Ortak banyo, mikropların yayılması için en önemli alandır. Resim Kredisi: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
El dezenfektanı taşımak, dirseğinizle kapıları açmak ve ellerinizi yüzünüzden uzak tutmak, şimdiye kadar muhtemelen sizin için ikinci doğa alışkanlıklarıdır. Ancak evinizdeki insanlar hastalandığında mikroplardan kaçınmak zorlaşır.
Çocuklarınız, oda arkadaşlarınız veya partnerinizin mevsimsel nezlesi olsun ya da grip veya yeni koronavirüs gibi daha ciddi bir hastalığı olsun bu doğrudur.
UC San Diego Health ve American Academy of Pediatrics-California Bölüm 3’te pediatri klinik profesörü olan çocuk doktoru Eyla Boies, “Bir aile üyesi hastalandığında, yakınları nedeniyle ailenin diğer üyeleri hastalanma olasılığı yüksek” hastalık komitesi başkanı morefit.eu’ya anlatıyor.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
Ve elbette, böcekler evinizin her tarafına yayıldıkça, görev sadece çok daha zor hale gelir.
Ancak, oda arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden hasta olma şansınızı azaltmak için – evinizde bile – deneyebileceğiniz stratejiler var. İşte uzmanların önerdiği şeyler.
1. Hasta Kişiyle Teması Sınırlandırın
American Board of Internal Medicine bulaşıcı hastalıklar kurulu başkanı George Abraham, mümkünse, en iyi stratejinizin hasta olan aile üyesini izole etmek olduğunu söylüyor.
Bunun özellikle grip ve COVID-19 için önerildiğini söylüyor, çünkü her ikisi de solunum yollarının yayılmasını içeriyor – yani, enfekte kişi nefes alırken, hapşırırken, öksürürken vb.
Ayrıca, hasta kişinin dokunduğu herhangi bir maddeyle temastan kaçınmak isteyeceksiniz.
Dr. Boies, “Aile üyeleri havlu, bez paylaşmaktan veya aynı bardak, bardak veya pipetten içmekten kaçınmak için ekstra özen göstermelidir” diyor.
Evinizdeki birinde COVID-19 varsa, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, çamaşırlarını tutmadan önce tek kullanımlık eldivenler giyin. Bulaşıklarını da eldivenle yıkayın.
Aynı Yatakta Uyumaktan Hasta Mısınız?
Sevgiliniz hastaysa, gece saatlerinde de ayrı kalın.
Dr. Boies, “Mümkünse ayrı odalarda uyumak enfeksiyonların bulaşmasını azaltmaya yardımcı olacaktır” diyor.
Artı, kanepede uyumak en rahat seçenek olmasa da, muhtemelen burun çekmeye bağlı horlama veya gece yarısı öksürük nöbetleri ile uyumaya çalışmaktan daha iyidir.
2. İyi Banyo Hijyenini Teşvik Edin
“İki banyolu bir yeriniz varsa, hastalara bir yer ayırmak iyi bir fikirdir,” Joseph Allen, MPH, D.Sc, Harvard’daki Sağlıklı Binalar programı direktörü ve Maruz Kalma Değerlendirme Bilimi yardımcı doçenti TH Chan Halk Sağlığı Okulu, morefit.eu’dan bahsediyor.
Birden fazla banyonuz yoksa, şu en iyi uygulamaları izlemenizi önerir:
- Havalandırma: Egzoz fanını – hem enfeksiyona yakalanan kişi tesisleri kullanırken hem de ayrılırken çalıştırın. (Havalandırmanın faydaları hakkında daha sonra daha fazlası.) Allen, “Eğer bir egzoz fanınız yoksa, pencereyi sadece birkaç inç açık bırakmak gerçekten yardımcı olacaktır” diyor.
- Kapağı kapatın: Havanın altında olan kişiler, sifonu çekmeden önce kapağı klozete kapatmalıdır. Allen, tuvaleti sifonla yıkamanın dışkı maddesini oda boyunca aerosol haline getirebileceğini söylüyor. Ve COVID-19, International Journal of Infectious Diseases ‘taki bir Mayıs 2020 makalesine göre dışkıda bulunabilir ve bu da bunu potansiyel olarak bulaşıcı bir durum haline getirir (brüt bahsetmiyorum bile).
