Uzun boylu insanların kısa boylulara göre daha hızlı eğlenmesi gerekmez.
Uzun koşucular ile kısa koşucular arasındaki savaşta, her şey eşit olduğunda – vücut kütlesi, esneklik, orantılılık ve adım hızı – uzun boylu insanlar kısa boylu insanlardan daha hızlı koşabilir. Ancak koşu mekaniği, koşucu boyundan daha fazlasına bağlıdır.
İpucu
En hızlı koşucular her ayak vuruşu sırasında en güçlü kuvveti uygular. Adım uzunluğu ve adım hızı, ayak vuruşunuzun kuvvetinden etkilenir ve daha kısa ayak-yer teması daha hızlı bir koşu ile sonuçlanır. Uzun bacaklar yardımcı olabilir, ancak uzun boylu insanların kısa boylu insanlardan daha hızlı koşması gerekmez.
Devamını Oku: Koşuda Ortalama Adım Uzunluğu
Journal of Applied Physiology*, elit koşucuların koşu hızını etkileyen en önemli faktörün koşucunun boyu değil, her ayak vuruşunda koşucunun yere temas gücü olduğunu belirtiyor. Yere vuruş ne kadar güçlü olursa, birey o kadar hızlı koşabilir.
Koşmak karmaşık bir harekettir ve uzun boylu olmak gibi tek bir özellik hızlı koşmanızı sağlayamaz. Ayak vuruşu etkisi güç gerektirir ve adım uzunluğu ayrıca kalçalarınızdaki, kuadrislerinizdeki ve hamstringlerinizdeki esnekliğe bağlıdır.
Kısa Bacaklar İçin Koşu İpuçları
Koşucu arkadaşlarınızdan daha kısa olmak zorlayıcı gelebilir, ancak doğru antrenman ve form ile koşu hızınızı artırabilirsiniz. Doğru form, vücudunuzu verimli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için dengeli kaslar ve güçlü bir çekirdek gerektirir. Ayrıca, her antrenmandan önce ve sonra uygun şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun.
Devamını Oku: 1 Ayda Nasıl Daha Hızlı Koşabilirsiniz?
Amerikan Egzersiz Konseyi, her hafta en fazla iki yüksek yoğunluklu seans önermektedir. Hız koşusu programınızı kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve en az bir gün dinlenme ve toparlanma ile dengeleyin.
Uyarı
Aşırı antrenman ve kötü mekanikler sakatlanmaya ve ağrıya yol açabilir. Koşarken ağrı hissederseniz, antrenmanınızı durdurun ve doktorunuza danışın. Bir sakatlıkla antrenman yapmaya devam etmek durumu daha da kötüleştirebilir ve daha uzun iyileşme sürelerine neden olabilir.
Uzun boylu insanların kısa boylulara göre daha hızlı eğlenmesi gerekmez.
Uzun koşucular ile kısa koşucular arasındaki savaşta, her şey eşit olduğunda – vücut kütlesi, esneklik, orantılılık ve adım hızı – uzun boylu insanlar kısa boylu insanlardan daha hızlı koşabilir. Ancak koşu mekaniği, koşucu boyundan daha fazlasına bağlıdır.
İpucu