Fiziksel olarak kendinize meydan okumanın zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilir.Image Credit: SolStock/E+/GettyImages
Kişisel bakım uygulamasının önemini ve sonsuz faydalarını duymadan bir gün geçirmek zor (ve eğer oluyorsa, muhtemelen öz bakım pratiğinin dışında olduğunuz içindir).
Ancak kişisel bakım herkes için farklı göründüğünden ve ihtiyaçlarımız sürekli dalgalandığından, etkili bir uygulamayı bir araya getirmek, kendinize bakmak için yaptığınız şeyin doğru olup olmadığından asla tam olarak emin olamadığınız bir dokun ve git süreci olabilir. , Çalışma.
Reklamcılık
Hope for Depresyon Araştırma Vakfı’nın psikolog ve medya danışmanı olan Ernesto Lira de la Rosa, morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Diğer insanlara öz bakım için ne yaptıklarını sormanın yardımcı olabileceğini buldum” diyor. “Muhtemelen başka türlü düşünmeyeceğiniz denemeniz için yeni şeyler verir.”
Ve terapistlerden daha iyi kim sorabilir? Onlar sadece öz bakımın nihai savunucuları değiller, aynı zamanda bakım mesleklerindeki insanlar için tükenmişliği önlemeye yardımcı olmak için öz bakım uygulamak çok önemlidir.
İşte altı terapistin en iyi kişisel bakım uygulamaları ve bunları tam olarak nasıl DIY yapabileceğiniz.
Reklamcılık
Uç
Kişisel bakım, kendi kendini yatıştırmaktan farklıdır. Kendi kendine bakım, uzun vadeli sağlığınızı ve büyümenizi destekleyerek daha temelli hissetmenize yardımcı olurken, kendi kendine yatıştırıcı uygulamalar, stresle veya bunalmayla karşı karşıya kaldığınızda sizi rahatlatan veya dikkatinizi dağıtan kısa vadeli stratejilerdir.
1. ‘Sınırları Belirleyin’
Birçok kişi öz bakımı, yapılacaklar listesine, kendilerini tazelenmiş hissettiren, bisiklet sürmek ve köpük banyosu gibi eğlenceli görevlerle serpiştirmek olarak görür – ancak ihtiyaçlarınızı iletmeden, size hissettiren şeyleri yapamazsınız. için bakım.
New Jersey merkezli terapist ve kariyer stratejisti LCSW’den Aisha R. Shabazz, morefit.eu’ya “Kendime bakma yöntemim, sınırlarımı sözlü ve sözsüz olarak iletmektir” diyor. “Bu bana, yarattığım zaman ve mekanla ne yapmayı seçtiğimden bağımsız olarak, kendime bakmam gereken zaman ve alanı sağlıyor.”
Reklamcılık
O gün, o hafta tam olarak neye ihtiyacınız olduğunun envanterini çıkarmak, kendinizi beslenmiş, dinlenmiş ve gençleşmiş hissetmek için düzenli düşünme anları oluşturun, böylece zamanınızı planlarken ihtiyaçlarınız tutarlı bir şekilde faturalandırılır.
İlgili Okuma
Ebeveynlerle (Her Yaşta) Sınırlar Koymak Ruh Sağlığınız İçin Yapabileceğiniz En Önemli Şeylerden Biri
2. ‘Tazelen’
Yapmanız gereken şeylere kendini o kadar kaptırmak kolaydır ki kişisel hijyen ikinci planda kalır. Temiz kalmak için çaba sarf etmek her zaman iyi olsa da, Washington merkezli lisanslı klinik psikolog Ruth Varkovitzky, PhD için duş almak bundan daha fazlasıdır.
Reklamcılık
“Kendimi bunalmış hissedersem, o gün zaten duş almış olsam bile bazen hızlı bir duş alırım” diyor. “Bir ara vermek, özel bir alanda olmak, tendeki ılık su hissini hissetmek gibi bir şey var – bir sıfırlama gibi geliyor. Daha önce gelen her şeyi yıkayıp yeni bir başlangıç yapmaya çalışmak gibi hissettirebilir.”
Duşa erişim olmadığında ve o hala o sıfırlama hissini istediğinde, Varkovitzky en yakın banyoya gider ve yüzüne ve ellerine soğuk su çarpar. “Sadece o küçük an bazen her şeyi değiştirebilir” diyor.