- Ellerinizi yıkayın: Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkamak zaten herkesin rutininin bir parçası olmalıdır. Ancak, havadaki insanlar için gittikten sonra köpürmek özellikle önemlidir – sonuçta, bir sonraki banyo kapısına dokunacaklar! CDC’ye göre dışkı ile temas soğuk algınlığına yol açabilir.
Allen, hasta birisinin tuvaleti kullandıktan hemen sonra tuvalete gitmekten kaçının. Biyo-aerosollerin (virüs içeren küçük parçacıklar) dağılması için zaman vermek istiyorsunuz, diyor.
Allen, bunların basit, atılması kolay adımlar olduğunu belirtiyor. “‘Lütfen tuvaleti sifonu çekin, egzoz fanını açık bırakın ve ellerinizi yıkayın’ demek çok istemiyor.”
3. Ellerinizi Yıkayın
Ellerinizi yıkamak daha da önemlidir Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Şimdiye kadar, ellerinizi yıkamada uzmansınız: Evinize dışarıdan her girdiğinizde bunu yapmayı ve 20 saniye boyunca köpürmeyi biliyorsunuz.
Bu alışkanlığı sürdürün, ancak sıklığı artırın: Evinizdeki hasta kişiyle her temas kurduğunuzda ellerinizi yıkamak isteyeceksiniz. Ayrıca, televizyonun uzaktan kumandasından bir fincan çaya kadar, havanın altında olan kişinin elinde olan bir şeyle temas kurduktan sonra köpürmek isteyeceksiniz.
Ve elbette, gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmaktan kaçınmak isteyeceksiniz, çünkü bunu elinizde mikroplarla yaparsanız, virüsü yakalayabilirsiniz.
İpucu
Ya hasta bir çocuğa bakan bir ebeveynseniz veya hastaysanız ve çocuklarınızı sağlıklı tutmak istiyorsanız? Bakıcılar için CDC’nin yönergelerini izleyin.
4. Bir Maske Düşünün
Çoğumuz için eve gidip ellerimizi yıkadığımızda yüz maskemizi (dikkatlice) çıkarmak büyük bir zevktir. Ancak, havanın altında olan biriyle evde iseniz, onunla temasa geçtiğinizde bez yüz maskesi takmak isteyebilirsiniz.
Dr. Abraham, “Hasta kişi maskeyi takarsa ve evde başkaları maske takarsa, birbirimizi solunum damlacıklarının virüsle yayılmasına karşı koruyoruz” diyor.
COVID-19’u olan kişiler, evde başkalarının yakınında olduklarında kesinlikle bir yüz maskesi takmalıdır ve CDC’ye göre bakıcılar da bunu yapmayı düşünebilir.
5. Yüzeyleri Sık Sık Temizleyin
Mikroplar yüzeylere kolaylıkla yayılabilir.
Şu şekilde sonuçlanır: Hasta bir kişi burnunu sümkürür, sonra düşünmeden mutfak çöp kutusunu açar ve mendili bırakır. Birkaç dakika sonra, dolaşır ve aynı, potansiyel olarak mikrop kaplı çöp kutusu kapağına dokunursunuz. Ayrıca, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, hasta insanlar hapşırdığında veya öksürdüğünde, soğuk virüs (veya başka bir virüs) içeren damlacıklar yüzeye inebilir.
Abraham, “[COVID-19] virüsü yüzeylerde en az birkaç saat kalıyor,” diyor Dr. Mayo Clinic’e göre soğuk algınlığı ve grip virüsleri için de durum bu.
Dr. Boies, “Başka bir aile üyesi gelip aynı yüzeye dokunmadan önce bir yüzeye dokunmadan önce ellerini yıkamak her zaman zordur.”
