Bir Apple Watch almak, tüm hareket sayılarını sadece yorucu, yoğun egzersiz olarak değil, egzersiz olarak anlamama yardımcı oldu.
“Neredeyse oradasın!” CrossFit koçum sınıfa bağırıyor. “Bir dakika daha!”
Reklamcılık
Günün videosu
Saldırı Airbike (çoğu CrossFit spor salonunda bulunan fan destekli bir egzersiz bisikleti) üzerinde öfkeyle pedal çeviriyorum, zaman bitmeden 15 kaloriye ulaşmaya çalışıyorum. Bu antrenmanın son kısmı – itici ve burpees turları daha önce geldi.
Spor salonunun duvarındaki saat sayılır: 3 … 2 … 1. Antrenman bitti. Kendim de dahil olmak üzere sınıftaki herkes, bisikletlerinden yavaşça iner ve yerde yatar, terleme ve nefes nefese kalır, tüm ekipmanlarımızı geri koymadan önce çok ihtiyaç duyulan dinlenir.
Reklamcılık
Bu alıştığım egzersiz türü: mümkün olduğunca zorlanıyor, ertesi gün inanılmaz derecede ağrıyor ve sonra tekrar tekrar yapıyor. Çünkü her zaman bir antrenmanın “sayılması” için düşündüm, bu yoğun olmalı.
Ama son zamanlarda bir Apple Watch aldım (evet, oyuna geç kaldım) ve egzersiz olarak neyin “sayıldığına” bakış açımı değiştirdi. Ve sürpriz: hepsi sayılır.
Reklamcılık
Büyürken, bir ton rekabetçi spor yaptım: jimnastik, yüzme, dalış, ata binme, adını siz koyun. Tüm bu sporlar muazzam bir güç gerektiriyordu ve yaptığım uygulamalar ve yaptığım egzersizler ip tırmanışları, çekirdek egzersizler, HIIT seansları ve daha fazlası ile doluydu ve dinlenmek için durdurmak kaşlarını çattı. Aklımda, egzersizin sert olması gerekiyordu.
Kolej sonrası, koşmaya başladım ve giriş yaptığım pist egzersizleri ve uzun koşular vücudumda kolay değildi. Zihinim hala aynıydı: Antrenman çok kolay hissediyorsa, sayıldığını düşünmedim. Koşum sırasında yürümeyi bıraksaydım, artık “koşu” olarak düşünmedim. Derin bir yerde, kendime çok zor olduğumu biliyordum, ama bu şekilde düşünmeyi yıllarca geri almak zordu.
Reklamcılık
Sonra, 2017’de bir koşucu arkadaşım CrossFit yapmaya başladı ve beni gelmeye davet etti. Bir sınıftan sonra aldığım duyguya hemen aşık oldum. Daha önce bir CrossFit antrenmanına baktıysanız, ilk düşünceniz muhtemelen: “Bunu yapmanın bir yolu yok.” Ancak antrenmanı tamamladığınızda, dünyada herhangi bir şey başarabileceğiniz gibi dokunulmaz hissedersiniz.
Ve hala CrossFit’i sevmese de, yetişkin hayatımda inanılmaz derecede vergilendiren aktiviteler aradığımı fark ettim.
Reklamcılık
Sporla tarihimin egzersiz söz konusu olduğunda benim gibi düşünmemi nasıl sağladığını anlamak oldukça kolay, ancak atlet psikoterapisti Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S ile sohbet etmek bana daha fazla fikir vermeye yardımcı oldu.
“Örneğin, CrossFit ve Track oturumları genellikle yüksek yoğunluktur ve serbest bırakılabilecek endorfinleri ortaya çıkarır, bu nedenle kendinizi her şeyi reddederken bu yoğun oturumları egzersizle ilişkilendirmeye şartlandınız. Birçok fitness etkileyicisi de bu mesajları tekrarlayabilir, “Roth-Goldberg diyor.
Reklamcılık
Diyerek şöyle devam etti: “Vücudumuzu hareket ettirmenin hareketi terlemek veya hatta yapılandırmadan iyi olabileceğini bilmek önemlidir. Bazı insanları katı fikirlerinden egzersiz etrafında rahatlatabilir.”
Apple Watch’um kendime daha nazik olmama nasıl yardımcı oldu
Tanıdığım hemen hemen herkesin bir Apple Watch var ve neyi kaçırdığımı merak ediyordum. Bu yüzden, yaklaşık altı ay önce, mermiyi ısırdım ve bir tane satın aldım. Fark ettiğim ilk şey, egzersiz halkamı kapatmanın ne kadar kolay olmasıydı.
