Tekerlekli sandalye kullanıcıları için fitness takipçileri söz konusu olduğunda sınırlı seçenekler vardır, ancak Apple ve Permobil gibi şirketler bu alanda yenilikçidir.Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Hepimiz Paralimpik sporcusu olmayabiliriz ama benim gibi birçok tekerlekli sandalye kullanıcısı yine de kardiyo antrenmanından faydalanabilir.
Günün Videosu
ABD hükümetinin Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, engelli veya engelsiz tüm yetişkinlerin haftada toplam en az 150 dakika (yani 2 1/2 saat) aerobik fiziksel aktivite ve ayrıca en az iki haftalık kuvvet antrenmanı seansı almasını önermektedir.
Reklamcılık
Ancak bu fiziksel aktivitenin neye benzediği konusunda net bir fikir birliği yok. Yürüyen insanlar günde 10.000 adım atmayı hedefleyebilirken, tekerlekli sandalye kullananlar için böyle bir standart yoktur.
Uzmanlar bunun, hükümetin tavsiyelerinin genellikle engellileri dikkate almamasından kaynaklandığını söylüyor. [Editörün notu: morefit.eu genellikle “engelli insanlar” gibi kişiye öncelik veren bir dil kullanır, ancak farklı kişilerin farklı terminolojiyi tercih ettiğini biliyoruz. Yazarın isteği üzerine burada kimlik öncelikli dil kullanıyoruz.]
Reklamcılık
Colorado, Englewood’daki Craig Hastanesi’nde Omurilik Yaralanmaları Rehabilitasyon Programında fizyoterapist ve nörolojik klinik uzmanı olan Maureen Conner, PT, DPT, mevcut tavsiyelerin engelli insanlar için çeşitli engel türlerini dikkate almadığını söylüyor:
- Hareket kabiliyetinde azalma veya aşırı kullanım yaralanmaları gibi fiziksel sınırlamalar
- Uyarlanabilir egzersiz ekipmanına erişim zorluğu gibi çevresel sınırlamalar
- Sınırlı bakıcı mevcudiyeti veya finansal kaynaklar gibi psikososyal sınırlamalar
Aslında, engelliler için yayınlanmış çok az egzersiz kılavuzu vardır. Bunlardan biri, Spinal Cord’daki Ekim 2017 incelemesi, haftada iki kez en az 20 dakika orta ila şiddetli aerobik egzersizi ve ayrıca düzenli kuvvet antrenmanı önerir. (Bu özellikle omurilik yaralanması olan kişiler içindi, bu nedenle bu tavsiyelerin diğer engelli kişiler için geçerli olmayabileceğini belirtmekte fayda var.)
Reklamcılık
Ancak “orta ila şiddetli aerobik egzersiz” genellikle kalp atış hızı gibi şeyler ölçülerek belirlenir. Orta derecede bir kardiyo egzersizi için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hedef kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 64 ila 76’sı arasında olacaktır. Güçlü aktivite için, MHR’nizin yüzde 77 ila 93’ü arasında bir hedef kalp atış hızını hedeflersiniz; bu, kalbinizin egzersiz sırasında yaşınıza bağlı olarak her dakika güvenle atabileceği en hızlı hız tahminidir.
Kalp atış hızı, tekerlekli sandalye kullanan bazı insanlar için mükemmel bir zindelik göstergesi olabilir, ancak kullanan herkes için uygun olmayabilir. Conner, bazı tekerlekli sandalye kullanıcılarının “kardiyovasküler işlev bozukluğuna ve egzersize körelmiş veya anormal tepkilere neden olabilecek, kalp atış hızı ölçümleriyle egzersiz yoğunluğunu izlemeyi zorlaştıran” altta yatan koşullara sahip olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
Bunun yerine, tekerlekli sandalye kullanıcılarına, algılanan efor ölçeği veya RPE oranı denilen şeyi kullanarak egzersiz yoğunluğunu izlemelerini önerir. Adından da anlaşılacağı gibi, RPE, çalıştığınızı ne kadar çok hissettiğinizi derecelendirmeyi içerir.
Çabanızı derecelendirmenin birçok yolu vardır, ancak basit bir versiyon, 1’den (çok hafif aktivite) 10’a (maksimum çaba) kadar bir ölçek düşünmektir. Conner, 4’ten 6’ya kadar herhangi bir yerin orta yoğunlukta, 7’den 8’e ise kuvvetli olduğunu söylüyor. “Bu ölçek biraz daha öznel olduğu için, onu rahatça kullanmak için biraz pratik yapmak gerekebilir.”
Uç
Engelli veya engelsiz herkes farklıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Miyaljik ensefalomiyelit/kronik yorgunluk sendromu (ME/CFS) gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler hiç egzersiz yapamayabilir.
