Sebze dolu tofu karışımı, hem düşük karbonhidratlı hem de vegan olan harika bir kahvaltı seçimidir.Image Credit: vaaseenaa/iStock/GettyImages
Kahvaltı günün en zor öğünü olabilir – kapıdan çıkarken vaktiniz kısıtlı olabilir veya henüz tam olarak aç değilsiniz.
Kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınızda işler daha karmaşık hale gelir. Bir vegan diyetine bağlı kaldığınızda, hayvansal protein, yumurta, süt ve bal dahil olmak üzere genellikle kahvaltıda temel olarak kabul edilen şeylerden vazgeçiyor olabilirsiniz.
İlan
Düşük karbonhidrat alıyorsanız veya karbonhidratları azaltmak istiyorsanız, tost ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler faturanıza uymayabilir.
Neyse ki, hayvansal protein odaklı kahvaltılar kadar “geleneksel” olmasalar da, sabahlarınızı tatmin edecek çok sayıda lezzetli vegan, düşük karbonhidratlı kahvaltı seçeneği var. Aşağıda, favorilerimizden 30’unu bulun.
1. Sebzeli Tofu Omlet
Bu tarif 15 dakikada yapılır.Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- 196 kalori
- 8 gram karbonhidrat
İlan
Bu omlet, bağışıklık sisteminiz için harika olan C vitamini ile doludur; ayrıca karbonhidrat ve şeker bakımından düşüktür. İstenilen dokuyu elde etmek için burada sert yerine yumuşak tofu kullanın. 10 gram protein sizi öğlene kadar tok tutacaktır.
Veggie Tofu Omlet tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Pişirmeden Sağlıklı Vegan Bitter Çikolatalı Chia Puding
Bu tarifte 7 gram protein var. Image Credit: kajakiki/E+/Getty
- 198 kalori
- 27 gram karbonhidrat
İlan
Keyifli, tatlı bir kahvaltı için, kalp-sağlıklı yağlarda yüksek olan ve 11 gram lif içeren bu vegan bitter çikolatalı chia pudingi düşünün.
Sadece 16 gram net karbonhidrat içeren bu vegan puding, tamamen düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının parçası olabilir. Artı, sabahları sıfır hazırlık işi var. Sadece al ve git!
Pişirilmeyen Sağlıklı Vegan Bitter Çikolatalı Chia Puding tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Yaban Mersinli Kolay Vanilyalı Chia Tohumlu Puding
Bu tarifi yapmak 50 dakika sürer.Image Credit: StephanieFray/Stock/Getty
- 181 kalori
- 25 gram karbonhidrat
İlan
Bu çilekli chia tohumlu puding, tokluğu artırmak için lif ve yağ içerir ve 9 gram lifi net karbonhidratlarını 16 grama düşürür. Daha fazla protein eklemek için badem veya kaju gibi fındıklarla doldurun. Ayrıca, sabahları kolaylıkla alabilmeniz için bir gece önceden yapın.
Yaban mersini ile Kolay Vanilyalı Chia Tohumlu Puding tarifini ve beslenme bilgilerini edinin.
4. Vegan ve Paleo İncir-okado Pitaya Smoothie Kasesi
Bu tarif dragonfruit’ten parlak ve güzel görünüyor.Image Credit: morefit.eu
- 214 kalori
- 22 gram karbonhidrat
Güzel bir meyveli seçenek olan bu smoothie kasesi tamamen vegandır ve nispeten düşük karbonhidrat olan 17 gram net karbonhidrat içerir.
Şeker oranı daha yüksek olduğu için bu seçeneği ara sıra bir seçim olarak düşünün.
Vegan & Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Vegan Kahveli Yoğurt
Bu kahvaltıda 6 gram protein var.Image Credit: morefit.eu
- 218 kalori
- 16 gram karbonhidrat
Bu yoğurt kasesi, soya veya bademli yoğurt kullandığı için vegandır ve karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür, bir porsiyonu sadece 15 gram net karbonhidrat içerir. Cevizler doyurucu yağ ve lif ekler ve bu kahve güne enerji ile başlamanız için size kafein desteği verir. Hepsinden iyisi, bir araya getirmek sadece beş dakika sürer.
