Arkadaşınız endişeliyken ona nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Image Credit: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Bir yıldan fazla bir süredir, koronavirüsten korunmak için çoğu sosyal ortamdan kaçınıyoruz. Ancak aşıların gelişiyle birlikte, aile toplantılarından su soğutucusunun yanında sohbet etmeye ve happy hour’a gitmeye kadar normal sosyal rutinlerimize geri dönme olasılığı da geliyor.
Birçok insan sosyal sahneye geri dönmek için can atarken, diğerleri kendilerini pandemi öncesi tipte sosyalleşme düşüncesiyle boğulmuş bulabilir.
İlan
Bu sizin için doğru değilse, tanıdığınız biri için durum böyle olabilir. Sonuçta, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, sosyal kaygı, yaklaşık 15 milyon Amerikalı yetişkini etkileyen en yaygın ikinci kaygı bozukluğudur.
Burada, akıl sağlığı uzmanları, şu anda sosyal durumlarda mücadele ediyorlarsa arkadaşlarınızı ve ailenizi nasıl destekleyebileceğinizi açıklıyor.
1. Duygularını Normalleştirin
Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Doktor Dave Carbonell, pandemi sırasında sosyal durumlardan büyük ölçüde kaçındıktan sonra yeniden girerken ekstra endişe hissetmenin tamamen doğal ve tamam olduğu fikrini pekiştiriyor, diyor.
İlan
Carbonell, sevdiklerinize, çalışırken desteklendiklerini hissetmelerine yardımcı olmak için orada olacağınız konusunda güvence verin, diyor Carbonell.
Benzer şekilde, profesyonel yardım arama ihtiyacını normalleştirmeye de yardımcı olabilirsiniz, diyor NYC merkezli bir nöropsikolog ve Columbia Üniversitesi’nde profesör olan PsyD’den Sanam Hafeez.
Geçtiğimiz yıl herkes için zorlu geçti. Ve olağan başa çıkma mekanizmalarımızı aşmış olabilir. Arkadaşınıza veya aile üyenize, bir terapist görmenin tüm bu endişeli duyguları yönetmenin yararlı bir yolu olabileceğini bildirin.
İlan
Ama konuyu zorlama. Hafeez, “Herkes kaygıyla başa çıkmak konusunda farklı hissediyor, bu yüzden birinin nasıl tepki vereceğini bilmek imkansız” diyor. “Öyleyse sabırlı olun ve arkadaşınızın sınırlarına saygı gösterin.”
2. Nasıl Yardımcı Olabileceğinizi Sorun
Hafeez, “Birine geçmiş endişe duygularını taşımasını söylemek veya onu bir duruma sokmak yerine, nasıl yardım edebileceğinizi sormak, yardım etmenin doğru yoludur” diyor.
Carbonell, sosyal bir durumda birlikteyseniz, “Bence bunu yapmaya istekli olmanız harika” gibi bir şey söyleyerek arkadaşınızı ortaya çıkardığı için onaylayın. Ardından, “Sen endişeliyken sana nasıl yardımcı olabilirim?” diye sorun.
İlan
Sorunuzu rahatlık açısından ifade etmeyin (yani, sizi nasıl rahat ettirebilirim?). Carbonell, “En rahat olanı yapmak, muhtemelen hiç gitmemek veya hemen ayrılmak olacaktır” diyor.
Başka bir deyişle, sadece rahatsızlık olacağını kabul etmek ve duyguları yönetmelerine yardımcı olmak için desteğinizi vermek istiyorsunuz – bunlardan kaçınmak değil -.
3. Katılım Yollarını Bulmalarına Yardımcı Olun
Carbonell, “Arkadaşınız bu fikre açıksa, sosyal etkinliklere katılmanın yollarını bulmalarına yardımcı olun” diyor. Yine, vurguyu rahatlığa değil, aktif katılıma verin.
Örneğin, bir partide biriyle sohbet etmek sevdiğiniz kişinin kaygısını yükseltiyorsa, bu eylemde onu desteklemeye yardımcı olun. Carbonell, “Bu, başkalarıyla temastan kaçınmalarına yardımcı olmaktan daha üretken olacak” diyor.
Arkadaşınızın veya aile üyenizin yapmaya istekli olduğu aktif katılım ne olursa olsun her zaman teşvik etmeli ve övmelisiniz, ancak seçimleri onlara bırakmayı unutmayın (bununla ilgili daha fazla bilgi daha sonra), diye ekliyor.
4. Anksiyeteyi Önceden Planlamalarına Yardımcı Olun
Sevdiğiniz kişinin açıklığına bağlı olarak, potansiyel olarak kaygı uyandıran sosyal ortamlara hazırlanmalarına yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz. Hafeez, bir fikrin, endişeyi tetikleyebilecek durumları not etmek için arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte çalışmak ve ezici duyguların başlangıcını ele almanın yollarını beyin fırtınası yapmak olduğunu söylüyor.
Örneğin, bir akşam yemeği düşüncesi sevdiğiniz kişiyi sinirlendiriyorsa, derin nefes almak veya kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi önceden sakinleştirici stratejiler üretebilir. Hafeez, bir plana sahip olmanın genellikle sinirleri rahatlattığını söylüyor.
Aynı şekilde, arkadaşınızın korkularını hafiften en şiddetliye kadar düşünerek ve yazarak bir kaygı hiyerarşisi oluşturmasına da yardımcı olabilirsiniz, diyor. Ardından, arkadaşınızın veya aile üyenizin nasıl hissettiğine bağlı olarak, her durumda desteğinizi sunabilirsiniz.
Örneğin, bir kulübe gitmek listelerindeki en korkunç şeyse, daha az kaygı uyandıran durumlarda onlara eşlik edebilirsiniz, örneğin birkaç arkadaşla akşam yemeğine giderken, kaygı hiyerarşilerini yükseltene kadar onlara eşlik edebilirsiniz. kulübü denemek için bir istekliliğe ulaştı.
5. Kararları Onlar Versin
Dayanabileceğiniz bir müttefik, amigo ve omuz olabilseniz de, her zaman sevdiklerinizin durumdan sorumlu olduğunu açıkça belirtin.
Carbonell, “Arkadaşınıza destek için geldiğinizi ve o kişinin istediği şekilde işbirliği yapacağınızı bilmesini sağlayın” diyor. “Başka bir deyişle, kararları onların vermesine izin vereceksiniz ve erken ayrılmaya karar verirlerse, yolda durmayacaksınız.”
Ya da onları yargılayın. Hafeez, birinin nasıl hissettiğini doğrulamak ve onu yargısız bir şekilde desteklemek, bir arkadaşınıza veya aile üyesine yardım etmek için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu söylüyor.
İlgili Okuma
Endişeli? Sakinleşmenize Yardımcı Olacak Bu 6 Diyet Tweak’i Deneyin
İlan