Hareketlilik eğitimi, sağlıklı yaşlanma için önemlidir, çünkü günlük işleri kolaylaştırmaya yardımcı olur.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Geleceğinize baktığınızda kimi görmek istersiniz? Hayat dolu ve herkesle sohbet eden, geçmişiniz hakkında canlı hikayeler anlatan biri mi? Yedinci on yılınızda hala 10K’lara kaydoluyor musunuz? Doktoru onlara onlarda daha genç birinin kalbine sahip olduklarını söyleyen biri mi?
Doğru alışkanlıklara sahipseniz daha uzun yaşamak ve daha iyi hissetmek mümkündür. İşte iç hastalıkları doktorları, kayıtlı diyetisyenler ve sertifikalı kişisel eğitmenlerin iyi yaşlanmalarını sağlamak için yaptıkları:
İlan
1. ‘Yiyeceklerimi Değiştiriyorum’
Seattle merkezli Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin ulusal medya sözcüsü Angel Planells, MD, RDN, morefit.eu’ya verdiği demeçte, uzun ömür için sağlıklı bir diyet oluşturmaya gelince, çeşitlilik X faktörüdür.
“Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye, süt ürünleri ve et ve et dışı proteinler gibi çok çeşitli yiyecekleri tüketmek, vücudumu beslemeye ve yüksek oktanlı bir spor araba gibi çalışmasına yardımcı oluyor” diyor. .
Planells’in açıkladığı gibi, çeşitlilik can sıkıntısını yener ve karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerini almasını sağlar.
İlan
Bu, tavuk, balık, domuz eti ve kuzu eti arasında geçiş yaptığı ve ayrıca fındık ve tohum atıştırdığı protein seçenekleriyle sergileniyor. Protein, kasları inşa etmek ve onarmak ve iskeletinizin gücünü korumak için kullanılmasının yanı sıra saç ve tırnak sağlığı için de önemlidir.
İlgili Okuma
Yaşlanan Bir Uzmanın Daha Sık Yemek İstiyor Tek Öğün
2. ‘Her Gün Bir Şekilde Hareket Ediyorum’
NYU Langone Health’de klinik doçenti ve NYU Langone Internal Medicine Associates’in kıdemli direktörü Eric Goldberg, sabah ilk iş koşuya çıkıyor.
İlan
morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Daha genç yaşta zindelik için güçlü bir temel oluşturmanın daha sağlıklı yaşlanmaya yol açtığı gösterildi” dedi.
Pandemi sırasında hareket onun için farklı görünüyordu ve geçen yılki değişiklikler sırasında sağlığına en çok fayda sağlayacak ayarlamalar yapmak zorunda kaldı.
Dr. Goldberg, “Geçen yılın stresiyle mücadele etmek ve özellikle uzun günler bir ekranda otururken her gün kasıtlı hareket etmek için haftanın daha fazla günü – ancak daha kısa mesafeler – koşmaya başladım” diye açıklıyor.
İlan
Bu, yalnızca bugün fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte kırılganlık riskine karşı da korur. Kırılganlık, Güney Carolina Tıp Üniversitesi’ne göre kas kaybının zayıflığa, yavaşlığa, zayıf dayanıklılığa ve düşük düzeyde fiziksel aktiviteye yol açtığı bir sendromdur. Kırılganlığı olan kişilerin düşme, hastaneye yatırılma ve ölüm riski daha yüksek olma olasılığı daha yüksektir – ancak yaşlanmayla birlikte kırılganlık kaçınılmaz değildir.
Dr. Goldberg, işin anahtarının, bu günlük hareketin daha otomatik hale gelmesi için alışkanlığa girmek olduğunu söylüyor. “Alışkanlıkların oluşması genellikle bir ay sürer, bu nedenle tutarlılık önemlidir. Rutininize bir kez entegre edildiğinde, bakımı daha kolaydır” diyor.
İlgili Okuma
Egzersiz Yapmaya Yeni Başladıysanız (veya Uzun Zaman Olduysa) En İyi Başlangıç Egzersizleri
3. ‘Uyumaya Kararlıyım’
Sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür tavsiyesinin en iyi parçalarından biri, takip edilmesi en zor olanı olabilir: Mümkün olduğunca uykuya öncelik verin.
Clearwater, Florida’daki Priority You MD’nin kurucusu ve tıbbi direktörü Brent Agin, MD, gecelik 7 ila 8 saati hedefliyor. Dr. Agin morefit.eu’ya “Uyku kalitesi çoğu durumda nicelikten daha önemlidir, bu yüzden gerçekçi olmayan bir uyku döngüsü elde etmeye çalışmıyorum” diyor.
Dr. Agin’in sağlıklı bir yaşam tarzı için üç temel unsur olarak gördüğü şey, besinlerle dolu bir diyet ve düzenli egzersizle birlikte uykudur. “Yaşam tarzı, sağlıklı yaşlanmanın arkasındaki itici güçtür” diyor.
Uyku bileşeninizin eksik olduğunu biliyorsanız, başlamak için iyi bir yer altı saatten fazla uyumayı hedeflemek ve ardından size iyi hissettiren bir süreye ulaşana kadar oradan kademeli olarak 15 dakika eklemektir. Journal of the American Heart Association‘a göre, gece başına altı saatten az uyumak kalp hastalığı, felç ve kanserden daha yüksek ölüm riski ile ilişkilidir.
4. ‘3 Sütuna Göre Egzersiz Yapıyorum’
Aslında egzersiz yapmanın tek bir doğru yolu yoktur, ancak en fazla fayda için karıştırmalısınız.
“Sağlıklı yaşlanmaya hazır olduğumdan emin olmak için antrenmanımın çeşitli olduğu ve her zaman takip ettiğim üç sütunu kapsadığı fikrine bağlı kalıyorum: kalbiniz için kardiyovasküler antrenman, kemik sağlığı ve esnekliği için kuvvet antrenmanı ve hareketlilik. Denge için eğitim”, sertifikalı kişisel antrenör ve Longevity Lab NYC’nin kurucusu Aleksandra Stacha-Fleming morefit.eu’ya anlatıyor.
Nihai hedef, belirli bir görünüm veya vücut tipi değil, vücudunuzun özgürce hareket etmesine ve yapmanız gerekeni yapmasına izin vermektir.
Stacha-Fleming, “Aktif olan herkes, araba yolunuzdaki karı kürekle atmak veya marketten eve yiyecek taşımak gibi günlük işleri nefes nefese kalmadan yapabilmenin ne kadar iyi hissettirdiğini bilir” diyor. “Özgürce yaşamak gibi normal şeyleri yapmak, güçlü bir şekilde zarif bir şekilde yaşlanmaktır ve bunun üzerinde her gün çalışmalıyız.”
Bu Egzersizi Deneyin
Kalorileri Hızlandırmak ve Kemik Sağlığını Artırmak için 20 Dakikalık Kuvvet Antrenmanı
İlan