Vegan Kahveli Yoğurt tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Vegan Çikolatalı Shake
Bu sallamada 11 gram protein var.Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- 121 kalori
- 5 gram karbonhidrat
Bazen portatif bir kahvaltı istersiniz. Bu vegan shake, hareket halindeki yemekler için idealdir ve karbonhidrat oranı düşüktür ve harika bir çikolata aromasına sahiptir. Biraz hacim kazandırmak için ekstra karbonhidrat olmadan protein ve yağ alacağınız avokado veya fındık ekleyebilirsiniz.
Vegan Chocolate Shake tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Vegan Curry Sunrise Scramble
Bu tarifte 21 gram sağlıklı yağ var. Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- 310 kalori
- 13 gram karbonhidrat
Köri, iltihabı azaltmak için anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve yemeğe daha lezzetli hale getirmek için güzel bir baharat tekmesi ekler. Yumuşak yerine sert bir tofu kullanın, böylece dokuda yumurtalara iyi bir karıştırma alternatifi olarak ayağa kalkar.
Vegan Curry Sunrise Scramble tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Vegan Tofu Taco Salatası
Bu tarifte 15 gram net karbonhidrat var.Image Credit: morefit.eu
- 283 kalori
- 20 gram karbonhidrat
Salatalar sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olabilir ve özellikle düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız faydalıdır. Bu vegan salata, geleneksel ekşi krema veya Yunan yoğurdu yerine protein ve soya yoğurdu için tofu kullanır. Ve 20 gram dolgu proteini var.
Vegan Tofu Taco Salatası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Vegan Fıstık Ezmesi Ezmesi
Bu tarifte 8 gram yağ var.Image Credit: morefit.eu
- 156 kalori
- 18 gram karbonhidrat
Fındık ezmesi, yağlar ve bitki bazlı vegan protein ile doludur ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bu yoğurdun hazırlanması sadece beş dakika sürer ve yüksek dozda lif içerdiğinden 11 gram net karbonhidrat içerir. Karbonhidratı azaltmak için kepek gevreğini çıkarın ve bunun yerine daha fazla fındık ve tohum ekleyin.
Vegan Fıstık Ezmesi Ezmesi tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Vegan Taze Nane Shake
Bu tarif 10 dakikadan kısa sürede hazır.Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- 327 kalori
- 17 gram karbonhidrat
Bu smoothie, chia ve kenevir tohumlarının yanı sıra 24 gram sağlıklı, doyurucu yağ sağlamak için kremsi avokado içerdiğinden yoğun ve dolgundur. 11 gram net karbonhidrat içerir ve karbonhidrat ve şekeri düşük tutmak ve vegan tutmak için tatlandırıcı olarak stevia kullanır (bal yok!).
Vegan Fresh Peppermint Shake tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Kabak Protein Barları
Her lezzetli barda 5 gram protein bulunur.Image Credit: Eating Bird Food
- 56 kalori
- 7 gram karbonhidrat
Bu balkabağı protein çubukları minidir ve her biri sadece 6 net gram karbonhidrat içerir. Onları, bir kase soya veya bademli yoğurt veya kendi başına karbonhidratta oldukça düşük olan hızlı bir tofu karıştırması gibi protein ve yağ içeren bir şeyle eşleştirin.
Yemek hazırlığınızı en üst düzeye çıkarmak için bir kerede bunlardan büyük bir parti yapmaktan çekinmeyin.
Eating Bird Food’dan Kabak Protein Barları tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
12. Yabanmersinli Tatlı Patates Kahvaltı Kurabiyeleri
Bunları bir yaban mersinli çörek bükümü olarak düşünün. Image Credit: Kuş Yemi Yeme
- 116 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Bu kurabiyeler meyveli, yaban mersini, lif bakımından daha yüksek ve karbonhidrat bakımından nispeten düşük akıllı, düşük karbonhidratlı bir meyve ile patlıyor. Bunlar, şekeri düşük tutmak için biraz akçaağaç şurubu ve vanilya ile tatlandırılır.