Yüksek temas yüzeylerini – kapı kolları, korkuluklar, posta kutusu kapağı, ışık anahtarları, buzdolabı kapısı vb. – CDC’ye göre önce sabun ve su ve ardından dezenfektan kullanarak temizleyin. Bu işlem sırasında tek kullanımlık eldivenler veya temizlik eldivenleri kullanın, CDC’yi önerir. Temizleyerek, mikropları fiziksel olarak temizlerken, dezenfekte etmek kalan mikropları öldürür.
İpucu
Çevre Koruma Ajansı’nın (EPA) bu arama aracını kullanarak, dezenfektanınızın COVID-19’a neden olan SARS-CoV-2’yi ortadan kaldırmaya çalışıp çalışmayacağını kontrol edin.
6. Alanı Havalandırın
Pencerelerin açılması, mikrop dolu havanın evin dışına taşınmasına yardımcı olabilir.
Hasta bir kişi hapşırdığında, öksürdüğünde ve hatta nefes verdiğinde havayı mikrop dolu damlacıklar doldurur. Dolayısıyla, mikropları yüzeylerden uzaklaştırmak için zaman ayırdığınız gibi, onları havadan yok etmek için de biraz çaba sarf etmek isteyeceksiniz.
Allen, “Havadaki virüsleri düşünürseniz, iki yoldan birini kullanarak temizlemediğiniz sürece bir odada zamanla birikecekler: onları havalandırma yoluyla dışarı çıkarırsınız veya filtreleme yoluyla havadan temizlersiniz,” diyor.
İlk strateji en basitidir: Yapabiliyorsanız, CDC’ye göre dolaşımı artırmak için bir pencere açın. Ancak bazen bu mümkün değildir. Belki de pencereleri açılmayan çok katlı bir binadasınız veya sıcaklıklar dışardaki soğuk havayı içeri almak için çok düşük.
Bu durumda, bir HEPA filtreli hava temizleyici veya hava temizleyici kullanarak havayı temizlemeyi tercih edebilirsiniz. Allen, cihazı hasta kişinin vakit geçirdiği odada çalıştırın, diyor.
Hava Filtresinde Nelere Dikkat Edilmeli
Çok sayıda zil ve ıslık içeren bir cihaz aramanıza gerek yok. Allen, “Bu kullanıma hazır, yerel donanım mağazasında HEPA filtreli taşınabilir hava temizleyici – iyonizasyon gibi ekstra bir şeye ihtiyacınız yok” diyor.
Bir hava temizleyici / hava temizleyici satın alırken aklınızda bulundurmanız gerekenler:
- Bir HEPA Filtresi: Yalnızca HEPA filtreli hava temizleyicileri satın alın. Bu filtre, cihazın, virüsün Mayo Clinic’e göre kendi bağladığı küçük parçacıkları yakalamasına izin verir, böylece artık odada dolaşmaz.
- Alanınız için doğru boyutu seçin : Bunu yapmak için, EPA’ya göre alan için yeterince büyük olması gereken CADR’ye veya temiz hava dağıtım oranına bakın. Örneğin, 300 metrekarelik bir oda için, 195 CADR isteyeceksiniz.
7. Nemlendirici Kullanın
Nemlendiriciniz varsa, evinizdeki biri hastaysa çalıştırmanız faydalı olabilir. Allen, bir kere, vücudunuzun solunum savunmasının daha az kuru olduğu zaman daha iyi çalıştığını söylüyor. Johns Hopkins Medicine’e göre kuru hava, burun pasajlarınızın kuruyarak onları virüslere karşı daha duyarlı hale getirebileceği anlamına gelir.
Ayrıca nemlendiriciyi çalıştırarak evinizdeki nemi artıracaksınız. Allen, virüslerin çoğu düşük nemde hayatta kaldığı için bu iyi bir şey, diyor.
Allen, “Hava daha nemli olduğunda, solunum damlacıkları o kadar hızlı buharlaşmaz. Bu da daha ağır kaldıkları ve havadan çökecekleri anlamına gelir” diyor.
