilmek
- “Havalı çocuk” kıyafetlerine sığamıyor
- Bir diyete konmak veya erken yaşta ‘şişman kampına’ gönderilmek
Poirier, bu deneyimler bedeninizle “yanlış” bir şey olduğuna dair inanç tohumları dikiyor. Ve bu tohumlar ekildikten sonra, iç eleştirmeniniz büyümeye başlar ve her kusuru arar.
“Vücut görünümü eleştirildiğinde, kesinlikle olumsuz, uzun süreli bir etkiye sahip olabilir [benlik saygısı ve benlik değerleri],” Beslenme ve Diyetetik.
Farrell Allen, zorbalık, alay ve yağ utanç verici özellikle gençlik sırasında zarar verici olsa da, her yaşta ortaya çıkabilir. Bu sadece daha önceki travmayı ve vücudunuz hakkında sahip olabileceğiniz olumsuz duyguları birleştirir.
2. Medyada mesajlaşma
Poirier, “Sosyal medya, airbrushing ve Photoshop’un etkisi her yerde” diyor. Bir dergiyi çeviremez, Instagram’da gezinemez veya “mükemmel bedenler” görüntülerini görmeden bir TV şovu izleyemezsiniz, yani ince veya kaslı insanlar.
Güzellik idealleri zamanın şafağından beri varken (antik mağara veya piramit çizimlerinde kanıtlar bile görebiliriz), modern medya onları yaygınlaştırdı ve sonuç olarak milyonlarca insanın nasıl düşündüğünü şekillendirdi, diyor performans psikoloğu Haley Perlus, PhD .
Sorun şu ki, “Kendimizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz ve gerçekçi olmayan standartlar belirliyoruz” diyor Farrell Allen.
Ve karşılaştırma tuzağına düşmek yeterince toksik değilse, kendimizi karşılaştırdığımız mükemmel bedenler gerçek dünyada bile var değil.
Perlus, “Bu görüntülerin birçoğu akıllı telefon uygulamaları tarafından değiştirildiği için gerçek hayatta ulaşılamıyor.” Basit bir kaydırma ile, bir belden inç kesebilir, selülit gizleyebilir veya uzuvları uzatabilirsiniz.
Ancak, açıkçası, vücudunuzu gerçekte kolayca değiştiremezsiniz. Farrell Allen, “Ve resimli ideale uyamazsanız, bunların hepsi sizi yenilgi ve umutsuzluk hissi verebilir.”
“Yani, sosyal medyayı veya web’deki diğer görüntüleri göz ardı eden biri olmadıkça, [ince idealleri teşvik eden] bir görünüm baskısı ‘norm’ olarak öneriliyorsa, kendi bedeninizi veya vücut tipinizi kabul etmek zor olabilir.” Perlus diyor.
3. Toplumsal önyargılar
İnce ideallerin etrafındaki tüm sosyal mesajlar ile, bunun ağırlık yanlılığına nasıl yol açabileceğini görmek kolaydır. Ve bu sistemik önyargılar birinin hayatının tüm yönlerini sızabilir.
Örneğin, daha büyük bedenlerde yaşayan insanlar (nötr hissediyor olsalar bile veya vücutları hakkında kabul etseler bile) hala kıyafet satın almakta zorluk çekebilirler, değer verdikleri şeyi ödemekte olabilirler (daha büyük bedenlerdeki kadınlara daha ince insanlardan daha az ödeme almasını öneren veriler vardır. ) veya olumlu bir sağlık deneyimine sahip olmak (kültürümüzün daha büyük bedenler hakkında yayıldığı olumsuz varsayımlar nedeniyle), diyor Poirier.
Bütün bunlar, dünya size şekliniz veya boyutunuz nedeniyle “daha az” olarak davrandığında, sağlıklı bir vücut imajını geliştirmek ve sürdürmek son derece zordur.
Vücudunuzla ilişkinizi beslemenin 10 yolu
Vücudunuzun yapabileceği minnettar olduğunuz şeyleri yazarak vücut kabulüne doğru çalışın.
Birisi bedenleri hakkında yıllarca olumsuz düşüncelerle yaşıyorsa, çok güçlü inanç yolları yarattı, diyor Poirier. Bu, bakış açılarını değiştirmenin zaman ve çaba gerektireceği anlamına gelir. Ama tamamen mümkün.