Önemli bir kahvaltı için eklenmiş protein ve yağ ile birlikte sadece bir kurabiyenin tadını çıkarın – belki biraz fındık ezmesi?
Eating Bird Food’dan Yabanmersinli Tatlı Patates Kahvaltı Kurabiye tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
13. Kabak Baharatı Kaju Ezmesi
Tuzsuz, çiğ kaju bu fındık ezmesinin yıldızıdır.Image Credit: Dishing Out Health/morefit.eu
- 155 kalori
- 7.5 gram karbonhidrat
Bu kaju fıstığı ezmesi, balkabağı baharatının ipuçlarına sahiptir ancak şekerleri ve karbonhidratları düşük tutmak için hindistancevizi şekeri kullanır. Daha sonra kahvaltınızı daha doyurucu hale getirmek için düşük karbonhidratlı tost, sebze dilimleri veya vegan yoğurtta kullanabileceğiniz 4 bileşenli harika bir çeşnidir.
Dishing Out Health’den Kabak Baharatı Kaju Ezmesi tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
14. Vegan Tatlı İpucu Avokado Sarsıntısı
Bu tarifte 9 gram protein var. Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- 293 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Bu düşük karbonhidratlı yeşil shake, kan şekeri seviyelerini etkilemeyen keto dostu bir tatlandırıcı olarak stevia kullanır. Ayrıca, doku ve yağ makroları için kremsi avokadonun yanı sıra lif için kenevir tohumu ve ıspanak içerir. En iyi kısım? Sekiz dakikada tamamlanır.
Vegan İpucu-Tatlı Avokado Shake tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
15. Vegan Çikolatalı Mus
Bu tarif, tatlandırıcı olarak akçaağaç şurubu kullanır.Image Credit: morefit.eu
- 243 kalori
- 20 gram karbonhidrat
Yapması 50 dakika sürdüğü için bu kahvaltıyı önceden hazırlamak isteyeceksiniz.
Lifli aquafaba sayesinde net karbonhidrat sayısı 15 gramda nispeten düşüktür. Protein ve lifi daha da artırmak için fındık ve tohum eklemeyi düşünün.
Vegan Çikolatalı Mousse tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
16. Gündelik Yeşil Smoothie
Bu tarif beş dakikada yapılır.Image Credit: Sherry Callestano/morefit.eu
- 144 kalori
- 21 gram karbonhidrat
Bu smoothie lif, yağ ve protein için chia tohumlarını kullanır ve sadece yarım armut harmanlandığı için süper tatlı değildir. Net karbonhidrat 16 gramda düşüktür, ancak dörtte birini kullanarak birkaç gram kesebilirsiniz. yerine armut. Eklenen protein için bir porsiyon şekersiz, sade fındık ezmesi ile eşleştirin.
Gündelik Yeşil Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
17. Yeşil Fener Smoothie
Bu smoothie beş dakikada hazır. Image Credit: Natasha Breen/Adobe Stock
- 200 kalori
- 19 gram karbonhidrat
Tarçın için biraz baharat içeren bu besleyici yeşil smoothieyi hazırlamak için, sindirimi kolay bezelye proteininden yapılmış gibi bir vanilya vegan proteini kullanın. Protein oranı yüksektir (28 gram!) ve sadece 14 gram net karbonhidrat içerir.
Green Lantern Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
18. Mantarlı Tofu Karıştırma
Bu tarifte 5 gram yağ var.Image Credit: morefit.eu
- 115 kalori
- 8 gram karbonhidrat
Tofu, kahvaltı için harika bir yumurta ikamesidir ve bu karıştırmada sadece sebzelerden elde edilen 10 gram dolgu proteini bulunur. Artırmak için, yağ içeriğini de artıran avokado ekleyin. Toplam 15 dakikada her şey hazır.
