6 yol terapistleri yaslandıklarında başa çıkıyor

Sevdiklerinizle birlikte zaman geçirmek – evcil hayvanınız dahil – Grief.Image Kredi: Manuel Tauber-romieri / iStock / Gettyimages Keder, sevilen birinin ölümü, pandemikin yıkıcı gücü, bir ilişkinin sonucu ya da zor bir geçiş anı olmasın doğal, normal bir tepkidir. Günün videosu Owings Mills, Maryland’deki Institute for HEALing, LLC’nin sahibi ve CEO’su La Keita Carter, PsyD, morefit.eu’ya göre keder, tedavi veya düzeltme gerektiren bir zihinsel sağlık bozukluğu değildir. Reklamcılık Yas normaldir, ancak ağrılı ve zor olabilir – Cleveland Clinic’e göre, ağır, yoğun duygular, bilişsel ve fiziksel semptomlar oluşabilir, bilişsel ve fiziksel semptomlar meydana gelebilir. Ancak, işleme kederi kadar rahatsız edici olabilir, atlamak kötü niyetlidir. “Kedlerinin, kaybının sadece psikolojik etkilerini görmezden gelmekten ziyade,” kayıpların psikolojik etkilerini görmezden geldiklerini, “diyor. Arkadaşınızdan korkmak . Reklamcılık Sonuç Sonucu: Sıkışıp kalmak, daha sonra sorunlara (fiziksel veya zihinsel) yol açabilecek, erkekçe diyor. “Devam et” diyor, söylüyor. Ancak işlemek için, onun içinden geçmeliyiz. Bu acı verici süreçte yolunuzu yaparken tavsiye için, başa çıkma stratejilerini paylaşan beş terapiste döndük. 1. Duygularınızı yaşayın ve yardımcı olanı kucaklayın Joyce Marter, LCPC, lisanslı psikoterapist ve Finansal Mindset FixSet FixSet FixSet FixSet FixSet Fixs, “Duygularımı küçümsemek, inkar etmek ya da onları serbest bırakmak için kendime izin vermeme izin veriyorum” diyor. Bol bir yaşam . Reklamcılık Yaygın ve normal olduğunu not ediyor – çok çeşitli duyguları ve hızla değişen yanıtları yaşamak, gülmekten öfke için uyuşmaya ağlamaya kadar. İşte iki taktik Marter deneyimlemek, sonra serbest bırakmak, keder ile ilgili duygular: Solunum egzersizleri: Marter, barış veya huzur gibi ihtiyaç duyduğu şeyi nefes almaya çalışır. Onun bir sonraki adımı: “Herhangi bir üzüntüyü solumak, ağırlık ya da yuck.” Etrafında dolaşın: “Ayrıca, vücutta yaşadığım duygulara da odaklanıyorum ve hareket, yürüyüş ya da diğer egzersiz biçimleri yoluyla ifade edilmelerine izin veriyorum” diyor. Reklamcılık Taktikleriniz Marter’ınkinden farklı olabilir – hatta daha önce size yardımcı olanlardan bile. “Hayatımda oldukça fazla kederle karşılaştım ve başa çıkma tekniklerim zamanla gelişti” dedi. Öyleyse, keder anlarında, erkekçe “[] [] [] ‘nin bana ihtiyacım olana rehberlik etmesine izin vermeye çalıştı … Nihayetinde bana daha iyi hissetmeme yardımcı oldu. Genellikle, bu ağlamayı amaçladı. “Gözyaşlarının çok iyileştirilebileceğine inanırken, kendimi derin ve sık ağlamamıştım,” dedi. İlgili Okuma Keder yapmanıza yardımcı olmak için bu 5 dakikalık meditasyonu deneyin 2. Zaman ayırın Washington Anxiety Center of Capitol Hill’de direktör ve klinik psikolog olan Johanna Kaplan, “Gerektiğinde ve ihtiyaç duyduğumda yas tutmama izin veriyorum” diyor. Terapistler için işten bir mola özellikle önemlidir. Carter, “Aracımız beynimizdir – neşter almıyoruz, çekiç almıyoruz, işimizi yapmamıza yardımcı olacak başka araçlar alamıyoruz” diyor. Bu en keskin şekilde çalışmıyorsa, terapistler etik olarak uygulayamaz veya hastalarına tam olarak hizmet edemez, diyor. İşten kaçmak için zaman, sadece terapistler için önemli değildir. Mangally diyor “Birçok insan, benzer bir uyarı ve özen gerektiren mesleklere sahip” diyor. Bu günleri işyerinden kaybolan gelir ya da durgun olmayan projeler olarak düşünün, ancak “hayatın ve sevginin değerli doğasının farkında olmaları için daha tam olarak farkın farkında olma fırsatı” olarak düşünün. Bu sırayla bizi hayatımızda daha sevgiyi ve sunabilir, “iyi işlenmiş keder, kendimiz için daha tam kendimiz, sevdiklerimiz ve daha büyük dünyada arayüzlerimiz için daha fazla göstermemize izin verebilir.” 