İşte nedeni: Düşüncelerimiz “seçim yapılabilir” diyor Poirier. Yani, vücudunuzu farklı görmeyi ve hak ettiği saygı, özen ve şefkat sunmayı seçebilirsiniz. İşte bunu yapmaya başlamanın birkaç yolu:
1. Bir Vücut Minnettarlık Listesi Yazın
Vücudunuzun neye benzediğine (veya görünmediğine) odaklanmak yerine, sizin için neler yapabileceğine odaklanın. Poirier, bu, vücut minnettarlığınızı artırmanıza yardımcı olacak diyor.
Ve bu şükran uygulamasını günlük rutininize dahil etmeye çalışın. “Vücudunuza yaptığı şey için her gün biraz zaman ayırın” diyor.
Perlus kabul ediyor: “Eğer beş merdiven uçuşa tırmandıysanız, bir yoga dersini tamamladıysanız, kollarınızda ağır bir bebek taşıdıysanız veya güçlü bir ev işi yaptıysanız, gerçekleştirebileceği tüm farklı işlevler için vücudunuza teşekkür ve takdir ettiyseniz.”
2. Vücudunuza neye ihtiyacı olduğunu sorun
Temel ihtiyaçlarını sık sık ihmal ettiğimiz – ya da reddettiğimiz – vücudumuzu eleştirmek, karşılaştırmak ve yargılamak için çok zaman harcıyoruz.
Vücudunuza sorun: Aç mısın, susuz mu yoksa yorgun mu? Poirier, “Vücudunuzun sinyallerini dinlemek, vücudunuza bağlantıyı kesmek veya görmezden gelmek yerine dikkat etme (yani, arkadaşlık kurma) sürecine başlar.”
3. Negatif kendi kendine konuşma
Farrell Allen, “Kendini eleştirme kişisel bakım değildir.” Diyor. Gerçekten de, iç eleştirmeniniz sürekli yargıladığında bedeninizle sağlıklı bir ilişki geliştirmek imkansızdır.
Yani, bir dahaki sefere görünüşünüz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, nezaket, şefkat ve saygı ile karşı karşıya, diyor Poirier. Bu, ilk başta, özellikle zararlı, aşağılayıcı bir iç ses duymaya alışkınsanız, çok doğal olmayan – hatta rahatsız edici – hissedebilir. Ne yazık ki, kendinizi sadece bu dar perspektifte görmek, başka bir şey görmeyi zorlaştırıyor.
Ancak zaman ve uygulama ile, yavaş yavaş, kendinden şefkat için olumsuz kendi kendine konuşma değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Bunun nedeni, beynimizin nöroplastisitesi (yani beyninizin davranışınıza yanıt olarak değişme ve uyum sağlama yeteneği) sayesinde düşüncelerimizin değiştirilebilir ve kalıplanabilir olmasıdır. Böylece, vücudunuzu saygı, bakım ve merhametle ne kadar çok tedavi etmeye başlarsanız, beyniniz o kadar çok yakalayacak ve bu tür düşünceyi teşvik etmek için yeni sinirsel yollar yaratacaktır.
4. Sosyal medyayı kaydırırken kendinizle kontrol edin
Poirier, “Kaydırma yaparken, kendinizi kötü hissettiren veya kendinizi döven görüntüden sonra görüntü görürseniz, bunun yerine sizi destekleyen, yükselten, teşvik eden, ilham veren ve güçlendiren başkalarını bulun” diyor.
Perlus, vücut imajınızı veya zihinsel sağlığınızı olumsuz etkilediğini fark ederseniz, belirli hesapları takip etmeyi veya sosyal medyadan tamamen geçici bir mola vermeniz gerekebilir.
5. Ölçeği kontrol etmeyi bırakın
Bazı insanlar her gün ölçekte adım atarak motive hissederken, diğerleri için bu uygulama sıkıntı duyguları üretebilir. Örneğin, gördüğünüz numaradan memnun değilseniz, ruh halinizi ekşleyebilir ve vücudunuz hakkında kötü hissetmenizi sağlayabilir.
