Dışarıda koşmak, diğerlerinin yakınında koşmakla karşılaştırıldığında daha az bakteriyel veya viral enfeksiyon riski taşır.
Nerede aktif olmayı seçerseniz seçin, egzersizin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız için iyi olduğuna şüphe yok.
Ancak, Outdoor Industry Association’ın Ağustos 2020 raporuna göre, salgın ülke genelinde spor salonlarının kapılarını kapatmasına yol açtığında, her zamankinden daha fazla Amerikalı temiz havada çalışmaya başladı.
Birçok yönden bu olumlu bir değişimdi. Araştırmalar, açık havada spor yapmanın bir spor salonunu ziyaret etmekten veya evde ter atmaktan daha faydalı olabileceğini doğruluyor. Örneğin, Spor ve Sağlık Bilimi Dergisi ‘nde Ocak 2019’da yapılan bir araştırma, dışarıya çıkan insanların daha fazla keyif ve tatmin duyguları yaşadıklarını ve bunlara kıyasla egzersize bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu öne sürüyor. kim kalır.
Ancak şimdi, ülkenin birçok yerinde sıcaklıklar düştüğü için, dışarı çıkmak yeni zorluklar sunuyor. Aslında, Journal of Sport and Health Science araştırmasına göre, insanların yaklaşık yarısı kışın açık havada egzersiz yapmayı aktif olarak erteliyor.
Hava döndüğünde soğuk omuzun dışında koşma verirseniz, muhtemelen aklınızda büyük bir soru vardır: Soğukta koşmaktan hastalanabilir misin?
Bugünlerde sağlıklı kalmak her zamankinden daha önemli olduğu için – ve zindelik sağlığımız için çok kritik olduğu için – soğukta koşmaktan hasta olup olmayacağını öğrenmek için (sanal olarak) bulaşıcı hastalık uzmanlarıyla oturduk.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınıza dair ipuçları alın.
Soğuğun Size Soğuk Verebileceği Efsanesini Çürütmek
Soğukta koşmaktan hasta olabilir misin? Bu soruyu cevaplamak için önce biraz geri sarmanız gerekiyor.
Sonuçta, büyürken, ebeveynleriniz size kışın üşütmemeniz için düğmeniz gerektiğini söylemiş olabilir, ancak bilim aksini söylüyor. Access Health Louisiana bulaşıcı hastalıkların tıbbi direktörü Dr. MarkAlain Déry, “Bu eski moda kavram kapsamlı bir şekilde incelendi ve kanıtlanmadı” diyor.
Hayır, soğuğun soğuk algınlığı yaratmayacağının kanıtı, bir dönüm noktası olan New England Journal of Medicine araştırmasında her ikisine de 44 gönüllünün konulduğu Ekim 1968’e kadar uzanıyor. 39 derece Fahrenheit oda veya 90 F su banyosuna batırılmış. Daha sonra rinovirüs ile aşılanmışlardır. Araştırmacılar konuları yakından takip ettiler; kontrollerle karşılaştırıldığında, takıldıkları sıcaklıklara bağlı olarak enfeksiyon, hastalık süresi veya şiddeti, bağışıklık tepkisi veya iyileşme açısından hiçbir fark bulamadılar.
Basitçe söylemek gerekirse, soğuk algınlığı bir virüs veya bakteri değildir. Loma Linda Üniversitesi Sağlık Bakanlığı bulaşıcı hastalıklar şefi Dr. Jennifer Veltman, bu yüzden soğuk tek başına size bulaşamaz diyor.
Bakteriler ve Virüsler Gerçekte Nasıl Yayılır?
Soğuk algınlığı, grip ve COVID-19 viral enfeksiyonlardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, soğuk algınlığı havaya veya enfekte olmuş biriyle yakın temas yoluyla yayılır. Kapı tokmağı gibi üzerinde viral partiküller olan bir yüzeyi tutarsanız ve ardından ağzınıza, burnunuza veya gözlerinize dokunursanız da üşütebilirsiniz.
Grip ve yeni koronavirüs, CDC’ye göre benzer şekilde yayılıyor, ancak birincil bulaşma yolu, bir kişi öksürdüğünde, hapşırdığında veya konuştuğunda yüzeylere dokunmaktan çok damlacıklar yoluyla oluyor. Viral grip parçacıkları, 1,8 metreye kadar çıkıntı yapabilir ve doğrudan ağzınıza veya burnunuza düşerse veya solunursa enfeksiyona neden olabilir. CDC’ye göre, artan kanıtlar, yeni koronavirüsü içeren aerosollerin altı fitten daha uzağa gidebileceğini ve uzun süre havada asılı kalabileceğini gösteriyor.
Bu arada, soğuk algınlığı veya grip gibi bir solunum virüsü, akut bronşite yol açabilir. Johns Hopkins Medicine’e göre bu, solunum tüplerinizin astarı iltihaplanarak mukusun artmasına ve öksürüğe neden olduğunda meydana gelir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü, bakteriyel enfeksiyonların solunum damlacıkları yoluyla yayılabileceğini, hasta insanlarla veya hayvanlarla yakın temasta bulunarak, kontamine yiyecek veya suyu yutarak veya bakteri istilasına uğramış bir yüzeye dokunarak ve ardından ağzınıza, burnunuza veya gözlerinize dokunarak yayılabileceğini açıklıyor.
Soğuk Sıcaklıklar Neden Daha Fazla Enfeksiyon Riski Taşıyabilir?