3. ‘Bir Mola Alın (yan)’
Güneş ışığı için zaman planlayın.Image Credit: svetikd/E+/GettyImages
Varkovitzky için asla eskimeyen bir kişisel bakım ritüeli mi? Dışarıda biraz teknolojisiz zaman geçirmek.
“Duyularımla (görüş, ses ve koku gibi) bağlantıda hissetmemin ve kapalı mekanlara kapanmaktan bir mola vermemin bir yolu” diyor. “Telefonumu cebimde tutmaya ve orada olmaya çalışıyorum.”
En iyi yanı, dışarıda zaman geçirmenin tek bir yolu olmamasıdır, bu nedenle ne kadar zaman ve enerjiyle çalışmanız gerektiğine bağlı olarak gezilerinizi ayarlayabilirsiniz.
Varkovitzky, “Bir alanda oturabilir ve onu gözlemleyebilir (kuş gözlemciliği gibi), yerel mahallenizde dolaşabilir veya yerel bir park bulabilirsiniz” diyor. “Ayrıca, boş gününüzde yeni bir parkur keşfetmek gibi zamanınız varsa daha büyük geziler planlayabilirsiniz.”
4. ‘Sağlıklı Gıdaları Olumlu Düşüncelerle Eşleştirin’
New York merkezli lisanslı psikolog Renee A. Exelbert için en önemli kişisel bakım tekniklerinden biri, kendini sağlıklı yiyeceklerle beslemek ve besinlerin vücudu üzerindeki faydalı ve iyileştirici etkilerini düşünmektir.
Örneğin: “Ceviz yiyip vücudumdaki iltihabı nasıl azalttığını, meme kanseri riskimi nasıl azalttığını ve cildimi parlattığını düşüneceğim” diyor.
Mayo Clinic’e göre, pozitif düşüncelerin stres ve ağrı seviyelerini azalttığı, kan basıncını düşürdüğü, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve ömrü uzattığı gösterildi.
Exelbert, “Sağlıklı bir yiyecek tüketerek ve düşüncelerini bunun vücutlarını besleme, güçlendirme ve iyileştirme yollarına yoğunlaştırarak herkes bu kişisel bakım tekniğine katılabilir” diyor. “Kendimizi huzurlu ve beslenmiş olarak düşünürsek, huzurlu ve beslenmiş oluruz.”
5. ‘Desteğe Ulaşın’
Brightside’da lisanslı ruh sağlığı danışmanı olan Frederica Boso, morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Doğal bir içe dönük olarak, zamanımı yalnızca müşterilerle konuşarak ve çalışarak geçirmek benim için kolay” diyor. “Beni iyi tanıyan ve güvendiğim insanlara, sosyal desteğime ulaşmak, içimi boşaltmama yardımcı oluyor ve nefes alıp vermesem de gülsem de gerçek benliğim olmamı sağlıyor.”
Mayo Clinic’e göre, yalnız olmadığınızı ve en az bir kişinin sizi umursadığını fark etmek, özellikle bir krizden geçiyorsanız, zihinsel sağlığınızda büyük fark yaratabilir.
Kendinizi sıkışmış hissettiğinizde kendi kafanızdan çıkmaktan başka bir sebep yoksa, kendinizi savunmasız bırakın. Boso, “İyi değilken iyiymişsin gibi davranmanın bir faydası yok,” diyor. “Uzan, yardım iste, neye ihtiyacın olduğunu söyle.”
İlgili Okuma
Şu Anda Gerçekten Mola Vermeye İhtiyacı Olan Yorgun Siyahlar İçin 6 Kişisel Bakım İpuçları
6. ‘Size İlham Verenleri İnceleyin’
Boso kendini tıkanmış veya bunalmış hissettiğinde, kişisel bakım ritüellerinden biri, umduğu şeyi başarmış insanlar hakkında makaleler okumak veya belgeseller izlemektir.
Boso, “Zor anların üstesinden gelmek için diğer insanların hikayelerini motivasyon olarak kullanıyorum” diyor. “Yapmak istediğiniz şeyi başkalarının nasıl yaptığını okumak, hedeflerinizi gerçek ve somut hissettirir.”
Ayrıca, bir belgeselde okuma veya kendinizi kaybetme eylemi, başkalarının kendi zorluklarını nasıl aştığının ardındaki ayrıntıları öğrenirken, başa çıktığınız sorun veya durumdan uzaklaşmanıza ve muhtemelen yeni sebat etme yöntemleri geliştirmenize olanak tanır. anlar.