Araştırmacılar, PLOS’ta Şubat 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, nemin gribin aerosol bulaşma riskine katkıda bulunup bulunmadığını anlamak için bir muayene odası simülasyonu yaptıklarında, düşük nem seviyelerinde gribin “maksimum bulaşıcılığı koruduğunu” keşfettiler. Bir . Araştırmacılar, iç ortam nemini yüzde 40’ın üzerinde tutmanın aerosol grip virüsünün bulaşıcılığını azaltacağını belirtiyor.
8. Grip Aşınızı Yapın
İdeal olarak, ABD’de Ekim ayı ortalarında başlayan grip mevsiminin başlarında aşılanacaksınız çünkü CDC’ye göre aşının griple mücadelede etkili olmasının iki hafta sürmesi.
CDC’ye göre grip aşısı olmak, gripten kaçınmak için en iyi stratejidir. Ancak evinizdeki biri grip olmuşsa ve henüz aşı olmadıysanız, devam edin ve eczaneye veya doktorun ofisine gidin ve aşıyı yaptırın.
Abraham, “Gripin tüm suşlarından korunmak için hem hastalanan kişiye hem de aile üyelerine grip aşısı yaptırmalarını tavsiye ediyoruz” diyor.
9. Yeterince Uyuyun
Güçlü bir bağışıklık sistemi için çarşaflar arasında yeterince zaman harcamak çok önemlidir.Resim Kredisi: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Hastalanmamak için kendinizi sağlıklı tutmak isteyeceksiniz. Yeterince uyuyarak başlayın.
Abraham, “Kötü uyku, bağışıklık bastırmayla ilişkilidir, bu nedenle enfeksiyonla savaşma yeteneği azalır,” diyor.
Başınızı sallamakta sorun mu yaşıyorsunuz? Daha iyi zzz’leri yakalamanıza yardımcı olacak bu beş adımı izleyin.
Dr. Abraham ayrıca sağlıklı bir diyet yemek ve makul miktarda egzersiz yapmak isteyeceğinizi söylüyor.
Dr. Boies, “İyi dinlenmiş ve sulu kalmak, viral bir üst solunum yolu enfeksiyonunun bulaşmasını engellemeyebilir, ancak kişinin daha hızlı iyileşmesine ve genel olarak iyi dinlenmeyenler kadar hasta olmamasına izin verebilir” diyor Dr. Boies.
Vitaminler ve Takviyeler de Almalı mıyım?
Evinizdeki biri hastalandığında, C vitamini yüklemek için avuç dolusu vitamin yutma, çinko alma veya dev bardak portakal suyunu içme dürtüsüne sahip olabilirsiniz.
“Orta miktarlarda, [vitaminler ve takviyeler] zarar veremez, ancak kullanımını destekleyecek çok büyük bilimsel kanıtlar olduğunu söyleyemem. Yani bunlar kişisel tercihler, ”diyor Dr. Abraham.
D vitamini bir istisna olabilir.
Dr. Boies, “Düşük D vitamini seviyelerine sahip kişiler enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olabilir” diyor. BMJ ‘de yayınlanan Şubat 2017 meta-analizine göre, takviye olarak D vitamini almak, özellikle güneş ışığı vitamini eksikliği olan kişiler için solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar.
Alt çizgi
Evinizde hasta olan birinden bir hastalığa yakalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, taktikler basittir ve muhtemelen tanıdıktır, siz büyürken ebeveynlerinizin hatırlatmalarına geri döner. Abraham, bu alışkanlıkları uygulamak konusunda her zaman en iyi kişi değiliz, diyor.
Ancak bu iyi hijyen protokollerine uymak gerçekten bir fark yaratabilir.
Allen, “Sıkıcılar ama işe yarıyorlar” diyor. “El yıkama heyecan verici değil, ama işe yarıyor. Pencereleri açmak heyecan verici değil, ama yardımcı oluyor. Bunlar denenmiş ve onaylanmış müdahalelerdir.”
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Pozitif COVID-19 Antikor Testiniz Varsa Ne Yapmalı ve Yapmamalı
- Planlanmış Tıbbi ve Diş Randevularınıza Gitmek Güvenli mi
- Bazı İlaçları Alırsanız COVID-19 Riskiniz Hakkında Bilmeniz Gerekenler