Öyleyse, soğuk havanın kendisi size enfeksiyon veremiyorsa, neden soğuk ve grip mevsimi yılın daha soğuk aylarına denk geliyor? Dr. Dery, “İnsanların içeride toplanma olasılığı daha yüksektir” diyor. “Hava sahasını başkalarıyla paylaşan bir odada olduğunuzda, taşıdıkları patojenlere maruz kalıyorsunuz.”
Ek olarak, hava kışın daha kuru olma eğilimindedir ve viral bulaşmayı kolaylaştırır. Journal of Virology ‘nin Nisan 2014 sayısında yayınlanan bir hayvan araştırması, influenzanın kuru ortamlarda daha kolay yayıldığını ortaya koydu. Virüsler ‘de Eylül 2016’da yapılan bir araştırma, soğuk virüs için benzer sonuçlar buldu ve Kasım 2020’de Sınır Ötesi ve Ortaya Çıkan Hastalık ‘ ta yapılan bir araştırma, nemde yüzde 1’lik bir düşüş olduğunu doğruladı COVID-19 vakalarında yüzde 7 ila 8’lik bir artışla bağlantılı.
Bu arada, Journal of the Royal Society Interface ‘de Aralık 2009’da yapılan bir araştırmaya göre bakteriler bağıl neme tepkilerinde büyük farklılıklar gösteriyor.
Peki Soğukta Koşarken Neden Hasta Hissediyorum?
Koşu sırasında nezle veya ağrıyan kaslarla gelirsen, bu ille de hasta olduğun anlamına gelmez.
Soğuk sıcaklıklarda egzersiz yaparken burun akıntısı olması yaygındır. Dr. Dery, kuru ve donmuş havada nefes aldığınızda vücut ekstra mukus üreterek tepki verir. Bu ekstra mukus aslında sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. PLOS ONE ‘da Mart 2017’de yapılan bir araştırma, mukusun patojenleri sisteminizden atmaya yardımcı olduğunu ve solunum yolu aşırı kuruduğunda üst ve alt solunum yolu enfeksiyonu riskinin arttığını doğruluyor.
Bazı insanlar buzlu havalarda koştuktan sonra boğaz ağrısı yaşarlar. “Fazla mukus boğazınızın arkasına damlayarak tahrişe neden olabilir” diyor. “Ama zararlı değil ve içeri girdiğinizde duracak.”
Veltman, “Reaktif hava yolu hastalığınız, astımınız, kronik obstrüktif akciğer hastalığınız veya amfizeminiz varsa, soğukta koşmak solunum yollarınızdaki kasların daralmasına neden olur” diyor. “Bu nefes almayı zorlaştırabilir ve durumunuzu kötüleştirebilir.” Astımı olmayanlarda bile, soğukta koşmak, genellikle hırıltılı solunum, göğüste sıkışma ve öksürük şeklinde deneyimlenen bu egzersize bağlı bronkokonstriksiyonu tetikleyebilir.
Titreşim egzersizi de kasların ağrımasına veya ağrımasına neden olabilir. Dr. Dery, “Soğuk, dolaşımınızı etkiler ve bu da eklemlerinizi sertleştirebilir” diyor.
Soğukta Nasıl Sağlıklı Çalışırsınız?
Dr. Dery, “Hava nasıl olursa olsun, dışarıda olduğunuzda bir solunum yolu hastalığına yakalanma olasılığınız daha düşüktür ,” diyor. “Bu virüsler büyük ölçüde havada olduğundan, partiküller açık havada dağılır ve durgun iç mekan havasına kıyasla seyrelir.”
Bu amaçla, dışarıda koşmak, başkalarının soluduğu ve soluduğu halka açık alanlara ve havaya maruz kaldığınız bir spor salonundaki koşu bandına atlamaktan çok daha güvenlidir.
Ve kendinizi burun akıntısı, boğaz ağrısı veya kas ağrıları ile mücadele ederken bulursanız, muhtemelen hasta olmadığınız gerçeğiyle biraz rahatlayabilirsiniz. Kapıdan çıkmadan önce hızlı bir iç mekan ısınması yaparak, kolayca çıkarılabilen birden fazla katman giyerek ve şişliği azaltmak ve damlayan, dolgunluğu gidermek için doktorunuzla bir steroid burun spreyi veya inhaler hakkında konuşarak “semptomları” uzak tutun. burun delikleri.
Dışarıda soğukta koşarken enfeksiyon riskinizi en düşük seviyede tutmak için, antrenmanlarınız dışında yaptığınız aynı güvenli stratejileri uygulayın.
Dr. Dery, “COVID-19 salgını sırasında kendi başınıza dışarıda koşarken, maskenizi aşağı çekebilirsiniz – ancak çenenizin altında bırakabilirsiniz, böylece başka biriyle karşılaşırsanız kaldırmanız kolaylaşır,” diyor.
Bir çeşmeden içmek yerine kendi su şişenizi getirdiğinizden emin olun ve halka açık bir yüzeye dokunursanız ellerinizi yıkayın veya dezenfektan uygulayın – örneğin, park bankında mola verirseniz veya dışarıdayken bir tuvalet kullanırsanız .
“Eğer bir arkadaşınla birlikteysen, diğer kişinin hemen arkasında koşmak yerine kendini şaşırtarak, her zaman bir maske takmak ve farklı ‘şeritlerde’ kalmak gerekir,” diyor.
Sonuç olarak: Soğukta koşmanın sizi hasta edeceğinden endişeleniyorsanız, muhtemelen rahatlayabilirsiniz. Birkaç istisna dışında, açık havada egzersiz yapmak neredeyse her zaman harikadır.
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Obezite ve COVID-19 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- COVID-19’u Yayma Olasılığını Arttıran 8 Hata
- COVID-19 Testi Yapmanız Gereken 6 Senaryo ve Ne Beklemeniz Gerekir