Ve bu özellikle yeme bozukluğu öyküsü olanlar için zararlı olabilir. Bu yüzden Farrell Allen insanlara her gün kendilerini tartmaya karşı tavsiyelerde bulunuyor. Kilonuzu izlemeniz gerekiyorsa, en fazla haftada bir veya iki kez yapın.
6. Kendiniz hakkında ne sevdiğinizi düşünün
Bu, parlak gülümsemeniz veya yumuşak cildiniz gibi fiziksel bir özellik olabilir. Ancak, odağı görünüşünüzden sizi kim olduğunuzu yapan daha derin niteliklere kaydırırsanız daha da iyisi, diyor Perlus.
“Sahip olduğunuz yetenekleri, zekanızı, yaratıcılığınızı düşünün,” diyor Perlus. “İyi bir anne mi kız mısın? İş yerinde mükemmel misin? Hayırsever misin?”
Kendinize somutlaştırdığınız bu müthiş özellik goblenini hatırlatın.
7. Vücudunuzu tamamlayan kıyafetler giyin
Belli bir giyim büyüklüğüne veya stiline sığmaya çalıştığınız için ne sıklıkla rahatsız hissettiren bir kıyafet giydiniz? Bunu yapmak yerine, kendinizi güvende hissettiren ve vücudunuzu kutlayan kıyafetler giyin, diyor Poirier.
“Bu, kendine güven, kendine değer ve benlik saygısını artırmaya yardımcı oluyor” diyor.
8. Vücudunuzu her gün hareket ettirin
Farrell Allen, iyi hissettiren fiziksel aktivite yapmanın bir tür kendi kendine bakım şekli olduğunu söylüyor. Sadece genel fiziksel sağlığınız için düzenli hareket değil, aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye ve güven oluşturmaya yardımcı olan iyi hissettiren endorfinleri de serbest bırakır.
Özellikle belirli hareket uygulamaları – herhangi bir günde ihtiyaçlarını anlamak için vücudunuzla bağlantı kurmayı ve iletişim kurmayı içeren sezgisel egzersiz gibi – vücut kabulüne yolculuğunuzda güçlü bir araç olabilir.
Bunu şöyle düşünün: Sevdiğiniz hareketleri yapmak – egzersiz yapmak yerine, çünkü yapmalısınız – zihniyetinizi vücudunuzu kucaklayan birine cezalandıran birinden kaydırmaya yardımcı olabilir.
9. Doğru kabileyi bulun
Hepimiz “Siz tuttuğunuz şirketsiniz” dediğini duyduk. Bu doğru: zaman geçirmeyi seçtiğiniz insanlar vücut imajınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Perlus, “Arkadaşlarınız günde sadece birkaç parça lahana yerse ve konuşmaları antrenmanlar, kalori tüketimi ve kıyafet büyüklüğü etrafında odaklanıyorsa, vücut pozitif düşüncesini geliştirmek için yanlış arkadaş grubundaysınız.”
“[Bunun yerine], sadece bedenlerine odaklanmayan ve elbise boyutları ne olursa olsun kendilerini ve başkalarını kabul eden farklı şekil ve boyutlarda arkadaşları geliştirin” diyor.
10. Bir terapistle konuşun
Çoğumuz için, bedenlerimizle pozitif bir ilişkiyi beslemek ömür boyu süren bir yolculuktur. Çünkü hepimizin olumsuz bir kendi imajına katkıda bulunabilecek değişen derecelerde travma, suçluluk, korku ve kendinden şüphe duyduğumuzu söylüyor.
Ve vücut pozitifliğine (hatta vücut tarafsızlığına) giden yolu engellemek için pek çok kişisel ve sistemik engelle, bazen yol boyunca profesyonel rehberlik aramak ihtiyacımız olan şeydir.
Farrell Allen, kendini sevme ile mücadele ediyorsanız, bu karmaşık duyguları beden imajı etrafında nasıl işleyeceğinizi, ifade edeceğinizi ve gezeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışın, diyor Farrell Allen.
Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
Bymarygrace Taylor
Bütçedeyken zihinsel sağlık yardımı nasıl elde edilir
Byanika Nayak
Ruh sağlığınızı desteklemek için 7 podcast
Bytifany Curtis
Reklamcılık