Reklamcılık
Apple Watch halkalarına aşina değilseniz, üçü vardır: kırmızı “hareket” yüzüğü, yeşil bir “egzersiz” halkası ve mavi “stand” halkası. “Hareket” halkası kaç tane aktif kaloriyi yaktığınızı gösterir, “egzersiz” halkası kaç dakikalık aktiviteyi günlüğe kaydettiğinizi gösterir ve “Stand” yüzüğü kaç kez durduğunuzu ve en az bir tane için hareket ettiğini gösterir saatte dakika.
Egzersiz halkanızı kapatmak için saatteki varsayılan ayar 30 dakikalık etkinliktir. Ve hemen, o yüzüğü kapatmanın benim için ne kadar kolay olduğunu fark etmeye başladım. Genellikle ya yoga yaptığım ya da yürüyüşe çıktığım planlanmış bir dinlenme günüm vardı, çünkü bu aktiviteler benim için “kolay”.
Reklamcılık
YouTube’da germe ve kas iyileşmesine odaklanan 30 dakikalık bir yoga videosu seçtim ve işim bittiğinde, Apple Watch’um egzersiz halkamı kapattığım kutlamada aydınlandı. Egzersiz olarak sayılan kısım için çok az çaba gerektiren bir şeye gerçekten şaşırdım.
Ayrıca, banyomu temizlemek, zemini paspaslamak veya bulaşıkları yapmak gibi işler yaparken “hareket” ve “egzersiz” halkalarımın nasıl kapanmaya başlayacağını fark etmeye başladım. Aklım patladı. Dairemin etrafında yapmak zorunda olduğum şeyler egzersiz olarak mı sayıyordu?
Tüm bunları beynime bir araya getirmeye başladım. Hızlı ve rahatlatıcı bir yoga akışı yapsaydım ve dairemi biraz topladım, gün için yeterli miktarda egzersizdi. Eğer günlerimiz hakkında sohbet etmek için erkek arkadaşımla işten sonra 3 millik bir yürüyüşe çıksaydım, bu da sayıldı.
Vücut ağırlığımdan daha fazla deşifre etmek ya da bir saat içinde bazı insanların egzersiz olarak “sayması” için tüm hayatlarını yaptıklarından daha fazla burpee yapmak zorunda değildim. Tabii ki, bu tür antrenmanları yapmak için hala eğlenceli ve ödüllendirici buluyorum, ancak “Tüm Yaptığım” o gün bir çalışma sonrası yürüyüş veya yoga akışı olduğunda artık kendimi dövmüyorum.
Her şey önemlidir
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi ‘deki bir Mart 2019’da, yerleşik olmakla mücadele etmenin en iyi yolunu daha fazla hareket etmektir ve bu hareketin bir spor salonu ziyareti içermesi gerekmez. Araştırmacılar günde 30 dakikalık kolay, düşük yoğunluklu aktivite-yürüme gibi-ve erken ölüm riski azaltılmış bir bağlantı buldular.
Bu nedenle, sağlığınızı iyileştirmek her zaman kalp atış hızınızı veya kas yükünüzü en üst düzeye çıkarmak anlamına gelmez.
“Veriler insanlara daha geniş bir görüş göstermek için yararlı olabilir. Egzersizin acı verici olması gerekmez – bazen aldığımız tek egzersiz evi temizleyecek çünkü yapılması gerekiyor ve spor salonuna gitmek için zaman ayıramıyoruz , ama sonra evin temizlenmesinin daha önce iskonto edilmiş hareket olduğunu fark ediyoruz, “diyor Roth-Goldberg. Diyerek şöyle devam etti: “Vücudumuzu hareket ettirmenin hareketi terlemek veya hatta yapılandırmadan iyi olabileceğini bilmek önemlidir. Bazı insanları katı fikirlerinden egzersiz etrafında rahatlatabilir.”
Uzun bir yol kat ederken, hala kendime daha kolay devam etmeye çalışıyorum. Ve Roth-Goldberg’in bunun nasıl yapılacağı konusunda bazı tavsiyeleri var.
“İçsel benliğinizi ayarlayın – daha az yoğun hareketlerden hoşlandığınızı fark ederseniz, onurlandırın” diyor.
Ayrıca, egzersiz hakkında sahip olduğunuz inançları yazmanızı önerir, çünkü önünüzde yazılması, doğru tutulursa yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.
“Başka bir harika etkinlik, düşük yoğunluklu hareketten önce nasıl hissettiğinizi yazmak ve daha sonra da aynısını yapmaktır” diyor. “Bu düşük yoğunluklu hareketlerden faydalandığınızı ve bu düşük yoğunluklu hareketlerden olumlu şeyler-düşünceler, enerji, stres rahatlaması-yaşadığınızı görebilirsiniz. Şahsen olumlu faydalar yaşadığınız hareketleri indirmek zordur.”
İlgili Okuma
- Zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekleyen bir fitness rutini oluşturmak için 5 ipucu
- ‘Egzersiz benim terapim’ ifadesi neden zararlı
- Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak 7 adım
Reklamcılık