3. Anıları ve Ritüelleri Kucaklayın Morefit.eu’ya verdiği demeçte, New York’taki Lenox Hill Hastanesi’nde psikiyatrist olan Shawna Newman, artık hayatta olmayan bir kişinin anılarından kaçınmayın. “İnsanları gittiklerinde hatırlamak onları bir şekilde bize daha da yaklaştırıyor” diyor. “Zihininizde, her ikinize de zevk veren anlar, mutluluk ve hassasiyet, kalbinizdeki ve zihninizdeki yerlerini yeniden kurabilmelerini sağlar.” Bu başlangıçta acı verici olabilir Dr. Newman diyor. Ancak: “Sonunda gerçek bir rahatlık kaynağı olabilir” dedi. Kaplan, hayatını kaybeden sevdikleriyle konuşmaya devam ediyor. “Aşkın ölümü yendiğine büyük bir inancım var, öyleyse neden hala ölen kişiyi hayatıma dahil edemiyorum?” diyor. Ölümün etrafında bir sebep ritüelleri var (Shiva oturması gibi ve uyandıracak, cenaze ve anıtlar ve benzeri gibi) boldur. Newman, sevdikleri sevdiklerimize yardım ediyor, Dr. Newman, Dr. Newman diyor. Ve bu formun sizin için en anlamlı olanı da alabilir. “Annem için küçük bir sunak yarattığını – bir kaç mum ve diğer küçük kişisel eşyaların vintage bir fotoğrafını içerdiğini buldum. Ayrıca, annesinin gömülü olan mezarlığı sık sık ziyaret eder. 4. Kendini bakım uygulaması Marter’ın başa çıkma stratejilerinden biri “hemen öz bakım üzerine odaklanmak.” Diğer terapistler de öz bakımdan bahsetti – örneğin, Kaplan, “koşulsuz sevgi sağlayan” hayvanlarıyla zaman geçirir. Ve erkekçe, genç yaşından beri kullandığı bir başa çıkma stratejisi olarak tanımladığı yürüyüşlere gidiyor. Yürüyüş “Kendim ve kederli sürecimle birlikte olmak için bir zaman” diyor. Erkekçe ayrıca “ruhumu hislerimi ve düşüncelerimi işleme fırsatını” vermek için de dergiler. Öz bakım, elbette birçok form alabilir ve derinden kişiseldir. Bazıları için bir banyo sakinleştirici ve restoratif; Diğerleri için, bir su havuzunda oturmak icky. Tercihlerinize göre öz bakım modunuzu seçin. İlgili Okuma Keder ezicidir: İşte hala ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. 5. Yardım için Ulaşın Marter, Destek ağınıza yaslanacak bir zamandır. MARTER, “Sesini bulmam gerektiğini, konuşmam ve spesifik olacağımı buldum.” Diyor. Bu her zaman kolay değil,: “Kıvırmak ve izole etmek isteme eğilimi normaldir.” Ama çoğu zaman insanlar yardım etmek istiyor. Marter, kendisini sevdikleri, sarılmalar için, ağladığında ve onun davranışlarındaki değişimleri anlamak için sunduklarını sordu. “Maneviyatım aynı zamanda bir destek kaynağıdır, bu yüzden sık sık kederimi daha yüksek gücüme teslim edeceğim ve sıkıntımı yönetme konusunda destek isteyeceğim” diyor. Ayrıca “gerektiğinde ayar oturumları” için terapistine uzanıyor. Zor anlarda tipik olarak iskele sağlayan sevdiklerinizin bir kısmının mevcut olmayabilir. Kaplan, bunu kişisel olarak almamaya çalıştığını, “Diğerlerinin üzüldüğü ve rahatsız edici hissettiğinde birçok insanın tolere edemeyeceğini de anlıyorum.” Diyor. İlgili okuma Evet, sana yakın kimse ölmemiş olsa bile keder hissedebilirsiniz. İşte başa çıkma 6. Kapanış Aramayın “Kederin zaman çizelgesi yok” diyor Marter. Anılar ve duyusal anlar, bazen beklenmedik bir şekilde öne çıkabilir. “Örneğin, bakkalın çiçek bölümünü geçebilirim ve zambakların kokusu beni babamın lilyumlarıyla kapsanan Babam’ın tabutundan önce durduğum bir imge götürüyor,” diyor. Marter, bu duygulara veya anlara direnmek yerine onları onurlandırın. Keder, yapılacaklar listesinde tamamlanıp işaretlenebilecek bir madde değildir. Bunun yerine, bazen onlarca yıl boyunca inip çıkıyor, 20’li yaşlarındayken babasını ve 30’lu yaşlarındayken annesini kaybeden Marter’a dikkat çekiyor. Manly, “Derin bir kayıptan sonra tamamen kapanma durumuna ulaştığımıza inanmıyorum” diyor. Kapatmanın peşinden gitmek, insanlara belirli bir süre sonra yas tutmamaları gerektiğini hissettirebilir, diyor. Manly, “Derinle seviştiğimizde, yas süreci kesinlikle kabul görmemize izin verebilir, ancak ‘yumuşak’ keder duyguları kesinlikle ortaya çıkmaya devam edebilir” diyor. Manly, “kayıp patlamaları” için yer açın. Ve kederin sizi nasıl değiştirdiğini, bakış açınızı derinleştirdiğini ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu düşünün. Keder, Marter, “Varlığımın içine derin bir bilgeliğe oy verdi ve beni hayatın güzelliğinin ve daha şefkatli bir kayıp farkındalığını daha da değer kazandırdı.” Reklamcılık