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz vücudunuz için işe yarayan aktiviteleri anlamanıza yardımcı olabilir. Durumunuzu/durumlarınızı paylaşan çevrimiçi forum üyelerinden ve destek gruplarından da fikir alabilirsiniz.
Tekerlekli Sandalye Fitness Takibi Neden Sınırlıdır?
Hedef verileri – hız ve kat edilen mesafe gibi – izlemek daha zor olabilir. Gezici sporcular koşu saatleri veya diğer fitness takip cihazları takabilirken, tekerlekli sandalye kullanıcıları için piyasada sınırlı seçenekler vardır.
Geleneksel fitness takipçileri, adımları hesaplamak için kol hareketlerini kullanır. Ancak tekerlekli sandalye takibi daha fazla değişken içerir. Tekerlekli sandalye kullanıcıları, örneğin araziye ve hıza bağlı olarak itme tarzlarını değiştirir. Sandalyenin türü de önemlidir: Çok ağır bir “hastane” koltuğu, titanyum, aerodinamik TiLite’ımda aynı mesafeyi kat etmek için çok daha fazla çaba gerektirir.
Tekerlekli sandalye kullanıcıları için yapılmış bir izleyici, kullandığınız sandalye tipini girmenize izin verir. İdeal olarak, böyle bir izleyici, araziyi ve hızı hesaba katan bir tekerlek sensörü içerir. Ancak daha fazla veri, mevcut cihaz algoritmalarını bunaltabilir ve pilleri hızla tüketebilir.
Pittsburgh Üniversitesi Rehabilitasyon Bilimi ve Teknolojisi Bölümünde İnsan Mühendisliği Araştırma Laboratuvarlarını yöneten Doktora Dan Ding, mevcut fitness takipçilerine bu tür uyarlamaların zaman ve çaba gerektirdiğini söylüyor. Ve tüketici fitness şirketlerinin, tabanlarındaki diğer müşterilere kıyasla tekerlekli nüfusun nispeten küçük olması nedeniyle, tekerlekli sandalye kullanıcıları için ölçümleri iyileştirmek için çok fazla bir finansal teşviki yok.
Dan’in laboratuvarı, tekerlekli sandalye aktivite izleyici algoritmaları ve araştırma için ekipman oluşturuyor, ancak şirketlerin laboratuvarıyla ortak olmak veya araştırmalarını ürünlerinde kullanmakla gerçekten ilgilenmediğini söylüyor. “Araştırmacılar olarak, bunu pazara sunmanın bir yolu yok. Bu şirketlerle rekabet etmenin bir yolu yok.”
Fark Yaratan 3 Şirket
İşte tekerlekli sandalye etkinliğini doğru bir şekilde takip eden ürünler tasarlamak ve piyasaya sürmek için çaba sarf eden markalardan birkaçı. Her tür biraz farklı çalışır ve farklı özellikler sunar.
1. Elma
PageImage Credit’i ziyaret edin: Apple
- Ürün: Apple Watch
- Parisler: Dış mekan tekerlekli sandalye yürüyüş temposu ve dış mekan tekerlekli sandalye koşu temposu
- Maliyet: 399$’dan başlayan fiyatlarla
Apple, Computerworld tarafından hazırlanan orijinal rapora göre 2016 yılında tekerlekli sandalye izleme işlevlerini tasarlarken kapsamlı testler gerçekleştirdi. Şirket, sürekli olarak iyileştirdiklerini söylüyor.
Apple Watch kullanıcıları, adımlar yerine itmeleri izlemek için Apple Watch uygulamasının Sağlık bölümündeki Tekerlekli Sandalye ayarını açabilir. Apple’a göre iPhone’unuz daha sonra “farklı türde itmeler, hızlar ve araziler” kaydedecektir.
Ayakta duran bir hedef yerine, yuvarlanan bir hedef ve iki farklı egzersiz izleme seçeneği göreceksiniz: açık havada tekerlekli sandalye yürüyüş temposu ve açık havada tekerlekli sandalye koşu temposu, bu da yavaş hareket etme veya daha fazla kalp pompalayan bir antrenmanla ilişkilidir.
2. Suçlu
Sayfayı ziyaret edinImage Credit: Invictus
- Ürün: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Mavi SC Hız ve Kadans Sensörü
- İzler: Dönme hızı, mesafe, kalori ve kalp atış hızı
- Maliyet: 799 £ artı Birleşik Krallık’tan ABD’ye nakliye
COVID-19 komplikasyonları için yüksek risk altında olduğum için çoğunlukla evde barınmaya devam ederken, evde egzersiz yaparken aktivitemi ve fitness seviyemi yüksek tutabilmek için bir Invictus Active tekerlekli sandalye koşu bandı almaya karar verdim.
Invictus, Wahoo’nun Blue SC izleyicisini kullanan tekerlekli sandalye koşu bandının “Smart Plus” modelini sunuyor, bu da hızımı ve kat edilen mesafeyi takip etmeme izin veriyor. (Ayrıca kalp atış hızını ölçmek için bir Tikr Fit kol bandı içerir.)
