Yüzme, sedef hastalığı olan insanlar için etkili ve düşük etkili bir egzersiz şeklidir.
İşte zor bir çelişki: Jama Dermatology ‘deki Ağustos 2012’ye göre, egzersiz ve sedef hastalığı fişekleri riski arasında bir ilişki var. Ancak otoimmün hastalığı olan birçok kişi için, plaklar olarak adlandırılan pullu tahriş edilmiş yamalar, ağrı, iltihap ve yorgunluk ile birlikte çalışmayı zorlaştırabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Bu özellikle doğru olabilir, çünkü Ulusal Sedefçi Vakfı’na göre stres, sedef hastalığı parlaması için ortak bir tetikleyicidir ve yeni bir spor salonu durumuna girme veya yeni bir fitness hedefine girmek, fişekleri bir olasılık haline getirecek kadar ezici görünebilir.
Fizyolojik topluma göre, egzersizin kendisinin vücudunuz üzerinde bir stres biçimi olduğunu da belirtmek gerekir, çünkü homeostaza veya vücudunuzun bir denge durumunu koruma ihtiyacına meydan okur.
Reklamcılık
Neyse ki, durumunuzu daha da azaltma riskini düşük tutarken egzersizin faydalarını elde etmenin yolları vardır. Aşağıdaki uzman destekli seçenekleri düşünün.
1. Yüzmeye Alın
EPF Dermatology Deri Terapisinde Filipinler merkezli bir dermatolog olan sedef hastalığı, Enrizza Factor, MD’li insanlar için yüzmenin en çok önerilen bir egzersiz olma eğiliminde olmasının birçok nedeni vardır. Aktivite, iltihaplanma için yararlı olan eklemlerde düşük etkili ve kolaydır ve tuzlu sudaysanız, ölü cildi yutabilir.
Reklamcılık
Buradaki uyarı, klorlu suyun cildi kurutabileceği ve lapa lapa bırakabileceğidir. Dr. Factor, daha sonra nazik bir temizleyici kullanarak duş aldığınızdan emin olarak dengelemeyi önerir ve iyi nemlendirir.
2. Bir rutin oluşturun
Dr. Factor, alışkanlık olarak egzersiz yapmak çok önemlidir, çünkü bu genellikle stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Fitness, sağlıklı yiyecekler yemeye, yeterince dinlenmeye ve başkalarına bağlı kalmanın yanı sıra önemli bir rutinin parçası olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
“Stres sedef hastalığı olan insanlar için en büyük sorundur ve başladıktan sonra kısır bir döngü olabilir” diyor. “Bir parlamanız olduğunda, bu konuda daha fazla endişe veya endişeye neden olabilir, bu da parlamayı daha da kötüleştirir, özellikle de uykunuzu etkiliyorsa. Düzenli bir rutin bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.”
Stresinizi düşürmeye yardımcı olabilecek 5 2 dakikalık alışkanlıklar, stat
Bymarygrace Taylor
Stresli? Zeninizi bulmak için 4-7-8 solunum yöntemini deneyin
Bychristina Vercelletto
Bütün gün daha iyi hissetmek için 5 dakikalık sabah rutini
Byk. Aleisha Fetters
3. Orta derecede egzersize odaklanın
Her ne kadar yüksek yoğunluklu egzersiz ara sıra iyi olsa da, sedef hastalığı olanlar, stres tepkisini daha kontrollü tutmak için orta yoğunluklu egzersizlerle daha iyisini yapma eğilimindedir, Londra’daki Trainfitness International’da bir eğitmen olan Tim Bailey, MoreFit.eu’ya söyler. Ter cildinize tahriş edici olma eğiliminde olursa bu özellikle doğrudur.
“Bu, dar miktarda egzersiz seçeneği ile sınırlı olduğunuz anlamına gelmiyor” diyor. “Nasıl ve nerede egzersiz yapabileceğiniz hakkında kutunun dışında düşünün. Yerel spor salonunda her zaman ağır ağırlıklar ve kardiyo anlamına gelmez.”
Orta egzersiz seçenekleri kolay bir koşu, hızlı bir yürüyüş, yoga, bisiklet ve tai chi için gitmek anlamına gelebilir. Ev işi ve bahçecilik bile “harekettir” olarak nitelendirilebilir, eğer onları biraz zorlayıcı hissettiren ancak sizi terlemenizi sağlamak için yeterli olmayan bir hızda yaparsanız.
