Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için sabahları birkaç dakikayı ayırmak, sizi günün geri kalanında daha sağlıklı bir zihniyete sokabilir.
Şükran Günü: Toplanma, uzanma, bağlantı kurma ve tabii ki yemek yeme etrafında dönen bir olaydır. Ancak bu yıl, hayatın diğer birçok alanında olduğu gibi, farklı görünebilir ve farklı hissedilebilir.
Macy’nin Şükran Günü Geçit Töreni yine de gerçekleşecek, ancak çok daha küçük olacak. Dört gözle beklediğiniz mahalle 5K yarışı iptal edilebilir. Sevdiklerinizle veya arkadaş çevrenizle şahsen kutlama yapamayabilirsiniz. Ve genellikle tariflerde kullandığınız bazı malzemeleri, tedarik zinciri komplikasyonları ile takip etmek zor olabilir.
Bunların hepsi bir araya getirildiğinde stresli bir sabah yaratabilir ve tatil için yanlış tonu belirleyebilir. Bunun yerine, güne başlamak için bu sağlıklı hilelerle ruh halinizi artırın ve metabolizmanızı hızlandırın.
1. Kendinizi İyi Hissettirecek Şekilde Hareket Edin
Egzersiz sadece fiziksel sağlık için değil beynimiz için de güçlü bir araçtır. Kişisel antrenör Caitlin Jones, CPT, tüm gün kendinizi iyi hissettiren endorfinlerden yararlanmak için Şükran Günü sabahı ter atmanızı ve kalbinizi pompalamanızı önerir.
Bu, gizlice giyip aylar sonra ilk kez koşmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak vücudunuzu size iyi hissettirecek şekilde hareket ettirmeniz yeterlidir. Sadece deneyimin tadını daha fazla çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda pişirme kaosu başlamadan önce ter içinde kalma ihtimaliniz de artacak.
Jones, “Bizim için iyi olduğunu düşündüğümüz, ancak tiksindiğimiz ve yataktan kalkmayacağımız bir faaliyet seçmektense, zevk aldığımız bir faaliyetse düzenli egzersiz yapma olasılığımız çok daha yüksektir” diyor. “Koşmaktan nefret mi ediyorsunuz? Yürüyüşe çıkın. Kaldırmak istemiyor musunuz? Yogayı deneyin. Alternatifiniz yatakta kalmak ve alarmda uykuya dalmak olduğunda, en az dirençli yolu seçin: yani biraz zevk aldığınız bir egzersiz şekli.”
Ve unutmayın, yemek üzere olduğunuz yemek için düzinelerce burpe yaparak veya sprintlere girerek kendinizi “cezalandırmamalısınız”. Bunun yerine Jones, Şükran Günü’nde egzersiz ve fiziksel aktiviteye bakış açınızı değiştirmenizi önerir – ve her zaman.
Kilo vermek gibi nihai sonuca odaklanmazsanız daha tutarlı egzersiz yaparsınız, diyor. Egzersiz yapma konusunda daha iyimser hissetmeni sağlamak için kullandığınız dili değiştirmenize yardımcı olabilir. “Hayatımın ve sağlığımın kontrolünü elinde tutan formda bir insanım, bu yüzden bu sabah egzersiz yapmak günüme başlamak için harika bir yol!” Gibi bir cümleyle başlayın!
2. Sağlıklı, Dengeli Bir Kahvaltı Yapın ve Atıştırmalıklar Planlayın
“Kaloriden tasarruf etmek” için kahvaltıya göz atmak, sizi daha sonra aşırı yemeye hazırlar. Görüntü Kredisi: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Diyetisyen ve Angel Heart Projesi Beslenme Hizmetleri Müdürü Meghan Perkins, birçok insan doyurucu bir Şükran Günü yemeği yemek üzere oldukları için kahvaltıyı atlamanın daha iyi olduğuna inanıyor, diyor. Ya da genellikle aşçılık meselesine götürdüklerinden önemli ölçüde daha az yemek yiyebilirler.
Ancak bu taktik geri tepiyor, çünkü öğleden sonraya veya akşama kadar yemek yemekten vazgeçmek sizi sadece acıktıracak ve rahatsızlık noktasına kadar fazla yemek yemenize neden olacaktır. Bunun yerine Perkins, kan şekerinizi ve metabolizmanızı düzenli tutmak için gün boyunca dengeli öğünler ve atıştırmalıklar planlamanızı önerir.
Perkins, biraz yumurtayı sebzelerle karıştırarak başlayın ve tam tahıllı bir dilim kızarmış ekmekle servis yapın, diyor Perkins. Ya da bir yumurta hayranı değilseniz, granolalı Yunan yoğurdu, cevizli yulaf ezmesi veya muz ve çilek ile fıstık veya badem ezmesine batırılmış bir parça kızarmış ekmek yiyin.
Perkins, atıştırmalıklar için sebzeli humus veya daha doyurucu bir şey için fasulye dolu bir kase acı biber önerir.