7. ‘Düşüncelerinizi Yazın’
Düşüncelerinizi yazmak, onları yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir.Image Credit: NickyLloyd/Moment/GettyImages
Ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi yazmak için düzenli olarak zaman ayırmak, stres ve kaygıdan uzaklaşmanın proaktif bir yolu olabilir.
Boso, “Günlük tutmak, başarılarımı yansıtmama ve hatalarımdan yargılayıcı olmayan bir duruşla öğrenmeme izin veriyor” diyor. “Yavaşlamama ve yapmak ya da söylemek istediklerime odaklanmama yardımcı oluyor.”
Bir şeyler yazmak, size kendini yansıtma fırsatı verir ve düşüncelerinizi ve duygularınızı doğrulamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, gösteriyi yürütmediği konusunda endişenize bir hatırlatıcı olarak hareket ederek, olumsuz veya kendine zarar veren düşünce kalıplarını yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir – sizsiniz.
Boso, “Şu anda ne hissettiğinizi, ne umduğunuzu veya ne istediğinizi yazabilirsiniz” diyor. “Amaç, iyi ya da kötü fark etmeksizin sadece aklına gelenleri yazmak. Sadece yaz.”
8. ‘Yoga Pratiğinizi Değiştirin’
Lira de la Rosa için yoga, öz bakımının üç boyutuyla ilgilenir: fiziksel, duygusal ve ruhsal. İhtiyaçlarının ne olduğuna bağlı olarak aldığı yoga dersleri türlerini değiştirmenin en etkili olduğunu düşünüyor.
“Terlememe, gerginliği atmama ve bedenim ve nefesimle bağlantı kurmama yardımcı olması için vinyasa yoga uyguladığım zamanlar oluyor” diyor. Ayrıca onarıcı yogayı duygusal ve ruhsal bir uygulama olarak uyguluyor: “Bu çok daha nazik bir yoga şekli, bu yüzden çok şey taşıdığımda ve biraz enerji boşaltmam gerektiğinde kullanıyorum.”
Alt satır: sizin akışınızla hareket edin.
İlgili Okuma
Yoga Pratiğine Başlamak (ve Devam Etmek) İçin Bilmeniz Gereken Her Şey
9. ‘Zor Aktivitelere Katılın’
Morefit.eu’ya konuşan LCSW, New York merkezli psikoterapist Priscilla Chin, “Ailemde büyürken geleneksel kadınsı cinsiyet rolleri tarafından her zaman boğulmuş ve sınırlanmış hissettim.” “Muay Thai öğrenmek, içimdeki çocuğun her zaman isteyip de sahip olamadığı pek çok şeyden birinin peşinden gitme yolum.”
Çoğu zaman, Muay Thai öğrenme yeteneği konusunda tereddüt ve kendinden şüphe ile doludur, ancak Chin her seanstan rahat alanını aştığını ve duygusal ve fiziksel sınırlarını algıladığını bilerek bırakır.
Chin, “Bunu tekrar tekrar yapmak bana hayatımın farklı alanlarında algılanan diğer sınırları aşma yeteneğim olduğunu hatırlatıyor” diyor.
Dövüş sanatlarının zihinsel sağlığınız üzerinde derin etkileri olabilir. Zihinsel netliğinizi ve duygusal istikrarınızı artırabilir, öz disiplin geliştirmenize ve genel enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Chin, “Eğer içe dönük bir insansanız veya terapideyseniz, bu fiziksel ve duygusal olarak zorlayıcı hareketlere girerken içsel düşüncelerinizi, korkularınızı ve fantezilerinizi gözlemleyerek süreçte kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz” diyor.
Dövüş sanatlarını veya başka bir zorlu disiplini bir kişisel bakım biçimi olarak düşünüyorsanız, kendinizi ve yeni şeylere nasıl tepki verdiğinizi bildiğinizden emin olun. Çok sert ve çok yumuşak arasında denge kurarken kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi keşfetmek için bir deney olarak kullanın.
Chin, “Bir öz bakım rutini oluşturmaya gelince, tutarlılık ve istikrar anahtardır” diyor. “Kendini yakmak ve ona bir angarya gibi davranmak istemezsin.”
Reklamcılık