Diğer izleyiciler gibi tekerlek itişlerini ölçmek yerine, bu kurulum koşu bandının silindirinin dönme sayısını izler ve ardından kat edilen mesafeyi hesaplar. Cihaz, değişebilen tekerlek boyutuna değil, silindir boyutuna bağlı olduğundan, bir veri değişkenini ortadan kaldırır ve daha doğru mesafe ölçümleri sağlar.
Invictus’un sahibi ve tekerlekli sandalye kullanıcısı Scott Smith, morefit.eu’ya “Bir tartıya sahip olsaydınız ve tartının doğruluğundan emin değilseniz, onu kullanmazdınız,” diyor. “Bu da benzer bir şey. Doğru veriler olmadan insanlar onu kullanmayacak.”
3. Permobil
PageImage Credit’i ziyaret edin: Permobil
- Ürün: PushTracker ve PushTracker E2
- İzler: Tekerlekli sandalye iter ve seyahat hızı
- Maliyet: 200 ila 225 dolar
Permobil, TiLite manuel tekerlekli sandalyeleri ve manuel tekerlekli sandalyeler için hafif bir motor olan SmartDrive güç yardımını yapar. Bir TiLite’ım var ve bir süreliğine dışarıda olacağım zaman SmartDrive’ımı sık sık kullanıyorum; itmeniz gereken miktarı azaltarak omuzlardaki yorgunluk ve strese yardımcı olur.
SmartDrive’ı PushTracker adı verilen giyilebilir bir bilekle kontrol edebilirsiniz (aksi takdirde motoru çalıştırmak için sandalyenin tekerleğini itmeniz gerekir). Ergoterapist ve Permobil’in portföy pazarlama direktörü Curtis Merring, giyilebilir cihazın tekerlekli sandalye itmelerini, günlük kat edilen mesafeyi ve sahil süresini (veya itmeler arasındaki süreyi) takip eden PushTracker uygulamasıyla senkronize olduğunu söylüyor.
Daha yeni akıllı saat modeli PushTracker E2, daha doğru veriler sağlar ve size kişisel kayıt bildirimleri gönderebilir. Ayrıca kullanışlı tekerlekli sandalye bakım hatırlatıcıları planlayabilir. Uygulama ve SmartDrive ile birlikte, üst vücudunuzdaki talebi azaltmak için aktivite izleme ve pil yardımı sağlama gibi ikili bir amaca hizmet eder.
Buradan nereye gidiyoruz?
Apple ve Permobil, teknolojilerini sürekli olarak geliştirdiklerini ve giyilebilir ürünlerini yükselttiklerini söylüyor. Invictus, Peloton tarzı sanal egzersiz sınıfları oluşturmaya çalışıyor. Onlara katılmayı dört gözle bekliyorum.
Evde egzersiz yapabilme yeteneği, engelli kişilere bağımsızlık ve mahremiyet sağlar. Bize ihtiyaç duyduğumuz ekipmanı veya desteği sağlayamayacak bir spor salonuna güvenmek zorunda değiliz. Oradaki fitness topluluğu tarafından kabul edilme konusunda endişelenmemize gerek yok.
Ayrıca çoğumuz tekerlekli sandalye kullanıcısı spor salonuna gidemiyoruz; örneğin eve bağlı olabiliriz veya çok yüksek tıbbi risk altında olabiliriz. Akış sınıflarına katılabilmek, anında geri bildirim ve arkadaşlık sağlar. Ancak, ayakta egzersiz yapanların yaptığı aktivitemizi izlemenin aynı faydalarına ne zaman erişebileceğimizi göreceğiz.
O zamana kadar, fitness takibinde erişilebilirliği geliştirmeye yardımcı olmak için tüm yeteneklere sahip sporcuların yapabileceği birkaç şey var:
- Sorular sorun. Yerel fitness tesislerinizde çalışan kişilerle konuşun ve onlara çeşitli sporculara uyum sağlamak için ne tür değişiklikler yapmayı planladıklarını ve bu değişiklikleri ne zaman bekleyebileceğinizi sorun.
- Markalarla iletişim kurun. Markalar, müşterilerinden erişilebilirlik özellikleri hakkında ne kadar çok şey duyarsa, bu özelliklere o kadar fazla öncelik verilmesi gerektiğini anlayacaklardır.
- Değişim yaratan markaları destekleyin. Söylendiği gibi, paranızla oy verin. Kapsamlı olmayan ürünler yerine, kullanmasanız bile erişilebilirlik özelliklerine sahip ürünler satın alın.
İlgili Okuma
Vücut Olumlu ve Kapsayıcı Bir Spor Salonu Nasıl Bulunur?
Reklamcılık