“Kendinizi tam tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve meyve ve sebzelerden elde edilen bol miktarda lifle beslemeye odaklanın” diyor.
3. Gerçekten Minnettar Olmak İçin Bir Dakika Ayırın
Biliyoruz ve kabul ediyoruz: 2020’de minnettar olduğunuz şeyleri listelemek zorlu bir savaş gibi gelebilir. Bol miktarda stresli, belirsiz dönemler oldu ve hepimiz bir şekilde kayıp yaşadık.
Ancak, PhD psikolog Yvonne Thomas’ın dediği gibi, düzenli olarak minnettarlık uygulamak zihinsel sağlığımız için her zaman hayati önem taşır ve Şükran Günü bir ritüel oluşturmak için yıllık bir hatırlatmadır.
“Çoğu zaman, birisi zor bir dönemden geçerken, hayatındaki iyi olanı unutmak, küçültmek veya hafife almak kolaydır. Bu olduğunda, depresyonda, endişeli, umutsuz, üzgün, kıskanç veya kızgın hissedebilirsiniz. ,” diyor.
Ancak olumlulara odaklandığımızda, daha sakin ve daha mutlu bir ruh yaratarak tüm resmi görmek daha kolay. Minnettarlık pratiğinizi olumsuz düşünceleri, duyguları veya inançları dengeleyen bir gerçeklik kontrolü olarak düşünebilirsiniz.
Thomas, bilinçli olarak neye minnettar olduğunuzu düşünmek için 10 dakika ayırarak Şükran Günü şükran oturumunuza başlamanızı önerir. “Bunu sadece düşünmeye değil, aynı zamanda minnettar olduğunuzu fark ettiğiniz şeyle ilişkili duyguları da hissetmeye bir noktaya değin” diyor.
Bu listeyi bir dergiye yazmak veya telefonunuzdaki notlar bölümüne yazmak da yararlı olabilir, diye ekliyor. “Minnettarlığı kelimelere dökerek, kime ve neye minnettar olduğunuzu somutlaştırıyorsunuz, bu da duygularınızı daha derin bir seviyede hissetmenize yardımcı olabilir” diyor.
Bunu bir adım daha ileri götürmek için, bir arkadaşınıza mesaj atarak, bir akrabanızı arayarak veya Şükran Günü yemeği sırasında diğer akşam yemeği misafirlerine şahsen (veya biliyorsunuz, FaceTime aracılığıyla) teşekkür ederek bu takdir işaretlerini başkalarıyla paylaşabilirsiniz.
4. Daha Fazla Su İçmek İçin Bir Plan Yapın
Alternatif su ve diğer içecekleri kullanarak susuz kalmayın Resim Kredisi: elenaleonova / iStock / GettyImages
Diyelim ki güne kahve ile başlıyorsunuz, sonra farkına varmadan önce şampanya ile kızartıyorsunuz ve sonra yemeğinizle birlikte şarap yudumluyorsunuz. Bu içeceklerden kaçınmanız gerekmese de, Şükran Günü’nde H2O’yu da unutmamalısınız.
Eat Right Mama’nın kurucusu RD, diyetisyen ve RD Bridget Swinney, suyu susuzluğu gideren bir çok görevli olarak düşünün, diyor. Genellikle, sadece susadığımızda aç olduğumuzu düşünürüz, bu nedenle yeterince su içmek, ana yemek başlamadan önce atıştırmalık masasında dürtüyle yemek yemeyi engellemeye yardımcı olabilir. Su ayrıca şişkinlikle mücadeleye yardımcı olabilir ve sindirimimize yardımcı olabilir, diyor.
Gününüze uzun bir bardak su ile başlayın, ardından sahip olduğunuz diğer her alkollü veya kafeinli içecek için bir dolu, 8 onsluk H2O’ya sahip olma hedefi oluşturmayı düşünün.
5. Kendinize Bir Gerçeklik Kontrolü Yapın
Perkins’den sonra tekrarlayın: Tatillerin, en yakın ve en sevdiklerinizle kısa bir neşe ve kutlama dönemi olması amaçlanmıştır. Yememeniz gereken ve yememeniz gereken şeyleri etiketlemekle ilgili değiller.
Diyet seçimlerinize dikkat etmek doğru bir denge sağlamak için akıllıca olsa da, bir gün yaşam tarzınızı değiştirmeyecek veya bozmayacaktır.
Perkins, “Yılın geri kalanında yiyecek ve beslenmeyle ilgili yaptığınız seçimlerin, genel sağlığınızda, tatiller boyunca özel yemek yediğiniz birkaç günde yaptığınız seçimlerden çok daha büyük bir rol oynadığını unutmamak önemlidir” diyor.
Herhangi bir sinir bozucu, olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, Perkins kendinize karşı nazik olmanız ve kendinize bir arkadaşınıza, sevdiklerinize, çocuğunuza veya partnerinize benzer bir şey söyleyip söylemeyeceğinizi sormanıza meydan okur.