4. Bir Eğitim Dergisi Tutun
Bailey, seçim egzersiziniz her gün hızlı bir yürüyüşe çıkıyor olsa bile, mesafeyi, zamanı ve nasıl hissettiğinizi izlemek yararlıdır. Bir parlamanız varsa, eğitim günlüğünüze tekrar bakabilir ve sorunu etkileyebilecek herhangi bir faktör olup olmadığını görebilirsiniz.
Örneğin, belki de parlamanız, birkaç gün boyunca bu yürüyüşü atlamaya başladığınızda gerçekleşti, bu da size egzersizinizi kontrol etmek için düşündüğünüzden daha fazlasını yapmış olabileceğini söyleyebilir.
5. Önce ve sonra cilt sağlığına odaklanın
Egzersiz yapmadan hemen önce nemlendiriciyi kullanmak yararlıdır, ancak Mount Sinai ve Lenox Hill Hastanesi’ndeki New York merkezli dermatolog Michele Green, MD, Cildinizi Yatıştırdığınızdan emin olun, MoreFit.eu.
“Ne kadar çok nemlendirirseniz, cildiniz o kadar az tahriş olur ve o kadar hızlı iyileşme eğilimindedir” diyor.
Egzersiz yaparken cildiniz kurusa, serbest ağırlıklar veya kettlebells gibi ekipmanlardan küçük çizikler geliştirme riskiyle karşı karşıyasınız.
“Bu olursa, bu küçük çentikler bile bir parlama riskini veya en azından daha fazla tahriş riskini artırabilir” diyor.
Dr. Green, karşıtı kremler, kendinizi bir plak noktasında yoksul bir şekilde çizmekten uzak tutmak için de yararlı olabilir.
Bu nemlendiricileri ve anti-atlama kremlerini alışveriş yapın
- Curel Hydra Terapisi Islak Cilt Nemlendirici ($ 11.69, Amazon.com)
- Cerave Sedef Nemlendirici Krem (19.97 $, Amazon.com)
- Eucerin Cilt Sakin Kaşıntı Yardım Tedavisi ($ 9.89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Atıf Konsantre Losyon (8.37 $, Amazon.com)
Dermatologlara göre en iyi 6 sedef kremi ve losyonu
6. Mümkünse bir plakayı örtün
Egzersiz yapmadan önce her plak alanı kaplamak her zaman gerçekçi değildir, çünkü bazıları boynunuzda veya kafa derinizde olabilir. Ancak yapabildiğiniz zaman, Dr. Green nemlendirici veya anti-atlama kreması yapmayı ve daha sonra tahriş riskini azaltmaya yardımcı olmak için pamuk gibi nefes alabilen bezle örtmeyi önerir.
Düzenli gazlı bezden kaçınmanızı önerir, çünkü losyonu emebilir (losyonu emen cilt yerine) ve aslında plakayı daha az nemlendirilmiş hale getirir. Nefes alabilen kumaşlardan yapılmış egzama ve sedef hastalığı gibi cilt koşulları için tasarlanmış kollar ve bacak kaplamaları için seçenekler vardır.
Bu kol ve bacak kollarını alışveriş yapın
- Sedef hastalığı ve egzama rölyefi için Soothems Sleeve (29,95 $, soothems.com)
- Silahlar ve bacaklar için reklam kurtarma kılıfı (29,95 $, egzemareliefstore.com)
7. Dokümanınızla konuşun, vücudunuzu dinleyin
En büyük ipucu: Uzmanlara danışın. Bu, hem doktorunuzu hem de vücudunuzu dinlemek anlamına gelir. Egzersiz, daha iyi uyku, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha düşük stres yoluyla sedef hastalığınıza yardımcı olan çok sayıda avantaj getirebilir, ancak yine de fizyolojik stres yarattığı için parlama riskleri etrafında gezinmeniz gerekir. Doktorunuz yardımcı olabilecek ilaçlar ve terapiler önerebilir ve vücudunuz çok zor, çok hızlı ittiğinizde size söyleyecektir.
Reklamcılık