Hipnik veya hipnogojik sıçramalar, siz uykuya dalarken meydana gelen istemsiz kas seğirmeleridir.Image Credit: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Belki zor bir gün geçirdiniz ve yatakta rahatlamayı dört gözle bekliyorsunuz. Mutlu bir şekilde uyuklarken, aniden kollarınızın ve bacaklarınızın sarsıldığı hissiyle uyanırsınız. Yine uyandın ve uykulu sisin içinde az önce ne olduğunu merak ediyorsun.
Los Angeles, California’daki USC Keck Medicine’de klinik tıp yardımcı doçenti olan Raj Dasgupta, morefit.eu’ya “Buna hipnik bir sarsıntı veya uyku başlangıcı denir” diyor. “Uykuya dalarken, bu hissi bir elektrik sarsıntısı gibi hissediyorsunuz.”
İlan
Bu bir nöbet değil ve tamamen iyi huylu bir olay. Ve bu da yaygındır – insanların yüzde 70’e kadarı hipnik sarsıntılar yaşar (buna bazen hipnogojik sarsıntı denir). Onlara sahip olduğunuzda düştüğünüz izlenimini de alabilirsiniz.
Endişelenecek bir şey olmasa da, yaşam tarzınızda bir sorun olduğuna veya biraz kişisel bakıma ihtiyaç duyabileceğinize dair bir ipucu olarak hizmet edebilirler. İşte neler oluyor olabilir:
1. Uykusuzsunuz
Dr. Dasgupta, hipnik sarsıntılara gelince, uyku yoksunluğunun en yaygın neden olduğunu söylüyor. “Bu, iyi bir miktar veya kalitede uyku alamamanız olabilir” diye açıklıyor.
İlan
Düşük kaliteli uyku, onarıcı olan uykunun daha derin REM aşamasına geçmediğiniz anlamına gelir. Nasıl söyleyebilirsin? Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen yedi ila dokuz saat boyunca yatakta – görünüşte uyuyor olmanıza – rağmen, gün içinde dinlenmiş hissederek uyanabilir ve uykulu olabilirsiniz.
Uyku yoksunluğunu gidermek için, minimum yedi saat almak için kendinize yatakta yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun – size hatırlatmaya yardımcı olacaksa bir “yatağa gitme” zamanlayıcısı ayarlayın. Dr. Dasgupta, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırmak ve ekranlardan uzak durmak (evet, telefonda gezinmeyi içerir) gibi uyku hijyeninin de uyku kalitesi için önemli olduğunu söylüyor.
İlan
Uykusuzluk İçin En İyi 9 Doğal Çözüm
Jessica Migala tarafından
Bir Uyku Uzmanına Göre En İyi 7 Uyku İzleyici
Sara Coughlin tarafından
Daha İyi Uyumak için 7 Günlük Hızlı Başlangıç Planı
Madeleine H. Burry tarafından
2. Streslisiniz
Zihinsel ve duygusal stres de bir uyku başlangıcını tetikleyebilir.
Dr. Dasgupta, “İnsanların pandemi sırasında daha fazla hipnik sarsıntı yaşamaya başlayıp başlamadığını bilmek çok ilginç olurdu” diyor.
Bu, sizi uyanık tutan herhangi bir endişeyi hafifletmek ve fiziksel olarak rahatlamak için yatmadan önce biraz rahatlama veya dinlenme zamanı kullanabileceğiniz fikrine mükemmel bir şekilde uyuyor, böylece huzur içinde uykuya dalabilirsiniz.
İlan
3. Aşırı Kafeinlisiniz
Dr. Dasgupta, kafein ve nikotin gibi uyarıcıların da hipnik kasılmalarla ilişkili olduğunu söylüyor. Ve uyku yoksunluğu ve kafein tüketiminin el ele gitmesi şaşırtıcı değil.
Ne kadar uykudan mahrum kalırsanız, sizi uyanık tutmak için kafeine o kadar çok güvenirsiniz ve günün ilerleyen saatlerinde içebilirsiniz (uykunuzu daha da fazla böler). ABD Gıda ve İlaç İdaresi, insanların günde 400 mg’dan fazla kafein veya dört ila beş fincan kahve tüketmemesini tavsiye ediyor (kayıt için 8 onsluk ev yapımı bardaklardan bahsediyoruz).
4. Uyku Apneniz Var
Dr. Dasgupta, uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş sırasında hipnik sıçramalar meydana geldiğinden, uyku apneniz varsa, gece boyunca solunumda kısa duraklamalarla işaretlenmiş bir durum olan ve birden fazla uyarılma ve uyanmaya neden olan bir durum varsa, bunların ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olabilir, diye açıklıyor Dr. Dasgupta.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, apnenin diğer belirti ve semptomları arasında uyku sırasında horlama veya nefes nefese kalma (yatak partnerinizin fark edebileceği bir şey) ve ayrıca gündüz aşırı uyku hali veya uyandığınızda baş ağrısı sayılabilir. Uyku apnesi tehlikelidir çünkü kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir, bu nedenle doktorunuzla konuşun.
Uyku Başlıyor ve Huzursuz Bacak Sendromu
Hipnik gerizekalılar, huzursuz bacak sendromu (RLS) gibi durumlardan çok farklıdır. Dr. Dasgupta, “HBS bir uyku bozukluğu değil, uyumanızı engelleyen bir bozukluktur” diye açıklıyor.
RLS’nin klasik semptomları, genellikle bacaklarınızı gererek veya hareket ettirerek rahatlayan, yatağa giderken bacaklarınızdaki rahatsız edici hisleri içerir. RLS, sizi uyanık tutarak ve uykusuzluğa katkıda bulunarak uykuyu etkileyebilir.
Uyku Sırasında Seğirmeye Ne Dersiniz?
Yaşayabileceğiniz başka bir seğirme veya hareket türü, periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD) olarak adlandırılır. Dr. Dasgupta, bu uzuv hareketlerinin geceleri meydana geldiğini ve genellikle bacakları etkilediğini belirterek, genellikle zararlı olmasalar da, gece boyunca sizi uyandırıp ertesi gün yorgunluğa neden olabileceğini de sözlerine ekliyor.
PLMD’si olan birçok insan, RLS veya obstrüktif uyku apnesi gibi başka koşullara da sahiptir. Bu gece bacak seğirmeleri uykunuzu bölüyorsa, altta yatan koşulları ekarte etmek için sizi görmek isteyebilecek doktorunuzla konuşun. RLS ve PLMD’niz varsa, kafeinden kaçınmak gibi yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.
İlgili Okuma
Kafeini Azaltmak mı? Daha Az Ağrılı Hale Getirmek İçin 3 İpucu
İlan