Mantar Tofu Scramble tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
19. Kolay Vegan Tofu Karıştırma
Bu tarifi yapmak 10 dakika sürer.Image Credit: morefit.eu
- 124 kalori
- 7 gram karbonhidrat
Bu vegan karışımında yumurtaları tofu ile değiştirin. Tofu, karbonhidrat ve şeker bakımından doğal olarak düşük, basit bir bitki bazlı protein olduğundan, tokluğu artırmak için protein bakımından yüksektir ve karbonhidrat bakımından düşüktür. İsterseniz biraz taze ot veya baharat ekleyin!
Kolay Vegan Tofu Scramble tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
20. Basit Akdeniz Tofu Karıştırma
Bu tarifte sadece 5 gram şeker var.Image Credit: morefit.eu
- 141 kalori
- 9 gram karbonhidrat
10 dakikada hazır olan bu karıştırma, 12 gram doyurucu protein içerir. Daha fazla madde eklemek ister misiniz? Brokoli veya avokado gibi ekstra sebzeler ekleyin. Düşük karbonhidratlı bir vegan sargı kullanın ve hareket halindeyken keyfini çıkarmak için içindekileri doldurun.
Basit Akdeniz Tofu Scramble tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
21. Tatlı Patates Protein Hash
Bu tarifte 13 gram protein var. Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- 340 kalori
- 23 gram karbonhidrat
Bu vegan tofu tatlı patates karması, net karbonhidratları porsiyon başına 15 grama indiren 8 gram lif sayesinde karbonhidrat bakımından oldukça düşüktür.
Tatlı patates, kalbinizi iyileştiren antioksidanlara sahiptir ve Bioscience Reports‘ta 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre önerildiği gibi, metabolizmanızı hızlandırabilen ve kilo vermeye yardımcı olabilen kırmızı biber gibi baharatlarla lezzetli bir tada sahiptir.
Tatlı Patates Protein Hash tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
22. Otlu Karnabahar Pilavı
Bu lezzetli kahverengi kahve alternatifi, her türlü kahvaltılık lezzet için bir temel olarak hizmet edebilir.Image Credit: Brent Hobacker/Adobe Stock
- 76 kalori
- 7 gram karbonhidrat
Düşük karbonhidratlı karnabahar pirinci, kızarmış kaşarlara harika bir alternatiftir ve pilavın üzerine tofu karıştırarak dengeli ve lezzetli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Karıştırma proteini sağlarken, bu otlu pirinç karışımı güzel bir gevrek doku ekler.
Karnabahar Otlu Pilav tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
23. Deniz Tuzlu Vegan Çikolatalı Fındıklı Shake
Bu tarifte 11 gram protein var. Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- 271 kalori
- 17 gram karbonhidrat
Çikolata, fıstık ezmesi ve kenevir tohumları, hem tatlı hem de tuzlu, karbonhidrat oranı düşük, yüksek lifli ve protein dolu bir smoothie için bir araya geliyor. Stevia ve şekersiz kakao tozu şekeri düşük tutar ve sadece beş dakikada hazırdır.
Deniz Tuzlu Vegan Çikolatalı Fındıklı Shake tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
24. Teksas-Meksika Vegan Kahvaltı Hash
Bu tarifte 24 gram dolgu proteini var.Image Credit: morefit.eu
- 350 kalori
- 20 gram karbonhidrat
Patates yerine, bu karma, karbonhidratı azaltmak için protein dolu tofu kullanır.
Ayrıca, bu kahvaltı, avokadodan elde edilen sağlıklı yağların yanı sıra dolmalık biberden elde edilen antioksidanları içerdiğinden kalbiniz için iyidir. Lif, net karbonhidrat sayısını 15 grama düşürür.
