Yemek yemeye başlamadan önce yiyecekle ilgili yorumlarda temel kuralları belirleyin. Resim Kredisi: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Bu yıl aynı masanın etrafında toplanmaktansa, sadece patates püresi ve et suyunu geçiriyor olabilirsiniz. Yine de, (hoşgörülü) yiyeceklerin olduğu yerde, vücut imajı, yeme alışkanlıkları veya kilo hakkında konuşulması muhtemeldir.
Büyük veya küçük, tatil yemeği toplantıları, yediğiniz yiyecek miktarı (çok fazla veya çok az), ne tür yiyecekler yediğiniz (beyaz ete karşı koyu) veya Hatta neden o kadeh şarabı atlamayı seçiyorsun.
Mesele şu ki, bu seçimler senin dışında kimseyi ilgilendirmez. Peki sohbeti nasıl değiştirebilirim?
Tatillere gitme konusunda endişeli hissediyorsanız, yemek ve kiloyla ilgili konuşma sınırlarınızı masa arkadaşlarınızla nasıl etkili bir şekilde belirleyip ileteceğiniz konusunda bu RD onaylı önerileri izleyin.
1. Belirli Sınırlarınızı Listeleyin
Diyetisyen, sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı ve Feel Good Nutrition’ın kurucusu Lauren Cadillac, “Tatil mevsiminde ihtiyaçlarınızın neler olduğuna dair bir değerlendirme yapın ve zihninizin ve vücudunuzun size söylediği sinyalleri dinleyin,” diyor morefit. AB. “Ailenizle konuları sınırlandırın ve başkalarının yorumlarına kapıyı açmamak için ne ya da ne kadar yediğiniz hakkında konuşmaları uzak tutun.”
Belki diyet, kalori veya kilo ile ilgili herhangi bir şeyden uzak durmak istersiniz. Veya belki de alkol hakkında konuşmayı bırakmanız gerekiyor. Ya da sadece belirli yiyecekleri yeme veya yiyecek odaklı geleneklere bağlı kalma baskısından kaçınmak istediğinizi varsayalım.
Bunlar ne olursa olsun, ihtiyaç listenizi yazın ve rahat hissettiğiniz şekilde (telefon görüşmesi, kısa mesaj, e-posta vb.) Bunları arkadaşlarınız ve ailenizle önceden paylaşın. Ardından listeyi kendinize bir hatırlatma ve gerekirse başkalarına gösterebileceğiniz bir şey olarak tatil toplantınıza getirin.
2. Bir ‘Yemek Arkadaşı’ edinin
En çok güvendiğiniz yakın bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın – onlara “tatil yemeği arkadaşınız” diyeceğiz – ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek ve hatta belirli durumlarda yanınızda kalabilecek. Yedeklemeye sahip olmak, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı güçlendirecek ve yalnızca sizin üzerindeki tüm baskıyı ortadan kaldıracaktır.
“Onlardan konuşmanızı değiştirmenize, komik bir şaka yapmanıza veya biri diyet kültürü yorumu yaptığında masanın altına tekme atabileceğiniz veya gözlerinizi devirebileceğiniz bir kişi olmanıza yardım etmelerini isteyin,” Carolina Guízar, RDN, CDN, diyetisyen, sertifikalı sezgisel Eathority’nin kurucusu ve Latinx Health Collective’in kurucu ortağı yemek danışmanı morefit.eu’ya anlatıyor.
3. Yemeğinizi Planlayın
Yemek pişirmeyi başka biri yapıyorsa, tabağınızın neye benzeyeceğine hazırlanabilmek için menüyü sorun ve ev sahibine önceden yapacağınız yiyecek değişimleri hakkında bilgi verin.
Cadillac, “Bir bireyin seveceği yemek olmayacaksa, bir yemek getirmek harika bir fikir olurdu” diyor.
Örneğin, yakın zamanda vejeteryan yemeye başladıysanız ve yemeklerin çoğunun özellikle et ağırlıklı olacağını biliyorsanız veya laktoza tahammülsüzseniz ve peynirsiz meze seçeneği istiyorsanız, olacağınızı bildiğiniz bir yemek getirmeyi teklif edin. yemek yiyebilir.
4. Bir Mantra ile Silahlanın
Guízar, tatil yiyeceğinin vücudumuzu tıpkı diğer günlerdeki yiyecekler gibi beslemek için orada olduğunu söylüyor.
Kendinizi vücudunuz için eleştirildiğinizi veya yemek yerken utandığınızı hissettiğiniz bir yerde bulursanız, biraz durup içe dönün. Bir onaylamaya sahip olmak – kendinize tekrar edebileceğiniz olumlu bir ifade – yardımcı olabilir. “Yemekle ve vücudumla barışı hak ediyorum” gibi bir şey düşünün.
5. Geri Dönüşü Hazırlayın
Yemek alışkanlıkları veya kilo hakkında istenmeyen yorumlar ortaya çıkarsa, sohbeti pürüzsüz ve diplomatik bir şekilde yönlendirmeye ve hatta bitirmeye yardımcı olacak düşünceli yanıtlarla hazırlıklı olun.
İşte Cadillac ve Guízar’dan arka cebinizde saklayabileceğiniz birkaç yararlı yanıt:
Yorum: “Gerçekten hepsini yiyecek misin?”
- Yanıt: “Yemeğime yorum yapmaktan memnunum. Ne yediklerim sizi ilgilendirmez.”
Yorum: “Kilo verdiniz / kilo aldınız. Artık çok daha sağlıklı / daha iyi görünüyorsunuz.”
- Yanıt: “Kilom hakkında yorum yapmaktan memnun değilim. Bu beni rahatsız ediyor.”
Yorum: “Neden hiç şarap içmiyor / hiç turta yemiyorsun?”
- Yanıt: “Teşekkür ederim, ancak şimdilik [başka yiyecek veya içecek ekleyin] konusuna bağlı kalacağım.”