Bu sağlıklı frittata tariflerini deneyerek güne doyurucu proteinle başlayın.
Hayranların en sevdiği frittata’ya hangi malzemeleri atabileceğiniz konusunda bir sınır yok.
Yumurtaların bu çok yönlü versiyonuna hemen hemen her şeyi ekleyebilirsiniz – son birkaç ay içinde kilerinizde biriktirdiğiniz tüm konserve ürünler dahil – ve bir gurme yemek gibi tadı alacağını garanti edebilirsiniz.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
En kabarık frittatanızı kızartmaya hazır mısınız? Bu altı basit, diyetisyen onaylı frittata tarifinin tümü 10 gram veya daha fazla protein içerir ve elinizde bulunan konserve yiyecekleri kullanır.
1. Enginar, Bezelye, Yeşil Soğan ve Keçi Peynirli Bahar Frittata
Bu kabarık frittata, antioksidan bakımından bol miktarda bulunan enginarlara sahiptir.
- Kalori: 204
- Protein: 14 gram
Enginar kalbi kavanozuyla ne yapacağını merak ediyor musun? Besin açısından yoğun, antioksidan bakımından zengin enginar, bu düşük kalorili, lezzetli frittata’ya harika bir katkı sağlar.
“Bu tarif, çoğumuzun her zaman buzdolabında bulundurduğu yumurta, süt ve peynir gibi harika protein ve yağ kaynaklarını, buzdolabında saklanabilen ve kullanılabilen besleyici, doyurucu bir öğün için yeşil antioksidan bakımından zengin sebzelerle birleştiriyor. Haftanın artıkları için, “diyetisyen Laura Burak, RD, CDN, morefit.eu’ya söylüyor.
Protein ve yağ kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olduğundan, bu yumurta hücreli yemeğin sizi öğle yemeğine kadar tok ve tok tutacağı garanti edilir.
Burak, tam yağlı süt ve tereyağı seçeneklerini küçük miktarlarda kullanmanın büyük bir hayranı çünkü biraz uzun bir yol kat ediyor – ve çok fazla lezzet katıyorlar.
Enginar, Bezelye, Yeşil Soğan ve Keçi Peynirli Bahar Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Akdeniz Frittata
Sayfayı ziyaret et 
Bu beyaz peynir dolgulu frittata, biraz tuzlu güneşte kurutulmuş domatesler servis ediyor.
- Kalori: 252
- Protein: 16 gram
Kilerinizde güneşte kurutulmuş domatesleri nasıl kullanacağınız konusunda şaşkınsanız, bu ağız sulandıran Akdeniz esintili, beyaz peynir bazlı frittata onları iyi bir şekilde kullanacaktır.
Burak, “Soğan, sarımsak ve ıspanak üçlüsü sadece herhangi bir yemekte lezzetli değil, aynı zamanda bu tarifi sağlıklı beslenme kitabımda A + yapan bir sürü vitamin, mineral ve bileşik sağlıyor” diyor Burak.
Yumurta ve beyaz peynir bol miktarda protein sağlarken Burak, bağırsak sağlığı için daha fazla protein ve probiyotik eklemek için tam yağlı sade Yunan yoğurdu eklemeyi seviyor.
Feel Good Foodie’den Akdeniz Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Kabak ve Mısır Frittata
Konserve ve dondurulmuş sebzeler sayesinde bu yaz dönemi frittata’yı yılın her mevsiminde servis edebilirsiniz.
- Kalori: 180
- Protein: 11 gram
Sıradan omletiniz değil, bu süslü frittata, çeşitli besinler için taze ürünler ve konserve sebzeler kullanır.
Burak, “Tipik olarak yaz sebzeleri olan mısır, domates ve kabak kombinasyonu, bu tarifte yumurta ve peynirle birleştiğinde onu hem doyurucu hem de ekonomik olan eksiksiz bir öğün haline getiriyor” diyor.
“Ve sebzelerin dondurulmuş veya konserve versiyonlarını kullanırsanız, bu yemeği tüm yıl boyunca yapabilirsiniz, bu da besleyici ve kullanışlı bir bonus” diye ekliyor.
Budget Bytes’ten Kabak ve Mısır Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Közlenmiş Kırmızı Biber ve Beyaz Frittata
Kavrulmuş kırmızı biberler bu frittata’ya bir miktar renk ve lezzet katıyor.
- Kalori: 230
- Protein: 13 gram
Burak, “Her öğüne eklemek için lezzetli ve kullanışlı bir kiler öğesi olan kavrulmuş kavrulmuş biberler bu tarifin yıldızıdır” diyor Burak, “Biber sadece C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu yemeğe biraz parlak kırmızı verir. ıspanak yeşili ile iyi eşleşen renk. ”
Lezzetli ve güzel – biz buna kazan-kazan diyoruz.
Bu arada, bir tutam kırmızı biber, bir miktar ısı ve geçici bir metabolizma desteği sağlar. Artıklar mı var? Frittata’nızı sonraki öğünler için iki aya kadar dondurabilirsiniz.
Közlenmiş Kırmızı Biber ve Feta Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini Budget Bytes’ten alın.
5. Siyah Fasulye İçeren Güneybatı Frittata
Güneybatı tarzı bu frittatada salsa, siyah fasulye ve dolmalık biber lezzetleri tamamlıyor.
- Kalori: 201
- Protein: 14 gram
Kimyon, kırmızı biber, kişniş ve salsa, bu yapımı kolay yumurta pişirmek için Güneybatı baharatını sağlar; ayrıca yüksek lifli siyah fasulye gibi kiler lifleri ve lezzetli kırmızı soğan ve antioksidan bol biberler de dahil olmak üzere buzdolabında yer alır.
Burak, “Bir kez daha, bu tarif tam bir öğün için üç makro besinin tümünü içeriyor: Fasulye karbonhidrat sağlarken, yumurta ve peynir hem protein [porsiyon başına 14 gram] hem de yağ ekliyor,” diyor Burak.
Ve bu Meksika esintili yemek sadece sabahlarla sınırlı kalmamalı. Gerçekten de, bu protein dolu, doyurucu frittata, kahvaltı, brunch veya akşam yemeği için ideal.
Siyah Fasulye ile Güneybatı Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini Tara Teaspoon’dan alın.
6. Tuna Nicoise Frittata
Sayfayı ziyaret et 
Bu ton balıklı frittata, bir niçoise salatası için eğlenceli bir yemek.
- Kalori: 170
- Protein: 13,5 gram
Burak, “Omletle evlenmiş bir niçoise salatası gibi ve çok güzel bir doldurma frittata yediler” diyor.
Konserve ton balığından konserve mısıra, patatese, yeşil fasulyeye ve siyah zeytine kadar, bu bütçe dostu frittata tarifi, dolabınızdaki teneke kutu kadrosunu fiyatın bir kısmı için çökmekte olan restoran tarzı bir yemeğe dönüştürecektir.
“Malzemelerin kombinasyonu sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda bu yemek sizi saatlerce tok tutacaktır çünkü üç makrobesin dengesini birleştirir: Patates karbonhidrat sağlarken yumurta, ton balığı ve peynir mükemmel protein kaynakları ve kalp sağlığınızdır. yağlar, “diyor Burak.
My Fussy Eater’dan Tuna Nicoise Frittata tarifi ve beslenme bilgilerini alın.