Tex-Mex Vegan Kahvaltı Hash tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
25. Avokado ve Balzamik Azaltılmış Vegan Caprese Salatası
Bu tarif 15 dakikada hazır.Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- 235 kalori
- 23 gram karbonhidrat
Avokado, geleneksel mozzarella peyniri yerine, sadece 16 gram net karbonhidrat içeren bu lezzetli caprese kahvaltısına kalp-sağlıklı yağlar ve protein ekler.
Canınız peynirli bir şey çekiyorsa, her zaman tofu ekleyebilir veya marketten aldığınız vegan, süt içermeyen bir peynir yiyebilirsiniz.
Avokado ve Balzamik Azaltma ile Vegan Caprese Salatası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
26. Karnabahar Pirinç ve Siyah Fasulye Börek Kaseleri
Bu tarifte 6 gram protein var. Image Credit: Sarah Pflugradt/morefit.eu
- 168 kalori
- 20 gram karbonhidrat
Geleneksel bir burritodan gelen karbonhidratları atın ve bunun yerine vegan, düşük karbonhidratlı dolguların tadını kase şeklinde çıkarın. Bu karnabahar pilavı ve siyah fasulye tarifi lif (8 gram!) ve baharatlı jalapeno sabahları metabolizmanızı ateşleyebilir.
Karnabahar Pilavı ve Siyah Fasulyeli Burrito Kaseleri tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
27. Keten Tohumu ve Cevizli Soya Yoğurt
Bu tarifte 19 gram protein var. Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- 372 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Ceviz ve keten tohumu, anti-inflamatuar olan ve kalbiniz için iyi olan omega-3 yağlarına sahiptir.
Ayrıca, ikisi de bitki bazlı protein ve porsiyon başına 9 net gram karbonhidrat verecek şekilde karbonhidratı azaltan ek lif için harika bir vegan seçeneğidir.
Keten Tohumu ve Cevizli Soya Yoğurt tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
28. Vegan Kabak Ekmeği
Bu tarif bir saat içinde yapılır. Image Credit: Kuş Yemi Yeme
- 179 kalori
- 18 gram karbonhidrat
Bu kabak ekmeği dilim başına sadece 15 gram net karbonhidrat içerir ve vegan yapmak için keten yumurtası kullanır.
Ekstra protein elde etmek için bir dilimi vegan yoğurt, fındık ezmesi veya uzun bir bardak soya sütü ile eşleştirebilirsiniz. Yemek hazırlığı sırasında bir kerede büyük bir parti yapın, böylece yoğun sabahlar için bir şeyler ayarlamış olursunuz.
Eating Bird Food’dan Vegan Kabak Ekmeği tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
29. Ev Yapımı Tıknaz Badem Ezmesi Barları
Bu fındık ezmesi çubukları temelde thinkThins’in daha iyi bir versiyonudur.Image Credit: Bird Food Eating
- 156 kalori
- 15 gram karbonhidrat
Vegan protein tozu ve protein takviyesi ve biraz doğal tatlılık için tarihlenen bu düşük karbonhidratlı çubuklar için klasik düşünceli ince çubuklar takas edin.
Badem ezmesinden sizi doyuracak 11 gram doyurucu yağ var.
Eating Bird Food’dan Ev Yapımı Chunky Badem Ezmesi ThinkThin Bars tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
30. Tatlı Patates Kahvaltı Kurabiyeleri
Bu tarif 40 dakikada yapılır. Image Credit: Kuş Yemi Yeme
- 149 kalori
- 18 gram karbonhidrat
Hareket halindeyken bir kahvaltı için, sadece 16 gram net karbonhidrat içeren bu tatlı patates kurabiyeleri harika bir seçimdir. Doğal olarak akçaağaç şurubu ile tatlandırılırlar ve yemek hazırlığı tarifi olarak iyi çalışırlar. Oda sıcaklığında 2-3 güne kadar veya buzdolabında beş güne kadar saklanırlar.
Tatlı Patates Kahvaltı Kurabiye tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Bu tarifleri daha sonra kullanmak üzere sabitlemek ve kaydetmek için aşağıyı tıklayın!
Resim Kredisi: morefit.eu
İlan